关于改善精力不足的分享与讨论

我贼胖，也是工作一会就累，回家加个班完全没状态

引用 @舍甫琴科v 发表的:
手机屏幕的蓝光不是不利于进入睡眠么？

所以最好是不玩，但是太难，所以初期推荐用禅定空间APP帮忙

引用 @喜羊羊懒羊羊 发表的:
一直都是不管多晚睡都是七点多起在，这点困扰好久了，lz有没有什么解决方法呢

早睡啊，先用禅定空间APP给手机冻结了，一加小米有专注模式，先从十二点入手吧，慢慢来

引用 @菠萝排骨 发表的:
没发福利图了，不要见怪。

我的作息就是七点半起，中午不睡，晚上一般十一点半左右睡觉，睡眠质量还行。

引用 @没名字好取就这样吧 发表的:
你们都这么瘦的？我186 200多斤我也精力不足啊....😂我觉得导致精力不足的根本原因还是前一晚的睡眠质量 这种感觉会有心理暗示的作用

三大支柱缺一不可我觉得，

引用 @搬老鼠 发表的:
我觉得睡眠质量不好才是影响精力最大问题，而且有时候玩手机消耗精力比较大，所以干不了其他事

不是，我觉得我是因为体力不足，你想想你玩手机是在干嘛呢，应该是在干比较低耗能的事情，那些高耗能的，比如说WPS码字，游戏训练场疯狂练习，这些在体力不足的时候，精力，意志力，注意力都没法保障了。

引用 @菠萝排骨 发表的:
早睡啊，先用禅定空间APP给手机冻结了，一加小米有专注模式，先从十二点入手吧，慢慢来

嗯已经在试着早睡了。另外我想睡久一点，但是到那个时间就会自然醒。。

引用 @凌晨四点的Gigi 发表的:
相同体质，不过我是肠炎导致的吸收不好，吃多了也不容易胖，不知道咋整，

我也有过，是不是小摊炸串吃的🐶

引用 @當盧浮宮遇見紫禁城 发表的:
我178 174斤，每天学一会也很累啊，晚上倒床上室友就听到我的呼噜声了

原因当然是复杂的，我是从这仨方面思考的🐶

引用 @喜羊羊懒羊羊 发表的:
嗯已经在试着早睡了。另外我想睡久一点，但是到那个时间就会自然醒。。

周末这样比较好，不然的话，平时也这样容易晚上睡不着🐶

好

我178只有110特别瘦 莫名的精力充沛😂

引用 @菠萝排骨 发表的:
一起增脂吧老弟

老弟，我173，71.5kg，我也容易累，去年有天没睡午觉开车还睡着了，撞了别人的车。。。。。。。。。

引用 @孔子骑摩托 发表的:
老弟，我173，71.5kg，我也容易累，去年有天没睡午觉开车还睡着了，撞了别人的车。。。。。。。。。

你这是睡眠不足吧

身高吃不多116我也是老是困

引用 @九局下半ryo 发表的:
我178只有110特别瘦 莫名的精力充沛😂

初中的时候我也很瘦，但是那时候精力挺充沛的，我觉得是因为那时候肌肉也没现在的多。

引用 @菠萝排骨 发表的:
你这是睡眠不足吧

我每晚就睡六个半小时，中午睡一小时，确实上午精力不好，不睡午觉下午也白瞎，真是日了狗。

马克

引用 @孔子骑摩托 发表的:
我每晚就睡六个半小时，中午睡一小时，确实上午精力不好，不睡午觉下午也白瞎，真是日了狗。

有没有办法就是说可以让你啊，周末给他补一补，或者是考虑晚上把手机用一些方法给他冻结了，让他，那你12点之前都睡觉。

引用 @sunweather2009 发表的:
我也一直这样，每天都无精打采。

说睡眠周一到周五每天也能睡个7个小时，午睡30分钟，但是就是感觉没劲…

周末的话我能周六早上睡到12点，起床吃饭，2点多午睡睡到6点，然后吃饭，玩手机至凌晨2点，然后周日重复。

吃饭话几乎没有胃口，早餐根本不吃或者吃两个蛋黄派就饱了，午餐吃一小碗，晚餐一碗饭，根本不锻炼，回家就玩游戏，看电视或者直接睡觉

我这种是不是没救了，178 63kg，增重不存在的，根本没胃口

卧槽老哥，咱俩的作息基本一样啊

引用 @菠萝排骨 发表的:
多塞进去几碗饭可能有奇效

但是米饭这种碳水不是说尽量少吃

引用 @Esc丿威少 发表的:
有可能湿气重的原因 也会浑身乏力

所谓的“湿气”根本没有合理的解释

引用 @Job廖 发表的:
但是米饭这种碳水不是说尽量少吃

人家说的尽量少吃，但是少具体是少多少呢，可能人家吃三碗饭，然后再加两个馒头，然后现在少吃就把那两个馒头去掉了，而不是说像我们一样就吃一两碗饭，还少吃。

中学时候也很瘦 但不会感觉累 现在年纪上来了一会就感觉累了

在？为啥不说肾亏🐶街上人均肾亏为啥不说

引用 @菠萝排骨 发表的:
人家说的尽量少吃，但是少具体是少多少呢，可能人家吃三碗饭，然后再加两个馒头，然后现在少吃就把那两个馒头去掉了，而不是说像我们一样就吃一两碗饭，还少吃。

好吧，今天就加碗饭试试

引用 @菠萝排骨 发表的:
没发福利图了，不要见怪。

老麦克了

引用 @菠萝排骨 发表的:
我也有过，是不是小摊炸串吃的🐶

我是小时候吃雪糕吃多了把肚子吃坏了，现在这我都不吃了

引用 @菠萝排骨 发表的:
你可以再仔细去思考一下自己是不是有能量啊，就比如说据，打球会不感觉自己不想炸球的感觉，然后或者是什么的，比如说缺乏锻炼啊，反正就是三个根本原理嘛，一个是能量一个是睡眠，一个就是那个不要太多了。这些都是逐个排除，是我的一点思路。

卧槽 为啥前几天我感觉我特兴奋 还有这几天 我感觉整个躯干都特别饱满 有那种鼓囊囊的感觉 到球场感觉特别精神 兴奋那种 感觉是季节原因 夏天来了 正好这几天还不那么热 感觉老给劲儿了

马克

引用 @风马叉虫Taco哥 发表的:
楼主，我想问下不应该是增肌吗，像这种长的瘦的

长得瘦的是应该增肌和增肌同步，但是呢，因为对生活更重要，我们毕竟不是运动员嘛，所以瘦的人，如果还能看见腹肌的话，其实体力会比较不好。

引用 @Esc丿威少 发表的:
有可能湿气重的原因 也会浑身乏力

到底谁能说清楚湿气是什么？不要神神道道那种

爱乐维的广告？

引用 @阿根廷不动明王铁皮人铍老师 发表的:
爱乐维的广告？

爱乐维是什么？我里面讲了任何要吃任何东西吗？我只是说要多吃饭多睡觉，然后我只是推荐了一个禅定空间APP给冻结手机，其他什么都没说呀。

引用 @静思其义 发表的:
我好了

狼灭

关于睡觉部分真的有同感，每次我关了房间大灯，只开台灯的微光，然后拿着手机看火影忍者，基本9点多就困了，不到10时点就睡着了

看到开屏广告 以为是配合上线的软文 哈哈 对不住了老哥

马克一下

引用 @周也的男朋友 发表的:
你178 120 我都185了也是120 但我食欲还可以不过就是吃不胖

我193，185，按说比你们胖点，但有时候也会有注意力不集中的问题。我感觉和饮食结构有关。

🐴

我高中大学本科的时候很瘦，确实学一会就累，到了研究生和工作以后胖了，好像真没那么容易累了？

我是175 110的胖瘦子，虽然整体偏瘦，但我猜体脂率蛮高？因为我经常吃完饭就坐着 也不爱运动 所以自己脸上有肉 肚子有赘肉，我想让体脂率变低跑步可否解决？

引用 @ibrahimo 发表的:
湿气个锤子，一天天就中医那套骗人的湿气，是个人都是湿气重

但是我吃了一阵中药确实好了

引用 @菠萝排骨 发表的:
你可以再仔细去思考一下自己是不是有能量啊，就比如说据，打球会不感觉自己不想炸球的感觉，然后或者是什么的，比如说缺乏锻炼啊，反正就是三个根本原理嘛，一个是能量一个是睡眠，一个就是那个不要太多了。这些都是逐个排除，是我的一点思路。

上课集中不了注意力算精力不够么？玩游戏打篮球可以集中注意力。

176，从203减到现在138.你说体脂率低，消耗大，确实是这么回事，但是你说的萎靡那个状态，就两个原因，第一个，缺乏锻炼，第二个吃的少了。跟体脂低没关系。。。多运动运动。

照你这么多，脂肪多的胖子，和血糖高的人，都是精力充沛的人？不见得吧

还有考虑是不是哪里有慢性病的问题，慢性病会不断消耗你的能量，比如胃炎肝炎之类

引用 @拉风的火箭麦迪 发表的:
上课集中不了注意力算精力不够么？玩游戏打篮球可以集中注意力。

是那种不以兴趣为导向的，以练习为目的的，比较枯燥一点的打篮球，你要是能坚持的话，就说明你精力还算可以。

引用 @菠萝排骨 发表的:
可能可以考虑增加散步?

可能吧 我试试sh

引用 @阿根廷不动明王铁皮人铍老师 发表的:
看到开屏广告 以为是配合上线的软文 哈哈 对不住了老哥

小米和一家手机有专注模式，其他手机没有我才推荐的，不然如果每个手机都有的话，我就不会推荐了。而且苹果也没有这个APP，因为他要的权限太高了，我刚开始用，现在已经可以不用，然后自己控制在12点左右，或者更早就可以睡觉了，之前我是不行

引用 @如果再来一次的话 发表的:
人都会湿气重，只有火化那一天才能彻底改善🐶

骨灰盒一受潮湿气马上又回来

楼主说的挺好的，《掌控》书里讲的很实用很全，推荐一下

我173 不到120 快30了 一直胖不起来

楼主，我发现就我自己，不管睡多晚，有时候睡三个小时，除了刚开始起床的时候困得要死，但是一上班，我感觉就精力特别旺盛，而我朋友，他就算睡七八个小时，早上起来每次都会说困的要死，问我为啥这么好精神

引用 @用户0888632616 发表的:
185，120斤。兄弟怕不怕刮大风

没事…我192还是一百二十斤…

真乃jrs的楷模

其他没什么，关键脂肪那条不同意，别轻易劝人增重啊，真有人信了因此超重怎么办？肥了很难瘦下来的

引用 @暴躁的粉色青虫圭 发表的:
骨灰盒一受潮湿气马上又回来

他受潮一直可以的

引用 @菠萝排骨 发表的:
你可以再仔细去思考一下自己是不是有能量啊，就比如说据，打球会不感觉自己不想炸球的感觉，然后或者是什么的，比如说缺乏锻炼啊，反正就是三个根本原理嘛，一个是能量一个是睡眠，一个就是那个不要太多了。这些都是逐个排除，是我的一点思路。

我觉得我就是冲多了

引用 @mezquit 发表的:
我也南方人，平常吃的也不少，的确不爱吃肥肉，一直知道自己吸收有问题但是想不到办法解决，毕竟我妈做的菜太难吃了哈哈哈

你妈的擀面杖已经按捺不住了

引用 @阿张说我是呆狗 发表的:
我觉得我就是冲多了

不要觉得，就是🐶

引用 @如果再来一次的话 发表的:
人都会湿气重，只有火化那一天才能彻底改善🐶

拿上火咋办🐶

赞楼主的分享

引用 @腹肌撕裂 发表的:
运动员体脂也低啊，为啥体力那么好

运动员吃的啥你可以去搜一下，，那能量供应非常充足。。

睡眠很重要，饮食平衡也很重要

大佬我想问下 中午经常睡不着 有时感觉心跳很快 有时感觉毫无睡意 有什么改善的办法吗

引用 @今天也要提肛哦 发表的:
顶一下，不过我觉得我才是个怪物。。 我170不到90斤，一般都是86-88 放假在家里妈妈煲汤喝一段时间的话就会到90，一到上学又立马掉下来。平时吃的也不多，不过也会有意识的去吃，想会主动吃一下肥肉啊什么的，但是就是不能胖，脆得像张纸一样，比别人小两圈是真的烦！

加个好友吧老哥 我和你差不多情况

引用 @阿根廷不动明王铁皮人铍老师 发表的:
看到开屏广告 以为是配合上线的软文 哈哈 对不住了老哥

感觉是app的软文

引用 @韦弗怒射 发表的:

这种成功学之类的就算了，都是标题党

引用 @菠萝排骨 发表的:
一起增脂吧老弟

被肾亏骗进来了，结果不说了。。。。

引用 @mezquit 发表的:
我也南方人，平常吃的也不少，的确不爱吃肥肉，一直知道自己吸收有问题但是想不到办法解决，毕竟我妈做的菜太难吃了哈哈哈

估计是胃凉，吸收不好

还是不要打乱生物钟，正常都可以安心睡着，我睡不着的时候会做一下运动（什么运动都可以🐶），让身体有点疲惫，睡眠质量挺好的

能量其实就是指多巴胺吧

几乎一样的情况，身高178，体重63-64，几乎万年不变。不管食欲好还是不好几乎恒定不变。个人觉得食欲也是偏寡欲。但是饭量感觉还凑活。而且精力经常跟不上，注意力不集中。就是觉得很容易疲劳。按楼主说的我觉得就是和我长期坐着或者喜欢躺着玩手机不活动有关。

引用 @菠萝排骨 发表的:
你可以再仔细去思考一下自己是不是有能量啊，就比如说据，打球会不感觉自己不想炸球的感觉，然后或者是什么的，比如说缺乏锻炼啊，反正就是三个根本原理嘛，一个是能量一个是睡眠，一个就是那个不要太多了。这些都是逐个排除，是我的一点思路。

你自己编的就不要扯“原理”了

收到，受教了

引用 @拉风的火箭麦迪 发表的:
上课集中不了注意力算精力不够么？玩游戏打篮球可以集中注意力。

那应该是不想学习8⃣️🐶

引用 @大龄祖传单身狗 发表的:
这种成功学之类的就算了，都是标题党

这。。不是成功学。 我自己读过啊，很实用可操作可执行的理论和实践，你会发现新大陆的。推荐我推荐，信不信还得看你自己

引用 @哈登基地 发表的:
收到，受教了

前排合影 我也是一直挺能吃的，但就是不长肉，也会有楼主说的这种情况，受教了[抱拳]

引用 @雪地白花 发表的:
你自己编的就不要扯“原理”了

吃饭睡觉少冲，这三个基本思路难道不是共识吗

好

引用 @斯达赛肯德Z 发表的:
没事…我192还是一百二十斤…

我送你50斤吧

引用 @没事就吃醋 发表的:
是因为没有你想看的肾亏么🐶

糟糕被你发现了🐶

引用 @LeungJames23 发表的:
大佬我想问下 中午经常睡不着 有时感觉心跳很快 有时感觉毫无睡意 有什么改善的办法吗

我不是大佬啊，我一直在说只是交流交流，有问题还是看医生🐶

引用 @jasongor88 发表的:
其他没什么，关键脂肪那条不同意，别轻易劝人增重啊，真有人信了因此超重怎么办？肥了很难瘦下来的

我是说我们这种太瘦的，可以考虑增点脂肪

睡前还是别玩手机了，改听点东西

我181cm 163斤，为啥也老困喃

引用 @大龄祖传单身狗 发表的:
感觉是app的软文

我裂开，我就不应该说某个具体的APP。 那好吧，那大家你们千万不要用这个APP，千万不要用好不好，能自己控制好早睡早起的就千万不要用这个APP，千万不要。

引用 @Bananaaaa 发表的:
我去 我也是 177左右 120斤 也是学一会儿就累

183,115斤没救了

引用 @伦纳德l 发表的:
需要给自己定个目标的 我之前也是很瘦 然后我开始健身增重 刚开始可以不用很刻意地去计算吃多少蛋白质 你可以一天吃几餐 中饭和晚饭前加一餐 不用吃主食 可以吃面包或者鸡胸肉 再喝瓶牛奶 晚上吃夜宵 早上一定的吃早餐 然后主食尽可能地多吃 饱到实在吃不下那种 我那时候就是 每顿基本上吃到自己想吐 硬塞都得塞进去 我就是这么过来的

宵夜尽量少吃，对肠胃负担太大

感觉这段说的很对，我就是这样的，比较瘦，然后有几天的其中几顿没吃饱，整个人就很累，然后过几天上称一看发现又掉了一两斤，本来就瘦了，还要掉几斤是真的难受。 我高中大学的时候每顿都吃挺多的，身边很多同学和我一起吃饭都没我吃得多，但是体重一直上不去怎么办呢

引用 @大中锋小宝贝 发表的:
我181cm 163斤，为啥也老困喃

可能就是单纯没睡够？也许可以找找小学八九个小时甚至更多的那种作息节奏。

引用 @菠萝排骨 发表的:
我裂开，我就不应该说某个具体的APP。 那好吧，那大家你们千万不要用这个APP，千万不要用好不好，能自己控制好早睡早起的就千万不要用这个APP，千万不要。

你提太多次了，你可以看看你提过多少次，这里就很刻意了

引用 @菠萝排骨 发表的:
让肌肉供应足，就能给大脑留下足够的

现在每天都在锻炼，对睡眠有改善。不过每天时间就挺紧的

引用 @灰色轨迹l 发表的:
175 108 瘦的不行了 真心想胖 太瘦了不受女生待见 但是我常年根本就没有吃早饭的习惯 很难吃胖吃上去

不吃早饭别想胖，就是你中午晚上吃的再多也不行

我觉得关了灯还是不要玩手机吧，总归是对眼睛不好的

引用 @大龄祖传单身狗 发表的:
你提太多次了，你可以看看你提过多少次，这里就很刻意了

我说小米 和一加也可以直接用专注模式和禅定模式，我就是小米手机，但是我刷了类原生系统没有了MIUI的专注模式了。这你是不是又要说我是来卖手机的了？如果你非要觉得是软文，那就是吧。