7 分钟你可以每天都做的早晨锻炼，让你燃脂一整天

引用 @想要毛绒绒的小猫咪 发表的:
俯卧撑就直接把我难住了，还半程波比跳🐶

确实啊 半程波比跳直接劝退

新手还是循序渐进的来，他的是看着不难。。

引用 @想要毛绒绒的小猫咪 发表的:
男生应该好点吧，俯卧撑，换手的平板支撑，没有运动基础的女生很多都做不到的

这一组做下来挺累的，刚刚按着上面的做了一组，还不是很标准的，我还是平时有运动的那种😂

这是鸟人吗

先马了

Mark

引用 @剑客1949 发表的:
这身材真是好看，我虽然练的特别一般，但是真心喜欢这种类型的，那些肥壮肥壮的真心get不到美感

克里斯明显的有氧身材，训练以徒手和有氧体能为主，跟肥壮的力量举和疙瘩肉的健美还是有区别的，正常人学克里斯能很好看，但是基本的力量也要很足才能做到。

做之前吃不吃饭？

引用 @绿政先锋 发表的:
克里斯明显的有氧身材，训练以徒手和有氧体能为主，跟肥壮的力量举和疙瘩肉的健美还是有区别的，正常人学克里斯能很好看，但是基本的力量也要很足才能做到。

追求的方向不一样，这身材真是绝了

我也试试

收藏了

引用 @无头骑士斑目貘 发表的:
看到第一个动作半程波比跳，我放弃了…

波比跳难点在哪里，俯卧撑嘛？

可以的

引用 @剑客1949 发表的:
追求的方向不一样，这身材真是绝了

对的，方向不同无对错的，力量举只要能举起来就是王，健美每块肌肉鼓励训练出样子才是王，徒手能把身材线条勾勒出来才是王，克里斯好看我觉得还有他脖子长的加成……

mark

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

说实话这个有点难，没练过的很容易坚持不下去

引用 @午夜吃桃 发表的:
瘦了30斤 胖了50斤 🐶

血赚

引用 @楼船夜雪 发表的:
脖子为什么这么长

天生的没整

收

马克一下

引用 @jump地球 发表的:
克里斯的很多动作对新手可不算友好

当你看他做得气喘吁吁的时候，你就知道这一定很难

🐴

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

这么神奇么   那我也开始，，，将军肚 烦啊

引用 @我说壹bu儿 发表的:
新手慢慢来，哪怕45秒只能做两个也行

勉强能做一两个跪姿俯卧撑，俯卧撑对女生挺不友好的

引用 @JanMc 发表的:
这一组做下来挺累的，刚刚按着上面的做了一组，还不是很标准的，我还是平时有运动的那种😂

我已经被劝退了

引用 @HMS老板 发表的:
确实啊 半程波比跳直接劝退

还有，静态平板支撑45s对我来说都够呛了

马

引用 @无头骑士斑目貘 发表的:
看到第一个动作半程波比跳，我放弃了…

还是跑步吧，大体重做不动这些，减下来体重，做起来就好很多

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

给戒烟点个赞

引用 @JanMc 发表的:
这一组做下来挺累的，刚刚按着上面的做了一组，还不是很标准的，我还是平时有运动的那种😂

可不可以减量慢慢增加。就感觉得早睡早起了。

跟克里斯做了一轮后气都喘不过来

请问一下，吃不吃早饭先？还是结束再吃？

第一个难了点

引用 @万光府前孔侑 发表的:
周一做了类似的动作，现在大腿胳膊，还特么疼呢

延迟性肌肉疼

🐴

留位置

这个app的年付费可以说相当高了

这哥们胸肌再练练就好看了

请问大佬们，第二个动作的背是不是改类似平板支撑好一点？

马克

马

👀

马克

看着不是新手的难度

收藏了🐶

🐴

马克

引用 @剑客1949 发表的:
这身材真是好看，我虽然练的特别一般，但是真心喜欢这种类型的，那些肥壮肥壮的真心get不到美感

我记得这哥们是玩儿街健的吧，看过他的双力臂教程。街健身材都比较匀称的

怒马一下！继续睡觉😪

马克一记

某某某

马克

引用 @sixhom_Liu 发表的:
老哥 现在有反弹吗？

还好，现在有健身习惯了，一周四五次健身房，偶尔胃口大吃胖几斤也能控制住～

引用 @CapW 发表的:
这个点回复说改掉了晚睡的习惯，骗鬼呢？🐶

哈哈哈，明天放假，出去吃喝一下，得放松的嘛

引用 @祎呀祎呀 发表的:
每天20分钟就这么有效？？？

对的，主要是真的一天都没断过的坚持了两个月

厉害

引用 @用户0397104106 发表的:
20分钟是几组啊？

三组，状态好了就做个4组

引用 @屁股的基地 发表的:
我也想这么做，但是就怕楼下不允许🐶

小区里面找块空地呗嘿嘿

引用 @dota第牛人 发表的:
这家伙玩街健的，动作难道太大了

本来别的视频里都是直接波比的，克里斯这个把波比拆成两部分，我觉得算可以了，不算太难

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

老哥厉害！

总感觉他在抻着脖子讲话

引用 @我喜欢单干 发表的:
老哥厉害！克里斯我之前想学街头健身所以看了许多！后来发现还是撸铁吧！街健身太难了！负重引体做的想死！😂

确实，街头健身大部分动作，没撸过两年铁，有一定基础还真做不出来，我现在也是撸铁，将来有基础了可以玩玩儿街健

🐎

引用 @希区柯克唏嘘 发表的:
我记得这哥们是玩儿街健的吧，看过他的双力臂教程。街健身材都比较匀称的

应该是符合大众的审美

引用 @希区柯克唏嘘 发表的:
我记得这哥们是玩儿街健的吧，看过他的双力臂教程。街健身材都比较匀称的

拿过街健冠军

马来人来了

我光看就觉得累的不行，估计得累瘫

引用 @CPAer!!!!!!!! 发表的:
不适合我 腰椎膨出患者

腰受过伤不知道怎么锻炼了…

引用 @德治天下 发表的:
说实话这个有点难，没练过的很容易坚持不下去

一开始做一组就趴在地上了，后面习惯了就慢慢好起来了

引用 @一切皆为缘 发表的:
这么神奇么   那我也开始，，，将军肚 烦啊

饮食也得控制，锻炼一开始很费劲儿，后面养成习惯就越来越容易了，加油老铁

引用 @郭轸年轻的样子 发表的:
给戒烟点个赞

瑞思拜～

引用 @屁股的基地 发表的:
我也想这么做，但是就怕楼下不允许🐶

可以试着在瑜伽垫上做

码

引用 @gaocard 发表的:
一开始做一组就趴在地上了，后面习惯了就慢慢好起来了

老哥克罗斯在哪个app跟着啊？

引用 @剑客1949 发表的:
这身材真是好看，我虽然练的特别一般，但是真心喜欢这种类型的，那些肥壮肥壮的真心get不到美感

其实我也get不到.. 但是tm胖啊 要不是因为懒谁想当体脂怪

引用 @绿政先锋 发表的:
克里斯明显的有氧身材，训练以徒手和有氧体能为主，跟肥壮的力量举和疙瘩肉的健美还是有区别的，正常人学克里斯能很好看，但是基本的力量也要很足才能做到。

这些面向大众的视频他都做徒手和有氧偏多 你看他自己训练的视频会发现他也会有大重量撸铁

引用 @你好我叫日了科夫 发表的:
我b站收藏了一大堆。然后发现我根本没有做过

我们都是马来人

引用 @买个太阳不下山 发表的:
老哥克罗斯在哪个app跟着啊？

B站有up主在传他的视频，最多粉丝的那个叫吉良吉景彡，我是跟着b站的视频练的

马走

引用 @烟火缤纷 发表的:
他这脖子自己看着不难受吗？

他脖子受过伤，为了遮盖疤痕，纹了脖子

开始开始

引用 @地球上最后一个硬摇滚男孩 发表的:
这些面向大众的视频他都做徒手和有氧偏多 你看他自己训练的视频会发现他也会有大重量撸铁

肯定的，大重量训练无论力量举健美还是这种有氧的健体都需要的，毕竟力量是一切的基础，不过是各有侧重罢了

引用 @东门大圣 发表的:
中间核心动作还好做 最难的是第一个和最后一个 第一个做完我得休息5分钟……

第一个做完了。我可能就睡了又。

大神这肌肉真tm好看，想摸

引用 @想要毛绒绒的小猫咪 发表的:
俯卧撑就直接把我难住了，还半程波比跳🐶

做不了标准的俯卧撑从不标准的开始，撑不住了啪唧一下拍地上在慢慢撑起来都可以，慢慢来

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

听你的 马一下🐶

Mark

这子弹肌太帅了

这什么app啊

引用 @洛城乔治上将 发表的:
其实我也get不到.. 但是tm胖啊 要不是因为懒谁想当体脂怪

一起加油吧，我也是减不下肚子那块赘肉，所以特别佩服有清晰轮廓腹肌的人，因为那的确是极度自律的体现

去收藏夹吃灰吧

引用 @Mam8aNeverOut 发表的:
马来人前来报道🐶

我老马来人

搞起来

引用 @南游记 发表的:
果然人帅身材好穿什么都好看，我要穿这袜子配个运动鞋，想象不到有多丑

主要他小腿细跟腱长 亚洲男性很少有这种腿型 即使你经常运动 这玩意儿天生的很难改

🐎

晚上做有效果吗😄

唉，先马克吧

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