7分钟连续100个波比跳

个人情况：马拉松爱好者，跑龄5年。日常运动以跑步为主，辅以自行车、自重等交叉训练，极少做重量健身训练。身高163，体重53公斤。 今年2月22日第一次做肌本挑战（26组动作，其中5组共105个波比跳），觉得很不错，之后做了不少肌本挑战和Keep的地狱波比跳（7组95个波比跳或简易波比跳）作为跑步的交叉训练，但基本没有以个数或时间为目标单独做波比跳。偶然看到虎扑中关于不能连续跳80个波比跳的帖子，https://bbs.hupu.com/35800270.html，萌生了尝试一下的想法。 最终5分30秒完成80个波比跳，然后继续跳完100个，7分钟。总体感觉虽然气喘吁吁，但是强度还好，心率和能量消耗并不是很高。如果要减肥或者锻炼有氧能力，肯定要多种运动相结合，慢跑、快跑、自重、HIIT等等，单纯依靠一种运动，即使像波比跳这样强度比较高的运动，恐怕时间长了效果也不会太好。

这是真的牛逼

牛批

这个强度，哈哈哈哈哈，我做我会死的

牛批，，，前天做一百个花了三十多分钟

狼人

换我早趴瑜伽垫上了

为什么看虎扑几个波比跳都是俯卧撑… 整个人趴到地面上试试

引用 @左手敦 发表的:
为什么看虎扑几个波比跳都是俯卧撑… 整个人趴到地面上试试

怕把垫子弄脏吧

牛逼，问一下，波比跳应该是俯卧撑还是式手俯卧撑那种

20个就不行了

胳膊怎么这么细？

一百个我得15分钟，要不然心脏爆炸，这老哥牛批啊

引用 @左手敦 发表的:
为什么看虎扑几个波比跳都是俯卧撑… 整个人趴到地面上试试

俯卧撑更难吧？

看着我都累了

最近体能上来了，hiit k4级别的，波比跳那一组由15个我自己增加到20个，现在做波比跳说实话，如果不是非要跟上节奏的话我越做越爽，反而没直接那么难受，对是难受之前。现在做完人很舒服，第一组20个后，我觉得还行，虽然爆汗了，然后第二组由12个我自己增加到15个。整个hiit是从绕肩开始热身，然后跪姿俯卧撑16个，深蹲20个，在载具俯卧撑12个，在深蹲提腿20个，然后再跪姿爆发俯卧撑16个，快速的那种，然后再深蹲起跳20个，这是第一阶段结束，第二阶段开始就是第一组波比跳20个，然后就爬行8个，类似平板吧，然后就平板抬腿，我自己改成原地起跳双手击掌那个动作，然后就45秒原地快速抬腿，然后继续第二组波比跳15个，然后继续平板，我改成原地起跳击掌，20个。然后就蝴蝶深蹲起跳20个，然后钻石俯卧撑10-12个，然后深蹲起跳16个，状态好会做20，最后一个动作继续原地起跳击掌，最后拉伸。刚开始上k4级别的时候那真是生不如死，心脏受不了，现在整一组虽然也累，但是人太爽了！练完一天都有精力。我从203斤减到现在140，目标130，140这个体重卡了好几个月了，主要也没动力了，身高176，140这个体重我觉得我的体脂率可能18-20左右，大概率20。 目前体重降不下来的原因就是因为饮食控制的没那么严格了，没以前的自制力了。

不穿鞋脚不疼吗

卧槽牛逼

这强度，会要了我这肥仔的命

这个幅度，我能做25个，就上不来气了。还不能保证后十个标准。服气这个哥们

引用 @puma173w 发表的:
胳膊怎么这么细？

估计是经常长跑的

老波克比了

狼人

耐力很强

引用 @又吹又黑灬 发表的:
牛逼，问一下，波比跳应该是俯卧撑还是式手俯卧撑那种

都可以吧，简易版的你胸部就往地上一趟，手一撑起来就可以，波比跳没那么讲究。

牛逼

卧槽，我12个就累的不行了

太狠了 我做来小半年 做完一百个最快也得13分钟😸

引用 @又吹又黑灬 发表的:
牛逼，问一下，波比跳应该是俯卧撑还是式手俯卧撑那种

都行，你能力强就俯卧撑，更强来钻石俯卧撑都行

这个真的牛逼

哈哈哈我是1分钟25个 太累了

引用 @三观不正的都得死 发表的:
俯卧撑更难吧？

你试试看就知道了…

………我做十个感觉就要死了。。

能一口气做30个的都是跑不死的类型吧

波比跳一定要跳起来吗🐶

有俯卧撑的波比跳100个我也差不多15-20分钟，但单是简单波比跳也要10分钟了

引用 @滚你我怕 发表的:
最近体能上来了，hiit k4级别的，波比跳那一组由15个我自己增加到20个，现在做波比跳说实话，如果不是非要跟上节奏的话我越做越爽，反而没直接那么难受，对是难受之前。现在做完人很舒服，第一组20个后，我觉得还行，虽然爆汗了，然后第二组由12个我自己增加到15个。整个hiit是从绕肩开始热身，然后跪姿俯卧撑16个，深蹲20个，在载具俯卧撑12个，在深蹲提腿20个，然后再跪姿爆发俯卧撑16个，快速的那种，然后再深蹲起跳20个，这是第一阶段结束，第二阶段开始就是第一组波比跳20个，然后就爬行8个，类似平板吧，然后就平板抬腿，我自己改成原地起跳双手击掌那个动作，然后就45秒原地快速抬腿，然后继续第二组波比跳15个，然后继续平板，我改成原地起跳击掌，20个。然后就蝴蝶深蹲起跳20个，然后钻石俯卧撑10-12个，然后深蹲起跳16个，状态好会做20，最后一个动作继续原地起跳击掌，最后拉伸。刚开始上k4级别的时候那真是生不如死，心脏受不了，现在整一组虽然也累，但是人太爽了！练完一天都有精力。我从203斤减到现在140，目标130，140这个体重卡了好几个月了，主要也没动力了，身高176，140这个体重我觉得我的体脂率可能18-20左右，大概率20。 目前体重降不下来的原因就是因为饮食控制的没那么严格了，没以前的自制力了。

203到140，牛逼

我几乎15个一组，做5-6组，心脏突突的跳

Keep里面的波比跳做20个我就累了。这一百个。。

引用 @滚你我怕 发表的:
最近体能上来了，hiit k4级别的，波比跳那一组由15个我自己增加到20个，现在做波比跳说实话，如果不是非要跟上节奏的话我越做越爽，反而没直接那么难受，对是难受之前。现在做完人很舒服，第一组20个后，我觉得还行，虽然爆汗了，然后第二组由12个我自己增加到15个。整个hiit是从绕肩开始热身，然后跪姿俯卧撑16个，深蹲20个，在载具俯卧撑12个，在深蹲提腿20个，然后再跪姿爆发俯卧撑16个，快速的那种，然后再深蹲起跳20个，这是第一阶段结束，第二阶段开始就是第一组波比跳20个，然后就爬行8个，类似平板吧，然后就平板抬腿，我自己改成原地起跳双手击掌那个动作，然后就45秒原地快速抬腿，然后继续第二组波比跳15个，然后继续平板，我改成原地起跳击掌，20个。然后就蝴蝶深蹲起跳20个，然后钻石俯卧撑10-12个，然后深蹲起跳16个，状态好会做20，最后一个动作继续原地起跳击掌，最后拉伸。刚开始上k4级别的时候那真是生不如死，心脏受不了，现在整一组虽然也累，但是人太爽了！练完一天都有精力。我从203斤减到现在140，目标130，140这个体重卡了好几个月了，主要也没动力了，身高176，140这个体重我觉得我的体脂率可能18-20左右，大概率20。 目前体重降不下来的原因就是因为饮食控制的没那么严格了，没以前的自制力了。

老哥能不能给说说你的训练计划呀，我也想减肥，需要加上控制饮食嘛

引用 @左手敦 发表的:
你试试看就知道了…

我每天都做啊。我都是贴地在起身的。就因为做不了俯卧撑。所以我刚刚还在想是不是自己姿势有不对的地方

引用 @滚你我怕 发表的:
最近体能上来了，hiit k4级别的，波比跳那一组由15个我自己增加到20个，现在做波比跳说实话，如果不是非要跟上节奏的话我越做越爽，反而没直接那么难受，对是难受之前。现在做完人很舒服，第一组20个后，我觉得还行，虽然爆汗了，然后第二组由12个我自己增加到15个。整个hiit是从绕肩开始热身，然后跪姿俯卧撑16个，深蹲20个，在载具俯卧撑12个，在深蹲提腿20个，然后再跪姿爆发俯卧撑16个，快速的那种，然后再深蹲起跳20个，这是第一阶段结束，第二阶段开始就是第一组波比跳20个，然后就爬行8个，类似平板吧，然后就平板抬腿，我自己改成原地起跳双手击掌那个动作，然后就45秒原地快速抬腿，然后继续第二组波比跳15个，然后继续平板，我改成原地起跳击掌，20个。然后就蝴蝶深蹲起跳20个，然后钻石俯卧撑10-12个，然后深蹲起跳16个，状态好会做20，最后一个动作继续原地起跳击掌，最后拉伸。刚开始上k4级别的时候那真是生不如死，心脏受不了，现在整一组虽然也累，但是人太爽了！练完一天都有精力。我从203斤减到现在140，目标130，140这个体重卡了好几个月了，主要也没动力了，身高176，140这个体重我觉得我的体脂率可能18-20左右，大概率20。 目前体重降不下来的原因就是因为饮食控制的没那么严格了，没以前的自制力了。

我看着网上说，这个hiit并不能做到减脂

引用 @滚你我怕 发表的:
最近体能上来了，hiit k4级别的，波比跳那一组由15个我自己增加到20个，现在做波比跳说实话，如果不是非要跟上节奏的话我越做越爽，反而没直接那么难受，对是难受之前。现在做完人很舒服，第一组20个后，我觉得还行，虽然爆汗了，然后第二组由12个我自己增加到15个。整个hiit是从绕肩开始热身，然后跪姿俯卧撑16个，深蹲20个，在载具俯卧撑12个，在深蹲提腿20个，然后再跪姿爆发俯卧撑16个，快速的那种，然后再深蹲起跳20个，这是第一阶段结束，第二阶段开始就是第一组波比跳20个，然后就爬行8个，类似平板吧，然后就平板抬腿，我自己改成原地起跳双手击掌那个动作，然后就45秒原地快速抬腿，然后继续第二组波比跳15个，然后继续平板，我改成原地起跳击掌，20个。然后就蝴蝶深蹲起跳20个，然后钻石俯卧撑10-12个，然后深蹲起跳16个，状态好会做20，最后一个动作继续原地起跳击掌，最后拉伸。刚开始上k4级别的时候那真是生不如死，心脏受不了，现在整一组虽然也累，但是人太爽了！练完一天都有精力。我从203斤减到现在140，目标130，140这个体重卡了好几个月了，主要也没动力了，身高176，140这个体重我觉得我的体脂率可能18-20左右，大概率20。 目前体重降不下来的原因就是因为饮食控制的没那么严格了，没以前的自制力了。

厉害啊

引用 @滚你我怕 发表的:
最近体能上来了，hiit k4级别的，波比跳那一组由15个我自己增加到20个，现在做波比跳说实话，如果不是非要跟上节奏的话我越做越爽，反而没直接那么难受，对是难受之前。现在做完人很舒服，第一组20个后，我觉得还行，虽然爆汗了，然后第二组由12个我自己增加到15个。整个hiit是从绕肩开始热身，然后跪姿俯卧撑16个，深蹲20个，在载具俯卧撑12个，在深蹲提腿20个，然后再跪姿爆发俯卧撑16个，快速的那种，然后再深蹲起跳20个，这是第一阶段结束，第二阶段开始就是第一组波比跳20个，然后就爬行8个，类似平板吧，然后就平板抬腿，我自己改成原地起跳双手击掌那个动作，然后就45秒原地快速抬腿，然后继续第二组波比跳15个，然后继续平板，我改成原地起跳击掌，20个。然后就蝴蝶深蹲起跳20个，然后钻石俯卧撑10-12个，然后深蹲起跳16个，状态好会做20，最后一个动作继续原地起跳击掌，最后拉伸。刚开始上k4级别的时候那真是生不如死，心脏受不了，现在整一组虽然也累，但是人太爽了！练完一天都有精力。我从203斤减到现在140，目标130，140这个体重卡了好几个月了，主要也没动力了，身高176，140这个体重我觉得我的体脂率可能18-20左右，大概率20。 目前体重降不下来的原因就是因为饮食控制的没那么严格了，没以前的自制力了。

我也想做多些，可以做个五六十个后腿脚软了没法跳了，怎么解决？

引用 @盖伦打爆三路 发表的:
波比跳一定要跳起来吗🐶

不跳就叫波比

引用 @IamDanger 发表的:
我看着网上说，这个hiit并不能做到减脂

我是从150斤开始做hiit的，之前大量有氧，为什么后期放弃了有氧，因为掉了太多的肌肉！现在140斤这个体重，从穿衣服来说身材很标准，但是体脂率还是不低，我选择hiit的原因是因为方便快捷，最重要的是提升你的体能，心率，如果饮食控制的好的话可以说比有氧减的太快了，当你有肌肉之后你的新陈代谢会提高。本来想说很多，但是怕说不明白。如果你的体重很大，前期建议你撸铁加有氧，我有氧最疯狂的时候每天50分钟跑步，然而掉的都是肌肉，蛋白质摄入不足。至于你说网上说hiit不减肥，我个人认为跑步好太多了！前提是饮食控制得当！

引用 @queenzan 发表的:
这个强度，哈哈哈哈哈，我做我会死的

估计会死在50以内……

引用 @IamDanger 发表的:
我看着网上说，这个hiit并不能做到减脂

网上很多靠这个成功减脂的视频更多

引用 @queenzan 发表的:
这个强度，哈哈哈哈哈，我做我会死的

目测楼主全马300内

引用 @三观不正的都得死 发表的:
我每天都做啊。我都是贴地在起身的。就因为做不了俯卧撑。所以我刚刚还在想是不是自己姿势有不对的地方

不是贴地…是整个人放松趴在地上 俯卧撑等于全程身体紧绷 花的力气要小

引用 @IamDanger 发表的:
我看着网上说，这个hiit并不能做到减脂

这就是刷脂神器啊，阿sir

十个我估计就躺了

跳的时候怎么都是垫脚跳，有什么说法嘛？

牛逼。春节期间做了一次100个，花了13分钟。光脚在瓷砖上，还把脚底磨破皮了。

这哥们怎么老是垫着脚 有什么说法吗

看着都累，感觉做完都晕

想问一下，这个伤膝盖吗？我想减肥，但膝盖以前跑步伤了

老哥，我现在是183，体重190，感觉体重可能不低，那我看着你这说的意思，就是建议我前期做跑步这样的有氧运动吗？是这个意思嘛？

引用 @IamDanger 发表的:
老哥能不能给说说你的训练计划呀，我也想减肥，需要加上控制饮食嘛

训练计划这个东西，网上一堆，我一般给身边朋友说教或则网上分享自己的经历，我都是从饮食说，因为我反反复复减肥3次吧，从140胖到160，从160减到140。再反弹180，最后因为很多事情最后胖到203，这一次彻底减下来了又回到140，目标130。首先说饮食，这个很重要，成年人的基础代谢在1800-2000这个样子（我说的不是很精确，如果在意可以去b站看科普视频）这个基础代谢是指你一天躺在床上啥事不干的消耗，减肥需要照成热量差，大概7700大卡是一斤脂肪我记不太清了，在保持热量的前提下，理论上你吃任何东西都会瘦，只要你热量不超就行！比如我现在每天摄入的热量在1700大卡，这1700大卡，我吃炸鸡都ok，只要热量不超就行。饮食方面需要注意的就两点，糖（指碳水）跟蛋白质，脂肪其次。首先你每天的蛋白质必须要摄入充足！然后就是控制碳水，作为肥肥来说，无油无盐这个东西真的太没必要了，我经常在各种减肥视频里面看到，哎呀你吃的这个东西有油，讲道理，我最疯狂的时候坚持了5天无油无盐就受不了了。说下我的饮食把，首先蛋白质我摄入最少是130克，碳水我尽量控制在200以下，蔬菜大量摄入不做计算，目前佛系运动也就一个星期3-4次hiit而已，前期比较疯狂，一周5-6练。你只需要记住一点，你每天吃了哪些东西必须自己清楚的明白，要知道吃了多少克！电子秤必须买，30块钱而已。第二点就是算好基础代谢后，自己控制热量差，推荐下载薄荷填好数据后，软件会给你计算出，自己根据身体的情况做调整。我目前在使用碳水循环方式，毕竟长期低碳会让身体不适，适当来一餐高碳水的恢复自己的代谢。运动这一块的话，如果你没运动基础，体重很大，推荐你快走，然后重点在撸铁上面。控制好饮食比你多跑个5公里都有用！！！！饮食才是最重要的！ 如果我说的你理解不了，那么我推荐你去b站看各种科普减肥视频，里面的up猪说的非常详细易懂，先搞清楚怎么减肥的原理就事半功倍了。我今天早上吃了5个煎蛋，无油的，6个牛丸，不到一小时就又饿了。。。。

引用 @玩弄王坐 发表的:
都行，你能力强就俯卧撑，更强来钻石俯卧撑都行

你做我推荐，我做我不做。

20个就不行了

老哥 牛皮

我二十个都喘得不行

引用 @滚你我怕 发表的:
训练计划这个东西，网上一堆，我一般给身边朋友说教或则网上分享自己的经历，我都是从饮食说，因为我反反复复减肥3次吧，从140胖到160，从160减到140。再反弹180，最后因为很多事情最后胖到203，这一次彻底减下来了又回到140，目标130。首先说饮食，这个很重要，成年人的基础代谢在1800-2000这个样子（我说的不是很精确，如果在意可以去b站看科普视频）这个基础代谢是指你一天躺在床上啥事不干的消耗，减肥需要照成热量差，大概7700大卡是一斤脂肪我记不太清了，在保持热量的前提下，理论上你吃任何东西都会瘦，只要你热量不超就行！比如我现在每天摄入的热量在1700大卡，这1700大卡，我吃炸鸡都ok，只要热量不超就行。饮食方面需要注意的就两点，糖（指碳水）跟蛋白质，脂肪其次。首先你每天的蛋白质必须要摄入充足！然后就是控制碳水，作为肥肥来说，无油无盐这个东西真的太没必要了，我经常在各种减肥视频里面看到，哎呀你吃的这个东西有油，讲道理，我最疯狂的时候坚持了5天无油无盐就受不了了。说下我的饮食把，首先蛋白质我摄入最少是130克，碳水我尽量控制在200以下，蔬菜大量摄入不做计算，目前佛系运动也就一个星期3-4次hiit而已，前期比较疯狂，一周5-6练。你只需要记住一点，你每天吃了哪些东西必须自己清楚的明白，要知道吃了多少克！电子秤必须买，30块钱而已。第二点就是算好基础代谢后，自己控制热量差，推荐下载薄荷填好数据后，软件会给你计算出，自己根据身体的情况做调整。我目前在使用碳水循环方式，毕竟长期低碳会让身体不适，适当来一餐高碳水的恢复自己的代谢。运动这一块的话，如果你没运动基础，体重很大，推荐你快走，然后重点在撸铁上面。控制好饮食比你多跑个5公里都有用！！！！饮食才是最重要的！ 如果我说的你理解不了，那么我推荐你去b站看各种科普减肥视频，里面的up猪说的非常详细易懂，先搞清楚怎么减肥的原理就事半功倍了。我今天早上吃了5个煎蛋，无油的，6个牛丸，不到一小时就又饿了。。。。

中午正常情况下，我在单位就吃的不健康，50-100克的纯燕麦，5点下班回家在来300克的鸡胸，煎煮都ok。蔬菜大量吃。脂肪理论上来说要控制在50克左右，一般我都不会超过太多，平时馋了也会吃零食，但是一切碳水多的零食不吃，昨晚夜班饿的不行，我吃了6个鸭架，完全可以接受，饿了就吃肉，别吃碳水。。。我的饮食讲道理，真的不算严谨，我相信很多肥肥连我的一半都做不到，，，动不动就控油空yan的，也许真的没减肥过。。。肯定有人要说为啥你敢吃卤鸭架？我之前给你的回复里说了，在热量的前提下我随便吃，我吃炸鸡都ok！前提是热量别超。。。所以，如果你明白了我说的个人分享的经历，那你就真的知道该咋减了，如果你是有经验选手，体脂想控制在15以下，那我上面说的这些可以当我放屁了，因为不严谨，我说的这些东西，都是针对肥肥来的，。。。

引用 @queenzan 发表的:
这个强度，哈哈哈哈哈，我做我会死的

这个是真的牛逼，我每天分组做100个波比每次做完都感觉要死了😵

之前一直不知道为啥波比跳燃脂厉害，直到自己做了一次之后，才做了15个就喘的不行了

引用 @滚你我怕 发表的:
我是从150斤开始做hiit的，之前大量有氧，为什么后期放弃了有氧，因为掉了太多的肌肉！现在140斤这个体重，从穿衣服来说身材很标准，但是体脂率还是不低，我选择hiit的原因是因为方便快捷，最重要的是提升你的体能，心率，如果饮食控制的好的话可以说比有氧减的太快了，当你有肌肉之后你的新陈代谢会提高。本来想说很多，但是怕说不明白。如果你的体重很大，前期建议你撸铁加有氧，我有氧最疯狂的时候每天50分钟跑步，然而掉的都是肌肉，蛋白质摄入不足。至于你说网上说hiit不减肥，我个人认为跑步好太多了！前提是饮食控制得当！

比跑步好太多了。

卧槽，好强悍

为什么要踮起脚尖起跳？是给自己增加难度吗？

牛逼

引用 @诗的遐想 发表的:
我也想做多些，可以做个五六十个后腿脚软了没法跳了，怎么解决？

做的腿软了，这个我也经历过，多练多休息，注意睡眠，循序渐进的来，坚持下去后，你会慢慢发现体能就上来了，跳的也越来越高了，反而做的时候很有劲那种感觉，跟升级一样，建议2天一次的慢慢来，如果想坚持就注意，20个一组，组间休息20秒，如果做的过程中心脏跳动太快受不了就休息，急不来的，我基本上前期半个月到1个月左右，就会感觉到自己体能上升了，前提是休息的足够好，当然吃的也要跟上

引用 @CHELLIO 发表的:
这哥们怎么老是垫着脚 有什么说法吗

一直踮着脚这是最累的

引用 @滚你我怕 发表的:
最近体能上来了，hiit k4级别的，波比跳那一组由15个我自己增加到20个，现在做波比跳说实话，如果不是非要跟上节奏的话我越做越爽，反而没直接那么难受，对是难受之前。现在做完人很舒服，第一组20个后，我觉得还行，虽然爆汗了，然后第二组由12个我自己增加到15个。整个hiit是从绕肩开始热身，然后跪姿俯卧撑16个，深蹲20个，在载具俯卧撑12个，在深蹲提腿20个，然后再跪姿爆发俯卧撑16个，快速的那种，然后再深蹲起跳20个，这是第一阶段结束，第二阶段开始就是第一组波比跳20个，然后就爬行8个，类似平板吧，然后就平板抬腿，我自己改成原地起跳双手击掌那个动作，然后就45秒原地快速抬腿，然后继续第二组波比跳15个，然后继续平板，我改成原地起跳击掌，20个。然后就蝴蝶深蹲起跳20个，然后钻石俯卧撑10-12个，然后深蹲起跳16个，状态好会做20，最后一个动作继续原地起跳击掌，最后拉伸。刚开始上k4级别的时候那真是生不如死，心脏受不了，现在整一组虽然也累，但是人太爽了！练完一天都有精力。我从203斤减到现在140，目标130，140这个体重卡了好几个月了，主要也没动力了，身高176，140这个体重我觉得我的体脂率可能18-20左右，大概率20。 目前体重降不下来的原因就是因为饮食控制的没那么严格了，没以前的自制力了。

我猜是hiit爆发燃脂强化🐶

波比跳我感觉爬下去的时候脚要往后触地这下贼疼，做多了就疼的不行，很难受

太厉害了，佩服得五体投地

为什么每次做波比跳我都腰疼

好瘦啊！

引用 @给力凯尔特 发表的:
跳的时候怎么都是垫脚跳，有什么说法嘛？

这个我也不清楚，但是我也垫脚，给我的感受就是膝盖的压力会小很多，垫脚舒服点，给我的感受垫脚又好像轻松点，哦对，确实是这样，感觉垫脚有点借力的意思，爬起来跳的时候其实类似深蹲，用大腿发力，垫脚就是用小腿发力了，省了很多力，不知道我说的对不对，给我的感受是这样，有没有懂的老哥专业解答一下

引用 @憨葱 发表的:
想问一下，这个伤膝盖吗？我想减肥，但膝盖以前跑步伤了

大体重肯定伤。。。。

看着都累

老哥，不能再跳了，感觉变成干了

。。。。。。

。

牛逼！我心肺搞这个会死

引用 @IamDanger 发表的:
老哥，我现在是183，体重190，感觉体重可能不低，那我看着你这说的意思，就是建议我前期做跑步这样的有氧运动吗？是这个意思嘛？

你回错了。 你如果没有运动基础，波比跳可以直接放弃了，体重降下来安全点，跑步怎么说呢，我200斤的时候照样5公里。。。因为有基础，我在网上也看过很多大体重200斤肥肥跑步膝盖疼，我建议你跑步机7-8的速度慢跑，如果膝盖受不了，那就停止，快走，爬坡都ok，训练这一块就把重心放到撸铁上面！然后重点就是饮食把体重降下来，在去波比跳吧，190斤没有运动基础，直接放弃吧，后期训练对动作挺严格的，比如深蹲姿势不标准挺麻烦的。

引用 @queenzan 发表的:
这个强度，哈哈哈哈哈，我做我会死的

横纹肌溶解吧🐶

引用 @threpoint 发表的:
我猜是hiit爆发燃脂强化🐶

对的老哥，就是燃脂爆发强化

引用 @IamDanger 发表的:
我看着网上说，这个hiit并不能做到减脂

啊sir，hiit不减脂的原因只有一个，胖子们做不起来，能做起来的没有不减脂的。

引用 @滚你我怕 发表的:
最近体能上来了，hiit k4级别的，波比跳那一组由15个我自己增加到20个，现在做波比跳说实话，如果不是非要跟上节奏的话我越做越爽，反而没直接那么难受，对是难受之前。现在做完人很舒服，第一组20个后，我觉得还行，虽然爆汗了，然后第二组由12个我自己增加到15个。整个hiit是从绕肩开始热身，然后跪姿俯卧撑16个，深蹲20个，在载具俯卧撑12个，在深蹲提腿20个，然后再跪姿爆发俯卧撑16个，快速的那种，然后再深蹲起跳20个，这是第一阶段结束，第二阶段开始就是第一组波比跳20个，然后就爬行8个，类似平板吧，然后就平板抬腿，我自己改成原地起跳双手击掌那个动作，然后就45秒原地快速抬腿，然后继续第二组波比跳15个，然后继续平板，我改成原地起跳击掌，20个。然后就蝴蝶深蹲起跳20个，然后钻石俯卧撑10-12个，然后深蹲起跳16个，状态好会做20，最后一个动作继续原地起跳击掌，最后拉伸。刚开始上k4级别的时候那真是生不如死，心脏受不了，现在整一组虽然也累，但是人太爽了！练完一天都有精力。我从203斤减到现在140，目标130，140这个体重卡了好几个月了，主要也没动力了，身高176，140这个体重我觉得我的体脂率可能18-20左右，大概率20。 目前体重降不下来的原因就是因为饮食控制的没那么严格了，没以前的自制力了。

爆发燃脂强化嘛，应该是，我觉得悦动燃脂强化更累，爆发还好，悦动是真的完全不让休息

猛男！！

引用 @呦吼噶 发表的:
爆发燃脂强化嘛，应该是，我觉得悦动燃脂强化更累，爆发还好，悦动是真的完全不让休息

我以为爆发是最强的了，后面我尝试下你说的这个，现在爆发燃脂做的已经没当初那种感觉了，现在做完的感觉是浑身轻松，反而第一阶段让我感觉有点累

引用 @玩弄王坐 发表的:
都行，你能力强就俯卧撑，更强来钻石俯卧撑都行

其实不做俯卧撑，更练腰腹

强了也秃了

引用 @玩弄王坐 发表的:
都行，你能力强就俯卧撑，更强来钻石俯卧撑都行

为什么他起身后那一跳跳那么低，不是要用力跳吗？

不懂就问 像波比跳啊开合跳的 膝盖有伤的人适合吗？

引用 @紫金军团勒布朗詹姆斯 发表的:
为什么他起身后那一跳跳那么低，不是要用力跳吗？

人家用脚趾跳的

他的瑜伽垫是粘在地上的吗？我每次做波比跳瑜伽垫都会移动

引用 @qq380453066 发表的:
为什么每次做波比跳我都腰疼

腰部不能跨，要收腹。很多人做到后面，腰部不知不觉就垮了。