7 分钟你可以每天都做的早晨锻炼，让你燃脂一整天

引用 @呃嗯唔 发表的:
听你的 马一下🐶

加油，练起来～

感觉好难

不做马来人！今晚就练

先收藏

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

老哥，膝盖不太好的能做这个吗

眼

他纹的这个脖子看着别扭，跟戴了个脖套似的

加索尔

不错不错

引用 @Daihomddc 发表的:
老哥，膝盖不太好的能做这个吗

没问题的，怕伤膝盖的话深蹲就不做了嘛，其他几个动作做完也能流一身汗

先🐴再说

马克

引用 @想要毛绒绒的小猫咪 发表的:
俯卧撑就直接把我难住了，还半程波比跳🐶

波比跳太特么累了，扛不住

引用 @屁股的基地 发表的:
我也想这么做，但是就怕楼下不允许🐶

这动静也不大啊，只要不是穿拖鞋做🐶

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

这么好的身材，弄这么多纹身，看了真难受。

留个眼

马来马来

引用 @dota第牛人 发表的:
这家伙玩街健的，动作难道太大了

更多的是坚持不下来，心肺跟不上。

马

🐴

这种早上锻炼去哪练啊？家住小高层，这样练楼下得买个震楼神器

收藏下

引用 @JanMc 发表的:
想真正减肥成功，减肥初期你就基本跟美食绝缘了，无非就是吃得控油清淡，少碳水高蛋白，多吃绿色蔬菜，不喝酒不熬夜，作息正常，再配合适量的运动，养成这些习惯后你不瘦都难，不过说起来简单，做起来真不见得有多少人能做到

少吃米饭多吃粉面会不会好一点

第一万次插眼

引用 @蔚山猪王朴建厚 发表的:
克里斯练核心加燃脂那套的真的牛逼。

哪一套 有视频地址吗

引用 @午夜吃桃 发表的:
瘦了30斤 胖了50斤 🐶

应该这样说「瘦了30斤，胖了25kg」一旦兄弟们不认真看，你不小心就瘦了

这脖子看着感觉呼吸不过来

引用 @HMS老板 发表的:
确实啊 半程波比跳直接劝退

这个半程还好，你是没看到他倒立做俯卧撑直接看瞎

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

有点厉害

引用 @CapW 发表的:
这个点回复说改掉了晚睡的习惯，骗鬼呢？🐶

哈哈哈哈哈啊哈哈哈

引用 @你好我叫日了科夫 发表的:
我b站收藏了一大堆。然后发现我根本没有做过

收藏夹吃灰去吧

引用 @哈哈yoyo 发表的:
少吃米饭多吃粉面会不会好一点

粉面和米饭不一样是碳水吗？

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

坚持的魔力，致敬

引用 @七进宫 发表的:
这纹身真是丑死

架不住脸和躯干帅

收藏。。。。。。

这没有一定力量支撑很难搞吧

引用 @gaocard 发表的:
哈哈哈，明天放假，出去吃喝一下，得放松的嘛

兄弟，不是戒烟了吗？说实话出去吃喝抽烟了没？哈哈，我也想戒烟，忍了好几天，每次出去吃喝朋友递一根就忍不住了😂

大体重的哥们别学他，膝盖和脚踝会完蛋的，超过180这套动作就不适合你

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

老哥 这个人的视频上哪找 搜什么

马克马克···

m

试着做做

码住学习

马来人一手

mark

这个app有人下载过吗 怎么样好用吗

mark

mark

马

🐎

引用 @CapW 发表的:
兄弟，不是戒烟了吗？说实话出去吃喝抽烟了没？哈哈，我也想戒烟，忍了好几天，每次出去吃喝朋友递一根就忍不住了😂

之前看到一个视频就是说 一个男的为了戒烟去加油站坐着 然后工作人员问他为什么坐着 他过了好久才说为了戒烟 没想到工作人员握住他的手说 兄弟啊 我来这上班也是为了戒烟🤣🤣

引用 @jump地球 发表的:
克里斯的很多动作对新手可不算友好

不说别的，一般人能每天坚持做完45秒半程波比跳和45秒深蹲跳就已经很不错了，

引用 @CPAer!!!!!!!! 发表的:
不适合我 腰椎膨出患者

引体向上应该比较适合你

克里斯真的帅啊，身材也很棒，他的那些燃脂训练真的挺有效果的

引用 @民国的早餐店 发表的:
哪一套 有视频地址吗

B站搜一下

脖子上这个纹身破坏整体美感了

马了

引用 @雪舟神月 发表的:
这都蛮难的。。

道友

我的早起锻炼🐶

引用 @洛杉矶湖人Taco哥 发表的:
之前看到一个视频就是说 一个男的为了戒烟去加油站坐着 然后工作人员问他为什么坐着 他过了好久才说为了戒烟 没想到工作人员握住他的手说 兄弟啊 我来这上班也是为了戒烟🤣🤣

真他娘的难啊，我在家忍了几天感觉都没问题了，一点儿也不想抽烟的事儿，但是一出来应酬聚会啥的直接就投降……

引用 @M君爱篮球 发表的:
视频里面说了不需要运动基础也可以做，哈哈

让人不禁想问真的可以吗？，那个波比跳也太难了吧

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

12点算晚睡吗

引用 @KG的红色按钮 发表的:
早上做完多久可以吃早餐，八点上班，不吃早餐白天干不了活了

我也不专业，应该做完可以吃一点吧，不过老哥你八点上班有点早吧

引用 @DeRighT97 发表的:
我也不专业，应该做完可以吃一点吧，不过老哥你八点上班有点早吧

单位都是八点阿，不是企业

引用 @gaocard 发表的:
还好，现在有健身习惯了，一周四五次健身房，偶尔胃口大吃胖几斤也能控制住～

我个人感觉运动会帮助你克制垃圾食品 你会去计算那个热量 然后觉得划不来 哈哈

引用 @gaocard 发表的:
饮食也得控制，锻炼一开始很费劲儿，后面养成习惯就越来越容易了，加油老铁

饮食控制，，，，我还是 先马来人吧...

引用 @祎呀祎呀 发表的:
每天20分钟就这么有效？？？

这个超累的。我以前做过一次。做到一半就全身是汗了。身体疼了两三天。所以应该是很有用的。

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

贵在坚持👍👍

引用 @禾斗匕匕与煤球大叔 发表的:
可不可以减量慢慢增加。就感觉得早睡早起了。

当然可以，每个人身体强度都不一样，适合自己的才是最好的，视频除了第二个动作，其他动作我平时还是有做一下的，我的话一般五点半起床十点多点睡觉，从小到大都是这个习惯😂

引用 @哈哈yoyo 发表的:
少吃米饭多吃粉面会不会好一点

粉面就比米饭好一点点，都是碳水，哈哈，减脂的话还是少吃的好

引用 @腮帮逆天带小温起飞 发表的:
这种早上锻炼去哪练啊？家住小高层，这样练楼下得买个震楼神器

带个瑜伽垫，小区楼下或者公园？

引用 @CapW 发表的:
兄弟，不是戒烟了吗？说实话出去吃喝抽烟了没？哈哈，我也想戒烟，忍了好几天，每次出去吃喝朋友递一根就忍不住了😂

哈哈，别人发烟确实没办法，我最早忍了一个月没抽，后面别人再给我发烟我也跟着抽，但是过肺的话会特难受，就像不会抽烟的人抽烟一样，之后就再没犯过烟瘾了

引用 @等待狗刺下一次崛起 发表的:
老哥 这个人的视频上哪找 搜什么

B站搜克里斯，他的视频挺多的

引用 @子时匿名 发表的:
12点算晚睡吗

确实挺晚的了，争取以后能每天11点睡，早上6点起

引用 @科比跃在空中 发表的:
贵在坚持👍👍

贵在坚持，坚持下去，动作也熟练了，体能也好起来了，强度就会越来越大，效果也越来越好，跟滚雪球一样

7分钟，然后燃脂一整天的科学原理是什么？ 现在每天跑步，感觉减脂效果不太明显

🐴

插眼

克里斯在我心目中真的完美身材，看起来比大只佬类型的好看多了

引用 @祎呀祎呀 发表的:
每天20分钟就这么有效？？？

新手两轮 坚持2星期就能看到效果了 

身材真棒,好帖留名

如果真是新手，这里的有些动作是真挺不友好的，尤其对于大体重的人来说。大体重做波比跳简直就是拿脚踝在赌，不过大体重减下来之后做这些效果应该很不错。

🐴

视频这哥们外号是不是九纹龙？

手肘撑地太疼了。。我真的做不到

引用 @CPAer!!!!!!!! 发表的:
不适合我 腰椎膨出患者

我腰突了，多做核心还是有帮助的

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

你这发帖时间，说你改掉晚睡。。。。。

🐶

引用 @gaocard 发表的:
克里斯啊，克四轮，哈哈。去年最胖的时候开始减肥，就跟着这个视频做，都是些最简单基础的动作，坚持了整整两个月，每天早上20分钟，瘦了将近30斤，还戒了烟，改掉了晚睡的习惯，怀念啊。再简单的事情坚持下去也会有魔力的发生的

为啥叫他克四轮，我看b站也有人这么叫😂

cool

引用 @等不了时光等约定 发表的:
为啥叫他克四轮，我看b站也有人这么叫😂

他每次的视频里做完六七个高难度动作之后会说，如果想进步更快，你应该每天这样做四轮，所以得名克老四，克四轮

好，🐴来了

引用 @绿政先锋 发表的:
克里斯明显的有氧身材，训练以徒手和有氧体能为主，跟肥壮的力量举和疙瘩肉的健美还是有区别的，正常人学克里斯能很好看，但是基本的力量也要很足才能做到。

力量训练怎么做