健身餐没必要花里胡哨的吧

这是我的中式健身餐，250g米饭，三个去皮鸡腿肉，一点点西葫芦炒鸡蛋，这中式健身餐不也很方便吗

我都是简单粗暴5 顿饭基本都吃一样的 放冰箱里 到时间就拿出来 扔微波炉里加热完事儿

引用 @血染的图腾 发表的:
我都是简单粗暴5 顿饭基本都吃一样的 放冰箱里 到时间就拿出来 扔微波炉里加热完事儿

米饭也加热吗？

lz这样是最现实的一种操作，平时又上班又工作哪有那么多时间做花里胡哨的饮食，挺好的，经常换一下蔬菜和肉食就好了

引用 @西兰花酱 发表的:
米饭也加热吗？

加热 我这里只有夏季 米饭放在常温下半天就坏了 我都放冰箱里 吃的时候微波炉打一下很方便

引用 @血染的图腾 发表的:
加热 我这里只有夏季 米饭放在常温下半天就坏了 我都放冰箱里 吃的时候微波炉打一下很方便

OK，明天我也试试，一次做几天的？

经常就鸡胸黄瓜米饭就直接吃了

引用 @西兰花酱 发表的:
OK，明天我也试试，一次做几天的？

就做一天的 天天吃一样的哪受得了 放冰箱里要保鲜膜封好。你把一天要吃的食材计算好 一次做出来 分成4–5顿吃完就行 也不用每顿饭细算那么麻烦了。

引用 @血染的图腾 发表的:
就做一天的 天天吃一样的哪受得了 放冰箱里要保鲜膜封好。你把一天要吃的食材计算好 一次做出来 分成4–5顿吃完就行 也不用每顿饭细算那么麻烦了。

四五顿没条件，只能三顿。那就每天做第二天的呗

引用 @西兰花酱 发表的:
四五顿没条件，只能三顿。那就每天做第二天的呗

尽量一天做一次 食物时间久了会滋生细菌变质

米饭有点多

还是佩服能坚持这样吃健身餐的兄弟 我健身都是为了吃的更开更爽😂🤤

这种，我吃不下去。现在瘦了，但是没肌肉

真吃不下啊…最多两天，第三天就开始暴躁了

🍚有点多了 比例高

弄得花里胡哨 色彩丰富点没这么容易吃腻嘛 毕竟味道不咋地 只能靠颜色丰富骗骗自己的眼睛和胃了😂

问题是 这种真吃不下去 不是心理上 而是生理上 我吞不下去

引用 @虎扑JR0990028267 发表的:
米饭有点多

换成糙米啥的就好了。

挺香的

250g米饭大概有多少呢？

这个才是最日常的健身餐了

个人感觉控制好不要乱吃就行了，十天半个月这样吃不得淡出鸟来🐶

这已经够花里胡哨了🐶我直接通通水煮，甚至鸡胸 鸡蛋，菜和紫薯红薯一锅煮出来。难吃了就就一点乱七八糟的酱。

上班族根本干不了那么精细，而且我单位包早午餐，所以我就只能自己控制好热量，然后少吃点，具体根本就不做健身餐了。也还是瘦了。

饭多了

米饭换成一些粗粮什么的效果会更好点

啊…真的狠严格…放我这都感觉活着魅啥感觉了

引用 @血染的图腾 发表的:
我都是简单粗暴5 顿饭基本都吃一样的 放冰箱里 到时间就拿出来 扔微波炉里加热完事儿

不能加热，热量会变高🐶

引用 @LuisChilavert 发表的:
lz这样是最现实的一种操作，平时又上班又工作哪有那么多时间做花里胡哨的饮食，挺好的，经常换一下蔬菜和肉食就好了

我连肉食和蔬菜都不咋换，哈哈。 天天都是鸡腿和鸡胸丸子，蔬菜就青菜白菜黄瓜轮流吃，三个多月了

对于我这种平常爱吃干柴肉的，口味还比较淡的人，鸡胸肉对我没什么压力…我能当饭吃

这盒东西没有一瓶可乐送不下去啊。。。

引用 @LuisChilavert 发表的:
lz这样是最现实的一种操作，平时又上班又工作哪有那么多时间做花里胡哨的饮食，挺好的，经常换一下蔬菜和肉食就好了

对啊，平时上班上学忙来忙去的谁还有心情做饭，我觉得最现实的就是早上馒头牛奶鸡蛋，中午米饭青菜肉，晚上蛋白粉，不是自己在为难自己，是生活不允许

引用 @血染的图腾 发表的:
就做一天的 天天吃一样的哪受得了 放冰箱里要保鲜膜封好。你把一天要吃的食材计算好 一次做出来 分成4–5顿吃完就行 也不用每顿饭细算那么麻烦了。

怎么加热

挺好的，我自己也是这样！

引用 @血染的图腾 发表的:
加热 我这里只有夏季 米饭放在常温下半天就坏了 我都放冰箱里 吃的时候微波炉打一下很方便

冰箱冷冻还是上面保鲜室？

一顿半斤大米饭 健身餐 笑死我了🐶

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
我连肉食和蔬菜都不咋换，哈哈。 天天都是鸡腿和鸡胸丸子，蔬菜就青菜白菜黄瓜轮流吃，三个多月了

感觉维生素有点少啊 多换着吃点水果菜之类的

健身不是一天两天，这么整身体都会反抗。

引用 @血染的图腾 发表的:
就做一天的 天天吃一样的哪受得了 放冰箱里要保鲜膜封好。你把一天要吃的食材计算好 一次做出来 分成4–5顿吃完就行 也不用每顿饭细算那么麻烦了。

确实，我四月底开始减肥，中午吃一顿外卖健身餐，感觉那家的健身餐巨好吃，天天吃也不腻，然后逮着基本同一种口味吃了40天，到今天终于成功把我吃反胃了。现在也考虑后面自己做了🐶

你这样吃太苦逼了 吃几天新鲜劲一过就暴食恢复了 健身餐要能吃的愉快才能长久坚持下去 不是吃一两周就行

鸡胸肉、鸡腿肉是性价比最好之一了——就是前两天超市11.90元100克

花里胡哨不是错 只是没时间精力去做而已 做的好看好吃有利于长时间坚持

终于来了个实在人

引用 @虎扑JR0990028267 发表的:
米饭有点多

250克米饭也就70g碳水撑死了 还行吧

引用 @翻着白眼抖着腿 发表的:
250克米饭也就70g碳水撑死了 还行吧

减脂的话要低碳水的哟。 很多健身餐都是蔬菜沙拉加西兰花再加鸡肉.

引用 @虎扑JR0990028267 发表的:
减脂的话要低碳水的哟。 很多健身餐都是蔬菜沙拉加西兰花再加鸡肉.

老哥我就想问增肌的时候天天吃很多，减脂的时候突然吃那么少，锻炼的时候很饿感觉坚持不住，平时饿了的时候还要住嘴，就那样默默挨饿吗？

引用 @虎扑JR0990028267 发表的:
减脂的话要低碳水的哟。 很多健身餐都是蔬菜沙拉加西兰花再加鸡肉.

人家又没说减脂😂😂再说减脂也是一公斤2g左右的碳水 他这个量还OK啊 也别那么妖魔化碳水 你蛋白质分解成氨基酸也是需要糖分去输送到身体的各个部分的

我是体力劳动者，低碳水我压根连正常生活都过不了我一天自己给自己计划的是摄入250g碳水左右，这是我经过反复身体体验得来的数值，这个值刚刚好有一点点小饿不至于影响精神

引用 @纯粹的放屁与极致的享受 发表的:
老哥我就想问增肌的时候天天吃很多，减脂的时候突然吃那么少，锻炼的时候很饿感觉坚持不住，平时饿了的时候还要住嘴，就那样默默挨饿吗？

首先是碳水选择 减脂尽量就麦片之类的碳水吧 饱腹感强 再准备点西红柿黄瓜这种 饿了就啃 也没负担

引用 @翻着白眼抖着腿 发表的:
首先是碳水选择 减脂尽量就麦片之类的碳水吧 饱腹感强 再准备点西红柿黄瓜这种 饿了就啃 也没负担

问题是我饿的厉害的时候能吃十根黄瓜怎么办，一直都减不下来，一觉得饿就觉得不吃饱会掉肉，这是心理问题吗？

引用 @纯粹的放屁与极致的享受 发表的:
问题是我饿的厉害的时候能吃十根黄瓜怎么办，一直都减不下来，一觉得饿就觉得不吃饱会掉肉，这是心理问题吗？

减不下来无非就是没有热量缺口呗 大概率你偷吃了什么东西但是没算进总热量里 掉肉的话也没那么夸张 你食谱吧蛋白质拉满 一公斤按照3g算 没那么容易掉肌肉 或者说减脂本来就会掉一点肌肉

引用 @龙泉山 发表的:
感觉维生素有点少啊 多换着吃点水果菜之类的

我水果吃的很多。。

半斤米饭，吃了再练很难受的

右边那菜我一眼想到了熟告完，罪过哦……😂

挺好的 就是蔬菜太少了

引用 @柯少帅 发表的:
对啊，平时上班上学忙来忙去的谁还有心情做饭，我觉得最现实的就是早上馒头牛奶鸡蛋，中午米饭青菜肉，晚上蛋白粉，不是自己在为难自己，是生活不允许

确实，我从一月底实习开始，每天早餐两个鸡蛋，一碗燕麦，再配点饼干，紫薯或面包，不知不觉都快半年了，突然感觉自己还挺强的哈哈哈

我都是打成汁喝的，煮熟的鸡胸肉+蔬菜+水果+蛋白粉+水

引用 @好快 发表的:
确实，我从一月底实习开始，每天早餐两个鸡蛋，一碗燕麦，再配点饼干，紫薯或面包，不知不觉都快半年了，突然感觉自己还挺强的哈哈哈

当你疲惫不堪的时候能点一份健康的轻食外卖而不是高热量食物，已经是一种自律了，主要是我怕我做饭太好吃停不下来🐶🐶🐶

行，谢谢老公指点

引用 @纯粹的放屁与极致的享受 发表的:
行，谢谢老公指点

老哥老哥哈哈

我选择外卖

花里胡哨是乐趣

引用 @血染的图腾 发表的:
我都是简单粗暴5 顿饭基本都吃一样的 放冰箱里 到时间就拿出来 扔微波炉里加热完事儿

大哥是个狠人，我根本受不了这么吃

每天都在默默挨饿

引用 @血染的图腾 发表的:
我都是简单粗暴5 顿饭基本都吃一样的 放冰箱里 到时间就拿出来 扔微波炉里加热完事儿

这样对于大多数人来说，可能行不通😂😂菜品单一会刺激人对于其他口味的渴望。

哎 我见过一个哥们一口饭算一下热量计算器的，真滴累。

引用 @纯粹的放屁与极致的享受 发表的:
老哥我就想问增肌的时候天天吃很多，减脂的时候突然吃那么少，锻炼的时候很饿感觉坚持不住，平时饿了的时候还要住嘴，就那样默默挨饿吗？

每天都在默默的挨饿. 觉得挣钱没有一点意义,挣那么多💰，依然不能吃一顿饱饭

我这个如何😧

借个楼感谢一下我老婆，平时带着两个孩子还有时间给我弄花里胡哨的健身餐

引用 @LuisChilavert 发表的:
lz这样是最现实的一种操作，平时又上班又工作哪有那么多时间做花里胡哨的饮食，挺好的，经常换一下蔬菜和肉食就好了

对的

引用 @龙泉山 发表的:
感觉维生素有点少啊 多换着吃点水果菜之类的

多吃点绿叶蔬菜

引用 @柯少帅 发表的:
当你疲惫不堪的时候能点一份健康的轻食外卖而不是高热量食物，已经是一种自律了，主要是我怕我做饭太好吃停不下来🐶🐶🐶

我再疲惫不堪也只能自己煮饭🐶，因为菜都是头天晚上超市买的剩下的蔬菜，不煮就坏掉了

和我一比还是太花哨了。。。

能长期坚持的才行，天天水煮谁受得了🐶，不说了，吃🍔去了

我这个更加简单粗暴，全水煮套餐

这也太少了，一天得吃几顿啊。。。

引用 @西兰花酱 发表的:
OK，明天我也试试，一次做几天的？

我试过三天，不建议超过五天的

引用 @yongjiedai 发表的:
确实，我四月底开始减肥，中午吃一顿外卖健身餐，感觉那家的健身餐巨好吃，天天吃也不腻，然后逮着基本同一种口味吃了40天，到今天终于成功把我吃反胃了。现在也考虑后面自己做了🐶

吃了四十天配合运动效果咋样

引用 @胡子拉碴科 发表的:
问题是 这种真吃不下去 不是心理上 而是生理上 我吞不下去

这就矫情了，饿了蒸鸡胸肉也一样吃得美滋滋，嫌淡加点盐提味就行。

引用 @LuisChilavert 发表的:
lz这样是最现实的一种操作，平时又上班又工作哪有那么多时间做花里胡哨的饮食，挺好的，经常换一下蔬菜和肉食就好了

我这个早上早起半个小时，直接完工。

引用 @我爱举爆 发表的:
这就矫情了，饿了蒸鸡胸肉也一样吃得美滋滋，嫌淡加点盐提味就行。

都说了不是心理上吃不下去 是我的嗓子眼不允许我吞下去

我的减肥餐 白水煮鸡胸肉 生菜 里面➕盐和黑胡椒 ➕半根玉米 但凡加一点油我都不会吃！楼主这减肥餐全是肉和碳水 纤维素都没有 你这是增肥吧？？？

看似健康， 其实不然。 第一不够均衡， 第二品种不多

引用 @龙虾炒面远哥哥 发表的:
我的减肥餐 白水煮鸡胸肉 生菜 里面➕盐和黑胡椒 ➕半根玉米 但凡加一点油我都不会吃！楼主这减肥餐全是肉和碳水 纤维素都没有 你这是增肥吧？？？

都2020年了还把碳水和脂肪当成怪兽吗

引用 @虎扑JR0990028267 发表的:
每天都在默默的挨饿. 觉得挣钱没有一点意义,挣那么多💰，依然不能吃一顿饱饭

老哥你可别秀了，年薪100万还吃不饱呐你

引用 @早上好dd 发表的:
🍚有点多了 比例高

健身餐不是减肥餐……不怕这些碳水摄入8

引用 @yongjiedai 发表的:
确实，我四月底开始减肥，中午吃一顿外卖健身餐，感觉那家的健身餐巨好吃，天天吃也不腻，然后逮着基本同一种口味吃了40天，到今天终于成功把我吃反胃了。现在也考虑后面自己做了🐶

40天。。。老哥那得有多好吃

引用 @她静静听着我们的演唱会 发表的:
冰箱冷冻还是上面保鲜室？

放保险里 我都是当天吃完

引用 @kiriemoon 发表的:
这样对于大多数人来说，可能行不通😂😂菜品单一会刺激人对于其他口味的渴望。

没办法吃几年就明白的 不可能有时间做四五次饭吃 外面买的也无法控制热量营养成分

引用 @LeBlock23 发表的:
大哥是个狠人，我根本受不了这么吃

少食多餐没啥好办法 除非专门有个专职保姆啥也不干专门给你做四五顿饭 保姆做两年也会疯掉😂

引用 @yongjiedai 发表的:
确实，我四月底开始减肥，中午吃一顿外卖健身餐，感觉那家的健身餐巨好吃，天天吃也不腻，然后逮着基本同一种口味吃了40天，到今天终于成功把我吃反胃了。现在也考虑后面自己做了🐶

那种健身餐刚开始健身那两年经常买几份放冰箱里加热吃 总吃一样的给我吃恶心了

引用 @她静静听着我们的演唱会 发表的:
怎么加热

微波炉一分钟加热搞定

确实 只要营养结构把握好 吃啥不都是吃

吃羊肉行吗

引用 @沙克苗条版 发表的:
不能加热，热量会变高🐶

好的 下次生吃

引用 @柯少帅 发表的:
对啊，平时上班上学忙来忙去的谁还有心情做饭，我觉得最现实的就是早上馒头牛奶鸡蛋，中午米饭青菜肉，晚上蛋白粉，不是自己在为难自己，是生活不允许

花一个晚上把几天的做了才是最现实的。

引用 @原来璐璐被你内定 发表的:
都2020年了还把碳水和脂肪当成怪兽吗

对 那您好好吃怪兽 👾

引用 @虎扑JR0990028267 发表的:
减脂的话要低碳水的哟。 很多健身餐都是蔬菜沙拉加西兰花再加鸡肉.

碳水吃少了人会变傻，脑子明显不够用。减脂是控制总热量，要有热量缺口，合理比率分配，不是要少吃碳水和脂肪。