7分钟连续100个波比跳

引用 @滚你我怕 发表的:
最近体能上来了，hiit k4级别的，波比跳那一组由15个我自己增加到20个，现在做波比跳说实话，如果不是非要跟上节奏的话我越做越爽，反而没直接那么难受，对是难受之前。现在做完人很舒服，第一组20个后，我觉得还行，虽然爆汗了，然后第二组由12个我自己增加到15个。整个hiit是从绕肩开始热身，然后跪姿俯卧撑16个，深蹲20个，在载具俯卧撑12个，在深蹲提腿20个，然后再跪姿爆发俯卧撑16个，快速的那种，然后再深蹲起跳20个，这是第一阶段结束，第二阶段开始就是第一组波比跳20个，然后就爬行8个，类似平板吧，然后就平板抬腿，我自己改成原地起跳双手击掌那个动作，然后就45秒原地快速抬腿，然后继续第二组波比跳15个，然后继续平板，我改成原地起跳击掌，20个。然后就蝴蝶深蹲起跳20个，然后钻石俯卧撑10-12个，然后深蹲起跳16个，状态好会做20，最后一个动作继续原地起跳击掌，最后拉伸。刚开始上k4级别的时候那真是生不如死，心脏受不了，现在整一组虽然也累，但是人太爽了！练完一天都有精力。我从203斤减到现在140，目标130，140这个体重卡了好几个月了，主要也没动力了，身高176，140这个体重我觉得我的体脂率可能18-20左右，大概率20。 目前体重降不下来的原因就是因为饮食控制的没那么严格了，没以前的自制力了。

同款 我也自己在上面改进 每天半小时 舒服得雅痞

引用 @queenzan 发表的:
这个强度，哈哈哈哈哈，我做我会死的

根本做不完好吧？

引用 @滚你我怕 发表的:
我以为爆发是最强的了，后面我尝试下你说的这个，现在爆发燃脂做的已经没当初那种感觉了，现在做完的感觉是浑身轻松，反而第一阶段让我感觉有点累

这个主要是所有动作除了数321和第一组第二组中间几十秒没有任何休息。爆发很多动作中间有休息十秒二十秒啥的

牛批

引用 @插着睡 发表的:
一百个我得15分钟，要不然心脏爆炸，这老哥牛批啊

15分钟也是吊人啊

引用 @滚你我怕 发表的:
大体重肯定伤。。。。

那这个还是暂时算了

看的我好累，评论一下喘口气

引用 @插着睡 发表的:
一百个我得15分钟，要不然心脏爆炸，这老哥牛批啊

肯定有意识控制呼吸相对稳定心跳。

刚开始知道波比跳的时候不知道具体动作，俯卧撑起来接跳起摸房顶，做了十几个差点死了，觉得自己太菜了，后来发现没那么讲究

引用 @滚你我怕 发表的:
做的腿软了，这个我也经历过，多练多休息，注意睡眠，循序渐进的来，坚持下去后，你会慢慢发现体能就上来了，跳的也越来越高了，反而做的时候很有劲那种感觉，跟升级一样，建议2天一次的慢慢来，如果想坚持就注意，20个一组，组间休息20秒，如果做的过程中心脏跳动太快受不了就休息，急不来的，我基本上前期半个月到1个月左右，就会感觉到自己体能上升了，前提是休息的足够好，当然吃的也要跟上

心脏什么到没问题，问题是喘气太厉害了，有时感觉上气不接下气的。

引用 @滚你我怕 发表的:
训练计划这个东西，网上一堆，我一般给身边朋友说教或则网上分享自己的经历，我都是从饮食说，因为我反反复复减肥3次吧，从140胖到160，从160减到140。再反弹180，最后因为很多事情最后胖到203，这一次彻底减下来了又回到140，目标130。首先说饮食，这个很重要，成年人的基础代谢在1800-2000这个样子（我说的不是很精确，如果在意可以去b站看科普视频）这个基础代谢是指你一天躺在床上啥事不干的消耗，减肥需要照成热量差，大概7700大卡是一斤脂肪我记不太清了，在保持热量的前提下，理论上你吃任何东西都会瘦，只要你热量不超就行！比如我现在每天摄入的热量在1700大卡，这1700大卡，我吃炸鸡都ok，只要热量不超就行。饮食方面需要注意的就两点，糖（指碳水）跟蛋白质，脂肪其次。首先你每天的蛋白质必须要摄入充足！然后就是控制碳水，作为肥肥来说，无油无盐这个东西真的太没必要了，我经常在各种减肥视频里面看到，哎呀你吃的这个东西有油，讲道理，我最疯狂的时候坚持了5天无油无盐就受不了了。说下我的饮食把，首先蛋白质我摄入最少是130克，碳水我尽量控制在200以下，蔬菜大量摄入不做计算，目前佛系运动也就一个星期3-4次hiit而已，前期比较疯狂，一周5-6练。你只需要记住一点，你每天吃了哪些东西必须自己清楚的明白，要知道吃了多少克！电子秤必须买，30块钱而已。第二点就是算好基础代谢后，自己控制热量差，推荐下载薄荷填好数据后，软件会给你计算出，自己根据身体的情况做调整。我目前在使用碳水循环方式，毕竟长期低碳会让身体不适，适当来一餐高碳水的恢复自己的代谢。运动这一块的话，如果你没运动基础，体重很大，推荐你快走，然后重点在撸铁上面。控制好饮食比你多跑个5公里都有用！！！！饮食才是最重要的！ 如果我说的你理解不了，那么我推荐你去b站看各种科普减肥视频，里面的up猪说的非常详细易懂，先搞清楚怎么减肥的原理就事半功倍了。我今天早上吃了5个煎蛋，无油的，6个牛丸，不到一小时就又饿了。。。。

饮食很难控制呀，跟家人一起生活，少吃点饭都会说是不是上火了。😓

楼主这个是什么APP？

这是真牛逼。。。

请问波比跳几天腹部肌肉疼痛是什么情况，不是酸疼，有点像拉伤的疼痛

引用 @雨下鞋脏 发表的:
不懂就问 像波比跳啊开合跳的 膝盖有伤的人适合吗？

看你做了疼不疼，觉得疼就别往下做了

引用 @又吹又黑灬 发表的:
牛逼，问一下，波比跳应该是俯卧撑还是式手俯卧撑那种

先把上半身撑起来

引用 @玩弄王坐 发表的:
都行，你能力强就俯卧撑，更强来钻石俯卧撑都行

这个呢🐶

楼主这种波比跳我也一组最多二十几个了 更变态的我只能看看🐶

这兄弟多大了

引用 @滚你我怕 发表的:
对的老哥，就是燃脂爆发强化

哈哈哈做了三十多次 蛮爽的

引用 @又吹又黑灬 发表的:
牛逼，问一下，波比跳应该是俯卧撑还是式手俯卧撑那种

胸触地就可以

引用 @又吹又黑灬 发表的:
牛逼，问一下，波比跳应该是俯卧撑还是式手俯卧撑那种

感谢jrs

引用 @Alano9119 发表的:
都可以吧，简易版的你胸部就往地上一趟，手一撑起来就可以，波比跳没那么讲究。

就算你不俯卧撑也可以，够累了

引用 @滚你我怕 发表的:
你回错了。 你如果没有运动基础，波比跳可以直接放弃了，体重降下来安全点，跑步怎么说呢，我200斤的时候照样5公里。。。因为有基础，我在网上也看过很多大体重200斤肥肥跑步膝盖疼，我建议你跑步机7-8的速度慢跑，如果膝盖受不了，那就停止，快走，爬坡都ok，训练这一块就把重心放到撸铁上面！然后重点就是饮食把体重降下来，在去波比跳吧，190斤没有运动基础，直接放弃吧，后期训练对动作挺严格的，比如深蹲姿势不标准挺麻烦的。

好的老哥。其实运动基础还是有的，篮球还是经常打的

引用 @Alano9119 发表的:
都可以吧，简易版的你胸部就往地上一趟，手一撑起来就可以，波比跳没那么讲究。

他这个每一下都一个俯卧撑，更难

引用 @queenzan 发表的:
这个强度，哈哈哈哈哈，我做我会死的

放心，你做不到的

哥，我就是那个“标准”80个波比跳原贴楼主，我那个波比跳站起后接跳起的动作确实不连贯，比你这个差多了，膜拜膜拜~

牛逼

引用 @puma173w 发表的:
胳膊怎么这么细？

第一从小胳膊就细，第二很少锻炼胳膊，很少做力量训练，第三长跑

引用 @站台卖橘子 发表的:
不穿鞋脚不疼吗

穿鞋在瑜伽垫上，我心疼瑜伽垫 而且自重训练基本都是在瑜伽垫上完成的，脚适应了没问题

引用 @滚你我怕 发表的:
最近体能上来了，hiit k4级别的，波比跳那一组由15个我自己增加到20个，现在做波比跳说实话，如果不是非要跟上节奏的话我越做越爽，反而没直接那么难受，对是难受之前。现在做完人很舒服，第一组20个后，我觉得还行，虽然爆汗了，然后第二组由12个我自己增加到15个。整个hiit是从绕肩开始热身，然后跪姿俯卧撑16个，深蹲20个，在载具俯卧撑12个，在深蹲提腿20个，然后再跪姿爆发俯卧撑16个，快速的那种，然后再深蹲起跳20个，这是第一阶段结束，第二阶段开始就是第一组波比跳20个，然后就爬行8个，类似平板吧，然后就平板抬腿，我自己改成原地起跳双手击掌那个动作，然后就45秒原地快速抬腿，然后继续第二组波比跳15个，然后继续平板，我改成原地起跳击掌，20个。然后就蝴蝶深蹲起跳20个，然后钻石俯卧撑10-12个，然后深蹲起跳16个，状态好会做20，最后一个动作继续原地起跳击掌，最后拉伸。刚开始上k4级别的时候那真是生不如死，心脏受不了，现在整一组虽然也累，但是人太爽了！练完一天都有精力。我从203斤减到现在140，目标130，140这个体重卡了好几个月了，主要也没动力了，身高176，140这个体重我觉得我的体脂率可能18-20左右，大概率20。 目前体重降不下来的原因就是因为饮食控制的没那么严格了，没以前的自制力了。

203斤减到现在140，真是脱胎换骨啊

引用 @又吹又黑灬 发表的:
牛逼，问一下，波比跳应该是俯卧撑还是式手俯卧撑那种

都行，但是我感觉俯卧撑的更累一些。

引用 @雀巢冰咖啡 发表的:
看你做了疼不疼，觉得疼就别往下做了

疫情期间在家试过 倒还好 没觉得疼

这起身不开腿，对腰和膝盖的伤害非常大，建议楼主稍微改进一下动作。不过这种完整俯卧撑式7分钟连续100个，心肺和三头都很厉害👍🏻

引用 @IamDanger 发表的:
我看着网上说，这个hiit并不能做到减脂

HIIT肯定能减脂的，而且减脂效率很高，但是一般人难以坚持长时间，所以经常容易半途而废。

引用 @诗的遐想 发表的:
我也想做多些，可以做个五六十个后腿脚软了没法跳了，怎么解决？

继续坚持，一定有提高。另外可以通过各种深蹲、弓箭步锻炼腿部力量和耐心，如果可以的话，也可以适当跑步。

引用 @给力凯尔特 发表的:
跳的时候怎么都是垫脚跳，有什么说法嘛？

只是我个人的习惯使然，没有特别的说法。 但是从地上起来后，如果踮脚同时起跳，速度肯定会快一些，对耐力要求高一些。 这个习惯可能和我跑步的时候用全脚掌偏前脚掌有关系。

引用 @憨葱 发表的:
想问一下，这个伤膝盖吗？我想减肥，但膝盖以前跑步伤了

我做了不少波比跳，膝盖没有什么不适的反应，当然这个因人而异。 波比跳整个动作中只有从地上起来然后上跳的时候可能对膝盖有一定负荷，你可以慢一点做，自己感觉一下。

引用 @IamDanger 发表的:
老哥，我现在是183，体重190，感觉体重可能不低，那我看着你这说的意思，就是建议我前期做跑步这样的有氧运动吗？是这个意思嘛？

你的BMI超过28，属于刚过肥胖线，体重确实比较大。 建议你一定要控制住饮食，同时采取舒缓一些的运动（比如快走、慢跑快走结合）先把体重降下来，然后再考虑高强度的快跑、HIIT等运动。当然，现阶段少量的HIIT问题也不大。

引用 @吃肉的狮子 发表的:
老哥，不能再跳了，感觉变成干了

谢谢建议！现在基本就是稳定在这个体重上，不再继续减重了

引用 @为你砥砺前行 发表的:
他的瑜伽垫是粘在地上的吗？我每次做波比跳瑜伽垫都会移动

我以前的瑜伽垫也是满地跑，直到我用了现在的南极人的双面瑜伽垫，非广告，确实很好

引用 @sssri 发表的:
你的BMI超过28，属于刚过肥胖线，体重确实比较大。 建议你一定要控制住饮食，同时采取舒缓一些的运动（比如快走、慢跑快走结合）先把体重降下来，然后再考虑高强度的快跑、HIIT等运动。当然，现阶段少量的HIIT问题也不大。

好的好的，谢谢老哥～～

引用 @ak4386 发表的:
楼主这个是什么APP？

运动手表佳明的APP，Garmin Connect

引用 @牛拉少娜 发表的:
这兄弟多大了

帖子里忘记说了，45岁了，年轻的兄弟们前景远大，应该更努力一些

引用 @JWDGJKY 发表的:
哥，我就是那个“标准”80个波比跳原贴楼主，我那个波比跳站起后接跳起的动作确实不连贯，比你这个差多了，膜拜膜拜~

都是慢慢练起来的，兄弟加油，一定会有更大进步的！

头回去健身房的时候，教练让我波比跳测体能，结果我才蹦跶了1分钟就开始头晕眼花，感觉快猝死了，直接眼睛一黑躺了20分钟，教练吓尿了

引用 @喵点老爸 发表的:
这起身不开腿，对腰和膝盖的伤害非常大，建议楼主稍微改进一下动作。不过这种完整俯卧撑式7分钟连续100个，心肺和三头都很厉害👍🏻

谢谢提醒！说实话，我还真没仔细看过自己的动作，也没怎么录过视频。以后看看动作要怎样优化一下。

引用 @你看天上 发表的:
头回去健身房的时候，教练让我波比跳测体能，结果我才蹦跶了1分钟就开始头晕眼花，感觉快猝死了，直接眼睛一黑躺了20分钟，教练吓尿了

这教练也不能让人新人上来就做波比跳啊

都这么廋了还死命搞这个，不合理。

引用 @Alano9119 发表的:
都可以吧，简易版的你胸部就往地上一趟，手一撑起来就可以，波比跳没那么讲究。

波比跳跳的核心就是跳的那一下，脚从和心脏平行的位置一下变成垂直，静脉血泵回压力变大，以刺激心脏增加泵血能力，提高心率。 心率变化不大的波比跳骗骗自己罢了

引用 @sssri 发表的:
我做了不少波比跳，膝盖没有什么不适的反应，当然这个因人而异。 波比跳整个动作中只有从地上起来然后上跳的时候可能对膝盖有一定负荷，你可以慢一点做，自己感觉一下。

好的，谢谢

最大心率140多？这也太强了 我随便跑跑心率就150多，动不动上到190去

引用 @盖伦打爆三路 发表的:
波比跳一定要跳起来吗🐶

也可以稍微轻微跳一下，或者有个踮脚上升的动作。

不出意外我到50多个就没了 hahahahaha

老哥强，之前偶尔也练100波比但没计时过。看了你视频晚上刚刚试了下，50-30-20，算上休息时间6:36，本来以为肯定要十来分钟就没录像…不过我之前俯卧撑做多了手腕有点问题所以用的俯卧撑支架，离地10cm左右。疯狂暴汗了。向你学习，希望我到你这个年纪也能保持好身材。

引用 @又吹又黑灬 发表的:
牛逼，问一下，波比跳应该是俯卧撑还是式手俯卧撑那种

俯卧撑会比较劝退，如果做不来可以平板支撑一下替代嘛。。

引用 @IAmTitanium 发表的:
老哥强，之前偶尔也练100波比但没计时过。看了你视频晚上刚刚试了下，50-30-20，算上休息时间6:36，本来以为肯定要十来分钟就没录像…不过我之前俯卧撑做多了手腕有点问题所以用的俯卧撑支架，离地10cm左右。疯狂暴汗了。向你学习，希望我到你这个年纪也能保持好身材。

很强劲 互相学习，共同进步！

这个运动减脂效果特别好吗？