深蹲站距对主要刺激部位的影响

c罗2018
楼主 (虎扑)

最新回帖

大旭十个斗
151 楼
练了一段时间深蹲之后,屁股能动了。

小虎布丁
150 楼
😩

狂拽酷炫吊炸天你杭少
149 楼
引用 @英雄不提过往 发表的:
请教一下,深蹲伤膝盖吗,膝盖有旧患的可以练习吗

膝盖不要超过脚尖就可以

麦那个迪迪
148 楼
引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

高中训练时深蹲到300斤时,感觉在球场上几乎无敌

小天才幼儿圆MESSI
147 楼
男人的精子每个人一生是有限的,千万别提前用完啊哈哈哈哈

虎扑用户355241
146 楼
引用 @有一说一确实真有你的 发表的:
老哥你一次做几个呀

一个

虎扑用户236462
145 楼
引用 @王者荣耀策划Donny 发表的:
我说的戒色其实是针线活的频率😂 之前试了15天一次,后面没坚持下来,四五天一次,明显感觉不一样。

跟谁打

纯路过
144 楼
我屁股巨大 腿巨粗 是不是基本告别深蹲了

阿廉
果然,宽距臀部发力

kangtabest
我带的bodypump深蹲套路里三种站姿是来回切换的,还有踮脚深蹲,那个练到腓肠肌和比目鱼几,可以加强跑跳能力

WN29
第三个中间是啥

造化弄人z随遇而安
看来我是站太宽了,别的没见长,屁股越来越大。

一杆长枪定江山
第一个那么近怎么蹲?有大神发个视频看看吗?

凶猛小怪兽
学习了

wubo1000
其实这个不是绝对的。主要还是看你屈膝,曲髋的幅度,和对目标肌肉的控制。

老詹穿AD牌内衣
所以深蹲究竟能不能变强

青钢影E往无前aqaaq
引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的:
所以深蹲究竟能不能变强

明确的可以!

浮山所古天乐
引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲?有大神发个视频看看吗?

b站搜一下陈康练腿视频。他那个髋关节灵活度真的逆天

浮山所古天乐
引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的:
所以深蹲究竟能不能变强

必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

老詹穿AD牌内衣
引用 @青钢影E往无前aqaaq 发表的:
明确的可以!

提升的是耐力还是硬度

老詹穿AD牌内衣
引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

提升硬度还是耐力呀

清蒸油炸鬼
深蹲只能宽距,窄了蹲不下去是什么毛病?

布鲁西亚之星
宽距就不是臀主导发力的

不可以再归家
引用 @kangtabest 发表的:
我带的bodypump深蹲套路里三种站姿是来回切换的,还有踮脚深蹲,那个练到腓肠肌和比目鱼几,可以加强跑跳能力

老哥,请问踮脚深蹲是全程踮脚吗?跟提踵差不多?

虎扑用户864390
引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的:
提升的是耐力还是硬度

短期硬度,长期耐力! 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

是木木的小普呀
引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的:
提升的是耐力还是硬度

耐力吧,提肛是预防痔疮?

雄狮绵阳
引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲?有大神发个视频看看吗?

就这么蹲~

狐狸的影子
引用 @WN29 发表的:
第三个中间是啥

看起来像ED,警告你这么蹲会ED🐶

mambaD
有没有科学的深蹲视频教学啊,正确的动作很重要

也许123
引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的:
提升硬度还是耐力呀

都可以。但是耐力要提升更多,还是得多做高强度心肺训练配合低重量高次数的举铁来。

虎扑第七帅
引用 @清蒸油炸鬼 发表的:
深蹲只能宽距,窄了蹲不下去是什么毛病?



热心大学生
好的

068952de
引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲?有大神发个视频看看吗?

感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法,有说伤膝盖,有说不伤膝盖的,都不知道信谁了

一桥轻雨c
新手深蹲可以不负重吗🐶

小冰的微笑
第三个是不是相当于提肛

属于那年的纳什
引用 @068952de 发表的:
感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法,有说伤膝盖,有说不伤膝盖的,都不知道信谁了

我是按照keep的动作来的,每天100个

七夜sama
收藏从未停止

一杆长枪定江山
引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲~

这没法负重吧

时若流星
没有绝对,最重要是自己关节和姿势要舒服。不管怎么蹲这几个部位都能练到。

世界冠军休斯顿火箭队
亲测深蹲真的能变强 而且显著提升欲望

王者荣耀策划Donny
引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

我感觉戒色最有用。。

LsciibeBetter
引用 @浮山所古天乐 发表的:
b站搜一下陈康练腿视频。他那个髋关节灵活度真的逆天

不是踝关节活动度牛逼吗

虎扑用户342691
引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲~

这囚徒健身啊

LilRicko
引用 @是木木的小普呀 发表的:
耐力吧,提肛是预防痔疮?

谢谢提醒

虎扑用户333430
🐴

有一说一确实真有你的
引用 @纯情的淮南 发表的:
短期硬度,长期耐力! 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

老哥你一次做几个呀

虎扑用户342691
囚徒健身里面的深蹲篇,都是自重练习。

谢了兄弟已经蛇了
引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲~

康神经常这么蹲

虎扑用户342691
引用 @花You重开日 发表的:
囚徒健身里面的深蹲篇,都是自重练习。

补两张,反正臀部能练得挺翘🐶

小比你再皮
引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲?有大神发个视频看看吗?

可以呀,需要很高灵活的髋关节和踝关节

RMys
引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

不懂就问,深蹲,提纲还有啥?

Lebron丶4丶Life
引用 @纯情的淮南 发表的:
短期硬度,长期耐力! 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

兄弟是图中哪种深蹲

虎扑用户855423
引用 @也许123 发表的:
都可以。但是耐力要提升更多,还是得多做高强度心肺训练配合低重量高次数的举铁来。

请教下老哥,短时间极限冲刺跑,这个运动怎么样,我这几天都有做,冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间

睡觉好麻烦
打篮球哪一种最好

ArminB
引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲~

我这样蹲膝盖会外翻

虎扑用户067241
凭借老夫多年的经验 上半身壮的 腿不一定厉害 腿厉害的 上半身一定壮

3D韦de
谢谢提醒 刚蹲完100个

bdm
引用 @068952de 发表的:
感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法,有说伤膝盖,有说不伤膝盖的,都不知道信谁了

貌似现在比较主流的说法是,不刻意追求超不超,按自己身体特点蹲,腿比例长髋活动度窄的超了也行,腿比例短髋活动度大的尽量不超,不知道对不对😂

浮山所古天乐
引用 @LsciibeBetter 发表的:
不是踝关节活动度牛逼吗

踝关节灵活度差可以垫个小片

本拉登凳
引用 @RMys 发表的:
不懂就问,深蹲,提纲还有啥?

硬拉

本拉登凳
引用 @小白的艳福 发表的:
请教下老哥,短时间极限冲刺跑,这个运动怎么样,我这几天都有做,冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间

深蹲也挺省,还省空间,我觉得更能刺激腿部肌肉

哪个瓜皮喷刘翔孙杨我就喷谁
引用 @RMys 发表的:
不懂就问,深蹲,提纲还有啥?

还有✈️

孙笑川25888
引用 @mambaD 发表的:
有没有科学的深蹲视频教学啊,正确的动作很重要

b站豹哥健身,有力量训练基础作者拍的教学

英雄不提过往
引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

请教一下,深蹲伤膝盖吗,膝盖有旧患的可以练习吗

虎扑用户126626
🐴

也许123
引用 @小白的艳福 发表的:
请教下老哥,短时间极限冲刺跑,这个运动怎么样,我这几天都有做,冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间

这个也挺好的。短时间的冲刺跑主要练爆发力,心肺功能也能带到挺多。但是如果追求持久的话我觉得还是需要再加点肌耐力训练的。

虎扑用户077932
引用 @小白的艳福 发表的:
请教下老哥,短时间极限冲刺跑,这个运动怎么样,我这几天都有做,冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间

休息时间太长了。 变速器可以短距变速,休息时间不要太长 如果是长距变速,比如400.800,可以休息跑步时间等长的时间

苏蘇蘓
提肛提肛!!

差不多是只废麦了
引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

我觉得是硬拉,刺激全身。深蹲更多集中在腿部了,偏科

差不多是只废麦了
引用 @有一说一确实真有你的 发表的:
老哥你一次做几个呀

我猜你想问老哥一晚几次

黄美英1019
引用 @王者荣耀策划Donny 发表的:
我感觉戒色最有用。。

深蹲就是为了让自己更好的色!
魔法宅男杨威利
引用 @纯情的淮南 发表的:
短期硬度,长期耐力! 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

建议不叫深蹲,鸡儿蹲

ak4386
再变上之前,可能已经图了。。又脱发基因的慎重。。
GLJoe
引用 @bdm 发表的:
貌似现在比较主流的说法是,不刻意追求超不超,按自己身体特点蹲,腿比例长髋活动度窄的超了也行,腿比例短髋活动度大的尽量不超,不知道对不对😂

最好还是不要超,特别是零负重

虎扑用户855423
引用 @也许123 发表的:
这个也挺好的。短时间的冲刺跑主要练爆发力,心肺功能也能带到挺多。但是如果追求持久的话我觉得还是需要再加点肌耐力训练的。

好的👌

虎扑用户855423
引用 @你这个年龄段怎么睡得着 发表的:
休息时间太长了。 变速器可以短距变速,休息时间不要太长 如果是长距变速,比如400.800,可以休息跑步时间等长的时间

嗯嗯,一开始跑嘛,体力恢复比较慢,歇太短再冲刺跑喘不过气😂

夏雨夜雪
引用 @Lebron丶4丶Life 发表的:
兄弟是图中哪种深蹲

第三个好些

mavser
马克加索尔

白给居士
引用 @英雄不提过往 发表的:
请教一下,深蹲伤膝盖吗,膝盖有旧患的可以练习吗

蹲低杠可能会好点。。

白给居士
引用 @谢了兄弟已经蛇了 发表的:
康神经常这么蹲

普通人不适用。。康神的脚踝活动度真的变态

大湿Ryan
引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

唉膝盖有伤不能做太重真是太遗憾了,我这种踢球短跑的人本来就是上肢弱一点,更适合练深蹲

Tough24
引用 @ArminB 发表的:
我这样蹲膝盖会外翻

本来就得略外翻,否则不稳定伤膝盖

HBPenny
引用 @一杆长枪定江山 发表的:
这没法负重吧

可以负重,但是跟多人脚踝活动度不够,这样蹲不下去

黑化hui会hui花
引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲?有大神发个视频看看吗?

如果开始站不稳可以用史密斯机,然后配合拉伸练胯

虎扑用户903618
引用 @RMys 发表的:
不懂就问,深蹲,提纲还有啥?

传统三大项我们一般认为是抬头,挺胸,撅屁股🐶

mambaD
引用 @孙笑川25888 发表的:
b站豹哥健身,有力量训练基础作者拍的教学

谢谢哥们指点

kangtabest
引用 @不可以再归家 发表的:
老哥,请问踮脚深蹲是全程踮脚吗?跟提踵差不多?

不是,有踮脚有正常蹲

虎扑用户869460
引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

三大项都什么啊

chinarenyu
引用 @小白的艳福 发表的:
请教下老哥,短时间极限冲刺跑,这个运动怎么样,我这几天都有做,冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间

比较容易受伤,练大腿爆发力的。慢跑配合冲刺跑更好
6223645
深蹲还需要踝关节有一定活动度

mr.big-lonely
引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

硬拉才是

KOBE布莱恩特丶7
引用 @也许123 发表的:
都可以。但是耐力要提升更多,还是得多做高强度心肺训练配合低重量高次数的举铁来。

我还以为耐力是持久度

大力水手z_j_z
深蹲会不会伤膝盖?
KOBE布莱恩特丶7
引用 @英雄不提过往 发表的:
请教一下,深蹲伤膝盖吗,膝盖有旧患的可以练习吗

别蹲那么多就行 好好保养膝盖

虎扑用户677942
引用 @差不多是只废麦了 发表的:
我猜你想问老哥一晚几次

也有可能是人数

大魔导师rua比克
引用 @GLJoe 发表的:
最好还是不要超,特别是零负重

我之前零负重没超一点事没有,有一天超了做快了,才十几个,膝盖隐隐阵痛…

长cg歌
引用 @天龙八步詹姆斯 发表的:
三大项都什么啊

插眼

虎扑用户949567
引用 @天龙八步詹姆斯 发表的:
三大项都什么啊

深蹲 硬拉 卧推

Miss你你
引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲~

不负重屁用没有。。。

水文地质学家
引用 @天龙八步詹姆斯 发表的:
三大项都什么啊

硬拉 深蹲 卧推

虎扑用户194082
引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲~

囚徒健身

西兰骑士
引用 @英雄不提过往 发表的:
请教一下,深蹲伤膝盖吗,膝盖有旧患的可以练习吗

错误姿势可能伤膝盖,正确姿势不但不伤膝盖,还能保护膝盖。有旧伤情况就复杂了,需要非常专业的指导

看詹十二年
深蹲配合静蹲还是很舒服的!