这种靠墙静蹲真的可以保护膝盖吗?

浣熊12138
应该就是锻炼大腿力量并可能(不确定)锻炼胯的力量,来保证膝盖的稳定性

c
chinarenyu
要让膝盖直接承受的力变小,就得直接增强股四头肌,这个动作很有效。
j
jesseeeeeeee
亲测可以

我赶我的驴
引用 @一个拉轰的美男子 发表的:
如果我靠墙站,矫正驼背跟脖子前倾改成这样会不会有效果?

脖子前倾要练背部肌肉,才能改善

水金宝
好像平躺直抬腿是对膝盖损伤最小的。

教体育的数学老师
引用 @田二有的二 发表的:
个人情况,膝盖半月板损伤,两个膝盖有点积水,练这个动作半个月后,情况变得严重了

牛逼,我1分钟就打颤了

虎扑用户308748
各位可以参考一下~我自己是不太敢做的

我看他根本不傻
我最近也在练,我觉得靠墙静蹲是可以的,,如果你把脚底的摩擦力减小(我是把前脚掌撑高),减少横向力的作用,这样就能减少对膝盖髌腱的损坏,增强大腿力量还是可以的,个人见解,勿喷

海边的曼彻斯特不在英
和深蹲差别大吗

P
PGG丶
按理说,加强股四头肌(就是大腿前面那一大坨肌肉)力量,对膝盖都可以起到保护作用

虎扑用户145517
还不如练深蹲

暖床华爷一米八六
是的,通过增强腿部肌肉达到包裹关节等组织的目的

暖床华爷一米八六
引用 @我喜欢静静一个人傻笑 发表的:
啊我左膝半月板损伤,整这个感觉每次完了更难受了

损伤需要别的康复方法

虎扑用户589947
引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好,做这个受力会让膝盖更糟糕的

姿势可能有问题。

我喜欢静静一个人傻笑
引用 @暖床华爷一米八六 发表的:
损伤需要别的康复方法

老歌有推荐嘛


默汗默德彪
这个动作要配合提肛的,今天你提了吗

小布skr
引用 @三星大射手 发表的:
我身边的篮球运动员基本上都会练这个动作

借楼,建议永久取消提肛!

一丝丝的纯
引用 @猫肥家润小鱼干 发表的:
老哥懂行,久坐人群上来直接靠墙静蹲出问题概率肯定大。
帮你上个视频链接
https://m.weibo.cn/5495346798/4490700278011324

不要蹲的太下,腿弯曲的角度小一些,不就类似于靠瑜伽球吗,是不是这样
占士拿三双
引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话,膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作,也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的,有的东西已经落伍了

...我前叉断裂术后医生都让我用这个方法强化股四头肌...难道他们不专业么

金州幼儿园扣篮王
为啥我每次做这个都膝盖酸痛啊

一大瓶可乐
引用 @我只爱桥本环奈 发表的:
这个一般是膝盖受伤过后在恢复期练的,当然没受伤也可以

我做完前叉手术,医生教我那几个恢复动作中就有靠墙静蹲

不忿的小凯
北三医院膝盖手术后康复期都让做这个动作下蹲不用太大幅度

虎扑用户483662
有用的,大一的时候膝盖痛了一年,后来一个老师说是我的大腿小肌肉群不发达,力量都承受到膝盖上了,要我练这动作,蹲了半个月膝盖就不疼了

虎扑用户234246
引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
没做过手术的话不会粘连的

1年前多前做过,现在可以正常运动生活但是完全0角度弯曲有点痛属于粘连吗

虎扑用户234246
引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
没做过手术的话不会粘连的

1年多前做过,现在可以正常运动生活,但是膝盖拉伸弯曲到0角度有点疼痛属于粘连吗

虎扑用户041631
能解决一部分问题 但是如果你是别的问题 还是没什么用 远没有深蹲有效和普适

暝于星光
引用 @田二有的二 发表的:
个人情况,膝盖半月板损伤,两个膝盖有点积水,练这个动作半个月后,情况变得严重了

半月板损伤不能练这个吗?


无锡黄飞鸿
引用 @德鲁的斗志水拉的技术 发表的:
1年多前做过,现在可以正常运动生活,但是膝盖拉伸弯曲到0角度有点疼痛属于粘连吗

粘连你自己就会觉得硌的慌,堵堵的,,你说掰腿会疼,有时候是粘连,有可能是骨水肿

虎扑用户983288
引用 @GeorgeVB 发表的:
借楼说一句 这个动作对膝盖没有什么好处 靠墙静蹲,其实是靠脚对地面的摩擦力 和背对墙的摩擦力 靠墙蹲的时候重力都在膝盖上 对周围的韧带和肌肉有很大压力 正确的应该是在背后放一个瑞士球 倾斜一点 靠臀部和股四头肌的发力 还有说一句 不是所有的常识性动作都是对 要有自己的看法和思考

插个楼,之前我也是膝盖有点问题疼痛,当时自我感觉是腿部力量太差了导致的,于是修养了半个月好不容易好点了,然后我就寻思要加强腿部力量,看人家说这个动作安全普遍,我就做了几天,头两天感觉还行,后来做着做着感觉膝盖的疼痛又回来了,于是我仔细体会了下,感觉做静蹲时膝盖里面的韧带绷紧把我的髌骨往外顶,时间长了就开始疼痛,最后弄得我赶紧停了,导致我又休息了好长时间,总结来说我不能说这个动作不好,但真的要看自己情况去试,不行赶紧停,千万别听别人说好就一意孤行一条道走到黑,适合别人的真就不一定适合你,希望大家有遇到我这种情况的灵活应对。

T
Ts卡受
引用 @一丝丝的纯 发表的:
不要蹲的太下,腿弯曲的角度小一些,不就类似于靠瑜伽球吗,是不是这样

同问

f
foreverdm
锻炼髂胫束的

阳子730
引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
你要搞清楚,练腿有很多方法不止静蹲。不要一上来就喷,如果是髌骨脱节,髌腱炎,静蹲越蹲越废。

膑腱炎可以练这个啊

居里蛋黄酱
这个动作很有用,练完之后,我个人感觉膝盖压力没这么大

s
sobiscuits
引用 @让开讨厌滚 发表的:
挤出去?挤成粪便还是尿液,练这是增强肌肉减轻软骨受力

我是听说的,看清楚了没?我要懂犯的着在这听你冷嘲热讽的??

w
wubo1000
可以,但是只练这个肯定不行。比如你的主要训练动作是深蹲,腿举之类的。再把这个当做辅助的功能训练,才能最大化发挥它的作用。如果深蹲和静蹲二选一,在非康复需求的前提下,肯定还是深蹲优先。

虎扑用户234246
引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
粘连你自己就会觉得硌的慌,堵堵的,,你说掰腿会疼,有时候是粘连,有可能是骨水肿

那我应该不属于,谢谢🙏

斯特里克兰
引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话,膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作,也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的,有的东西已经落伍了

上来就全面否定,显得很业余。
虎扑用户676554
引用 @斯特里克兰 发表的:
上来就全面否定,显得很业余。

该肯定肯定,该否定否定。没问题。

虎扑用户454204
我膝盖上部内侧在腿下蹲到一个特定角度的时候就会刺痛,平躺抬腿屈伸过程中也是那个角度痛,去北医三院运动康复看专家说核磁没问题,有点积液,可能是运动过度导致的髌骨磨损,就让我练静蹲只要不蹲到疼的那个角度就好了,不要动态训练。这几天我在网上看又有人说不能静蹲,现在都纠结了。
孤雏i
引用 @一朝风月 发表的:
挤到哪里去?

脑子,变成脑积水

斯特里克兰
引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
该肯定肯定,该否定否定。没问题。

你那回复有肯定??

表述的有问题。句号已经断句了,后面那句表述靠墙蹲毫无用处。

但其实是对于膝盖有伤的人,只有部分情况靠墙蹲毫无用处。

话说不清楚,造成混淆,哪种情况靠墙蹲不好也没细说,不适合靠墙蹲的应该用哪种比较好也没说。
6
61673456
我这几天已经开始练了,有用

王佳Cassie
引用 @sobiscuits 发表的:
听说如果膝盖有积液,这个动作可以持续让肌肉充血膨胀,把积液挤出去

不知道有没有科学依据,反正我经常练

肯定是有科学依据的。我们学校一个女篮教练年轻的时候是职业运动员,膝盖严重受伤之后退役了,一直坚持靠墙静蹲,从而恢复到接近正常人的水平。
虎扑用户676554
引用 @斯特里克兰 发表的:
你那回复有肯定??

表述的有问题。句号已经断句了,后面那句表述靠墙蹲毫无用处。

但其实是对于膝盖有伤的人,只有部分情况靠墙蹲毫无用处。

话说不清楚,造成混淆,哪种情况靠墙蹲不好也没细说,不适合靠墙蹲的应该用哪种比较好也没说。

没错,你说的都对。

特雷西麦克格雷东
引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好,做这个受力会让膝盖更糟糕的

这不废话吗?谁受伤了没等伤好彻底就使劲发力的?你脚踝受伤的时候人家说平时没事松动松动脚踝能润滑能保护脚踝,这个时候你也做?

二仙桥热心市民
引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
这不废话吗?谁受伤了没等伤好彻底就使劲发力的?你脚踝受伤的时候人家说平时没事松动松动脚踝能润滑能保护脚踝,这个时候你也做?

你不懂,我们这种经常打球打了很多年的,膝盖就没有健康过

互相别的就好
引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
因为医生只会教这个,哦对,还有抬腿。
静蹲,马步蹲都可以练腿,宽距窄距,发力方式,练的部位都是讲究的,这些医生不会说吧。
最后吧,如果就靠静蹲指望把肌肉练的像好腿一样,日子长着呢。

所以这个动作不能练吗?

无锡黄飞鸿
引用 @互相别的就好 发表的:
所以这个动作不能练吗?

没说不能,看膝盖状况

虎扑用户409354
引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好,做这个受力会让膝盖更糟糕的

是的,如果你本来就有伤,做这个只能越做越伤

互相别的就好
引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
没说不能,看膝盖状况

害,要是能单腿深蹲,谁还练这个啊!

清远第一小前锋
引用 @小布skr 发表的:
借楼,建议永久取消提肛!

为什么

我是大设计师
引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话,膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作,也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的,有的东西已经落伍了

那老哥给咱科学的分析分析
特雷西麦克格雷东
引用 @二仙桥热心市民 发表的:
你不懂,我们这种经常打球打了很多年的,膝盖就没有健康过

我自己就有髌腱炎,打一次休息两天才能缓过来。期间会擦药,做做深蹲加强一下。但是如果我膝盖有结构性损伤了,我绝对等彻底养好再运动。

二仙桥热心市民
引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
我自己就有髌腱炎,打一次休息两天才能缓过来。期间会擦药,做做深蹲加强一下。但是如果我膝盖有结构性损伤了,我绝对等彻底养好再运动。

结构性伤当然得养,不好也运动不了,主要是半月板的问题,这玩意儿它长不出来新的,只能一直磨一直磨,打球打多了真的都膝盖积水,膝盖以上肌肉多或者脂肪多的做这种半蹲就特别费半月板

鲍什哥
可以

特雷西麦克格雷东
引用 @二仙桥热心市民 发表的:
结构性伤当然得养,不好也运动不了,主要是半月板的问题,这玩意儿它长不出来新的,只能一直磨一直磨,打球打多了真的都膝盖积水,膝盖以上肌肉多或者脂肪多的做这种半蹲就特别费半月板

这个动作和扎马步差不多吧。我偶尔也扎马步练练大腿。扎马步也废膝盖不

剑圣喵大师
引用 @一朝风月 发表的:
挤到哪里去?

变成汗 膝盖出汗🐶

虎扑用户940151
我靠墙静蹲比做杠铃深蹲膝盖还要痛些

虎扑用户940151
引用 @三星大射手 发表的:
我身边的篮球运动员基本上都会练这个动作

我反正做这个比做杠铃深蹲还要痛

三星大射手
每个人的身体状况不一样 ,任何运动都有利与弊,实践出真知,先练几天自己去亲自实践体会一下再去判断好坏也不晚,不要眼高手低整一堆没有用的,先行动起来再说

J
Jacky游
我热身动作就是这个

英格拉姆抱着哈登说
引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好,做这个受力会让膝盖更糟糕的

姿势不对吧,按说这个真的很管用,我现在一下坚持五分种没问题,感觉变相的时候不疼了

二仙桥热心市民
引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
这个动作和扎马步差不多吧。我偶尔也扎马步练练大腿。扎马步也废膝盖不

我现在吧...感觉膝盖已经废了,原来高中俩半月板各损伤过一回,膝盖肿得跟馒头一样...然后爆发力和伤前就不是一个层次了,这几年膝盖没出过啥事,就是一直运动磨损嘛,脚踝倒是左右加起来伤了5回,现在我这个爆发力都是在打养生球了,自己平时没事的话这种下蹲我也不会去做的,做多了真的膝盖就有刺痛感不敢再给力了

二仙桥热心市民
引用 @英格拉姆抱着哈登说 发表的:
姿势不对吧,按说这个真的很管用,我现在一下坚持五分种没问题,感觉变相的时候不疼了

还是看个体吧,体重比较轻的多做这些自重应该是有好处的

虎扑用户855422
引用 @暝于星光 发表的:
半月板损伤不能练这个吗?

我学医的同学推荐的,但是实际效果真的不好,练了半个月之后膝盖疼了将近3个月
以上都是个人实际体验

虎扑用户855422
引用 @教体育的数学老师 发表的:
牛逼,我1分钟就打颤了

唉,就是想坚持坚持,这样子以后就可以打球了,可是。。。

虎扑用户855422
引用 @查无此用户名 发表的:
那这个半个月里有没有做其他膝盖有关的运动

一个礼拜打3次球,其余没有了。
我没有跑步,没有去健身房。

虎扑用户855422
引用 @Daihomddc 发表的:
跟我一样啊,之前我也是偶尔练这个,真不知道是不是越练越糟糕了

可能是

虎扑用户855422
引用 @爱骑马的皮皮 发表的:
我也半月板损伤加积液,现在基本没有影响,靠墙静蹲15分钟起步

老哥,请教一下怎么恢复的,我现在还有弹响,偶尔膝盖疼。
我已经不练腿一年半了

虎扑用户855422
引用 @老男孩阿松 发表的:
是不是你角度太小了,如果你很严重的话角度尽量大不会有很大损伤吧。

当时,自己找了好多视频,综合来练的,也是渐进式地进行,现在不练了,膝盖偶尔疼,也不疼的那么厉害了

虎扑用户855422
引用 @lakersgetswept 发表的:
你这句话直接打消了我的积极性

真的,老哥,真实情况,慎重考虑

s
sobiscuits
引用 @王佳Cassie 发表的:
肯定是有科学依据的。我们学校一个女篮教练年轻的时候是职业运动员,膝盖严重受伤之后退役了,一直坚持靠墙静蹲,从而恢复到接近正常人的水平。

就我这么说还有人怼也呢,我只是听说,而且也不确定是否能有依据,就有人来了,又说我扯淡了,又说积液去哪了,变成屎还是变成尿了,你说现在的人都什么教养

虎扑用户947608
不伤膝盖的运动都多,静蹲,负重直抬腿,上下台阶练习,弹力带练习,别问我怎么知道,因为断了前叉刚手术过后五个月

告别难看的NBA
按照科普说分泌膝盖液,对软骨有保护和润滑。

詹皇破纪录
引用 @sobiscuits 发表的:
你说话能好听点吗?我第一个词就是听说,也对这个有没有科学依据也表示怀疑,有疑问好好说话行吗!什么扯淡不扯淡的

对不起,冒犯到了,相当于感叹号的意思,不必过分解读,也没别的意思😂

l
lakersgetswept
引用 @田二有的二 发表的:
真的,老哥,真实情况,慎重考虑

我很长时间只敢用椭圆机
但是最近发现,深蹲居然没问题
完了膝盖一点不适都没有

虎扑用户855422
引用 @lakersgetswept 发表的:
我很长时间只敢用椭圆机
但是最近发现,深蹲居然没问题
完了膝盖一点不适都没有

那你可以试试看,我现在深蹲膝盖还会不舒服,三年了。。。研究生都要毕业了 我太难了

机智的少年阿
引用 @三星大射手 发表的:
我身边的篮球运动员基本上都会练这个动作

怎么说呢,我一天蹲三次,一段时间以后腿部力量上来了,可以跟叶问那样单腿蹲着再起来,两条腿都可以。不过我练的时候不是90度,大概100的样子

w
wangjeffree
挺不错的,我咨询过很多大夫都建议这个动作。
股四头肌有很多练法(比如深蹲),靠墙静蹲是最不伤膝盖的一种,甚至到你老了也可以这么练。
莫法拉贺
国家马拉松对都在练你说有用没

虎扑用户214047
为什么我做这个动作会腰疼。。。老哥们求解一波

2
2021届中大附六研究生
引用 @我只爱桥本环奈 发表的:
先养伤吧,我是韧带撕裂养了快一年,最近才开始做的

后交叉?

爱骑马的皮皮
引用 @田二有的二 发表的:
老哥,请教一下怎么恢复的,我现在还有弹响,偶尔膝盖疼。
我已经不练腿一年半了

保持一定的训练量不用多,弹响的话注意热身,疼就静养一两周,平时膝盖多注意保暖,有条件可以热敷

哈佛学子
这动作是练腿前还是练腿后

虎扑用户328366
体育课老师说这个动作可以放松,做完之后那酸爽!

虫虫劲劲
这个很有感觉

嘟嘟噜嘟嘟97
我们原来专修老师 带我们训练的时候经常靠墙静力蹲 然后比划他的裁判手势

真正的大师永远保持学徒的心
引用 @明日之子伦纳 发表的:
我每天都是坐五组 一组45秒 真的有效果

45秒你跟我闹呢??我45秒都没感觉。建议一分半到两分钟一次,三个一组。每次热身三组

真正的大师永远保持学徒的心
引用 @sobiscuits 发表的:
我是听说的,看清楚了没?我要懂犯的着在这听你冷嘲热讽的??

还挺理直气壮。谣传者都你这种别人说什么你就信什么。以后张嘴之前动动脑子

真正的大师永远保持学徒的心
引用 @秘密捜査孫笑川 发表的:
讲来听听 我膝盖酸痛好几天了

别听他扯淡,什么叫好动作??这个动作适合平时锻炼加强腿部力量和稳定性,从而起到保护膝盖支撑的作用。并不是直接锻炼膝盖。你膝盖伤了就不要做这个动作,反而会有反效果。

虎扑用户542289
引用 @真正的大师永远保持学徒的心 发表的:
45秒你跟我闹呢??我45秒都没感觉。建议一分半到两分钟一次,三个一组。每次热身三组

人家这是刚开始练 我也是小白刚练没多久 但是私教也是这么教的 一组45秒 用20kg的哑铃片压在腿上 一次四组 初学者这么练有错误??哪有您这么🐮 上来就隔着冷嘲热讽?

虎扑用户855422
引用 @爱骑马的皮皮 发表的:
保持一定的训练量不用多,弹响的话注意热身,疼就静养一两周,平时膝盖多注意保暖,有条件可以热敷

好的,谢谢老哥

爱骑马的皮皮
引用 @田二有的二 发表的:
好的,谢谢老哥

膝盖可太重要了,后续还可以再交流,祝好!

虎扑用户017419
去健身房,教练也会教这个动作

s
sobiscuits
引用 @真正的大师永远保持学徒的心 发表的:
还挺理直气壮。谣传者都你这种别人说什么你就信什么。以后张嘴之前动动脑子

你要牛逼你来辟谣就是了,这是顶多算是对功能的误解,这叫谣言?像你这样,除了没事怼别人,什么事只要自己觉得错,那就一定是错的?就是谣言??难不成每天靠墙蹲练一练,腿会废了??你还保持学徒的心,这么牛你愿意请教谁??就你这嘴,迟早被撕烂

s
sobiscuits
引用 @明日之子伦纳 发表的:
人家这是刚开始练 我也是小白刚练没多久 但是私教也是这么教的 一组45秒 用20kg的哑铃片压在腿上 一次四组 初学者这么练有错误??哪有您这么🐮 上来就隔着冷嘲热讽?

这人脑子就有问题,上来就一顿怼,自己估计什么本事没有,你看他在哪,台湾现在落后中国多少,他们印象中的大陆还是那个落后的大陆,他们愿意承认什么??自大又自闭,现在伟大的中国在全世界证明了中华民族的伟大,他们心里不知道多不爽

热会变冷
我想问下除了靠墙静蹲还有啥膝盖的康复训练?

虎扑用户542289
引用 @sobiscuits 发表的:
这人脑子就有问题,上来就一顿怼,自己估计什么本事没有,你看他在哪,台湾现在落后中国多少,他们印象中的大陆还是那个落后的大陆,他们愿意承认什么??自大又自闭,现在伟大的中国在全世界证明了中华民族的伟大,他们心里不知道多不爽

嚯 我还没看是哪个地区的 原来是这样 @真正的大师永远保持学徒的心 您最牛!🐮🐮