健身房 普遍弱的其实是三角肌吧？

都嫌练腿苦，但事实上不乏深蹲大神，深蹲280 斤 300也能简单，硬拉更是如此，经常简单很多比较瘦的都硬拉三个大片，卧推200斤能能见到一些。 倒是推肩的杠铃推举我真的很少见到推的重的。特别是这个杠铃推举，几乎看不到能推一个大片（120斤）的。有的人用座姿哑铃，但是背都弓成那样了，有一部分都是胸给承担吧。感觉直立杠铃推举都成复古动作了。我之前也用哑铃退，从上次开始用杠铃，还是杠铃爽，虽然站姿也借力'但压力还是要比坐姿哑铃退大。现在只能推100（斤）6×6 当然也可以加重，但我想先适应下，估计120斤应该能两三个。交易大家多练这个，我已经半放弃哑铃推了。

腰不好，站姿推举对我不友好，放弃了

引用 @矮人靠科技 发表的:
腰不好，站姿推举对我不友好，放弃了

那硬拉也不能练了？

而我是小腿和胸

引用 @暴走小黑 发表的:
那硬拉也不能练了？

是的

引用 @wxlp 发表的:
而我是小腿和胸

练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

心累

后束三头我感觉最难练了…

我用坐姿和器械两种推举，不准备学站姿，感觉还是坐着安全点

肉眼可见的肩膀练的好的确实比较稀有

引用 @叫我睿睿酱 发表的:
肉眼可见的肩膀练的好的确实比较稀有

而且必须脂肪低才能看到和二头三头的分界线

楼主直接换算成公斤不好嘛，每个重量单位后面还要加个斤😂

引用 @345209 发表的:
我用坐姿和器械两种推举，不准备学站姿，感觉还是坐着安全点

在能控制的力量范围内就不会不安全，实力举是提高上肢力量表现最好的动作之一。

我的大腿真不太行，深蹲不堪入目。

引用 @暴走小黑 发表的:
而且必须脂肪低才能看到和二头三头的分界线

是的体脂低的肩膀真的好看，我明明推得比人家重，肩膀线条就是不行。

三角肌de成型比较难

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

又不去健美打比赛，一般肯定不会去练小腿，有的一些功能性训练才会做。

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

要啥提踵机啊，我都用史密斯，大重量练小腿，核心小腿一起练，一举两得

站姿肩推本来也上不了大重量，我卧推100㎏，站姿杠铃肩推也才55㎏。倒是坐姿哑铃肩推好上重量有人保护能上35㎏。

实力推对肩关节灵活度，肩袖稳定性，核心稳定性要求都高，不是谁都可以上去就练的，而坐姿推类因为有固定上半身的椅子，上手难度就低很多，但是正儿八经的的推肩椅子只有半截，只有腰可以靠上去，上背是没有依靠的，所以谁在裸泳看凳子就知

卧推110pr，实力推推40就很吃力了，练得太少加动作不够稳定

引用 @矮人靠科技 发表的:
腰不好，站姿推举对我不友好，放弃了

握手，腰突侠和侧弯侠就是我，感觉最友好的动作就是引体向上了

我原来也特别喜欢站姿杠铃推举，感觉有点举重运动员那味儿。好像也只能120磅3*5，不过后来肩袖就拉伤了

三角肌吧。。。主要是这形状不好练。。

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
楼主直接换算成公斤不好嘛，每个重量单位后面还要加个斤😂

哈哈，喜欢说斤了，显得多

引用 @丑鬼lee 发表的:
我的大腿真不太行，深蹲不堪入目。

比我好，我现在斗懒得练腿，主要是懒

引用 @无心快语405 发表的:
要啥提踵机啊，我都用史密斯，大重量练小腿，核心小腿一起练，一举两得

主动练小腿的人都不多，不受重视

肩不上药不可能强的

有没有好的练肩膀的动作推荐啊老哥们 家里有一对哑铃

引用 @无良的潘爸爸 发表的:
卧推110pr，实力推推40就很吃力了，练得太少加动作不够稳定

主要是练的少，所以差距越来越大，永远不进步

引用 @没了口袋的蓝胖子 发表的:
我原来也特别喜欢站姿杠铃推举，感觉有点举重运动员那味儿。好像也只能120磅3*5，不过后来肩袖就拉伤了

120我觉得在健身房就算是优秀的了 反正有见过的极少

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

小腿粗了不好穿裤子..对吸引异性而言也有反作用

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

就算有了，又有几个人会练呢

普遍弱项还是深蹲，我实力推70kg做组，卧推100做组都没人看，深蹲用160 170做组就被当动物园了

深蹲155kg的我觉得胸我最弱

练肩上不了太大重量吧

最羡慕肩膀线条好看的

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

小腿小臂练的人都很少，包括我

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

小腿的专项训练对运动表现和力量成长的提升收获太少了，除了专门打健美健体比赛的，可以说花时间练小腿的新手居多。

我胸肩背二头三头大腿相对弱点🐶，其他练的还行

引用 @K凯K滴滴滴DDD 发表的:
后束三头我感觉最难练了…

练拳可解，打前后拳的过程中还是对三角后束很有提升的，对肩膀都很有帮助

引用 @无心快语405 发表的:
要啥提踵机啊，我都用史密斯，大重量练小腿，核心小腿一起练，一举两得

今天练小腿差点被砸了，还是没经验

练肩性价比太低，肩生长潜力小，耗费时间多，对运动表现没有直接影响

我只能30公斤

实力举是练得最少的

引用 @一棵香菜末 发表的:
小腿的专项训练对运动表现和力量成长的提升收获太少了，除了专门打健美健体比赛的，可以说花时间练小腿的新手居多。

不会啊，练小腿后下盘会稳很多的，上篮最后一步的对抗足不足很吃小腿力量

引用 @oldmark24 发表的:
站姿肩推本来也上不了大重量，我卧推100㎏，站姿杠铃肩推也才55㎏。倒是坐姿哑铃肩推好上重量有人保护能上35㎏。

实力举只是相对杠铃卧推重量小，但本身是个复合动作还曾经是力量举项目之一，当然是可以上重量的，我卧推142.5实力推就有85了

引用 @我真的不是叫蜜蜂啊 发表的:
我胸肩背二头三头大腿相对弱点🐶，其他练的还行

只练一头吧🐶

站姿跟坐姿，肩部发力的方向差太多了

引用 @毒王戈贝尔在此 发表的:
只练一头吧🐶

一头已经一天一练了🐶

引用 @暴走小黑 发表的:
120我觉得在健身房就算是优秀的了 反正有见过的极少

120是磅😅

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

提踵很好练的，搞个瑜伽板放在史密斯下面，自由深度架也行，再不行手拿哑铃都能做。我们在学校都是背杠铃在楼梯上提踵滴。

腘绳肌为主的整个后链

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

史密斯架子就能提踵

引用 @马陵河的葛三叔 发表的:
在能控制的力量范围内就不会不安全，实力举是提高上肢力量表现最好的动作之一。

甚至可以把之一去掉，实力举就是上肢力量王牌动作

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

我每天练腿都会练小腿。用杠铃提踵做递减就好了，一组做60次，很酸爽。

引用 @矮人靠科技 发表的:
腰不好，站姿推举对我不友好，放弃了

老哥我也是腰突，不过推举，深蹲，硬拉我都照做。

引用 @亚洲天王007 发表的:
小腿小臂练的人都很少，包括我

特别是小臂 而且效果甚微 不知是不是我练的方法有误

什么？文明点

引用 @Favre4 发表的:
普遍弱项还是深蹲，我实力推70kg做组，卧推100做组都没人看，深蹲用160 170做组就被当动物园了

片多自然，况且那个重量的确算游优秀的那一档。100公斤卧推常见 70公斤推肩就少了

自然翻肩的概率很小 只能做到突而已 我认为是上胸和肩膀

引用 @HhhhhhSp 发表的:
有没有好的练肩膀的动作推荐啊老哥们 家里有一对哑铃

哑铃的话就前平举侧平举啊

三角很难练…… 完全看天赋

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我每天练腿都会练小腿。用杠铃提踵做递减就好了，一组做60次，很酸爽。

老哥，我想问一下，练小腿能够让小腿更匀称吗？

引用 @习惯无常才会庆幸啦 发表的:
老哥，我想问一下，练小腿能够让小腿更匀称吗？

不知道，主要是我自己小腿没什么肌肉吧。我喜欢每个部位都练到，小腿的肌肉也挺重要的。

。。。。。。。你这全是用斤做单位。。。。深蹲280斤三百斤就大神了？？？大神标准太低了

不是背？

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

我好想分点小腿肌给你

引用 @素盞鳴尊 发表的:
特别是小臂 而且效果甚微 不知是不是我练的方法有误

如果不追求围度，练背和硬拉的时候就可以顺便练到小臂了

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

不用专门的器械都可以练呀，像史密斯跟倒蹬都可以

引用 @越老越妖勒布朗 发表的:
小腿粗了不好穿裤子..对吸引异性而言也有反作用

一旦沉迷健身了还需要异性

引用 @越老越妖勒布朗 发表的:
小腿粗了不好穿裤子..对吸引异性而言也有反作用

天生小腿粗…穿短裤像葫芦…

虽然重量不大行，但是每次都会做

引用 @马陵河的葛三叔 发表的:
在能控制的力量范围内就不会不安全，实力举是提高上肢力量表现最好的动作之一。

同感，健身房练实力推的确实很少，哑铃推容易变成上斜推

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
老哥我也是腰突，不过推举，深蹲，硬拉我都照做。

我难得试一次大重量推举第二天必然腰部不舒服，甚至微微腿麻，你懂的腿麻意味着什么，根本不敢试了现在，

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
老哥我也是腰突，不过推举，深蹲，硬拉我都照做。

我深蹲到没感觉，其他都很小心翼翼，但凡有一点不适我就停了，当年足足躺了40多天床上，顶不住再来一次了

肩本来就是用小重量。。。

刚开始练的小白表示觉得啥都难

坐着可以80kg.做组，带个了护具85也能做几个半程。站姿的话……60左右。一个是不会。二就是我后链太弱不稳定

引用 @我是你奶妈 发表的:
。。。。。。。你这全是用斤做单位。。。。深蹲280斤三百斤就大神了？？？大神标准太低了

然而280的的确不多，最起码6个以上 不需要保护 蹲的最起码大腿地面平行，能这个标准的真不多。

引用 @害怕和平 发表的:
120是磅😅

我都喜欢说斤

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

史密斯机啊，又安全又舒服

小腿真心别练 一般练腿的时候附带一下可以了 健身房见过大神，小腿连的真心可以，但是也真心丑。。。穿裤子特别难看

引用 @矮人靠科技 发表的:
我深蹲到没感觉，其他都很小心翼翼，但凡有一点不适我就停了，当年足足躺了40多天床上，顶不住再来一次了

别冲极限，带腰带护具。瓦氏呼吸，训练前热身充分，你没和我练，要是我带你练没吊事。

因为很多健身房教练，看到摔杠就要来说不要摔。实力举到自重，推完我不摔，等着自己受伤吗

引用 @不褪色的雨 发表的:
又不去健美打比赛，一般肯定不会去练小腿，有的一些功能性训练才会做。

而且国人本来腿就不长，小腿还练粗，就真的丑了

引用 @暴走小黑 发表的:
我都喜欢说斤

好吧，磅跟斤也差不太多

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
别冲极限，带腰带护具。瓦氏呼吸，训练前热身充分，你没和我练，要是我带你练没吊事。

恨不得马上在一起

引用 @矮人靠科技 发表的:
恨不得马上在一起

引用 @越老越妖勒布朗 发表的:
小腿粗了不好穿裤子..对吸引异性而言也有反作用

小腿功能性训练啊，打球就靠小腿弹跳了

引用 @你是我的敌敌畏 发表的:
肩不上药不可能强的

明白人，其实到一定瓶颈之后，肩部是用没用药差距最大的地方

前锯肌啊，这个难练还要体脂够低

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

小肌肉群有很多种方式训练，健身房不需要吧，你如果对小肌肉群要求高，那你应该有一定年限的健身了可以选择去更专业职业的工作室的

引用 @蜘蛛7 发表的:
天生小腿粗…穿短裤像葫芦…

麻痹的，我也是。。。

站姿杠铃推举确实练的人少，我们健身房就我和一个打篮球的大个子练，目前60kg不借力3个

肩膀练的差我觉得和肩关节柔韧性有关系。

引用 @良乡吴彦祖 发表的:
小腿功能性训练啊，打球就靠小腿弹跳了

业余里面打球好的人很少去健身房

引用 @暴走小黑 发表的:
那硬拉也不能练了？

我都是六角