练 肩 的黄金动作，是哪一个？

个人觉得是推举

杠铃推举

深蹲

面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

挺押韵啊

如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

杠铃推举

如果是练肩角度，我选择站姿哑铃推举，因为可以做到内收，而且更能考验核心的力量。如果以实用的角度，我选择面拉，矫正性动作最重要。大重量训练首选站姿杠铃推举。其他随便

阿诺德推举

侧平举，无可替代。

站姿杠铃推举

推举更好，看看举重运动员就知道了，他们是不会特地练侧平举的。我哑铃推举和杠铃推举都会做。

引用 @何人舣舟临古汴 发表的:
推举更好，看看举重运动员就知道了，他们是不会特地练侧平举的。我哑铃推举和杠铃推举都会做。

为什么侧平举肩会更有感觉

引用 @啦啦啦ccv 发表的:
为什么侧平举肩会更有感觉

侧平举也要练啊，又不是让你只做一个动作，推举也很重要而已，大重量对肩部发展很好，侧平举也能让肩部细节更好看。可能你的我推举的方式有些问题。

作为一个自认为还凑合的私教告诉你，如果你的腰椎没问题体态良好（没有高低肩长短腿）的话，杠铃站姿推肩是绝佳的动作。

练胸一顿推、练肩一顿推、练腿一顿蹲、练背一顿拉

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

老Jeff了

阿诺德推举，可以练前中后侧肩，练完也比较爽，推荐

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

面拉是啥，求教

必然是推举，除了三大项就是这个了，基础中的基础

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

杰夫给你抹杀了

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

在家懒，只做这个动作🐶

引用 @詹姆斯击败老虎后说 发表的:
作为一个自认为还凑合的私教告诉你，如果你的腰椎没问题体态良好（没有高低肩长短腿）的话，杠铃站姿推肩是绝佳的动作。

那如果有高低肩（轻微胸椎侧弯）怎么练，用史密斯杠铃推肩？

杠铃推举

阿诺德推举

必选复合动作，然后看器械，杠铃推举很好，但哑铃推举变化形式多样

实力推

推举是基础，侧平举是核心。

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

老哥，你怎么不经意就把黄金训练透露了，哈哈

你要好看还是实用

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

面拉会抹杀你的训练🐶

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

抹杀正在抹杀你的抹杀

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

你的抹杀正在抹杀你的抹杀🐶

引用 @忠贞不二狄怀英 发表的:
面拉是啥，求教

他说反了，其实是拉面

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

skr

实力推

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

就跟深蹲一样，站姿自由推举真的是王牌

站立双手拎一桶水平举的效果也比较明显啊，肩膀特别酸。

倒立撑

站姿推举脊椎不会痛吗

为什么选杠铃的比哑铃推举的多？

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

我一点开就选了面拉，选完往下找老jeff🐕🐕🐕

还有比倒立撑更黄金的？

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

自由的意思，向前，向上都行

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

老哥求指教站姿和坐姿啥区别啊

引用 @riera左左 发表的:
老哥求指教站姿和坐姿啥区别啊

站姿更考验核心力量

引用 @高冷有碍身体健康 发表的:
那如果有高低肩（轻微胸椎侧弯）怎么练，用史密斯杠铃推肩？

是这样，首先调整体态，一般都是骨盆的问题。刨除这些的话用史密斯或者坐姿训练凳。

引用 @啦啦啦ccv 发表的:
为什么侧平举肩会更有感觉

推才是王道。虽然各种飞鸟确实感受度更狠

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

我选站资哑铃🐶

引用 @楚阳兄 发表的:
站姿更考验核心力量

那不是借力了吗老哥

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

抹杀会抹杀你的抹杀！！

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

实力举，最好的肩部动作

引用 @jojohunter 发表的:
练胸一顿推、练肩一顿推、练腿一顿蹲、练背一顿拉

看成练胸搓一顿，练肩搓一顿，练腿搓一顿……

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

老姐夫了

引用 @字牧之11 发表的:
那不是借力了吗老哥

可以借力，离心要控制住

引用 @字牧之11 发表的:
那不是借力了吗老哥

其实就是可以带动你更多肌群发力 当然坐姿啊面拉啥的更有利于孤立训练 但是你可以站推和坐姿一起练超级组 爽翻

引用 @riera左左 发表的:
老哥求指教站姿和坐姿啥区别啊

站姿同时需要核心力量帮助稳定，可能对肌肉发展没啥影响，但有利于力量协调性

引用 @篮网11凯里欧文 发表的:
老Jeff了

老姐夫了哈哈哈

引用 @梳油头的澎于晏 发表的:
看成练胸搓一顿，练肩搓一顿，练腿搓一顿……

妈的我和你一样.....都已经想着今天练完吃什么了

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

老抹杀了

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

就是有点费腰

引用 @詹姆斯击败老虎后说 发表的:
作为一个自认为还凑合的私教告诉你，如果你的腰椎没问题体态良好（没有高低肩长短腿）的话，杠铃站姿推肩是绝佳的动作。

以肌肥大为目的的话，也是站姿推举吗？

引用 @Thomas穆勒 发表的:
以肌肥大为目的的话，也是站姿推举吗？

实力推是真的有用不骗你

引用 @你你你你过来呀 发表的:
就是有点费腰

不总干PR问题不大

引用 @brentclare 发表的:
他说反了，其实是拉面

对对对，兰州拉面里的拉面师傅手臂肩膀那肌肉就是拉面拉出来的。

引用 @爱新疆的阿齐兹AzizYar 发表的:
实力推是真的有用不骗你

感谢老铁🙏 这么多人都推荐 今晚就去试

引用 @brentclare 发表的:
他说反了，其实是拉面

哈哈哈哈

引用 @Thomas穆勒 发表的:
感谢老铁🙏 这么多人都推荐 今晚就去试

力量是基础 力量训练永远都是正道 力量强了肌肥大不会差的

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

一开口就是老姐夫了

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

对腰椎不好，像我这种腰受过伤的人不敢

引用 @Thomas穆勒 发表的:
以肌肥大为目的的话，也是站姿推举吗？

是这样，肌肥大训练不管你用什么动作，8-12RM才是最重要的，1-6个是最大力量训练，12+是肌耐力训练。功率训练就不和你说了，一般人用不到

有没有配图，俺小白啥也不懂

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

肩膀小肌肉群太多了，我选择练中束侧平举，因为前束练胸会带到，练背后束会带到

引用 @jojohunter 发表的:
练胸一顿推、练肩一顿推、练腿一顿蹲、练背一顿拉

练腹一顿躺

引用 @brentclare 发表的:
他说反了，其实是拉面

他说反了，其实是面拉

只选一个的话，阿诺德推举

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

对于没有健美比赛需求的人来说 其实垂直推和面拉就够了

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

劝退我等腰突患者。

引用 @詹姆斯击败老虎后说 发表的:
是这样，肌肥大训练不管你用什么动作，8-12RM才是最重要的，1-6个是最大力量训练，12+是肌耐力训练。功率训练就不和你说了，一般人用不到

感谢大佬

引用 @进个三分了不起 发表的:
阿诺德推举，可以练前中后侧肩，练完也比较爽，推荐

阿诺德放在收尾小重量更好一些，所以是属于雕刻型动作。

引用 @一起写我们的结局 发表的:
阿诺德放在收尾小重量更好一些，所以是属于雕刻型动作。

受教了，谢谢

引用 @忠贞不二狄怀英 发表的:
面拉是啥，求教

拉后束的

引用 @北大路可怜 发表的:
杠铃推举

杠铃推举哑铃推举有什么不同

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

不懂就问，可以解释一下吗

引用 @陈行之 发表的:
如果练肩只能选一个动作的话：站姿自由杠铃推举

正解 当你自由推举自身体重的时候 你的肩可能不会十分完美 但是绝对不会成为短板

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

不练就不会被抹杀🐶

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

你的抹杀将会抹杀你的抹杀

引用 @KawaiHr 发表的:
不懂就问，可以解释一下吗

是一个健身博主jeff的梗，因为他经常有面拉的动作，标题又经常是XX抹杀了你的努力，就结合起来了😂

站姿杠铃推举 无与伦比

引用 @TMACandJHarden 发表的:
拉后束的

这个可以用飞鸟代替吗

引用 @梳油头的澎于晏 发表的:
看成练胸搓一顿，练肩搓一顿，练腿搓一顿……

你这个也行，反正维度确实能涨上来🐶

引用 @莺时廿一鸣蜩八 发表的:
抹杀正在抹杀你的抹杀

努力正在面拉你的抹杀

居然没有矛式俯卧撑？？？？

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

记得面部要代偿

引用 @jump地球 发表的:
面拉，不然你所有的努力都将被抹杀

别问，问就是抹杀

引用 @树懒哥哥 发表的:
这个可以用飞鸟代替吗

俯身飞鸟可以的

引用 @专治吹牛逼2018 发表的:
老姐夫了哈哈哈

不过姐夫的观点我是赞同的🤣🤣