引用 @KawaiHr 发表的: 可以的哈哈哈哈哈哈 请问老哥jeff的视频哪里比较多呢?b站吗还是
引用 @詹皇不朽木狼崛起 发表的: 是一个健身博主jeff的梗,因为他经常有面拉的动作,标题又经常是XX抹杀了你的努力,就结合起来了😂
引用 @riera左左 发表的: 老哥求指教站姿和坐姿啥区别啊
引用 @萌涛 发表的: 有图吗哥哥
引用 @jump地球 发表的: 面拉,不然你所有的努力都将被抹杀
引用 @何人舣舟临古汴 发表的: 推举更好,看看举重运动员就知道了,他们是不会特地练侧平举的。我哑铃推举和杠铃推举都会做。
引用 @啦啦啦ccv 发表的: 为什么侧平举肩会更有感觉
引用 @陈行之 发表的:如果练肩只能选一个动作的话:站姿自由杠铃推举
引用 @詹姆斯击败老虎后说 发表的: 作为一个自认为还凑合的私教告诉你,如果你的腰椎没问题体态良好(没有高低肩长短腿)的话,杠铃站姿推肩是绝佳的动作。
引用 @忠贞不二狄怀英 发表的: 面拉是啥,求教
引用 @高冷有碍身体健康 发表的: 那如果有高低肩(轻微胸椎侧弯)怎么练,用史密斯杠铃推肩?
引用 @楚阳兄 发表的: 站姿更考验核心力量
引用 @jojohunter 发表的: 练胸一顿推、练肩一顿推、练腿一顿蹲、练背一顿拉
引用 @字牧之11 发表的: 那不是借力了吗老哥
引用 @篮网11凯里欧文 发表的: 老Jeff了
引用 @梳油头的澎于晏 发表的: 看成练胸搓一顿,练肩搓一顿,练腿搓一顿……
引用 @Thomas穆勒 发表的: 以肌肥大为目的的话,也是站姿推举吗?
引用 @你你你你过来呀 发表的: 就是有点费腰
引用 @brentclare 发表的:他说反了,其实是拉面
引用 @爱新疆的阿齐兹AzizYar 发表的: 实力推是真的有用不骗你
引用 @Thomas穆勒 发表的: 感谢老铁🙏 这么多人都推荐 今晚就去试
引用 @詹姆斯击败老虎后说 发表的: 是这样,肌肥大训练不管你用什么动作,8-12RM才是最重要的,1-6个是最大力量训练,12+是肌耐力训练。功率训练就不和你说了,一般人用不到
引用 @进个三分了不起 发表的: 阿诺德推举,可以练前中后侧肩,练完也比较爽,推荐
引用 @一起写我们的结局 发表的: 阿诺德放在收尾小重量更好一些,所以是属于雕刻型动作。
引用 @北大路可怜 发表的:杠铃推举
引用 @KawaiHr 发表的: 不懂就问,可以解释一下吗
引用 @TMACandJHarden 发表的: 拉后束的
引用 @莺时廿一鸣蜩八 发表的: 抹杀正在抹杀你的抹杀
引用 @树懒哥哥 发表的: 这个可以用飞鸟代替吗
引用 @专治吹牛逼2018 发表的:老姐夫了哈哈哈
🔥 最新回帖
B站这个UP一直有保持更新,他的公众号也有文字版
可以的哈哈哈哈哈哈 请问老哥jeff的视频哪里比较多呢?b站吗还是
坐姿容易借力
我自己的健身图片吗?练的不好,饮食不控制不喝补剂
🛋️ 沙发板凳
挺押韵啊
为什么侧平举肩会更有感觉
侧平举也要练啊,又不是让你只做一个动作,推举也很重要而已,大重量对肩部发展很好,侧平举也能让肩部细节更好看。可能你的我推举的方式有些问题。
老Jeff了
面拉是啥,求教
杰夫给你抹杀了
在家懒,只做这个动作🐶
那如果有高低肩(轻微胸椎侧弯)怎么练,用史密斯杠铃推肩?
老哥,你怎么不经意就把黄金训练透露了,哈哈
面拉会抹杀你的训练🐶
抹杀正在抹杀你的抹杀
你的抹杀正在抹杀你的抹杀🐶
他说反了,其实是拉面
skr
就跟深蹲一样,站姿自由推举真的是王牌
我一点开就选了面拉,选完往下找老jeff🐕🐕🐕
自由的意思,向前,向上都行
老哥求指教站姿和坐姿啥区别啊
站姿更考验核心力量
是这样,首先调整体态,一般都是骨盆的问题。刨除这些的话用史密斯或者坐姿训练凳。
推才是王道。虽然各种飞鸟确实感受度更狠
我选站资哑铃🐶
那不是借力了吗老哥
抹杀会抹杀你的抹杀!!
实力举,最好的肩部动作
看成练胸搓一顿,练肩搓一顿,练腿搓一顿……
老姐夫了
可以借力,离心要控制住
其实就是可以带动你更多肌群发力 当然坐姿啊面拉啥的更有利于孤立训练 但是你可以站推和坐姿一起练超级组 爽翻
站姿同时需要核心力量帮助稳定,可能对肌肉发展没啥影响,但有利于力量协调性
老姐夫了哈哈哈
妈的我和你一样.....都已经想着今天练完吃什么了
老抹杀了
就是有点费腰
以肌肥大为目的的话,也是站姿推举吗?
实力推是真的有用不骗你
不总干PR问题不大
对对对,兰州拉面里的拉面师傅手臂肩膀那肌肉就是拉面拉出来的。
感谢老铁🙏 这么多人都推荐 今晚就去试
哈哈哈哈
力量是基础 力量训练永远都是正道 力量强了肌肥大不会差的
一开口就是老姐夫了
对腰椎不好,像我这种腰受过伤的人不敢
是这样,肌肥大训练不管你用什么动作,8-12RM才是最重要的,1-6个是最大力量训练,12+是肌耐力训练。功率训练就不和你说了,一般人用不到
肩膀小肌肉群太多了,我选择练中束侧平举,因为前束练胸会带到,练背后束会带到
练腹一顿躺
他说反了,其实是面拉
对于没有健美比赛需求的人来说 其实垂直推和面拉就够了
劝退我等腰突患者。
感谢大佬
阿诺德放在收尾小重量更好一些,所以是属于雕刻型动作。
受教了,谢谢
拉后束的
杠铃推举哑铃推举有什么不同
不懂就问,可以解释一下吗
正解 当你自由推举自身体重的时候 你的肩可能不会十分完美 但是绝对不会成为短板
不练就不会被抹杀🐶
你的抹杀将会抹杀你的抹杀
是一个健身博主jeff的梗,因为他经常有面拉的动作,标题又经常是XX抹杀了你的努力,就结合起来了😂
这个可以用飞鸟代替吗
你这个也行,反正维度确实能涨上来🐶
努力正在面拉你的抹杀
记得面部要代偿
别问,问就是抹杀
俯身飞鸟可以的
不过姐夫的观点我是赞同的🤣🤣