跳绳是最容易减脂而且能坚持下去的运动了

引用 @北大路可怜 发表的:
啥有氧好像我都不能坚持，索性放弃了任何有氧

真实，人家跑步都是跑以几公里为目标 我跑步以跑几分钟为目标。

我对象每天40-50分钟跳5000多个。

引用 @牛奶吃面包 发表的:
好的，谢谢老哥

客气客气

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

我第一次跳了1200个，分六组

跳绳家里跳不了啊

引用 @爱吃大白兔奶糖的大白兔 发表的:
边跳边听歌或看视频啥的比干燥的跑步好多了哈哈哈，还有不用出门

其实跑步也不枯燥的

尼玛跳两次，跳的我脚底有炎症

引用 @我与黄灯小绿街 发表的:
我跳过时间的，一次最多四五分钟，七八分钟根本就不是一个概念了

可能我的基础好点吧

引用 @宸幕啊 发表的:
我第一次跳了1200个，分六组

厉害厉害

引用 @牛奶吃面包 发表的:
厉害厉害

小时候有跳过🐶

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

我现在一组2500多一点不到3000。一般就是不跳很久的话，突然拾起来来练，7、800个的样子会有一段疲劳期，前几百个用不上力，过了这段时期直接起飞。

跳绳太无聊了，还不如跑步带着耳机，当然了，减肥还得是打球

引用 @北大路可怜 发表的:
啥有氧好像我都不能坚持，索性放弃了任何有氧

我箭步蹲当有氧了，心肺爆炸

楼主穿的啥鞋啊 现在跳两天脚腕就有点疼 不敢跳了。。

减肥效果不算太快，我每天跳3000-5000，40天瘦了8斤，我老婆每天跳7000，40天才瘦5斤

引用 @北大路可怜 发表的:
啥有氧好像我都不能坚持，索性放弃了任何有氧

你是太肥了吗

引用 @云台凌烟阁 发表的:
主要家不够大，去楼下跳绳别人看不好意思，所以跑步的比较多

跑步也觉得不好意思咋整

引用 @郭德纲铁粉 发表的:
楼主穿的啥鞋啊 现在跳两天脚腕就有点疼 不敢跳了。。

这是什么app

引用 @arcoyun 发表的:
这是什么app

Loop

我昨天刚开始，想打算一组300跳三组，结果跳个100多下脚就受不了，必须缓缓，坚持了两天了

引用 @青山白发 发表的:
其实跑步也不枯燥的

我耐力不好，4~5公里压25分钟就极限了。贼羡慕体力好的

引用 @西门吹虓 发表的:
其实跳4000个不难，我之前减肥刚开始跑步后来跳绳，跳绳的时候就是30分钟跳4000多个不歇，现在又胖回去了，最近开始跳绳，跳1000个不歇还是挺轻松的

小腿和脚踝不会受伤吗？

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

我跳完感觉膝盖顶不住,还有点脑震荡的感觉

引用 @人生总导演 发表的:
我一般都直接跳，假装有绳。

假跳和真跳差太多，我试过，假跳手一点感觉都没有也不会很累，真跳跳快一点手又酸，身体又累

引用 @北大路可怜 发表的:
啥有氧好像我都不能坚持，索性放弃了任何有氧

那无氧就更别提了。。。 因为无氧带来的肌酸造成的难受劲儿可比有氧厉害多了。。。

引用 @喵点老爸 发表的:
小腿和脚踝不会受伤吗？

做好热身和拉伸不会受伤的，在一个就是要自己掌握一个度，每个人的身体状况是不一样的，因为之前有了跑步基础我才能跳这么多的，之前没怎么运动还是循序渐进比较好，千万不要硬撑

体重大的人怎么跳

引用 @李老味 发表的:
50分钟+60个波比跳，你是人么？羡慕你这么猛的。

主要习惯跳绳了，换成跑步的话，二十分钟就跟死狗一样了，

还不如跑步舒服。找个公园，找个好的中文纪录片。后台播放，跑步学习，思考，看对面美女的熊跳跳的。爽歪歪

引用 @牛奶吃面包 发表的:
说实话好像没有

看你怎么跳法了 双跳运动量大很多

引用 @牛奶吃面包 发表的:
我刚开始也是啊，都跳不下一分钟。这种耐力就得练，而且提高应该是比较快的。

我是最初双跳一组跳80个 逐渐增加 当然我学校时候就比较擅长跳绳 还去比赛过 单纯单跳半分钟就能130好150 但是运动量太小了不能和双跳比

引用 @爱吃大白兔奶糖的大白兔 发表的:
我耐力不好，4~5公里压25分钟就极限了。贼羡慕体力好的

害，都是练出来的

不会跳。。。

妈蛋我把跟腱跳坏了

引用 @牛奶吃面包 发表的:
上个月开始跳绳，最开始的两三天分四五组，才跳两百多个，自己都不敢相信竟然这么菜鸡。好在过了几天就适应了，基本上一组一百多点，跳四五组。后来有个姐给我说要一下跳一千，当时人是懵逼的，但是也意识到自己的量不够，就逐渐每组往上加。后面第一组三四百，后面每组两百坚持了半个月吧。这几天开始继续加，现在是按时间跳，第一组跳七八分钟，中间坏了就歇一两秒，基本上一分钟一百，然后后面再跳点到一千。前几天有个大神说是一组五六百跳三四组，继续努力吧！

200一组 跳15组 一组多了记不住。

引用 @咪啪古手梨花 发表的:
最难的就是跳绳了 我跳几个就打腿

光脚丫子跳即可

引用 @楚燕狂客 发表的:
我是最初双跳一组跳80个 逐渐增加 当然我学校时候就比较擅长跳绳 还去比赛过 单纯单跳半分钟就能130好150 但是运动量太小了不能和双跳比

好的，明天尝试一下双跳

篮球场积极防守是很好的有氧运动

引用 @青山白发 发表的:
害，都是练出来的

我从小胖到大哈哈哈，最近一次把4公里压在20分钟内就是极限了。有氧想停了，还是减脂增肌适合我

引用 @想起如何投篮的富尔茨 发表的:
体重大的人怎么跳

就跳呗，刚开始特别是小腿贼酸，后面就适应了。我186大概97kg开始跳绳，加上饮食控制从三月初97kg到现在89，88kg的样子。刚开始20分钟就累的够呛，现在每天40~60分钟都行（一般分3，4组。每组10分钟+然后休息一分钟）。现在180斤以下了要做无氧到170

引用 @爱吃大白兔奶糖的大白兔 发表的:
我从小胖到大哈哈哈，最近一次把4公里压在20分钟内就是极限了。有氧想停了，还是减脂增肌适合我

减肥没必要追求速度啊，拉长运动时间就可以，没必要把自己搞得那么累

引用 @人字拖大裤衩 发表的:
那无氧就更别提了。。。 因为无氧带来的肌酸造成的难受劲儿可比有氧厉害多了。。。

但是无氧都很快，，一组一组，而且力量的增长是直观的有激励作用，不像有氧真的枯燥

引用 @大拖神 发表的:
我和你相反，我跳50分钟左右绳后还能做60个波比跳，但是跑步跑二十分钟就和死狗一样了

果然每个人体质不一样，我跳200个就能把自己憋死了

引用 @乱猜嘛 发表的:
果然每个人体质不一样，我跳200个就能把自己憋死了

是的，每个人体质真的不一样，跑步真的太难了，五公里都奔着一小时去了

为啥我感觉跳绳好伤膝盖，比跑步还难受

引用 @大仁祯 发表的:
为啥我感觉跳绳好伤膝盖，比跑步还难受

跳太高了吧，，试试无绳跳绳，频率快点就ok