跳绳是最容易减脂而且能坚持下去的运动了

绝对神

啥有氧好像我都不能坚持，索性放弃了任何有氧

是分组跳吗？

边跳边听歌或看视频啥的比干燥的跑步好多了哈哈哈，还有不用出门

引用 @爱吃大白兔奶糖的大白兔 发表的:
边跳边听歌或看视频啥的比干燥的跑步好多了哈哈哈，还有不用出门

我家太小了，必须出门，😂😂

上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

引用 @你猜不到我 发表的:
我家太小了，必须出门，😂😂

啊啊，我在家里放个瑜伽毯跳。现在后院太冷了hhh（不在国内）。一般下几个视频，测评啥的边看边跳更好消磨时间

引用 @爱吃大白兔奶糖的大白兔 发表的:
边跳边听歌或看视频啥的比干燥的跑步好多了哈哈哈，还有不用出门

跑步挺好的啊，我这里有条路车少又有很多少妇带着孩子出来玩🐶

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

我刚刚看一个大神一组4000个……

引用 @喵点老爸 发表的:
我刚刚看一个大神一组4000个……

按我这两天的经验，跳绳时候不要以数量为目标，就拿手机倒计时，中间累了就喘口气，这样还是能跳比较多的，不过那种四千的应该不是一般人了。反正我的暂定目标是一千，后面再看情况往上加。

昨天我也跳了

我死胖子，有一定运动基础，试了下，一组500个3分钟，跳个6组，到后面频率跟不上要4分钟还会经常断。但是运动完一身汗还是很爽～

我现在一分半小腿肚子就抽筋了。。。

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

体脂降下去了么，效果明显吗

主要家不够大，去楼下跳绳别人看不好意思，所以跑步的比较多

不会跳绳咋办

楼主怎么跳 一天几组比较好

卧式阻力单车

老哥们 我想问下 我跳绳头会很晕这是为什么呢

引用 @垃圾矿物资源工程 发表的:
跑步挺好的啊，我这里有条路车少又有很多少妇带着孩子出来玩🐶

一开口就是老色批了

最难的就是跳绳了 我跳几个就打腿

引用 @垃圾矿物资源工程 发表的:
跑步挺好的啊，我这里有条路车少又有很多少妇带着孩子出来玩🐶

所以你就往人怀里跑？

引用 @垃圾矿物资源工程 发表的:
跑步挺好的啊，我这里有条路车少又有很多少妇带着孩子出来玩🐶

？？？？？

引用 @北大路可怜 发表的:
啥有氧好像我都不能坚持，索性放弃了任何有氧

不该放弃所有啊 嘿嘿嘿是一个很耗体力并且不枯燥的有氧运动

引用 @爱吃大白兔奶糖的大白兔 发表的:
边跳边听歌或看视频啥的比干燥的跑步好多了哈哈哈，还有不用出门

不吵到楼下的吗？？？

我感觉跳神强度比跑步大，喘不上气，或许是还没找到窍门？

引用 @狂奔的蜗牛爷爷 发表的:
不吵到楼下的吗？？？

不在国内，没上下楼

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

效果怎么样

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

大神，我跳一分钟就累的不行，七八分钟根本不敢想

引用 @爱吃大白兔奶糖的大白兔 发表的:
啊啊，我在家里放个瑜伽毯跳。现在后院太冷了hhh（不在国内）。一般下几个视频，测评啥的边看边跳更好消磨时间

你是来干嘛的😒

我一千一组，每天跳五千，50分钟以内，下一步努力提高频率减少时间

引用 @内线铁王 发表的:
体脂降下去了么，效果明显吗

说实话好像没有

引用 @云台凌烟阁 发表的:
主要家不够大，去楼下跳绳别人看不好意思，所以跑步的比较多

就在楼下跳，没什么不好意思的，早上都忙着上班呢，没人看你

引用 @牛奶吃面包 发表的:
说实话好像没有

啊...这...跳了这么多，不能吧...

引用 @SugarP 发表的:
大神，我跳一分钟就累的不行，七八分钟根本不敢想

我刚开始也是啊，都跳不下一分钟。这种耐力就得练，而且提高应该是比较快的。

引用 @北大路可怜 发表的:
啥有氧好像我都不能坚持，索性放弃了任何有氧

有氧的时候把注意力分散，比如把注意力放在音乐的节奏上你就会觉得时间过的很快

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

我一般500一组，不过三百左右会休息二十来秒，不然小腿太酸了。总得8组每天，

只是减脂吗？瘦人锻炼身体，能跳吗？不会越跳越瘦吧。。。我认真的。

引用 @内线铁王 发表的:
啊...这...跳了这么多，不能吧...

这还多？啊这……对跳绳入门的人来说，他们口中的多是一天一万以上，当然得慢慢增加数量

引用 @乱猜嘛 发表的:
我感觉跳神强度比跑步大，喘不上气，或许是还没找到窍门？

我和你相反，我跳50分钟左右绳后还能做60个波比跳，但是跑步跑二十分钟就和死狗一样了

引用 @大拖神 发表的:
我一般500一组，不过三百左右会休息二十来秒，不然小腿太酸了。总得8组每天，

原来你就是总数四千的大神

跳绳会伤膝盖吗？

跳绳效率高吗，我觉得波比跳接登山跑接俯卧撑，半小时效果会好一点，就是刚开始的时候有点恶心

在虎扑看到一个女jr一直跳绳，小腿比男生还粗壮，你粗了吗？

不用绳子空挑咋样

引用 @你猜不到我 发表的:
我家太小了，必须出门，😂😂

可以用个瑜伽垫，无绳跳

引用 @牛奶吃面包 发表的:
原来你就是总数四千的大神

还是一个菜鸡，主要身体习惯跳绳，换成跑步就不行了，而且我只会并脚跳，花式的一个不会

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

中考体育是一分钟180个满分，我当时满分。现在连跳30个都是问题😂

引用 @喵点老爸 发表的:
我刚刚看一个大神一组4000个……

其实跳4000个不难，我之前减肥刚开始跑步后来跳绳，跳绳的时候就是30分钟跳4000多个不歇，现在又胖回去了，最近开始跳绳，跳1000个不歇还是挺轻松的

引用 @最胖的玺子哥 发表的:
中考体育是一分钟180个满分，我当时满分。现在连跳30个都是问题😂

我从小就属于那种爆发力差，耐力还行的，所以我一直相信，耐力是可以练出来的。

引用 @大拖神 发表的:
还是一个菜鸡，主要身体习惯跳绳，换成跑步就不行了，而且我只会并脚跳，花式的一个不会

对啊，前两年健身时候我可以跑一个小时，但是跳绳跳几分钟就很累了，不过我发现中间适当休息，确实可以一直跳。

引用 @NuT0P1a 发表的:
我死胖子，有一定运动基础，试了下，一组500个3分钟，跳个6组，到后面频率跟不上要4分钟还会经常断。但是运动完一身汗还是很爽～

老哥请问减脂效果如何？

引用 @Grlli 发表的:
老哥们 我想问下 我跳绳头会很晕这是为什么呢

是不是脚跟碰地了

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

我现在可以跳2000了😂😂😂

跳绳最大的好处是不占地方，下楼就能跳，现在基本上是隔两天跳一次，一口气跳3500到4000个，中间不休息

引用 @hhhhggoo 发表的:
是不是脚跟碰地了

是的

跳绳已经在快递路上了，下个月就开始跳，不知道生娃留下的赘肉能不能减掉QAQ

引用 @牛奶吃面包 发表的:
我从小就属于那种爆发力差，耐力还行的，所以我一直相信，耐力是可以练出来的。

其实跳绳很练爆发力，我们以前足球队要练这个。必须跳双摇，超级累...

引用 @牛奶吃面包 发表的:
对啊，前两年健身时候我可以跑一个小时，但是跳绳跳几分钟就很累了，不过我发现中间适当休息，确实可以一直跳。

是的，一般休息就是为了放松小腿，对我来说跳绳比跑步更加适合我

引用 @牛奶吃面包 发表的:
我刚开始也是啊，都跳不下一分钟。这种耐力就得练，而且提高应该是比较快的。

对，我去年秋天开始跳，开始几百个都不行。后来疫情期间老跳，现在40多分钟6000个吧。我都是并脚跳，换脚跳变着样来跳，这样还有点意思。再下个赖人听书听听小说相声，美滋滋。

引用 @Grlli 发表的:
是的

怪不得 我以前也是这样😂 建议还是尽量脚尖触地好一点 你可以试试看

引用 @牛奶吃面包 发表的:
我从小就属于那种爆发力差，耐力还行的，所以我一直相信，耐力是可以练出来的。

我记得刚刚初二的时候我一分钟也就100多一点，后来中考跳了185个，还瘦了不少，这个真的锻炼

引用 @hhhhggoo 发表的:
老哥请问减脂效果如何？

我在天天骑车，不骑车的日子就跳绳，才两周，还在坚持ing

引用 @憨厚老实请勿调戏 发表的:
其实跳绳很练爆发力，我们以前足球队要练这个。必须跳双摇，超级累...

那敢情好

引用 @两年止 发表的:
我现在可以跳2000了😂😂😂

可以可以

引用 @北大路可怜 发表的:
啥有氧好像我都不能坚持，索性放弃了任何有氧

呼吸啊

引用 @牛奶吃面包 发表的:
那敢情好

单摇有氧，双摇差不多无氧了...

不懂就问，一天跳绳多长时间合适，我个人体重比较大，怕对膝盖不好

引用 @鳄鱼大侠 发表的:
你是来干嘛的😒

蛤？

引用 @NuT0P1a 发表的:
我在天天骑车，不骑车的日子就跳绳，才两周，还在坚持ing

好滴

引用 @憨厚老实请勿调戏 发表的:
单摇有氧，双摇差不多无氧了...

请问双摇训练大概每组几个，做几组？想尝试一下

我觉得游泳挺不错的

引用 @内线铁王 发表的:
啊...这...跳了这么多，不能吧...

我坚持了一个月，前面累，后面习惯了。假如拌着脚了，挺了，直接继续。以前有记录，现在不记录了，

引用 @牛奶吃面包 发表的:
请问双摇训练大概每组几个，做几组？想尝试一下

我一般是两分钟一组。双摇练的不熟一次跳不了几个的，断了接着跳就行 坚持跳绳训练效果很好的，我80年代生人现在跟我们学生校队踢体力问题都不大

引用 @憨厚老实请勿调戏 发表的:
我一般是两分钟一组。双摇练的不熟一次跳不了几个的，断了接着跳就行 坚持跳绳训练效果很好的，我80年代生人现在跟我们学生校队踢体力问题都不大

好的，谢谢老哥

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

我怎么有点不相信呢？？？就半个月你就从菜鸟变成神了？？第一组七八分钟怎么说也得近五六百个吧？？我最近也是刚开始跳，第一次每组200跳了1000，往后都是每组200跳2000，持续了半多个月到现在一次最多也就跳四五分钟

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

我是每天一千个 感觉挺轻松的

引用 @内线铁王 发表的:
啊...这...跳了这么多，不能吧...

五千算入门，一万开始有效果🐶

引用 @骑士三连冠王朝开启 发表的:
我坚持了一个月，前面累，后面习惯了。假如拌着脚了，挺了，直接继续。以前有记录，现在不记录了，

看来一千一下就是热身啊😂

引用 @咪啪古手梨花 发表的:
最难的就是跳绳了 我跳几个就打腿

我一般都直接跳，假装有绳。

高抬腿跳绳，减肥无敌。我以前190斤，两个月瘦了42斤

引用 @牛奶吃面包 发表的:
说实话好像没有

牛奶吃面包的，能降下去有鬼了🐶

引用 @我与黄灯小绿街 发表的:
我怎么有点不相信呢？？？就半个月你就从菜鸟变成神了？？第一组七八分钟怎么说也得近五六百个吧？？我最近也是刚开始跳，第一次每组200跳了1000，往后都是每组200跳2000，持续了半多个月到现在一次最多也就跳四五分钟

这个还有必要吹牛吗？我又不是跳几千上万的。可能我自己以前耐力不算差吧，以前也健身的。刚开始跳两百多可能就是太长时间没运动了不适应，然后呼吸跟不上。基本一分钟一百个是可以的，你可以试着突破一下自己，不要数数，就计时跳，累了就歇一两秒喘口气。前段时间我也是一组两百跳一千，然后有个大神说坚持一下突破自己，我试了试还是有效果的。

引用 @花生闺圆 发表的:
牛奶吃面包的，能降下去有鬼了🐶

哈哈，那个只是理想的生活。现实是煎蛋加馒头。

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

膝盖受得了吗？

引用 @人生总导演 发表的:
我一般都直接跳，假装有绳。

貌似是个好办法 我回家试试

引用 @人生总导演 发表的:
我一般都直接跳，假装有绳。

皇帝的跳绳

引用 @geniuswhyme 发表的:
膝盖受得了吗？

膝盖倒是没事，就是有时候跳完脚难受，歇几分钟就没事了，我这个量应该对身体没啥损害。

跳绳对膝盖有伤害不

引用 @牛奶吃面包 发表的:
这个还有必要吹牛吗？我又不是跳几千上万的。可能我自己以前耐力不算差吧，以前也健身的。刚开始跳两百多可能就是太长时间没运动了不适应，然后呼吸跟不上。基本一分钟一百个是可以的，你可以试着突破一下自己，不要数数，就计时跳，累了就歇一两秒喘口气。前段时间我也是一组两百跳一千，然后有个大神说坚持一下突破自己，我试了试还是有效果的。

一次七八分钟有点猛

引用 @大拖神 发表的:
我和你相反，我跳50分钟左右绳后还能做60个波比跳，但是跑步跑二十分钟就和死狗一样了

50分钟+60个波比跳，你是人么？羡慕你这么猛的。

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

效果如何呢

引用 @我与黄灯小绿街 发表的:
一次七八分钟有点猛

你自己去试试就行了，可以一下跳三分钟，然后逐渐往上加。你现在不是跳两百嘛，至少一分多钟。你跳的慢一点，挑战一下自己就清楚了。我之前也是长期一组两百，后面才发现了新世界

引用 @主力中坚 发表的:
效果如何呢

没啥效果，还是一百六😂

跳绳伤膝盖吗？有老伤

我从也坚持跳绳两个星期了，刚开始一星期每天一千个。分五组做，一组跳完得休息三十秒左右。跳完一千个人都傻了，现在第二周每天2000个，也是两百个一组但跳完一组就休息几秒，速度也加快了很多。瘦了三斤，效果还可以，比跑步容易坚持多了

引用 @我与黄灯小绿街 发表的:
我怎么有点不相信呢？？？就半个月你就从菜鸟变成神了？？第一组七八分钟怎么说也得近五六百个吧？？我最近也是刚开始跳，第一次每组200跳了1000，往后都是每组200跳2000，持续了半多个月到现在一次最多也就跳四五分钟

哈哈哈，老哥你这跟我一样一样的，我第一周1000也是200个一组，现在2000个还是两百个一组。

引用 @牛奶吃面包 发表的:
你自己去试试就行了，可以一下跳三分钟，然后逐渐往上加。你现在不是跳两百嘛，至少一分多钟。你跳的慢一点，挑战一下自己就清楚了。我之前也是长期一组两百，后面才发现了新世界

我跳过时间的，一次最多四五分钟，七八分钟根本就不是一个概念了