健身房 普遍弱的其实是三角肌吧?

虎扑用户842071
楼主 (虎扑)
都嫌练腿苦,但事实上不乏深蹲大神,深蹲280 斤 300也能简单,硬拉更是如此,经常简单很多比较瘦的都硬拉三个大片,卧推200斤能能见到一些。 倒是推肩的杠铃推举我真的很少见到推的重的。特别是这个杠铃推举,几乎看不到能推一个大片(120斤)的。有的人用座姿哑铃,但是背都弓成那样了,有一部分都是胸给承担吧。感觉直立杠铃推举都成复古动作了。我之前也用哑铃退,从上次开始用杠铃,还是杠铃爽,虽然站姿也借力'但压力还是要比坐姿哑铃退大。现在只能推100(斤)6×6 当然也可以加重,但我想先适应下,估计120斤应该能两三个。交易大家多练这个,我已经半放弃哑铃推了。

最新回帖

虎扑用户600576
131 楼
引用 @盖伦打爆三路 发表的:
而且国人本来腿就不长,小腿还练粗,就真的丑了

应该跟跟腱有关,跟腱短的练多了感觉人都不匀称了

鹿家门鹿晗
130 楼
引用 @暴走小黑 发表的:
那硬拉也不能练了?

可以吧

暴走小黑
129 楼
引用 @使徒袭来Z 发表的:
120kg对于深蹲也不算大重量吧。。而且深蹲架有保护杠,起不来也没事,不一定要有人保护吧。。

反正不算多

使徒袭来Z
128 楼
引用 @暴走小黑 发表的:
超过120公斤的深蹲还能作组的无人保护的 我见过单都蹲的不深

120kg对于深蹲也不算大重量吧。。而且深蹲架有保护杠,起不来也没事,不一定要有人保护吧。。
暴走小黑
127 楼
引用 @使徒袭来Z 发表的:
毕竟虎扑大神多,标准至少是200kg以上。不过一般健身房140kg做组的不多见。我现在140kg做组只能5个3组,努力做到5x5

超过120公斤的深蹲还能作组的无人保护的 我见过单都蹲的不深

使徒袭来Z
126 楼
引用 @Favre4 发表的:
感觉实力推相对卧推还是弱了,我卧推125,实力推也是85。是不是实力推练的相对少?

我之前看到一个文章,说实力推大概要达到卧推的66%左右是比较合理的。
使徒袭来Z
125 楼
引用 @暴走小黑 发表的:
然而280的的确不多,最起码6个以上 不需要保护 蹲的最起码大腿地面平行,能这个标准的真不多。

毕竟虎扑大神多,标准至少是200kg以上。不过一般健身房140kg做组的不多见。我现在140kg做组只能5个3组,努力做到5x5
使徒袭来Z
124 楼
引用 @Favre4 发表的:
普遍弱项还是深蹲,我实力推70kg做组,卧推100做组都没人看,深蹲用160 170做组就被当动物园了

果然还是杠铃片的数量决定观众数量,人都是视觉动物嘛🐶
虎扑用户198519
腰不好,站姿推举对我不友好,放弃了

虎扑用户842071
引用 @矮人靠科技 发表的:
腰不好,站姿推举对我不友好,放弃了

那硬拉也不能练了?

虎扑用户649206
而我是小腿和胸

虎扑用户198519
引用 @暴走小黑 发表的:
那硬拉也不能练了?

是的

虎扑用户842071
引用 @wxlp 发表的:
而我是小腿和胸

练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

虎扑用户649206
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

心累

虎扑用户780401
后束三头我感觉最难练了…

虎扑用户322000
我用坐姿和器械两种推举,不准备学站姿,感觉还是坐着安全点

虎扑用户232603
肉眼可见的肩膀练的好的确实比较稀有

虎扑用户842071
引用 @叫我睿睿酱 发表的:
肉眼可见的肩膀练的好的确实比较稀有

而且必须脂肪低才能看到和二头三头的分界线

虎扑用户470609
楼主直接换算成公斤不好嘛,每个重量单位后面还要加个斤😂

虎扑用户170286
引用 @345209 发表的:
我用坐姿和器械两种推举,不准备学站姿,感觉还是坐着安全点

在能控制的力量范围内就不会不安全,实力举是提高上肢力量表现最好的动作之一。

虎扑用户290365
我的大腿真不太行,深蹲不堪入目。

虎扑用户449935
引用 @暴走小黑 发表的:
而且必须脂肪低才能看到和二头三头的分界线

是的体脂低的肩膀真的好看,我明明推得比人家重,肩膀线条就是不行。

虎扑用户786720
三角肌de成型比较难

虎扑用户449935
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

又不去健美打比赛,一般肯定不会去练小腿,有的一些功能性训练才会做。

虎扑用户438683
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

要啥提踵机啊,我都用史密斯,大重量练小腿,核心小腿一起练,一举两得

虎扑用户656669
站姿肩推本来也上不了大重量,我卧推100㎏,站姿杠铃肩推也才55㎏。倒是坐姿哑铃肩推好上重量有人保护能上35㎏。

虎扑用户481236
实力推对肩关节灵活度,肩袖稳定性,核心稳定性要求都高,不是谁都可以上去就练的,而坐姿推类因为有固定上半身的椅子,上手难度就低很多,但是正儿八经的的推肩椅子只有半截,只有腰可以靠上去,上背是没有依靠的,所以谁在裸泳看凳子就知

无良的潘爸爸
卧推110pr,实力推推40就很吃力了,练得太少加动作不够稳定

湖南大学物理与微电子科学学院
引用 @矮人靠科技 发表的:
腰不好,站姿推举对我不友好,放弃了

握手,腰突侠和侧弯侠就是我,感觉最友好的动作就是引体向上了

没了口袋的蓝胖子
我原来也特别喜欢站姿杠铃推举,感觉有点举重运动员那味儿。好像也只能120磅3*5,不过后来肩袖就拉伤了

yhtnet
三角肌吧。。。主要是这形状不好练。。

暴走小黑
引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
楼主直接换算成公斤不好嘛,每个重量单位后面还要加个斤😂

哈哈,喜欢说斤了,显得多

暴走小黑
引用 @丑鬼lee 发表的:
我的大腿真不太行,深蹲不堪入目。

比我好,我现在斗懒得练腿,主要是懒

暴走小黑
引用 @无心快语405 发表的:
要啥提踵机啊,我都用史密斯,大重量练小腿,核心小腿一起练,一举两得

主动练小腿的人都不多,不受重视

你是我的敌敌畏
肩不上药不可能强的

HhhhhhSp
有没有好的练肩膀的动作推荐啊老哥们 家里有一对哑铃

暴走小黑
引用 @无良的潘爸爸 发表的:
卧推110pr,实力推推40就很吃力了,练得太少加动作不够稳定

主要是练的少,所以差距越来越大,永远不进步

暴走小黑
引用 @没了口袋的蓝胖子 发表的:
我原来也特别喜欢站姿杠铃推举,感觉有点举重运动员那味儿。好像也只能120磅3*5,不过后来肩袖就拉伤了

120我觉得在健身房就算是优秀的了 反正有见过的极少

越老越妖勒布朗
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

小腿粗了不好穿裤子..对吸引异性而言也有反作用

啊实打实的是啊
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

就算有了,又有几个人会练呢

Favre4
普遍弱项还是深蹲,我实力推70kg做组,卧推100做组都没人看,深蹲用160 170做组就被当动物园了

一分不拿拿二分
深蹲155kg的我觉得胸我最弱

已经力竭
练肩上不了太大重量吧

朴萌萌
最羡慕肩膀线条好看的

亚洲天王007
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

小腿小臂练的人都很少,包括我

虎扑用户644847
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

小腿的专项训练对运动表现和力量成长的提升收获太少了,除了专门打健美健体比赛的,可以说花时间练小腿的新手居多。

我真的不是叫蜜蜂啊
我胸肩背二头三头大腿相对弱点🐶,其他练的还行

虎扑用户852746
引用 @K凯K滴滴滴DDD 发表的:
后束三头我感觉最难练了…

练拳可解,打前后拳的过程中还是对三角后束很有提升的,对肩膀都很有帮助

roronoa1
引用 @无心快语405 发表的:
要啥提踵机啊,我都用史密斯,大重量练小腿,核心小腿一起练,一举两得

今天练小腿差点被砸了,还是没经验

伦德施泰特
练肩性价比太低,肩生长潜力小,耗费时间多,对运动表现没有直接影响

灼眼咲
我只能30公斤

daysforBBD
实力举是练得最少的

叁少爷的剣
引用 @一棵香菜末 发表的:
小腿的专项训练对运动表现和力量成长的提升收获太少了,除了专门打健美健体比赛的,可以说花时间练小腿的新手居多。

不会啊,练小腿后下盘会稳很多的,上篮最后一步的对抗足不足很吃小腿力量

小米馒头
引用 @oldmark24 发表的:
站姿肩推本来也上不了大重量,我卧推100㎏,站姿杠铃肩推也才55㎏。倒是坐姿哑铃肩推好上重量有人保护能上35㎏。

实力举只是相对杠铃卧推重量小,但本身是个复合动作还曾经是力量举项目之一,当然是可以上重量的,我卧推142.5实力推就有85了

毒王戈贝尔在此
引用 @我真的不是叫蜜蜂啊 发表的:
我胸肩背二头三头大腿相对弱点🐶,其他练的还行

只练一头吧🐶

黄豆豆的粑粑
站姿跟坐姿,肩部发力的方向差太多了

我真的不是叫蜜蜂啊
引用 @毒王戈贝尔在此 发表的:
只练一头吧🐶

一头已经一天一练了🐶

害怕和平
引用 @暴走小黑 发表的:
120我觉得在健身房就算是优秀的了 反正有见过的极少

120是磅😅

虎扑用户193771
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

提踵很好练的,搞个瑜伽板放在史密斯下面,自由深度架也行,再不行手拿哑铃都能做。我们在学校都是背杠铃在楼梯上提踵滴。

杨氏大宗奇233
腘绳肌为主的整个后链

Crispyzhao
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

史密斯架子就能提踵

kumoterasu
引用 @马陵河的葛三叔 发表的:
在能控制的力量范围内就不会不安全,实力举是提高上肢力量表现最好的动作之一。

甚至可以把之一去掉,实力举就是上肢力量王牌动作

何人舣舟临古汴
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

我每天练腿都会练小腿。用杠铃提踵做递减就好了,一组做60次,很酸爽。

何人舣舟临古汴
引用 @矮人靠科技 发表的:
腰不好,站姿推举对我不友好,放弃了

老哥我也是腰突,不过推举,深蹲,硬拉我都照做。

素盞鳴尊
引用 @亚洲天王007 发表的:
小腿小臂练的人都很少,包括我

特别是小臂 而且效果甚微 不知是不是我练的方法有误

星之守护者厄加特
什么?文明点

暴走小黑
引用 @Favre4 发表的:
普遍弱项还是深蹲,我实力推70kg做组,卧推100做组都没人看,深蹲用160 170做组就被当动物园了

片多自然,况且那个重量的确算游优秀的那一档。100公斤卧推常见 70公斤推肩就少了

虎扑用户169325
自然翻肩的概率很小 只能做到突而已 我认为是上胸和肩膀

虎扑用户449935
引用 @HhhhhhSp 发表的:
有没有好的练肩膀的动作推荐啊老哥们 家里有一对哑铃

哑铃的话就前平举侧平举啊

虎扑用户318043
三角很难练…… 完全看天赋

虎扑用户752016
引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
我每天练腿都会练小腿。用杠铃提踵做递减就好了,一组做60次,很酸爽。

老哥,我想问一下,练小腿能够让小腿更匀称吗?

何人舣舟临古汴
引用 @习惯无常才会庆幸啦 发表的:
老哥,我想问一下,练小腿能够让小腿更匀称吗?

不知道,主要是我自己小腿没什么肌肉吧。我喜欢每个部位都练到,小腿的肌肉也挺重要的。

我是你奶妈
。。。。。。。你这全是用斤做单位。。。。深蹲280斤三百斤就大神了???大神标准太低了

虎扑JR2014055002
不是背?

虎扑用户944048
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

我好想分点小腿肌给你

无心快语405
引用 @素盞鳴尊 发表的:
特别是小臂 而且效果甚微 不知是不是我练的方法有误

如果不追求围度,练背和硬拉的时候就可以顺便练到小臂了

虎扑用户699611
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

不用专门的器械都可以练呀,像史密斯跟倒蹬都可以

VN11LG
引用 @越老越妖勒布朗 发表的:
小腿粗了不好穿裤子..对吸引异性而言也有反作用

一旦沉迷健身了还需要异性

蜘蛛7
引用 @越老越妖勒布朗 发表的:
小腿粗了不好穿裤子..对吸引异性而言也有反作用

天生小腿粗…穿短裤像葫芦…

改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱
虽然重量不大行,但是每次都会做

camous
引用 @马陵河的葛三叔 发表的:
在能控制的力量范围内就不会不安全,实力举是提高上肢力量表现最好的动作之一。

同感,健身房练实力推的确实很少,哑铃推容易变成上斜推

矮人靠科技
引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
老哥我也是腰突,不过推举,深蹲,硬拉我都照做。

我难得试一次大重量推举第二天必然腰部不舒服,甚至微微腿麻,你懂的腿麻意味着什么,根本不敢试了现在,

矮人靠科技
引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
老哥我也是腰突,不过推举,深蹲,硬拉我都照做。

我深蹲到没感觉,其他都很小心翼翼,但凡有一点不适我就停了,当年足足躺了40多天床上,顶不住再来一次了

汽车人的荣耀
肩本来就是用小重量。。。

枫哥峰哥
刚开始练的小白表示觉得啥都难

了不郎占幕斯
坐着可以80kg.做组,带个了护具85也能做几个半程。站姿的话……60左右。一个是不会。二就是我后链太弱不稳定

暴走小黑
引用 @我是你奶妈 发表的:
。。。。。。。你这全是用斤做单位。。。。深蹲280斤三百斤就大神了???大神标准太低了

然而280的的确不多,最起码6个以上 不需要保护 蹲的最起码大腿地面平行,能这个标准的真不多。

暴走小黑
引用 @害怕和平 发表的:
120是磅😅

我都喜欢说斤

SPEC_D
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

史密斯机啊,又安全又舒服

用户1164095020
小腿真心别练 一般练腿的时候附带一下可以了 健身房见过大神,小腿连的真心可以,但是也真心丑。。。穿裤子特别难看
何人舣舟临古汴
引用 @矮人靠科技 发表的:
我深蹲到没感觉,其他都很小心翼翼,但凡有一点不适我就停了,当年足足躺了40多天床上,顶不住再来一次了

别冲极限,带腰带护具。瓦氏呼吸,训练前热身充分,你没和我练,要是我带你练没吊事。

虎扑用户907540
因为很多健身房教练,看到摔杠就要来说不要摔。实力举到自重,推完我不摔,等着自己受伤吗

盖伦打爆三路
引用 @不褪色的雨 发表的:
又不去健美打比赛,一般肯定不会去练小腿,有的一些功能性训练才会做。

而且国人本来腿就不长,小腿还练粗,就真的丑了

害怕和平
引用 @暴走小黑 发表的:
我都喜欢说斤

好吧,磅跟斤也差不太多

矮人靠科技
引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
别冲极限,带腰带护具。瓦氏呼吸,训练前热身充分,你没和我练,要是我带你练没吊事。

恨不得马上在一起

何人舣舟临古汴
引用 @矮人靠科技 发表的:
恨不得马上在一起



良乡吴彦祖
引用 @越老越妖勒布朗 发表的:
小腿粗了不好穿裤子..对吸引异性而言也有反作用

小腿功能性训练啊,打球就靠小腿弹跳了

和气生财38
引用 @你是我的敌敌畏 发表的:
肩不上药不可能强的

明白人,其实到一定瓶颈之后,肩部是用没用药差距最大的地方

逆风戒
前锯肌啊,这个难练还要体脂够低

虎扑用户338526
引用 @暴走小黑 发表的:
练小腿的更是凤毛麟角了。有的健身房甚至没有提踵机,应该说很多健身房都没有。

小肌肉群有很多种方式训练,健身房不需要吧,你如果对小肌肉群要求高,那你应该有一定年限的健身了可以选择去更专业职业的工作室的

特工No21
引用 @蜘蛛7 发表的:
天生小腿粗…穿短裤像葫芦…

麻痹的,我也是。。。

沙克苗条版
站姿杠铃推举确实练的人少,我们健身房就我和一个打篮球的大个子练,目前60kg不借力3个

保命狗头
肩膀练的差我觉得和肩关节柔韧性有关系。