健身房 普遍弱的其实是三角肌吧？

引用 @不褪色的雨 发表的:
又不去健美打比赛，一般肯定不会去练小腿，有的一些功能性训练才会做。

人都想倒三角身材，上半身又不容易练大，小腿粗了就变成倒三角身材了

除了实力举，我从来不练肩哈哈，就为了卧推表现练一下。

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

有深蹲杠就可以练小腿了啊，史密斯也可以啊

引用 @小米馒头 发表的:
实力举只是相对杠铃卧推重量小，但本身是个复合动作还曾经是力量举项目之一，当然是可以上重量的，我卧推142.5实力推就有85了

85㎏吗？

引用 @良乡吴彦祖 发表的:
小腿功能性训练啊，打球就靠小腿弹跳了

弹跳靠大腿和屁股的..你看看那些跳跳男有几个小腿粗的？

引用 @越老越妖勒布朗 发表的:
弹跳靠大腿和屁股的..你看看那些跳跳男有几个小腿粗的？

抢板等原地起跳就靠小腿爆发力啊，功能性训练小腿不会让它变粗，上篮起跳和对抗动作才靠大腿

倒立俯卧撑满赛哈哈哈

引用 @oldmark24 发表的:
85㎏吗？

是的啊，一般训练会做80kg的2x2接60kg的5x10

练胸

大重量推举对普通人来说受伤风险太大了

引用 @小米馒头 发表的:
实力举只是相对杠铃卧推重量小，但本身是个复合动作还曾经是力量举项目之一，当然是可以上重量的，我卧推142.5实力推就有85了

感觉实力推相对卧推还是弱了，我卧推125，实力推也是85。是不是实力推练的相对少？

厉害厉害

lz你这么一说，我想了一下，练站姿推举确实少。健身房里好像只我和我的基友在练。 昨天还练了下，不借力保证动作质量做组的话只能推40kg....

引用 @slaver 发表的:
实力推对肩关节灵活度，肩袖稳定性，核心稳定性要求都高，不是谁都可以上去就练的，而坐姿推类因为有固定上半身的椅子，上手难度就低很多，但是正儿八经的的推肩椅子只有半截，只有腰可以靠上去，上背是没有依靠的，所以谁在裸泳看凳子就知

？肩推难道不应该用上背顶住靠背稳定身体吗？

引用 @平平无奇哈三十 发表的:
？肩推难道不应该用上背顶住靠背稳定身体吗？

应该整个后背，很多人只是上背贴近，下背空了。

引用 @越老越妖勒布朗 发表的:
小腿粗了不好穿裤子..对吸引异性而言也有反作用

真男人只爱男人🐶，

引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机，应该说很多健身房都没有。

有哑铃都可以练小腿

引用 @Favre4 发表的:
感觉实力推相对卧推还是弱了，我卧推125，实力推也是85。是不是实力推练的相对少？

一般情况下是卧推60%左右，但也有可能是你肩膀很强，在卧推中输出力量很大，胸背相对弱，一般60%是比较正常的

引用 @小米馒头 发表的:
一般情况下是卧推60%左右，但也有可能是你肩膀很强，在卧推中输出力量很大，胸背相对弱，一般60%是比较正常的

我一直觉得65-70才是正常数值，可能是我一直把推举也作为主项。这样也导致我卧推相对比较弱

引用 @Favre4 发表的:
我一直觉得65-70才是正常数值，可能是我一直把推举也作为主项。这样也导致我卧推相对比较弱

做不到 我100卧推6个 60推举3个还差一口气

引用 @暴走小黑 发表的:
做不到 我100卧推6个 60推举3个还差一口气

不过也都正常，上下浮动个10%，像楼主就属于可以多练练推举来增强卧推的，你就可以加强胸背来提升卧推。

引用 @Favre4 发表的:
我一直觉得65-70才是正常数值，可能是我一直把推举也作为主项。这样也导致我卧推相对比较弱

不过也都正常，上下浮动个10%，像楼主就属于可以多练练推举来增强卧推的，你就可以加强胸背来提升卧推。

我去的健身房，几乎没人做站姿杠铃推举，一般都是坐姿哑铃推举。我之前也比较少做，最近开始加入训练动作中。目前站姿杠铃推举重量是70kg

引用 @使徒袭来Z 发表的:
我去的健身房，几乎没人做站姿杠铃推举，一般都是坐姿哑铃推举。我之前也比较少做，最近开始加入训练动作中。目前站姿杠铃推举重量是70kg

那你可以了，我60只能3个

引用 @小米馒头 发表的:
不过也都正常，上下浮动个10%，像楼主就属于可以多练练推举来增强卧推的，你就可以加强胸背来提升卧推。

继续努力，因为肩膀是我的最弱项

引用 @Favre4 发表的:
普遍弱项还是深蹲，我实力推70kg做组，卧推100做组都没人看，深蹲用160 170做组就被当动物园了

果然还是杠铃片的数量决定观众数量，人都是视觉动物嘛🐶

引用 @暴走小黑 发表的:
然而280的的确不多，最起码6个以上 不需要保护 蹲的最起码大腿地面平行，能这个标准的真不多。

毕竟虎扑大神多，标准至少是200kg以上。不过一般健身房140kg做组的不多见。我现在140kg做组只能5个3组，努力做到5x5

引用 @Favre4 发表的:
感觉实力推相对卧推还是弱了，我卧推125，实力推也是85。是不是实力推练的相对少？

我之前看到一个文章，说实力推大概要达到卧推的66%左右是比较合理的。

引用 @使徒袭来Z 发表的:
毕竟虎扑大神多，标准至少是200kg以上。不过一般健身房140kg做组的不多见。我现在140kg做组只能5个3组，努力做到5x5

超过120公斤的深蹲还能作组的无人保护的 我见过单都蹲的不深

引用 @暴走小黑 发表的:
超过120公斤的深蹲还能作组的无人保护的 我见过单都蹲的不深

120kg对于深蹲也不算大重量吧。。而且深蹲架有保护杠，起不来也没事，不一定要有人保护吧。。

引用 @使徒袭来Z 发表的:
120kg对于深蹲也不算大重量吧。。而且深蹲架有保护杠，起不来也没事，不一定要有人保护吧。。

反正不算多

引用 @暴走小黑 发表的:
那硬拉也不能练了？

可以吧

引用 @盖伦打爆三路 发表的:
而且国人本来腿就不长，小腿还练粗，就真的丑了

应该跟跟腱有关，跟腱短的练多了感觉人都不匀称了