来感受下“韩国死亡暴汗操”的魔鬼程度，减脂效果炒鸡棒！减肥看过来ZT

也就波比跳 登山跑和高抬腿累一点

引用 @2025年状元 发表的:
这是四个人

不，是5个

跟keep上的hiit差不多，加强版

mark

马个试试

🐴

其实根本不分什么动作燃脂效果棒，都是高强度间歇来提高心肺能力，最重要的是看心率不是看动作

引用 @wworld 发表的:
这运动下来四分钟，一天做两组也就8分钟，真不到费膝盖地步吧。如果这种运动量都不愿意，那就不用减脂了。慢跑费膝盖，瞪自行车费膝盖，游泳比较费肩关节，羽毛球费肘肩，足球全身都费，成人运动费腰腹，建议葛优躺

哈哈哈哈，你这最后一句还cue到了他的ID,《活着》电影里的福贵可不就是葛优演的嘛。 [ 此帖被野原新之助XX在2020-04-27 21:25修改 ]

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

正常人活着就费膝盖

🐴

是不是无论韩国人做什么都要加个韩国两个字

引用 @2025年状元 发表的:
这是四个人

战术遮挡🐶

马来人

一般人坚持不下去，第二天就放弃了

引用 @2025年状元 发表的:
这是四个人

好吧，四个大傻

插眼

引用 @KobeCurry3 发表的:
你的膝盖没那么脆弱 动作做标准就行

你这么说 让他怎么给自己心理暗示 他是担心膝盖才坚持不了的

我是死宅，我一点也不喜欢锻炼

这种强度需要一定基础的 一般人根本做不下来了 动作没有什么特别的

马克￡

我膝盖没问题。心肺功能跟不上😂

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

mark对我有用

引用 @dub_city 发表的:
真的假的，夸张了吧？配合其他运动吗？吃食方面呢？

我会配合热身和拉伸，那是为了缓解肌肉酸痛，真正减脂靠的基本就是这套动作。 不过无基础的人这一套根本跟不下来，当你能跟的住了的时候，一天两套就足够了

引用 @Mr_Saka 发表的:
第一次跟着视频做完整套动作的时候，差点以为自己是新冠重症患者。。。。。。

整套动作一组4分钟，你要是能够连续标准动作完成4组，组间只休息30秒，你的体能应该可以去冲个半马。

引用 @叶什么名字太难取 发表的:
视频的一次就是一套吗

是的。哈哈，不过我练了很久才能完整做完这一套。现在基本可以跟上节奏 只是中间休息时间略长

引用 @kevenzk 发表的:
我会配合热身和拉伸，那是为了缓解肌肉酸痛，真正减脂靠的基本就是这套动作。 不过无基础的人这一套根本跟不下来，当你能跟的住了的时候，一天两套就足够了

好的，了解了，谢谢

引用 @KobeCurry3 发表的:
你的膝盖没那么脆弱 动作做标准就行

哎，我膝盖做了关节镜手术已经一年了，这些动作还是不太敢做，不知道怎么减肥

引用 @Windhoresox 发表的:
那你肯定有基础 普通人波比跳都做不完

啊，是的，之前自己也有每组20个波比跳，四组。最开始一组都难，现在当热身动作来做了。运动就是要日复一日，进步其实会很明显的。

马克托马斯~~

这动作比hiit k4如何

引用 @kevenzk 发表的:
我会配合热身和拉伸，那是为了缓解肌肉酸痛，真正减脂靠的基本就是这套动作。 不过无基础的人这一套根本跟不下来，当你能跟的住了的时候，一天两套就足够了

有用吗？我2月做这套动作，半个月了，后面可以一天三次，完全没瘦啊

引用 @克拉克拉克拉森 发表的:
甩手红鞋在摸鱼，高抬腿灰鞋在划水

不是应该说，强如这些猛男都做的这样，像我这种肥宅怎么做的下来🐶

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

毕竟人体最大的肌肉群就在腿上，想耗能肯定要动腿。不过视频里这种对膝盖还好吧。

确实够累

引用 @毛猩猩 发表的:
不是应该说，强如这些猛男都做的这样，像我这种肥宅怎么做的下来🐶

确实，估计到波比跳，阵亡

真心不推荐这种东西。都是拿未来换一时

引用 @KobeCurry3 发表的:
你的膝盖没那么脆弱 动作做标准就行

可是人累了之后很难保证动作标准，一定会代偿的，这些动作对于大体重朋友的膝盖确实不太友好

引用 @废土邮差 发表的:
就认识个第二组，波比跳

最吃力的就是波比挑了 好久没练了 晚上搞了90个 脑壳疼

引用 @misuniky 发表的:
可是人累了之后很难保证动作标准，一定会代偿的，这些动作对于大体重朋友的膝盖确实不太友好

确实是只能放弃了，还是躺着吧

又提醒了我，该把keep打开，来个平板撑跟波比跳了

🐎

很多都是insanity max30里的

引用 @kevenzk 发表的:
是的。哈哈，不过我练了很久才能完整做完这一套。现在基本可以跟上节奏 只是中间休息时间略长

哈哈 下次试试

引用 @士兵七十六向你报道 发表的:
别学这个，这个量太大了，就连续波比跳十个一般人都受不了

哈哈 我有点基础 试试看 谢谢提醒

我一直在练 B站有视频，效果很不错

引用 @六英尺的便士 发表的:
最近想减肥，这个真的有用吗，是每天就做一套就可以嘛

别练这个，这个量太大，普通人绝对练不下来，波比跳普通人都没法连续做十个

看成死亡爆操

引用 @kevenzk 发表的:
的确有用。我前一段时间坚持每天1-2次这套动作，保持高代谢，两个月瘦了近20斤，塑型效果也很好

可以，去收藏夹吃灰

全身波比跳就够了吧

马了再说

引用 @misuniky 发表的:
可是人累了之后很难保证动作标准，一定会代偿的，这些动作对于大体重朋友的膝盖确实不太友好

😂 你觉得这动作大体重的人能做吗？我的意思是那种肥胖的人 觉得不太友好就可以不做啊 我只是很讨厌那种费膝盖的言论 真的傻X

引用 @心有七窍 发表的:
为啥都说伤膝盖 170 63kg 我觉得很正常的类hiit

172，91公斤膝盖要爆炸，凡是跳跃动作一律滚粗，忘说了半月板前后角2度损伤，髌骨软化，肩周炎，高尔夫球肘，腰椎间盘突出，最多躺着练

引用 @Benz上树 发表的:
哎，我膝盖做了关节镜手术已经一年了，这些动作还是不太敢做，不知道怎么减肥

你看看跳绳 啥的 先把膝盖养好了 然后先通过饮食减体重 体重下来了再去做力量训练

引用 @misuniky 发表的:
可是人累了之后很难保证动作标准，一定会代偿的，这些动作对于大体重朋友的膝盖确实不太友好

我以前中学膝盖就老是疼 那时候也没注意 叫什么髌骨炎还是什么 后来就是做一些训练 膝盖越来越健康

引用 @艾奥立亚 发表的:
好，看你回复我决定马起来。

三分钟后决定还是从长计议🐶

引用 @不打球不舒服的王韦德 发表的:
正常人活着就费膝盖

确实，以前高中身体好，随意挥霍，现在大学了，膝盖是真的不行了

引用 @常威还說你不会武功 发表的:
最吃力的就是波比挑了 好久没练了 晚上搞了90个 脑壳疼

90个也🐮🍺，我递减组30 25 20，做完了腿都软了

引用 @士兵七十六向你报道 发表的:
别练这个，这个量太大，普通人绝对练不下来，波比跳普通人都没法连续做十个

谁说的，我波比跳第一次跳就是跳15个，试试就逝世而已~

引用 @itlee 发表的:
有用吗？我2月做这套动作，半个月了，后面可以一天三次，完全没瘦啊

我有用。饮食不变，增加饮水，每天两次，外加热身和拉伸。最重要是让自己心跳和脉搏提升上来稳住，消耗有明显提升。 当然，人体质不同，效果各异。

🐴🐴🐴

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

做个insanity，有热身，完事儿有拉伸，做完一轮，加保持饮食。。2个月效果绝对好

引用 @Benz上树 发表的:
哎，我膝盖做了关节镜手术已经一年了，这些动作还是不太敢做，不知道怎么减肥

减肥主要还是饮食，推荐你一个八小时饮食法。把每天的进食时间控制在八小时内，比如说上午九点到下午五点，时间一定要固定，不要刻意去节食，少食多餐为佳，不过尽量把米面深加工食品戒掉，多吃粗粮蛋白质。

引用 @李白什么时候出新皮 发表的:
体重上去了走路都是对膝盖的压迫

是的，我现在就是经常觉得膝盖疼。。。。

马克必须的

引用 @kevenzk 发表的:
我有用。饮食不变，增加饮水，每天两次，外加热身和拉伸。最重要是让自己心跳和脉搏提升上来稳住，消耗有明显提升。 当然，人体质不同，效果各异。

唉，看来还是看个人的，我做这个半个月没用，然后又改跑步，每天5公里，也是半个月，然后还胖了，尼玛，我已经放弃了

马克是一种货币

马克

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

所以还是游泳实在些

马克

引用 @陶然四季 发表的:
做个insanity，有热身，完事儿有拉伸，做完一轮，加保持饮食。。2个月效果绝对好

具体说说，兄弟

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

别跑步了吧

2小时3V3不能解决？

抖音上一堆Tabata…我刚间隔懈怠了几天。刚刚做完4组现在想吐🤮

死肥仔点进来 右上角收藏 评论 退出。下一贴

引用 @不莱恩特 发表的:
172，91公斤膝盖要爆炸，凡是跳跃动作一律滚粗，忘说了半月板前后角2度损伤，髌骨软化，肩周炎，高尔夫球肘，腰椎间盘突出，最多躺着练

老哥这 注意身体啊

引用 @Benz上树 发表的:
哎，我膝盖做了关节镜手术已经一年了，这些动作还是不太敢做，不知道怎么减肥

游泳🏊

马克马克马克马克

马克加索尔

马

引用 @kevenzk 发表的:
的确有用。我前一段时间坚持每天1-2次这套动作，保持高代谢，两个月瘦了近20斤，塑型效果也很好

你之前多高多重？

真的有胖子能做完这一整套动作吗？

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

并不会特别大，当然了，有条件游泳才是最好的减肥塑形方式

额，感觉这4分钟下来我会热爆炸

插眼

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

码

码

引用 @KobeCurry3 发表的:
你的膝盖没那么脆弱 动作做标准就行

椭圆机高强度，出汗也是杠杠的，有没有建议的？

引用 @卢湾裴勇俊 发表的:
整套动作一组4分钟，你要是能够连续标准动作完成4组，组间只休息30秒，你的体能应该可以去冲个半马。

我做过类似的tabata训练，组间休息两分钟，做多只能做三组，但是跑半马还有余力...像这种Hiit式的训练会让人大口大口的踹气，做到后面很难受

马

马

马克一下

他们本来就瘦系列

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

哪有你说的那么夸张

马克🐴

引用 @Timmy594 发表的:
这种属于看着不累做起来烧的要死那种

没点基础不可能跟着做完

引用 @kevenzk 发表的:
的确有用。我前一段时间坚持每天1-2次这套动作，保持高代谢，两个月瘦了近20斤，塑型效果也很好

这才4分钟真的有用吗？🤔

引用 @2025年状元 发表的:
这是四个人

另外一个不傻不行吗？🐶

马了