引用 @068952de 发表的: 感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法,有说伤膝盖,有说不伤膝盖的,都不知道信谁了
引用 @KOBE布莱恩特丶7 发表的: 我还以为耐力是持久度
引用 @王者荣耀策划Donny 发表的: 我感觉戒色最有用。。
引用 @詹姆斯霍华德湖人总冠军 发表的: 戒了还蹲个啥
引用 @纯情的淮南 发表的: 短期硬度,长期耐力! 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘
引用 @一杆长枪定江山 发表的: 第一个那么近怎么蹲?有大神发个视频看看吗?
引用 @Miss你你 发表的: 不负重屁用没有。。。
引用 @本拉登凳 发表的: 硬拉
引用 @雄狮绵阳 发表的: 你的膝盖要用一辈子的,善待它,耐心点。
引用 @葱完爆牛肉 发表的:怎么样收紧胫骨肌肉?
引用 @浮山所古天乐 发表的:必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲
引用 @雄狮绵阳 发表的: 绷紧小腿大腿和臀部,收紧腰腹,挺直腰板。可以试试深蹲时练习拳击动作,下肢腰腹不收紧的话,打出的拳没力度不稳健。
引用 @Miss你你 发表的: 确实蹲的多了对膝盖不好,不过不负重感觉一点都刺激不到。
引用 @bdm 发表的: 貌似现在比较主流的说法是,不刻意追求超不超,按自己身体特点蹲,腿比例长髋活动度窄的超了也行,腿比例短髋活动度大的尽量不超,不知道对不对😂
引用 @保命用小号啊 发表的:我也看过很多说法,而且本身我的髋关节膝关节就有点小毛病,加上我自己实际感受来看,主要就是两点,一是运动前必须热身,不热身不管怎么蹲都会蹲的关节吱吱响;另一个就是适可而止,蹲到某个位置感觉发力不自然、下不去的时候,就不下,试图通过什么站姿啊、脚朝向啊来帮助深蹲深度基本没有几次有效,也把握不住,强行下去后来必然会不舒服,唯一的解决方法就是蹲不下去就不蹲到底。
引用 @贴膜系主任 发表的: 这个做多了 会不会伤膝盖啊?
引用 @伊布爱上布莱恩特 发表的: 硬拉是个啥呀
引用 @王者荣耀策划Donny 发表的: 老哥,请教一下,深蹲是不是两脚拉开与肩同宽,下蹲时,膝盖指向脚尖方向,大腿与地面平行。这样有没有问题啊
引用 @孙煎饼 发表的: 拉不出来使劲拉🐶
引用 @七夜sama 发表的: 收藏从未停止
引用 @chinarenyu 发表的:比较容易受伤,练大腿爆发力的。慢跑配合冲刺跑更好
引用 @你大爷的样子 发表的:那还不如让我戒饭
引用 @王者荣耀策划Donny 发表的: 戒色是降低针线活频率🐶
引用 @RMys 发表的: 不懂就问,深蹲,提纲还有啥?
引用 @狐狸的影子 发表的: 看起来像ED,警告你这么蹲会ED🐶
引用 @王者荣耀策划Donny 发表的: 我说的戒色其实是针线活的频率😂 之前试了15天一次,后面没坚持下来,四五天一次,明显感觉不一样。
引用 @有一说一确实真有你的 发表的: 老哥你一次做几个呀
引用 @英雄不提过往 发表的: 请教一下,深蹲伤膝盖吗,膝盖有旧患的可以练习吗
我也看过很多说法,而且本身我的髋关节膝关节就有点小毛病,加上我自己实际感受来看,主要就是两点,一是运动前必须热身,不热身不管怎么蹲都会蹲的关节吱吱响;另一个就是适可而止,蹲到某个位置感觉发力不自然、下不去的时候,就不下,试图通过什么站姿啊、脚朝向啊来帮助深蹲深度基本没有几次有效,也把握不住,强行下去后来必然会不舒服,唯一的解决方法就是蹲不下去就不蹲到底。
两个基本可以认为是等价的
戒了还蹲个啥
我说的戒色其实是针线活的频率😂 之前试了15天一次,后面没坚持下来,四五天一次,明显感觉不一样。
说得我都想看看你的屁屁了
看看康神,大多人人还是蹲不了
做标准了肯定是有益的
建议看看囚徒健身
硬拉是个啥呀
你的膝盖要用一辈子的,善待它,耐心点。
确实蹲的多了对膝盖不好,不过不负重感觉一点都刺激不到。
绷紧小腿大腿和臀部,收紧腰腹,挺直腰板。可以试试深蹲时练习拳击动作,下肢腰腹不收紧的话,打出的拳没力度不稳健。
这个做多了 会不会伤膝盖啊?
哪三大项?大家一起变强
谢谢,我试了蹲了一下,没收紧胫骨肌肉好像也不后倾 [ 此帖被葱完爆牛肉在2020-04-26 09:57修改 ]
阶段性戒色,科学发展,细水长流
还是会不会发力的问题,如果你能在徒手深蹲时,能够调用整个下肢和臀部、腰腹的力量,那么你会大口呼吸的!(任何动作中,会呼吸的话,动作会变得更轻松)。囚徒这本书的深蹲分阶段练习,从最简单的开始(简单的动作能够更好的帮助你理解掌握吃透动作(如果一个动作,你勉强才能完成几个反复,你是没办法也没精力,做好细节的!))。而你健身能够走多远(为什么不能是一辈子呢?!),取决于你对动作细节把握能力上(越到高阶动作,细节越重要,细节决定成败,所以细节里有魔鬼哦~)。当然,博采众长,保持开放的心态,保有好奇心,不偏执,不固化,对锻炼也是绝对适用的。
靠谱
我也会有弹响,练了几次不敢练了😂
简单锻炼就行了 姿势标准 伤不了膝盖
老哥,请教一下,深蹲是不是两脚拉开与肩同宽,下蹲时,膝盖指向脚尖方向,大腿与地面平行。这样有没有问题啊
拉不出来使劲拉🐶
你膝盖向脚尖方向大腿还咋平行,跟着一块就行
这么刺激的吗,,🐶
应该是硬拉。特别是六角杆硬拉,通过臀位调整,可以选择偏伸膝或者偏伸髋,上手难度较低。
实战从未开始
你持久度上去了耐力跟不上更难受…
嗯,一开始有慢跑一分钟
那还不如让我戒饭
戒色是降低针线活频率🐶
嗯 对的 其实我戒饭是为了减肥
你说翘就翘了吗🐶
那是目标把,小腿大腿成90度,小腿垂直于地面,不知道这样对不对哦
卧槽😄
这个可以自己查,不过不建议随便练,动作挺难
深蹲,卧推,硬拉😂
老ED了
健身小白,你们深蹲是负重还是徒手?
怎么个不一样法
跟谁打
一个
高中训练时深蹲到300斤时,感觉在球场上几乎无敌
膝盖不要超过脚尖就可以