关于改善精力不足的分享与讨论

开门见山，精力管理核心三板斧：能量，睡眠，肾亏。 肾亏在这里不多说了。 能量，也可以说是血糖，也可以说是ATP，也就是给大脑提供能量的，如果大脑提供能量不足就会无精打采，这是显而易见的。以前我在百科全书上面看过一句话说人如果大脑不消耗能量躺着不动，一天只需要吃两根香蕉就够了，简而言之，大脑消耗的血糖分解的能量是非常多的。所以我们无精打采的这样一个经历状态主要来自于大脑能量不足，而不是四肢乏力，四肢乏力会容易让我们觉得自己是饿了，但是大脑这种能量不足，低能量的状态呢，其实不会危及到我们的身体健康，但是就是会让我们没有动力去做什么事。 我个人是一个178身高，120多斤体重的瘦子，体质率非常的低。 在这里我要谈一下脂肪对于耐力的重要性。有的人同样是瘦子，但是他们瘦呢是有脂肪的，对于我们这种喜欢运动的体质率低的，会有一个问题，就是我们的肌肉多占比多，所以就会造成一个恶性循环，就是我们基础代谢高，吃比如说吃一碗饭一下子就被肌肉消耗完了，大脑根本轮不到多少。 刚好我这个人又是一个食欲不太强的人，然后吃了也不长肉，主要是不累积脂肪，不长肌肉都是小事儿，然后不累积脂肪呢，耐力就会变差，这就是我们某些时候一旦吃少，立刻无精打采。 我无精打采的状态就是一个表现，比如说我在看知乎的一个回答，本来我是很感兴趣的，可是我看着看着我精力就集中不了，就感觉到大脑特别疲惫。然后我的这时候的第一反应是，我觉得我睡觉有问题，我没有睡好觉，然后我就去睡，都是睡觉，我又睡不着啊，睡觉我又睡够了呀。 所以我觉得就是吃饭的问题，就是我们这种体质率低的要多吃饭，尤其是像南方人不太擅长吃红烧肉这一类的高油脂的食物可以多吃一点，体质率低确实腹肌明显，但是对于我们日常生活来说会造成一定的障碍。 关于睡眠我就讲一个理论，就是动态平衡，长期管理 。 我举一个例子，周一到周五我们晚上12点睡觉，早上7点起床，比如说大学生去上课或者去上班，一天只睡7个小时，甚至有时候是12点多睡觉，然后7:00起来就只睡了6个多小时，然后第2天强打精神，唉，还可以，尤其是中午在补个觉，下午其实也顶得住，但是长期这样，其实我们是一个负债的状态，因为很少有这种人，像罗志祥那种精力充沛的说，像他说的他是那种短睡者，我们大多数人都不是短睡者，所以我们在周六日的时候尤其不能去放纵自己去熬夜，一定要早睡，最好周六的晚上是要给他睡满10个小时，9个小时比较好去补一个觉，因为周六的下午或者是周日的下午，我们是根本不会去睡午觉的。 最后我再讲一个关于睡觉的小技巧。我觉得褪黑色素这一个理论比较重要，就是在将准备睡觉之前呢，我们是把灯关了，然后用夜间模式稍微玩一会儿手机，然后给它一个酝酿一个睡觉的感觉，如果开着灯，然后又高亮度玩手机，然后用music，这样大脑的褪黑色素的分泌是被抑制了，你就一直找不到睡觉的那个状态，而且人体在过了一些生物钟的时间之后会越来越兴奋，就是要抓住那个时机睡觉也要抓住时机。 这是我个人的一些经验之谈吧，也谈不上什么科学的办法。我也不是为了干什么来这里讲的，如果有讲错了，大家可以心平气和的一起交流交流，我也不是说去安利什么保健品之类的，如果讲错了请大家多多包涵。

没发福利图了，不要见怪。

我去 我也是 177左右 120斤 也是学一会儿就累

引用 @Bananaaaa 发表的:
我去 我也是 177左右 120斤 也是学一会儿就累

一起增脂吧老弟

你178 120 我都185了也是120 但我食欲还可以不过就是吃不胖

我以前，183才130斤，疫情期间变懒了，现在快150了，但是还解决不了精力贫乏的问题

引用 @菠萝排骨 发表的:
没发福利图了，不要见怪。

害，你这帖子就是福利啊

看我的帖子！

有可能湿气重的原因 也会浑身乏力

插眼

可以，多谢lz，捧场

引用 @Lebronlll 发表的:
我以前，183才130斤，疫情期间变懒了，现在快150了，但是还解决不了精力贫乏的问题

你可以再仔细去思考一下自己是不是有能量啊，就比如说据，打球会不感觉自己不想炸球的感觉，然后或者是什么的，比如说缺乏锻炼啊，反正就是三个根本原理嘛，一个是能量一个是睡眠，一个就是那个不要太多了。这些都是逐个排除，是我的一点思路。

引用 @mezquit 发表的:
可以，多谢lz，捧场

还有，吃的方面有没有什么可以提升，我本身和lz很像，各方面说的也很吻合，也在想办法增肌增脂

引用 @mezquit 发表的:
还有，吃的方面有没有什么可以提升，我本身和lz很像，各方面说的也很吻合，也在想办法增肌增脂

我是南方人，然后去了北方吃了甜的红烧肉之后，我本来我们这是咸的，然后我觉得甜的红烧肉就是激发了我对这个肥肉的一个热爱，你可以尝试去学做一下。或者是想其他办法去激发自己对这种高油脂的食物的一个兴趣，就是像我们这种体质率低的，其实多吃一点油脂，很容易就被我们分解了，根本就不会有很多机会去让自己长肥肉的。也可能是吸收也其实也一般。

引用 @alamo21 发表的:
看我的帖子！

爱丽，你好骚啊。

引用 @菠萝排骨 发表的:
我是南方人，然后去了北方吃了甜的红烧肉之后，我本来我们这是咸的，然后我觉得甜的红烧肉就是激发了我对这个肥肉的一个热爱，你可以尝试去学做一下。或者是想其他办法去激发自己对这种高油脂的食物的一个兴趣，就是像我们这种体质率低的，其实多吃一点油脂，很容易就被我们分解了，根本就不会有很多机会去让自己长肥肉的。也可能是吸收也其实也一般。

我也南方人，平常吃的也不少，的确不爱吃肥肉，一直知道自己吸收有问题但是想不到办法解决，毕竟我妈做的菜太难吃了哈哈哈

精力不足 平时吃点什么好点？

捧个场

引用 @matt09 发表的:
精力不足 平时吃点什么好点？

多塞进去几碗饭可能有奇效

顶一下，不过我觉得我才是个怪物。。 我170不到90斤，一般都是86-88 放假在家里妈妈煲汤喝一段时间的话就会到90，一到上学又立马掉下来。平时吃的也不多，不过也会有意识的去吃，想会主动吃一下肥肉啊什么的，但是就是不能胖，脆得像张纸一样，比别人小两圈是真的烦！

我也一直这样，每天都无精打采。

说睡眠周一到周五每天也能睡个7个小时，午睡30分钟，但是就是感觉没劲…

周末的话我能周六早上睡到12点，起床吃饭，2点多午睡睡到6点，然后吃饭，玩手机至凌晨2点，然后周日重复。

吃饭话几乎没有胃口，早餐根本不吃或者吃两个蛋黄派就饱了，午餐吃一小碗，晚餐一碗饭，根本不锻炼，回家就玩游戏，看电视或者直接睡觉

我这种是不是没救了，178 63kg，增重不存在的，根本没胃口

引用 @今天也要提肛哦 发表的:
顶一下，不过我觉得我才是个怪物。。 我170不到90斤，一般都是86-88 放假在家里妈妈煲汤喝一段时间的话就会到90，一到上学又立马掉下来。平时吃的也不多，不过也会有意识的去吃，想会主动吃一下肥肉啊什么的，但是就是不能胖，脆得像张纸一样，比别人小两圈是真的烦！

我好了

175 108 瘦的不行了 真心想胖 太瘦了不受女生待见 但是我常年根本就没有吃早饭的习惯 很难吃胖吃上去

多做点运动多吃饭休息好 我之前一直110现在120了 你知道为什么好多人到了中年发福吗 就是结婚生子了 不去嗨了 饮食规律了 睡眠规律了 就胖了

插眼

引用 @灰色轨迹l 发表的:
175 108 瘦的不行了 真心想胖 太瘦了不受女生待见 但是我常年根本就没有吃早饭的习惯 很难吃胖吃上去

我也是178 110一天两顿饭，在家能120斤一回学校就110都不吃早饭

引用 @sunweather2009 发表的:
我也一直这样，每天都无精打采。

说睡眠周一到周五每天也能睡个7个小时，午睡30分钟，但是就是感觉没劲…

周末的话我能周六早上睡到12点，起床吃饭，2点多午睡睡到6点，然后吃饭，玩手机至凌晨2点，然后周日重复。

吃饭话几乎没有胃口，早餐根本不吃或者吃两个蛋黄派就饱了，午餐吃一小碗，晚餐一碗饭，根本不锻炼，回家就玩游戏，看电视或者直接睡觉

我这种是不是没救了，178 63kg，增重不存在的，根本没胃口

有救 锻炼去 打球 跑步 健身

我臭罗的粉丝！马了！

引用 @菠萝排骨 发表的:
你可以再仔细去思考一下自己是不是有能量啊，就比如说据，打球会不感觉自己不想炸球的感觉，然后或者是什么的，比如说缺乏锻炼啊，反正就是三个根本原理嘛，一个是能量一个是睡眠，一个就是那个不要太多了。这些都是逐个排除，是我的一点思路。

挺好的👍。楼主也很谦逊，赞一个

引用 @Bananaaaa 发表的:
我去 我也是 177左右 120斤 也是学一会儿就累

运动员体脂也低啊，为啥体力那么好

引用 @alamo21 发表的:
看我的帖子！

想必你的身体应该不是很好

看

补肾……吃什么好🐶

就想看肾亏你不多说了🐶

引用 @Esc丿威少 发表的:
有可能湿气重的原因 也会浑身乏力

还有这种说法吗

引用 @今天也要提肛哦 发表的:
顶一下，不过我觉得我才是个怪物。。 我170不到90斤，一般都是86-88 放假在家里妈妈煲汤喝一段时间的话就会到90，一到上学又立马掉下来。平时吃的也不多，不过也会有意识的去吃，想会主动吃一下肥肉啊什么的，但是就是不能胖，脆得像张纸一样，比别人小两圈是真的烦！

需要给自己定个目标的 我之前也是很瘦 然后我开始健身增重 刚开始可以不用很刻意地去计算吃多少蛋白质 你可以一天吃几餐 中饭和晚饭前加一餐 不用吃主食 可以吃面包或者鸡胸肉 再喝瓶牛奶 晚上吃夜宵 早上一定的吃早餐 然后主食尽可能地多吃 饱到实在吃不下那种 我那时候就是 每顿基本上吃到自己想吐 硬塞都得塞进去 我就是这么过来的

引用 @菠萝排骨 发表的:
没发福利图了，不要见怪。

重返十七岁

177 70公斤… 29岁了… 为啥我还是精力旺盛呢… 除了感觉在打篮球还有健身之后，身体的酸痛/疲劳恢复时间感觉变长了。 其他的感觉都很好。

糖和脂肪是人类能量的两个来源，脑力劳动靠糖体力劳动靠脂肪，想精力充沛就要多运动提高身体的代谢水平，另外人的意识是极其强大的，你潜意识兴奋那你大脑和身体也会兴奋

引用 @生活萬歲 发表的:
害，你这帖子就是福利啊

我已经关了灯 拿起手机玩了三个小时了……

我每天必须保证自己睡够。每天的状态就是可以集中精力干几个小时，效率很高，但是其余时间就需要划水。同时晚上会容易失眠，每天状态都相似。

引用 @周也的男朋友 发表的:
你178 120 我都185了也是120 但我食欲还可以不过就是吃不胖

185，120斤。兄弟怕不怕刮大风

码

引用 @用户0888632616 发表的:
185，120斤。兄弟怕不怕刮大风

不怕的，就是没啥子肉🐶

引用 @matt09 发表的:
精力不足 平时吃点什么好点？

板栗

我176 120 不抽烟不喝酒 就是经常熬夜 才21岁 打球体力差的要死 不说了睡觉

为什么我和lz正好相反 177 150斤 最近太忙胖了 但我食量很小 比很多女生都小 而且一吃饱就困 我现在提神就只能考咖啡 晚上基本不能吃饭 不然吃了就累没发干活..

引用 @腹肌撕裂 发表的:
运动员体脂也低啊，为啥体力那么好

体脂低，但是量大啊！

现在虎扑帖子都配套出？🐶🐶

我也是，尤其是毕业了开始上班后 因为我工作特殊性 24小时上班轮岗 班次不固定睡眠就不固定 经常倒时差 导致睡眠质量下降 经常会觉得很饿，然后每次休息的时候玩游戏玩不了多久就会走神 就感觉很疲劳

这个帖子不错，谢谢

引用 @周也的男朋友 发表的:
你178 120 我都185了也是120 但我食欲还可以不过就是吃不胖

175，200斤想减肥.

是个好帖子 我也精力不足 刚打开没看几个字就关了

为什么肾亏在这里不多说。

引用 @Bananaaaa 发表的:
我去 我也是 177左右 120斤 也是学一会儿就累

同样的举手示意，现在三十了，177，120斤，睡眠质量不好，饮食习惯也不好。感觉越来越力不从心了。

引用 @俊儿12138 发表的:
是个好帖子 我也精力不足 刚打开没看几个字就关了

是因为没有你想看的肾亏么🐶

引用 @腹肌撕裂 发表的:
想必你的身体应该不是很好

以前三秒，现在四秒，有进步了！

马克

手机屏幕的蓝光不是不利于进入睡眠么？

引用 @sunweather2009 发表的:
我也一直这样，每天都无精打采。

说睡眠周一到周五每天也能睡个7个小时，午睡30分钟，但是就是感觉没劲…

周末的话我能周六早上睡到12点，起床吃饭，2点多午睡睡到6点，然后吃饭，玩手机至凌晨2点，然后周日重复。

吃饭话几乎没有胃口，早餐根本不吃或者吃两个蛋黄派就饱了，午餐吃一小碗，晚餐一碗饭，根本不锻炼，回家就玩游戏，看电视或者直接睡觉

我这种是不是没救了，178 63kg，增重不存在的，根本没胃口

你这是懒。多跑跑步，你会发现新的世界。

求问怎么增脂啊，经常看书看着看着就没力就分心了然后想睡觉，很不好，

一直都是不管多晚睡都是七点多起在，这点困扰好久了，lz有没有什么解决方法呢

引用 @灰色轨迹l 发表的:
175 108 瘦的不行了 真心想胖 太瘦了不受女生待见 但是我常年根本就没有吃早饭的习惯 很难吃胖吃上去

177，86kg了，我想瘦二十斤

你们都这么瘦的？我186 200多斤我也精力不足啊....😂我觉得导致精力不足的根本原因还是前一晚的睡眠质量 这种感觉会有心理暗示的作用

楼主，俺们真是一样的，我也是光脚176.5体重从高中到现在一直120都八九年了，经常打球，然后体脂也超低，身上没有肥肉，确实是不管怎么吃都不长肥肉。🤝

我觉得睡眠质量不好才是影响精力最大问题，而且有时候玩手机消耗精力比较大，所以干不了其他事

插眼

引用 @Bananaaaa 发表的:
我去 我也是 177左右 120斤 也是学一会儿就累

一样啊！老铁们，178，120斤，就是总感觉精力不足，做一件事一下就累了，睡觉总是觉得没睡到位

引用 @周也的男朋友 发表的:
你178 120 我都185了也是120 但我食欲还可以不过就是吃不胖

测个基础代谢率

褪黑素

哎 我34的人了183长期稳定160，每天都锻炼，打球基本上2小时可是最近一年真的觉得虚，提不起精神，原本一打四轻松的现在就只想养生投篮😒

引用 @Esc丿威少 发表的:
有可能湿气重的原因 也会浑身乏力

985人均老中医

引用 @菠萝排骨 发表的:
一起增脂吧老弟

你这立论就不成立 我体脂18照样精力不足

引用 @周也的男朋友 发表的:
你178 120 我都185了也是120 但我食欲还可以不过就是吃不胖

咱俩水平一样啊

引用 @Esc丿威少 发表的:
有可能湿气重的原因 也会浑身乏力

人都会湿气重，只有火化那一天才能彻底改善🐶

相同体质，不过我是肠炎导致的吸收不好，吃多了也不容易胖，不知道咋整，

我今年才22，总觉得自己平时特别爱犯困，每天都要喝一袋咖啡才行，尤其到了晚上7点——10点 脑袋都是昏昏的，无精打采。平时作息是12点——隔天7点 ，中午睡30分钟，我觉得蛮正常的啊。可怎么就是困呢

mark

mark

引用 @Bananaaaa 发表的:
我去 我也是 177左右 120斤 也是学一会儿就累

我最瘦的时候175不到120 每天中午吃完饭下楼溜达半小时的话下午就是个废人了… 现在回到130好点了

引用 @菠萝排骨 发表的:
多塞进去几碗饭可能有奇效

这个不是说塞就能塞，吃太多消化不好很不舒服的还伤胃

写的很有道理，说实话我也思考这个问题很多年了，毕竟自己也属于这种，

引用 @交行误我青春 发表的:
你这立论就不成立 我体脂18照样精力不足

我是说体脂不足容易耐力不足，意思是同样摄入能量不足，或者身体消耗太多导致的大脑能量不足，有点脂肪的可以顶，我顶不了，是这么个意思。

引用 @来自南极的北风 发表的:
这个不是说塞就能塞，吃太多消化不好很不舒服的还伤胃

当然要循序渐进，少吃多餐也是个办法

引用 @Esc丿威少 发表的:
有可能湿气重的原因 也会浑身乏力

湿气个锤子，一天天就中医那套骗人的湿气，是个人都是湿气重

引用 @Kevin特人 发表的:
我已经关了灯 拿起手机玩了三个小时了……

在建设初期可以用一个叫禅定空间的，把手机给冻结了，十二点冻结俩小时，俩小时还睡不着再继续玩吧。

引用 @腹肌撕裂 发表的:
运动员体脂也低啊，为啥体力那么好

脂肪除了皮下还有内脏，而且，运动员那个食量，可怕

引用 @菠萝排骨 发表的:
一起增脂吧老弟

楼主，我想问下不应该是增肌吗，像这种长的瘦的

引用 @Bananaaaa 发表的:
我去 我也是 177左右 120斤 也是学一会儿就累

我178 174斤，每天学一会也很累啊，晚上倒床上室友就听到我的呼噜声了

引用 @sunweather2009 发表的:
我也一直这样，每天都无精打采。

说睡眠周一到周五每天也能睡个7个小时，午睡30分钟，但是就是感觉没劲…

周末的话我能周六早上睡到12点，起床吃饭，2点多午睡睡到6点，然后吃饭，玩手机至凌晨2点，然后周日重复。

吃饭话几乎没有胃口，早餐根本不吃或者吃两个蛋黄派就饱了，午餐吃一小碗，晚餐一碗饭，根本不锻炼，回家就玩游戏，看电视或者直接睡觉

我这种是不是没救了，178 63kg，增重不存在的，根本没胃口

跑步一开始可能难，这样，找人和你一起溜街，走远一点，走个七八公里回来，应该能多吃一些。

引用 @菠萝排骨 发表的:
没发福利图了，不要见怪。

我就是这种体质的人，楼主说的全对

引用 @dizzzzzzzy 发表的:
为什么我和lz正好相反 177 150斤 最近太忙胖了 但我食量很小 比很多女生都小 而且一吃饱就困 我现在提神就只能考咖啡 晚上基本不能吃饭 不然吃了就累没发干活..

可能可以考虑增加散步?

引用 @灰色轨迹l 发表的:
175 108 瘦的不行了 真心想胖 太瘦了不受女生待见 但是我常年根本就没有吃早饭的习惯 很难吃胖吃上去

饮食这个，可以先从自己喜欢的入手，比如说KFC的帕尼尼早餐，KFC淘宝旗舰店有券，几块钱一次，可以先开开胃，找找喜欢的。

啥意思？

引用 @食蛊大帝 发表的:
糖和脂肪是人类能量的两个来源，脑力劳动靠糖体力劳动靠脂肪，想精力充沛就要多运动提高身体的代谢水平，另外人的意识是极其强大的，你潜意识兴奋那你大脑和身体也会兴奋

我的理解是这样，脂肪保障身体的肌肉不和大脑抢血糖

引用 @不拘三格 发表的:
我每天必须保证自己睡够。每天的状态就是可以集中精力干几个小时，效率很高，但是其余时间就需要划水。同时晚上会容易失眠，每天状态都相似。

让肌肉供应足，就能给大脑留下足够的

我也是瘦子，一直觉得精力不足，影响学习和工作，有时候想到了怎么做，但做起来就容易困🤷‍♂️

引用 @kiriemoon 发表的:
现在虎扑帖子都配套出？🐶🐶

我从那来的，我是第三高亮，有jr问我，就来聊聊心得交流一下。