引用 @英雄不提过往 发表的: 请教一下,深蹲伤膝盖吗,膝盖有旧患的可以练习吗
引用 @浮山所古天乐 发表的:必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲
引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的: 所以深蹲究竟能不能变强
引用 @一杆长枪定江山 发表的: 第一个那么近怎么蹲?有大神发个视频看看吗?
引用 @青钢影E往无前aqaaq 发表的: 明确的可以!
引用 @kangtabest 发表的: 我带的bodypump深蹲套路里三种站姿是来回切换的,还有踮脚深蹲,那个练到腓肠肌和比目鱼几,可以加强跑跳能力
引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的: 提升的是耐力还是硬度
引用 @WN29 发表的: 第三个中间是啥
引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的: 提升硬度还是耐力呀
引用 @清蒸油炸鬼 发表的:深蹲只能宽距,窄了蹲不下去是什么毛病?
引用 @068952de 发表的: 感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法,有说伤膝盖,有说不伤膝盖的,都不知道信谁了
引用 @雄狮绵阳 发表的: 就这么蹲~
引用 @浮山所古天乐 发表的:b站搜一下陈康练腿视频。他那个髋关节灵活度真的逆天
引用 @是木木的小普呀 发表的: 耐力吧,提肛是预防痔疮?
引用 @纯情的淮南 发表的: 短期硬度,长期耐力! 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘
引用 @花You重开日 发表的: 囚徒健身里面的深蹲篇,都是自重练习。
引用 @也许123 发表的: 都可以。但是耐力要提升更多,还是得多做高强度心肺训练配合低重量高次数的举铁来。
引用 @LsciibeBetter 发表的: 不是踝关节活动度牛逼吗
引用 @RMys 发表的: 不懂就问,深蹲,提纲还有啥?
引用 @小白的艳福 发表的: 请教下老哥,短时间极限冲刺跑,这个运动怎么样,我这几天都有做,冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间
引用 @mambaD 发表的: 有没有科学的深蹲视频教学啊,正确的动作很重要
引用 @有一说一确实真有你的 发表的: 老哥你一次做几个呀
引用 @王者荣耀策划Donny 发表的: 我感觉戒色最有用。。
引用 @bdm 发表的: 貌似现在比较主流的说法是,不刻意追求超不超,按自己身体特点蹲,腿比例长髋活动度窄的超了也行,腿比例短髋活动度大的尽量不超,不知道对不对😂
引用 @也许123 发表的: 这个也挺好的。短时间的冲刺跑主要练爆发力,心肺功能也能带到挺多。但是如果追求持久的话我觉得还是需要再加点肌耐力训练的。
引用 @你这个年龄段怎么睡得着 发表的: 休息时间太长了。 变速器可以短距变速,休息时间不要太长 如果是长距变速,比如400.800,可以休息跑步时间等长的时间
引用 @Lebron丶4丶Life 发表的: 兄弟是图中哪种深蹲
引用 @谢了兄弟已经蛇了 发表的: 康神经常这么蹲
引用 @ArminB 发表的: 我这样蹲膝盖会外翻
引用 @一杆长枪定江山 发表的: 这没法负重吧
引用 @孙笑川25888 发表的: b站豹哥健身,有力量训练基础作者拍的教学
引用 @不可以再归家 发表的: 老哥,请问踮脚深蹲是全程踮脚吗?跟提踵差不多?
引用 @差不多是只废麦了 发表的: 我猜你想问老哥一晚几次
引用 @GLJoe 发表的: 最好还是不要超,特别是零负重
引用 @天龙八步詹姆斯 发表的: 三大项都什么啊
🔥 最新回帖
膝盖不要超过脚尖就可以
高中训练时深蹲到300斤时,感觉在球场上几乎无敌
🛋️ 沙发板凳
明确的可以!
b站搜一下陈康练腿视频。他那个髋关节灵活度真的逆天
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲
提升的是耐力还是硬度
提升硬度还是耐力呀
老哥,请问踮脚深蹲是全程踮脚吗?跟提踵差不多?
短期硬度,长期耐力! 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘
耐力吧,提肛是预防痔疮?
就这么蹲~
看起来像ED,警告你这么蹲会ED🐶
都可以。但是耐力要提升更多,还是得多做高强度心肺训练配合低重量高次数的举铁来。
同
感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法,有说伤膝盖,有说不伤膝盖的,都不知道信谁了
我是按照keep的动作来的,每天100个
这没法负重吧
我感觉戒色最有用。。
不是踝关节活动度牛逼吗
这囚徒健身啊
谢谢提醒
老哥你一次做几个呀
康神经常这么蹲
补两张,反正臀部能练得挺翘🐶
可以呀,需要很高灵活的髋关节和踝关节
不懂就问,深蹲,提纲还有啥?
兄弟是图中哪种深蹲
请教下老哥,短时间极限冲刺跑,这个运动怎么样,我这几天都有做,冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间
我这样蹲膝盖会外翻
貌似现在比较主流的说法是,不刻意追求超不超,按自己身体特点蹲,腿比例长髋活动度窄的超了也行,腿比例短髋活动度大的尽量不超,不知道对不对😂
踝关节灵活度差可以垫个小片
硬拉
深蹲也挺省,还省空间,我觉得更能刺激腿部肌肉
还有✈️
b站豹哥健身,有力量训练基础作者拍的教学
请教一下,深蹲伤膝盖吗,膝盖有旧患的可以练习吗
这个也挺好的。短时间的冲刺跑主要练爆发力,心肺功能也能带到挺多。但是如果追求持久的话我觉得还是需要再加点肌耐力训练的。
休息时间太长了。 变速器可以短距变速,休息时间不要太长 如果是长距变速,比如400.800,可以休息跑步时间等长的时间
我觉得是硬拉,刺激全身。深蹲更多集中在腿部了,偏科
我猜你想问老哥一晚几次
深蹲就是为了让自己更好的色!
建议不叫深蹲,鸡儿蹲
最好还是不要超,特别是零负重
好的👌
嗯嗯,一开始跑嘛,体力恢复比较慢,歇太短再冲刺跑喘不过气😂
第三个好些
蹲低杠可能会好点。。
普通人不适用。。康神的脚踝活动度真的变态
唉膝盖有伤不能做太重真是太遗憾了,我这种踢球短跑的人本来就是上肢弱一点,更适合练深蹲
本来就得略外翻,否则不稳定伤膝盖
可以负重,但是跟多人脚踝活动度不够,这样蹲不下去
如果开始站不稳可以用史密斯机,然后配合拉伸练胯
传统三大项我们一般认为是抬头,挺胸,撅屁股🐶
谢谢哥们指点
不是,有踮脚有正常蹲
三大项都什么啊
比较容易受伤,练大腿爆发力的。慢跑配合冲刺跑更好
硬拉才是
我还以为耐力是持久度
别蹲那么多就行 好好保养膝盖
也有可能是人数
我之前零负重没超一点事没有,有一天超了做快了,才十几个,膝盖隐隐阵痛…
插眼
深蹲 硬拉 卧推
不负重屁用没有。。。
硬拉 深蹲 卧推
囚徒健身
错误姿势可能伤膝盖,正确姿势不但不伤膝盖,还能保护膝盖。有旧伤情况就复杂了,需要非常专业的指导
怎么样收紧胫骨肌肉?
谢谢提醒🐶