深蹲站距对主要刺激部位的影响

果然，宽距臀部发力

我带的bodypump深蹲套路里三种站姿是来回切换的，还有踮脚深蹲，那个练到腓肠肌和比目鱼几，可以加强跑跳能力

第三个中间是啥

看来我是站太宽了，别的没见长，屁股越来越大。

第一个那么近怎么蹲？有大神发个视频看看吗？

学习了

其实这个不是绝对的。主要还是看你屈膝，曲髋的幅度，和对目标肌肉的控制。

所以深蹲究竟能不能变强

引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的:
所以深蹲究竟能不能变强

明确的可以！

引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲？有大神发个视频看看吗？

b站搜一下陈康练腿视频。他那个髋关节灵活度真的逆天

引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的:
所以深蹲究竟能不能变强

必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

引用 @青钢影E往无前aqaaq 发表的:
明确的可以！

提升的是耐力还是硬度

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

提升硬度还是耐力呀

深蹲只能宽距，窄了蹲不下去是什么毛病？

宽距就不是臀主导发力的

引用 @kangtabest 发表的:
我带的bodypump深蹲套路里三种站姿是来回切换的，还有踮脚深蹲，那个练到腓肠肌和比目鱼几，可以加强跑跳能力

老哥，请问踮脚深蹲是全程踮脚吗？跟提踵差不多？

引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的:
提升的是耐力还是硬度

短期硬度，长期耐力！ 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的:
提升的是耐力还是硬度

耐力吧，提肛是预防痔疮？

引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲？有大神发个视频看看吗？

就这么蹲～

引用 @WN29 发表的:
第三个中间是啥

看起来像ED，警告你这么蹲会ED🐶

有没有科学的深蹲视频教学啊，正确的动作很重要

引用 @老詹穿AD牌内衣 发表的:
提升硬度还是耐力呀

都可以。但是耐力要提升更多，还是得多做高强度心肺训练配合低重量高次数的举铁来。

引用 @清蒸油炸鬼 发表的:
深蹲只能宽距，窄了蹲不下去是什么毛病？

同

好的

引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲？有大神发个视频看看吗？

感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法，有说伤膝盖，有说不伤膝盖的，都不知道信谁了

新手深蹲可以不负重吗🐶

第三个是不是相当于提肛

引用 @068952de 发表的:
感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法，有说伤膝盖，有说不伤膝盖的，都不知道信谁了

我是按照keep的动作来的，每天100个

收藏从未停止

引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲～

这没法负重吧

没有绝对，最重要是自己关节和姿势要舒服。不管怎么蹲这几个部位都能练到。

亲测深蹲真的能变强 而且显著提升欲望

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

我感觉戒色最有用。。

引用 @浮山所古天乐 发表的:
b站搜一下陈康练腿视频。他那个髋关节灵活度真的逆天

不是踝关节活动度牛逼吗

引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲～

这囚徒健身啊

引用 @是木木的小普呀 发表的:
耐力吧，提肛是预防痔疮？

谢谢提醒

🐴

引用 @纯情的淮南 发表的:
短期硬度，长期耐力！ 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

老哥你一次做几个呀

囚徒健身里面的深蹲篇，都是自重练习。

引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲～

康神经常这么蹲

引用 @花You重开日 发表的:
囚徒健身里面的深蹲篇，都是自重练习。

补两张，反正臀部能练得挺翘🐶

引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲？有大神发个视频看看吗？

可以呀，需要很高灵活的髋关节和踝关节

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

不懂就问，深蹲，提纲还有啥？

引用 @纯情的淮南 发表的:
短期硬度，长期耐力！ 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

兄弟是图中哪种深蹲

引用 @也许123 发表的:
都可以。但是耐力要提升更多，还是得多做高强度心肺训练配合低重量高次数的举铁来。

请教下老哥，短时间极限冲刺跑，这个运动怎么样，我这几天都有做，冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间

打篮球哪一种最好

引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲～

我这样蹲膝盖会外翻

凭借老夫多年的经验 上半身壮的 腿不一定厉害 腿厉害的 上半身一定壮

谢谢提醒 刚蹲完100个

引用 @068952de 发表的:
感没多少人讲清楚过深蹲的科学方法，有说伤膝盖，有说不伤膝盖的，都不知道信谁了

貌似现在比较主流的说法是，不刻意追求超不超，按自己身体特点蹲，腿比例长髋活动度窄的超了也行，腿比例短髋活动度大的尽量不超，不知道对不对😂

引用 @LsciibeBetter 发表的:
不是踝关节活动度牛逼吗

踝关节灵活度差可以垫个小片

引用 @RMys 发表的:
不懂就问，深蹲，提纲还有啥？

硬拉

引用 @小白的艳福 发表的:
请教下老哥，短时间极限冲刺跑，这个运动怎么样，我这几天都有做，冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间

深蹲也挺省，还省空间，我觉得更能刺激腿部肌肉

引用 @RMys 发表的:
不懂就问，深蹲，提纲还有啥？

还有✈️

引用 @mambaD 发表的:
有没有科学的深蹲视频教学啊，正确的动作很重要

b站豹哥健身，有力量训练基础作者拍的教学

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

请教一下，深蹲伤膝盖吗，膝盖有旧患的可以练习吗

🐴

引用 @小白的艳福 发表的:
请教下老哥，短时间极限冲刺跑，这个运动怎么样，我这几天都有做，冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间

这个也挺好的。短时间的冲刺跑主要练爆发力，心肺功能也能带到挺多。但是如果追求持久的话我觉得还是需要再加点肌耐力训练的。

引用 @小白的艳福 发表的:
请教下老哥，短时间极限冲刺跑，这个运动怎么样，我这几天都有做，冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间

休息时间太长了。 变速器可以短距变速，休息时间不要太长 如果是长距变速，比如400.800，可以休息跑步时间等长的时间

提肛提肛！！

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

我觉得是硬拉，刺激全身。深蹲更多集中在腿部了，偏科

引用 @有一说一确实真有你的 发表的:
老哥你一次做几个呀

我猜你想问老哥一晚几次

引用 @王者荣耀策划Donny 发表的:
我感觉戒色最有用。。

深蹲就是为了让自己更好的色！

引用 @纯情的淮南 发表的:
短期硬度，长期耐力！ 我深蹲完妈的鸡儿贼翘 一个月后屁股贼翘

建议不叫深蹲，鸡儿蹲

再变上之前，可能已经图了。。又脱发基因的慎重。。

引用 @bdm 发表的:
貌似现在比较主流的说法是，不刻意追求超不超，按自己身体特点蹲，腿比例长髋活动度窄的超了也行，腿比例短髋活动度大的尽量不超，不知道对不对😂

最好还是不要超，特别是零负重

引用 @也许123 发表的:
这个也挺好的。短时间的冲刺跑主要练爆发力，心肺功能也能带到挺多。但是如果追求持久的话我觉得还是需要再加点肌耐力训练的。

好的👌

引用 @你这个年龄段怎么睡得着 发表的:
休息时间太长了。 变速器可以短距变速，休息时间不要太长 如果是长距变速，比如400.800，可以休息跑步时间等长的时间

嗯嗯，一开始跑嘛，体力恢复比较慢，歇太短再冲刺跑喘不过气😂

引用 @Lebron丶4丶Life 发表的:
兄弟是图中哪种深蹲

第三个好些

马克加索尔

引用 @英雄不提过往 发表的:
请教一下，深蹲伤膝盖吗，膝盖有旧患的可以练习吗

蹲低杠可能会好点。。

引用 @谢了兄弟已经蛇了 发表的:
康神经常这么蹲

普通人不适用。。康神的脚踝活动度真的变态

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

唉膝盖有伤不能做太重真是太遗憾了，我这种踢球短跑的人本来就是上肢弱一点，更适合练深蹲

引用 @ArminB 发表的:
我这样蹲膝盖会外翻

本来就得略外翻，否则不稳定伤膝盖

引用 @一杆长枪定江山 发表的:
这没法负重吧

可以负重，但是跟多人脚踝活动度不够，这样蹲不下去

引用 @一杆长枪定江山 发表的:
第一个那么近怎么蹲？有大神发个视频看看吗？

如果开始站不稳可以用史密斯机，然后配合拉伸练胯

引用 @RMys 发表的:
不懂就问，深蹲，提纲还有啥？

传统三大项我们一般认为是抬头，挺胸，撅屁股🐶

引用 @孙笑川25888 发表的:
b站豹哥健身，有力量训练基础作者拍的教学

谢谢哥们指点

引用 @不可以再归家 发表的:
老哥，请问踮脚深蹲是全程踮脚吗？跟提踵差不多？

不是，有踮脚有正常蹲

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

三大项都什么啊

引用 @小白的艳福 发表的:
请教下老哥，短时间极限冲刺跑，这个运动怎么样，我这几天都有做，冲刺个20-30秒力竭休息个两三分钟再冲刺一次。大概三次就累成狗了。主要图的省时间

比较容易受伤，练大腿爆发力的。慢跑配合冲刺跑更好

深蹲还需要踝关节有一定活动度

引用 @浮山所古天乐 发表的:
必须可以啊。个人认为三大项最重要就是深蹲

硬拉才是

引用 @也许123 发表的:
都可以。但是耐力要提升更多，还是得多做高强度心肺训练配合低重量高次数的举铁来。

我还以为耐力是持久度

深蹲会不会伤膝盖？

引用 @英雄不提过往 发表的:
请教一下，深蹲伤膝盖吗，膝盖有旧患的可以练习吗

别蹲那么多就行 好好保养膝盖

引用 @差不多是只废麦了 发表的:
我猜你想问老哥一晚几次

也有可能是人数

引用 @GLJoe 发表的:
最好还是不要超，特别是零负重

我之前零负重没超一点事没有，有一天超了做快了，才十几个，膝盖隐隐阵痛…

引用 @天龙八步詹姆斯 发表的:
三大项都什么啊

插眼

引用 @天龙八步詹姆斯 发表的:
三大项都什么啊

深蹲 硬拉 卧推

引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲～

不负重屁用没有。。。

引用 @天龙八步詹姆斯 发表的:
三大项都什么啊

硬拉 深蹲 卧推

引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲～

囚徒健身

引用 @英雄不提过往 发表的:
请教一下，深蹲伤膝盖吗，膝盖有旧患的可以练习吗

错误姿势可能伤膝盖，正确姿势不但不伤膝盖，还能保护膝盖。有旧伤情况就复杂了，需要非常专业的指导

深蹲配合静蹲还是很舒服的！

引用 @雄狮绵阳 发表的:
就这么蹲～

怎么样收紧胫骨肌肉？

引用 @RMys 发表的:
不懂就问，深蹲，提纲还有啥？

谢谢提醒🐶