u1s1，你认为最有效的三个 减脂 运动是什么？

是不是最有效不清楚，但个人感觉跑步相对最容易坚持

减脂就要少运动，别的都是扯淡，说的就是那种嘴巴一张一闭的那种。

引用 @一睡经年 发表的:
减脂就要少运动，别的都是扯淡，说的就是那种嘴巴一张一闭的那种。

减脂就要少运动？❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

波比跳，战绳，跳绳

引用 @qufanzui 发表的:
减脂就要少运动？❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

吃

引用 @qufanzui 发表的:
减脂就要少运动？❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

他的意思是少吃。确实。

没有睡觉吗🐶🐶🐶

阻力自行车吧，一边看电视或者听音乐就可以做了，阴天下雨，冷热在家里都可以

慢跑 永远滴神

亲身体验，椭圆机减脂效果真的好

引用 @28比泰森大 发表的:
亲身体验，椭圆机减脂效果真的好

无阻椭圆机不如跑步，加点阻力的椭圆机，心率上的比我跑5分钟配速还快

游泳是好运动，但是论减脂，排不上号的

为啥感觉游泳越来越胖呢😭

引用 @qufanzui 发表的:
减脂就要少运动？❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

少说空话，付诸行动

Insanity尤其是08 09，死亡的快感

看量呗，我之前一个月骑行，每次至少消耗1800大卡，三周就减了十多公斤，骑行效果是不是最好不知道，反正量大不累。

加班啊，去设计院加班啊，去没钱还忙的设计院加班啊，大概就这样

讲真，深蹲卧推硬拉

引用 @Teezy_2 发表的:
看量呗，我之前一个月骑行，每次至少消耗1800大卡，三周就减了十多公斤，骑行效果是不是最好不知道，反正量大不累。

16年体重240斤，骑行一个月瘦了将近30斤

我是纯跑步，一天七八公里，管住嘴少吃主食多喝水不喝饮料，两个月瘦30斤

力量训练三大项

别的不说，那个人叫郑多燕哈哈哈哈哈

引用 @Van丶Perise 发表的:
16年体重240斤，骑行一个月瘦了将近30斤

真的吗，我不信🐶

引用 @天威TM坑人 发表的:
真的吗，我不信🐶

真的，不过后来为了艺考，天天就是坐着画画，吃饭，睡觉。又长回来了

引用 @一睡经年 发表的:
减脂就要少运动，别的都是扯淡，说的就是那种嘴巴一张一闭的那种。

引用 @Van丶Perise 发表的:
真的，不过后来为了艺考，天天就是坐着画画，吃饭，睡觉。又长回来了

唉，为啥我骑自行车腿越来越粗了呢

引用 @qufanzui 发表的:
减脂就要少运动？❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

嘴巴一张一闭的运动，不就是吃嘛

引用 @勒布朗亲了我一口说宝贝我爱你 发表的:
我是纯跑步，一天七八公里，管住嘴少吃主食多喝水不喝饮料，两个月瘦30斤

是一直连续不断地跑吗

引用 @一睡经年 发表的:
减脂就要少运动，别的都是扯淡，说的就是那种嘴巴一张一闭的那种。

日渐消瘦？？

引用 @qufanzui 发表的:
减脂就要少运动？❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

少动嘴巴，包括吃和说

引用 @挑灯看保健 发表的:
加班啊，去设计院加班啊，去没钱还忙的设计院加班啊，大概就这样

做设计最容易胖了，加班了？晚饭多吃点犒劳自己。通宵了？点个夜宵犒劳自己。没时间运动不说一坐就是一天

引用 @经典答案 发表的:
阻力自行车吧，一边看电视或者听音乐就可以做了，阴天下雨，冷热在家里都可以

贵吗？

引用 @天威TM坑人 发表的:
唉，为啥我骑自行车腿越来越粗了呢

踏频高点

引用 @一睡经年 发表的:
减脂就要少运动，别的都是扯淡，说的就是那种嘴巴一张一闭的那种。

你这个一张一闭是双关吗。。。。👍

HIIT

引用 @詹无敌lbj 发表的:
是不是最有效不清楚，但个人感觉跑步相对最容易坚持

游泳流失热量最有效，但是便利性太低，不坚持等于零。

引用 @Azure0423 发表的:
为啥感觉游泳越来越胖呢😭

你进化了，目标是海豹海象鲸鱼🐳 水中哺乳类完美体型

引用 @zlleaves 发表的:
你这个一张一闭是双关吗。。。。👍

是啊，少吃，少嘴巴健身🐶

引用 @一睡经年 发表的:
减脂就要少运动，别的都是扯淡，说的就是那种嘴巴一张一闭的那种。

呼吸吗

引用 @披着棉被演超人 发表的:
贵吗？

现在健身房大批量倒闭，去淘个二手的吧。不超过500

引用 @qufanzui 发表的:
减脂就要少运动？❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓

你能每天坚持半小时以上的运动对你而言就是最有效的

引用 @正太加工厂 发表的:
你进化了，目标是海豹海象鲸鱼🐳 水中哺乳类完美体型

真的吗😭

引用 @一睡经年 发表的:
减脂就要少运动，别的都是扯淡，说的就是那种嘴巴一张一闭的那种。

有一说一，老哥语言组织不太好

最好的肯定是cf

引用 @Azure0423 发表的:
真的吗😭

科学性的讲，长期在冷水中流失热量。 皮下脂肪会应激性变厚，这和肌肉练力量一个道理。 加上游泳对肩部，核心力量，腿部也是耐力刺激

引用 @一睡经年 发表的:
减脂就要少运动，别的都是扯淡，说的就是那种嘴巴一张一闭的那种。

你说的上面那张还是下面那张~

引用 @正太加工厂 发表的:
游泳流失热量最有效，但是便利性太低，不坚持等于零。

游泳的技术和燃脂效率成反比🐶

引用 @韩路 发表的:
波比跳，战绳，跳绳

很多人没玩过战绳不知道这玩意的威力，我反正综合体能训练的时候战绳甩吐了。

引用 @Teezy_2 发表的:
看量呗，我之前一个月骑行，每次至少消耗1800大卡，三周就减了十多公斤，骑行效果是不是最好不知道，反正量大不累。

😅1800kcal不是kj? 1800kcal赶上一个成年人基础代谢了，我没具体算至少消耗1800kcal的话每天大概要骑五个小时一百来公里，真的吗？

战绳竟然选票这么少？要不是没场地，绝对是最有效的

引用 @一睡经年 发表的:
减脂就要少运动，别的都是扯淡，说的就是那种嘴巴一张一闭的那种。

额 好吧我以为是

不是，攀岩这么消耗卡路里的运动没人选也太真实了吧

引用 @经典答案 发表的:
阻力自行车吧，一边看电视或者听音乐就可以做了，阴天下雨，冷热在家里都可以

想问一下，阻力自行车费膝盖吗

引用 @生猛海鲜flesh 发表的:
很多人没玩过战绳不知道这玩意的威力，我反正综合体能训练的时候战绳甩吐了。

1分钟一组，5组会猝死的感觉

徒步登山真的费劲，尤其上坡，上周武功山首日龙山村到武发，差不多6小时，上坡1200米，喝了4升水，第二日武发到金顶再中庵索道，差不多5小时，上坡600米，喝了3升水，附上朋友测的数据

少吃，游泳，动感单车 减脂减少摄入最关键，其余都是时间长全身运动

少吃多做多喝

引用 @正太加工厂 发表的:
1分钟一组，5组会猝死的感觉

卧槽，我当时跳跃踢靶一边28个，波比18，自由无负重深蹲30，战绳30s循环，第三组的时候实在忍不住了差点把昨天的饭吐出来。

引用 @勒布朗亲了我一口说宝贝我爱你 发表的:
我是纯跑步，一天七八公里，管住嘴少吃主食多喝水不喝饮料，两个月瘦30斤

跑完来五十个到一百个地狱波比跳，开启不一样的人生。

引用 @生猛海鲜flesh 发表的:
卧槽，我当时跳跃踢靶一边28个，波比18，自由无负重深蹲30，战绳30s循环，第三组的时候实在忍不住了差点把昨天的饭吐出来。

深蹲就是休息调整呼吸的。

插眼

引用 @勒布朗亲了我一口说宝贝我爱你 发表的:
我是纯跑步，一天七八公里，管住嘴少吃主食多喝水不喝饮料，两个月瘦30斤

这个强度膝盖吃得消吗？

绝对是波比跳，亲身减肥三年。但是是最难坚持的。

引用 @生猛海鲜flesh 发表的:
😅1800kcal不是kj? 1800kcal赶上一个成年人基础代谢了，我没具体算至少消耗1800kcal的话每天大概要骑五个小时一百来公里，真的吗？

哈哈差不多，下决心减肥呢

引用 @你那叫上篮吗你那是缠他的身子 发表的:
呼吸吗

呼吸不是用鼻子么

引用 @虎扑JR0049736505 发表的:
你说的上面那张还是下面那张~

放我下去，这不是去幼儿园的车。

burpee, hiit, 跳绳 投不吃饭的笑死我了

引用 @投影三一 发表的:
这个强度膝盖吃得消吗？

这个强度初练者是受不了，我两个半月跑了三百多公里，我的腿就有点毛病了，但我没办法，必须把速度提上去，减肥的话没必要这么拼

引用 @生猛海鲜flesh 发表的:
卧槽，我当时跳跃踢靶一边28个，波比18，自由无负重深蹲30，战绳30s循环，第三组的时候实在忍不住了差点把昨天的饭吐出来。

我2组以后开始有点失去意识了，缺氧状态黑着眼睛做

游泳，少吃，一个半月瘦了20斤 。。。

少吃多动制造热量缺口，最好再做点力量训练增加基础代谢

引用 @活在新疆的墩子 发表的:
想问一下，阻力自行车费膝盖吗

不费膝盖，而且座椅宽大不伤前列腺！

引用 @披着棉被演超人 发表的:
贵吗？

我迪卡侬买的，电磁阻力的，不是健身房那种动感单车，2000左右！

引用 @活在新疆的墩子 发表的:
想问一下，阻力自行车费膝盖吗

费啊，多少人的膝盖毁于动感单车。所以还是椭圆机好

波比跳 高抬腿 等

引用 @米兰curry 发表的:
是一直连续不断地跑吗

我是连续不断，边听歌边思考一些事情，然后速率别快，就比快走快一点的那种慢跑

引用 @投影三一 发表的:
这个强度膝盖吃得消吗？

体重太大或者以前不怎么运动的话一开始吃不太消，就尽量慢下来，以持久为主，然后脚可以刻意轻缓一点落地，节奏感找到了就不会很累

引用 @探花董琪琪 发表的:
跑完来五十个到一百个地狱波比跳，开启不一样的人生。

我做不来波比跳，没做十几个就感觉头晕眼花哈哈，可能起太急了

引用 @Azure0423 发表的:
为啥感觉游泳越来越胖呢😭

我是游完泳感觉比跑完步饥饿感更强烈，然后就去撸点串？🐶

引用 @28比泰森大 发表的:
亲身体验，椭圆机减脂效果真的好

椭圆机适合体重大的人，因为椭圆机不伤膝盖，体重较正常跑步也不错

引用 @勒布朗亲了我一口说宝贝我爱你 发表的:
我是游完泳感觉比跑完步饥饿感更强烈，然后就去撸点串？🐶

😭😭😭太真实了，经常管不住嘴

亲身体验过动感单车+控制饮食一个半月28斤……

引用 @天威TM坑人 发表的:
唉，为啥我骑自行车腿越来越粗了呢

因为你是骑自行车，我以前骑自行车打篮球腿特别粗，后来遇到了动感单车……

跑步机20度爬坡的效果要比慢跑好吧

引用 @28比泰森大 发表的:
亲身体验，椭圆机减脂效果真的好

是啊，椭圆机体验平滑容易坚持，不像跑步一样到了一个临界点就不想跑只想走了，但是跑和走之间的效果差又那么大。

引用 @勒布朗亲了我一口说宝贝我爱你 发表的:
我是纯跑步，一天七八公里，管住嘴少吃主食多喝水不喝饮料，两个月瘦30斤

老哥多重减到多重啊

引用 @老王不同意 发表的:
因为你是骑自行车，我以前骑自行车打篮球腿特别粗，后来遇到了动感单车……

啊，这两个不一样的效果嘛？

引用 @天威TM坑人 发表的:
啊，这两个不一样的效果嘛？

不一样……差太远了。你蹬一次就知道了

引用 @老王不同意 发表的:
不一样……差太远了。你蹬一次就知道了

好，谢谢兄弟

引用 @勒布朗亲了我一口说宝贝我爱你 发表的:
我是纯跑步，一天七八公里，管住嘴少吃主食多喝水不喝饮料，两个月瘦30斤

我也是户外跑步减脂，每天早晚各一次，一次8，9k，感觉真不错

感觉有条件多做力量训练，比单纯的有氧更容易减脂！

引用 @KawhiLeonardJR 发表的:
游泳是好运动，但是论减脂，排不上号的

看强度的，蛙泳不太行

引用 @虎扑JR1996986718 发表的:
老哥多重减到多重啊

身高174，开始减肥的时候接近170斤，现在稳定在135-140之间

引用 @生猛海鲜flesh 发表的:
很多人没玩过战绳不知道这玩意的威力，我反正综合体能训练的时候战绳甩吐了。

对，这玩意感觉是开了turbo一样，实在是猛

引用 @勒布朗亲了我一口说宝贝我爱你 发表的:
身高174，开始减肥的时候接近170斤，现在稳定在135-140之间

不错不错，继续加油！我身高184，体重80kg，暑假也准备锻炼锻炼

引用 @虎扑JR1996986718 发表的:
不错不错，继续加油！我身高184，体重80kg，暑假也准备锻炼锻炼

加油