来感受下“韩国死亡暴汗操”的魔鬼程度，减脂效果炒鸡棒！减肥看过来ZT

引用 @kevenzk 发表的:
的确有用。我前一段时间坚持每天1-2次这套动作，保持高代谢，两个月瘦了近20斤，塑型效果也很好

得尝试下，有没有什么关键细节需要留意嘛？

这不是我想看的“暴汗操”

mark

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

因为蹲是卡路里最多的。这些都太快了，一般人很难同时做到又快又标准的，肯定会有损伤

引用 @KobeCurry3 发表的:
你的膝盖没那么脆弱 动作做标准就行

这么快的操一般人很难做到标准

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

mmarkk

马克了，波比操

引用 @441322282 发表的:
这才4分钟真的有用吗？🤔

最开始我做下来用了半小时……像视频里这个节奏做完，真的很难很难

马克加索尔

引用 @call佬嘢 发表的:
得尝试下，有没有什么关键细节需要留意嘛？

量力而为，保护好膝盖

引用 @ak4386 发表的:
你之前多高多重？

一米八，之前160斤，现在142了

引用 @wworld 发表的:
这运动下来四分钟，一天做两组也就8分钟，真不到费膝盖地步吧。如果这种运动量都不愿意，那就不用减脂了。慢跑费膝盖，瞪自行车费膝盖，游泳比较费肩关节，羽毛球费肘肩，足球全身都费，成人运动费腰腹，建议葛优躺

躺着费腰

马一个在看

马克

提升强度的主要是第二组的burpees，做完之后后程基本都处于高心肺刺激的状态。 之前在b站跟过burpees10X10死亡练习，基本只能做到第6、7组

马克，锻炼

马克

和grit比起来小儿科

马来人前来报道。

我选择郑多燕

第二组波比跳，正常人极限也就15个，一般人12个天昏地暗

马克

引用 @kevenzk 发表的:
的确有用。我前一段时间坚持每天1-2次这套动作，保持高代谢，两个月瘦了近20斤，塑型效果也很好

一天两次。。。我去

马

引用 @kevenzk 发表的:
量力而为，保护好膝盖

谢谢，一般做几套比较适合？

引用 @call佬嘢 发表的:
谢谢，一般做几套比较适合？

我就1-2套。忙就一次，不忙就上午和傍晚各一次

马

留一下，万一以后用的上呢

收藏吃灰系列

引用 @kevenzk 发表的:
我就1-2套。忙就一次，不忙就上午和傍晚各一次

谢谢

这类视频我马住不下二十个了，等集齐一百个就开始运动

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

同意，个人认为这些东西都是给进阶玩家用的
普通人还不如跑跑步

各种跳来跳去看着花哨其实本质都一样，原地高抬腿连续10分钟一样暴汗

别说高抬腿了，按他的频率做开合跳一样暴汗

这种就是男生连的吧，女生连不动啊

引用 @核动力电驴 发表的:
同意，个人认为这些东西都是给进阶玩家用的
普通人还不如跑跑步

各种跳来跳去看着花哨其实本质都一样，原地高抬腿连续10分钟一样暴汗

别说高抬腿了，按他的频率做开合跳一样暴汗

锻炼是好，但高强度重复动作很容易造成身体一些脆弱部位的损伤，而且不可逆。视频中这几个人，身体素质明显也不是普通人能比的。

引用 @李白什么时候出新皮 发表的:
体重上去了走路都是对膝盖的压迫

走路强度没那么激烈，这是短时间内对关节的高强度使用。

膝盖半月板废了，做不了

引用 @KobeCurry3 发表的:
你的膝盖没那么脆弱 动作做标准就行

膝盖比你想象的脆弱，而且基本上受伤以后就好不了，这才是最难受的地方。

波比不拍手就莫得灵魂

引用 @艾奥立亚 发表的:
好，看你回复我决定马起来。

咕咚，keep差不多都是类似的动作，快速点地、滑雪跳、登山跑、波比。跟着做就行。

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

马克

引用 @itlee 发表的:
唉，看来还是看个人的，我做这个半个月没用，然后又改跑步，每天5公里，也是半个月，然后还胖了，尼玛，我已经放弃了

你是饮食没控制好吧？

引用 @Mr_Saka 发表的:
第一次跟着视频做完整套动作的时候，差点以为自己是新冠重症患者。。。。。。

到了最后的高抬腿，明显看出来他们4个都累的不行了，腿都抬不起来了

波比跳是真的累

🐎

引用 @卢湾裴勇俊 发表的:
整套动作一组4分钟，你要是能够连续标准动作完成4组，组间只休息30秒，你的体能应该可以去冲个半马。

这种无氧更多，和马拉松不太一样，踢足球这种很有效

宝 钟 马 琳

🐴

马克华菲

引用 @2两小面 发表的:
你是饮食没控制好吧？

应该是，有注意控制，但是没有很严格，唉

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
三个大傻

看到打你脸的高亮 我就放心了

引用 @低调的卡卡西 发表的:
这个操首先得有个好膝盖，不然瘦下来膝盖也废了

没那么娇气，动作正确，加强核心力量，这个程度的训练要是把膝盖练废，那你只能停止运动了

好，看你回复我决定马起来。

引用 @艾奥立亚 发表的:
好，看你回复我决定马起来。

马奇

引用 @Mr_Saka 发表的:
第一次跟着视频做完整套动作的时候，差点以为自己是新冠重症患者。。。。。。

回头我试试，我争取坚持一分钟😎

马住

第n次马来了

码了

引用 @Timmy594 发表的:
这种属于看着不累做起来烧的要死那种

觉得看着不累的都是没真正运动过的 这一套 没运动底子的人真坚持不完

🐴

引用 @kevenzk 发表的:
的确有用。我前一段时间坚持每天1-2次这套动作，保持高代谢，两个月瘦了近20斤，塑型效果也很好

请问这套就一天4分钟 一次？还是做多少

求问这个一天做几次

引用 @paladinyw 发表的:
看到打你脸的高亮 我就放心了

加上你四个，对不起我看错了对不起。

Tabata？还好吧…… 我觉得最累的还是insanity 08 09 10 13

🐎

引用 @李白什么时候出新皮 发表的:
体重上去了走路都是对膝盖的压迫

体重过大经常要走路的人现身说法，鞋子才是最重要的，我脚底已经废了，膝盖还行

引用 @2025年状元 发表的:
这是四个人

不进来看视频还以为有人怀孕了

马住

我先码上

引用 @2025年状元 发表的:
这是四个人

这可能是后边那个人回复的。🐶

第三个动作是在滑冰？

引用 @洪洪洪爷 发表的:
请问这套就一天4分钟 一次？还是做多少

我前期做全需要至少半小时。 现在快了很多，但四分钟还是做不下来，休息时间肯定要比他这个长

引用 @废土邮差 发表的:
就认识个第二组，波比跳

高抬腿起码还是认得的

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
我发现任何这种所谓的减肥操都是对膝盖的巨大考验

多个权威机构建议：谨慎采取HIIT运动方式

引用 @卢湾裴勇俊 发表的:
整套动作一组4分钟，你要是能够连续标准动作完成4组，组间只休息30秒，你的体能应该可以去冲个半马。

我基本上都是做一组，这种是4组才能有效果吗……

引用 @尼尔尼尔 发表的:
我基本上都是做一组，这种是4组才能有效果吗……

看你要的是什么效果。减肥的话，心率达到足够强度以后要起码维持半个小时，效果比较好。

引用 @itlee 发表的:
应该是，有注意控制，但是没有很严格，唉

你应该是运动后吃的更多了🐶，导致你跑的步还没加餐能量多...

引用 @偏帅又理性的Jr 发表的:
反正我们坚持不了2个月也不敢质疑，你可以说瘦了20公斤🐶

这个配合控制饮食，肯定能减肥的，不用想的

引用 @卢湾裴勇俊 发表的:
看你要的是什么效果。减肥的话，心率达到足够强度以后要起码维持半个小时，效果比较好。

怎么样维持半个小时呢

引用 @兔子哈v的三表弟 发表的:
怎么样维持半个小时呢

就是连续做啊，你停下来休息，心跳不就恢复正常水平了么。

引用 @尼尔尼尔 发表的:
你应该是运动后吃的更多了🐶，导致你跑的步还没加餐能量多...

没有，晚饭后跑的，跑完没吃😂

白帽子那个是个憨憨嘛？

引用 @wworld 发表的:
这运动下来四分钟，一天做两组也就8分钟，真不到费膝盖地步吧。如果这种运动量都不愿意，那就不用减脂了。慢跑费膝盖，瞪自行车费膝盖，游泳比较费肩关节，羽毛球费肘肩，足球全身都费，成人运动费腰腹，建议葛优躺

葛优躺对腰不好👻

俯冲登山估计就没几个能坚持的

引用 @paladinyw 发表的:
没那么娇气，动作正确，加强核心力量，这个程度的训练要是把膝盖练废，那你只能停止运动了

这个真的要看人的，光一个波比跳就要筛一批，要减肥的大多数都是大体重，一累动作变形这种操不就是废膝盖，要是有个三高的胖子波比跳这种短时间高爆发心律飙升的动作还有生命危险，一点不开玩笑

🐴

码起来。。。。。

马

引用 @兔子哈v的三表弟 发表的:
怎么样维持半个小时呢

满心率百分之七十

引用 @红酒啤酒和白酒 发表的:
走路强度没那么激烈，这是短时间内对关节的高强度使用。

游泳减肥啊

引用 @wworld 发表的:
这运动下来四分钟，一天做两组也就8分钟，真不到费膝盖地步吧。如果这种运动量都不愿意，那就不用减脂了。慢跑费膝盖，瞪自行车费膝盖，游泳比较费肩关节，羽毛球费肘肩，足球全身都费，成人运动费腰腹，建议葛优躺

比起来明显成人运动比较愉悦啊🐶

马克了

引用 @废土邮差 发表的:
就认识个第二组，波比跳

还有登山者和滑雪步🌚

马

🐎

引用 @Timmy594 发表的:
这种属于看着不累做起来烧的要死那种

哪里看起来不累啊。。
这第一个转身蹲跳我估计就要丢半条命。。

为啥喜欢在室内带帽子…

引用 @Benz上树 发表的:
哎，我膝盖做了关节镜手术已经一年了，这些动作还是不太敢做，不知道怎么减肥

游泳骑车控制饮食

引用 @kevenzk 发表的:
的确有用。我前一段时间坚持每天1-2次这套动作，保持高代谢，两个月瘦了近20斤，塑型效果也很好

一天两套就那么好效果？才八分钟？