这种靠墙静蹲真的可以保护膝盖吗？

应该就是锻炼大腿力量并可能（不确定）锻炼胯的力量，来保证膝盖的稳定性

要让膝盖直接承受的力变小，就得直接增强股四头肌，这个动作很有效。

亲测可以

引用 @一个拉轰的美男子 发表的:
如果我靠墙站，矫正驼背跟脖子前倾改成这样会不会有效果？

脖子前倾要练背部肌肉，才能改善

好像平躺直抬腿是对膝盖损伤最小的。

引用 @田二有的二 发表的:
个人情况，膝盖半月板损伤，两个膝盖有点积水，练这个动作半个月后，情况变得严重了

牛逼，我1分钟就打颤了

各位可以参考一下～我自己是不太敢做的

我最近也在练，我觉得靠墙静蹲是可以的，，如果你把脚底的摩擦力减小（我是把前脚掌撑高），减少横向力的作用，这样就能减少对膝盖髌腱的损坏，增强大腿力量还是可以的，个人见解，勿喷

和深蹲差别大吗

按理说，加强股四头肌（就是大腿前面那一大坨肌肉）力量，对膝盖都可以起到保护作用

还不如练深蹲

是的，通过增强腿部肌肉达到包裹关节等组织的目的

引用 @我喜欢静静一个人傻笑 发表的:
啊我左膝半月板损伤，整这个感觉每次完了更难受了

损伤需要别的康复方法

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好，做这个受力会让膝盖更糟糕的

姿势可能有问题。

引用 @暖床华爷一米八六 发表的:
损伤需要别的康复方法

老歌有推荐嘛

这个动作要配合提肛的，今天你提了吗

引用 @三星大射手 发表的:
我身边的篮球运动员基本上都会练这个动作

借楼，建议永久取消提肛！

引用 @猫肥家润小鱼干 发表的:
老哥懂行，久坐人群上来直接靠墙静蹲出问题概率肯定大。
帮你上个视频链接
https://m.weibo.cn/5495346798/4490700278011324

不要蹲的太下，腿弯曲的角度小一些，不就类似于靠瑜伽球吗，是不是这样

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

...我前叉断裂术后医生都让我用这个方法强化股四头肌...难道他们不专业么

为啥我每次做这个都膝盖酸痛啊

引用 @我只爱桥本环奈 发表的:
这个一般是膝盖受伤过后在恢复期练的，当然没受伤也可以

我做完前叉手术，医生教我那几个恢复动作中就有靠墙静蹲

北三医院膝盖手术后康复期都让做这个动作下蹲不用太大幅度

有用的，大一的时候膝盖痛了一年，后来一个老师说是我的大腿小肌肉群不发达，力量都承受到膝盖上了，要我练这动作，蹲了半个月膝盖就不疼了

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
没做过手术的话不会粘连的

1年前多前做过，现在可以正常运动生活但是完全0角度弯曲有点痛属于粘连吗

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
没做过手术的话不会粘连的

1年多前做过，现在可以正常运动生活，但是膝盖拉伸弯曲到0角度有点疼痛属于粘连吗

能解决一部分问题 但是如果你是别的问题 还是没什么用 远没有深蹲有效和普适

引用 @田二有的二 发表的:
个人情况，膝盖半月板损伤，两个膝盖有点积水，练这个动作半个月后，情况变得严重了

半月板损伤不能练这个吗？

引用 @德鲁的斗志水拉的技术 发表的:
1年多前做过，现在可以正常运动生活，但是膝盖拉伸弯曲到0角度有点疼痛属于粘连吗

粘连你自己就会觉得硌的慌，堵堵的，，你说掰腿会疼，有时候是粘连，有可能是骨水肿

引用 @GeorgeVB 发表的:
借楼说一句 这个动作对膝盖没有什么好处 靠墙静蹲，其实是靠脚对地面的摩擦力 和背对墙的摩擦力 靠墙蹲的时候重力都在膝盖上 对周围的韧带和肌肉有很大压力 正确的应该是在背后放一个瑞士球 倾斜一点 靠臀部和股四头肌的发力 还有说一句 不是所有的常识性动作都是对 要有自己的看法和思考

插个楼，之前我也是膝盖有点问题疼痛，当时自我感觉是腿部力量太差了导致的，于是修养了半个月好不容易好点了，然后我就寻思要加强腿部力量，看人家说这个动作安全普遍，我就做了几天，头两天感觉还行，后来做着做着感觉膝盖的疼痛又回来了，于是我仔细体会了下，感觉做静蹲时膝盖里面的韧带绷紧把我的髌骨往外顶，时间长了就开始疼痛，最后弄得我赶紧停了，导致我又休息了好长时间，总结来说我不能说这个动作不好，但真的要看自己情况去试，不行赶紧停，千万别听别人说好就一意孤行一条道走到黑，适合别人的真就不一定适合你，希望大家有遇到我这种情况的灵活应对。

引用 @一丝丝的纯 发表的:
不要蹲的太下，腿弯曲的角度小一些，不就类似于靠瑜伽球吗，是不是这样

同问

锻炼髂胫束的

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
你要搞清楚，练腿有很多方法不止静蹲。不要一上来就喷，如果是髌骨脱节，髌腱炎，静蹲越蹲越废。

膑腱炎可以练这个啊

这个动作很有用，练完之后，我个人感觉膝盖压力没这么大

引用 @让开讨厌滚 发表的:
挤出去？挤成粪便还是尿液，练这是增强肌肉减轻软骨受力

我是听说的，看清楚了没？我要懂犯的着在这听你冷嘲热讽的？？

可以，但是只练这个肯定不行。比如你的主要训练动作是深蹲，腿举之类的。再把这个当做辅助的功能训练，才能最大化发挥它的作用。如果深蹲和静蹲二选一，在非康复需求的前提下，肯定还是深蹲优先。

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
粘连你自己就会觉得硌的慌，堵堵的，，你说掰腿会疼，有时候是粘连，有可能是骨水肿

那我应该不属于，谢谢🙏

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

上来就全面否定，显得很业余。

引用 @斯特里克兰 发表的:
上来就全面否定，显得很业余。

该肯定肯定，该否定否定。没问题。

我膝盖上部内侧在腿下蹲到一个特定角度的时候就会刺痛，平躺抬腿屈伸过程中也是那个角度痛，去北医三院运动康复看专家说核磁没问题，有点积液，可能是运动过度导致的髌骨磨损，就让我练静蹲只要不蹲到疼的那个角度就好了，不要动态训练。这几天我在网上看又有人说不能静蹲，现在都纠结了。

引用 @一朝风月 发表的:
挤到哪里去？

脑子，变成脑积水

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
该肯定肯定，该否定否定。没问题。

你那回复有肯定？？

表述的有问题。句号已经断句了，后面那句表述靠墙蹲毫无用处。

但其实是对于膝盖有伤的人，只有部分情况靠墙蹲毫无用处。

话说不清楚，造成混淆，哪种情况靠墙蹲不好也没细说，不适合靠墙蹲的应该用哪种比较好也没说。

我这几天已经开始练了，有用

引用 @sobiscuits 发表的:
听说如果膝盖有积液，这个动作可以持续让肌肉充血膨胀，把积液挤出去

不知道有没有科学依据，反正我经常练

肯定是有科学依据的。我们学校一个女篮教练年轻的时候是职业运动员，膝盖严重受伤之后退役了，一直坚持靠墙静蹲，从而恢复到接近正常人的水平。

引用 @斯特里克兰 发表的:
你那回复有肯定？？

表述的有问题。句号已经断句了，后面那句表述靠墙蹲毫无用处。

但其实是对于膝盖有伤的人，只有部分情况靠墙蹲毫无用处。

话说不清楚，造成混淆，哪种情况靠墙蹲不好也没细说，不适合靠墙蹲的应该用哪种比较好也没说。

没错，你说的都对。

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好，做这个受力会让膝盖更糟糕的

这不废话吗?谁受伤了没等伤好彻底就使劲发力的?你脚踝受伤的时候人家说平时没事松动松动脚踝能润滑能保护脚踝，这个时候你也做?

引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
这不废话吗?谁受伤了没等伤好彻底就使劲发力的?你脚踝受伤的时候人家说平时没事松动松动脚踝能润滑能保护脚踝，这个时候你也做?

你不懂，我们这种经常打球打了很多年的，膝盖就没有健康过

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
因为医生只会教这个，哦对，还有抬腿。
静蹲，马步蹲都可以练腿，宽距窄距，发力方式，练的部位都是讲究的，这些医生不会说吧。
最后吧，如果就靠静蹲指望把肌肉练的像好腿一样，日子长着呢。

所以这个动作不能练吗？

引用 @互相别的就好 发表的:
所以这个动作不能练吗？

没说不能，看膝盖状况

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好，做这个受力会让膝盖更糟糕的

是的，如果你本来就有伤，做这个只能越做越伤

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
没说不能，看膝盖状况

害，要是能单腿深蹲，谁还练这个啊！

引用 @小布skr 发表的:
借楼，建议永久取消提肛！

为什么

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

那老哥给咱科学的分析分析

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
你不懂，我们这种经常打球打了很多年的，膝盖就没有健康过

我自己就有髌腱炎，打一次休息两天才能缓过来。期间会擦药，做做深蹲加强一下。但是如果我膝盖有结构性损伤了，我绝对等彻底养好再运动。

引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
我自己就有髌腱炎，打一次休息两天才能缓过来。期间会擦药，做做深蹲加强一下。但是如果我膝盖有结构性损伤了，我绝对等彻底养好再运动。

结构性伤当然得养，不好也运动不了，主要是半月板的问题，这玩意儿它长不出来新的，只能一直磨一直磨，打球打多了真的都膝盖积水，膝盖以上肌肉多或者脂肪多的做这种半蹲就特别费半月板

可以

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
结构性伤当然得养，不好也运动不了，主要是半月板的问题，这玩意儿它长不出来新的，只能一直磨一直磨，打球打多了真的都膝盖积水，膝盖以上肌肉多或者脂肪多的做这种半蹲就特别费半月板

这个动作和扎马步差不多吧。我偶尔也扎马步练练大腿。扎马步也废膝盖不

引用 @一朝风月 发表的:
挤到哪里去？

变成汗 膝盖出汗🐶

我靠墙静蹲比做杠铃深蹲膝盖还要痛些

引用 @三星大射手 发表的:
我身边的篮球运动员基本上都会练这个动作

我反正做这个比做杠铃深蹲还要痛

每个人的身体状况不一样 ，任何运动都有利与弊，实践出真知，先练几天自己去亲自实践体会一下再去判断好坏也不晚，不要眼高手低整一堆没有用的，先行动起来再说

我热身动作就是这个

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好，做这个受力会让膝盖更糟糕的

姿势不对吧，按说这个真的很管用，我现在一下坚持五分种没问题，感觉变相的时候不疼了

引用 @特雷西麦克格雷东 发表的:
这个动作和扎马步差不多吧。我偶尔也扎马步练练大腿。扎马步也废膝盖不

我现在吧...感觉膝盖已经废了，原来高中俩半月板各损伤过一回，膝盖肿得跟馒头一样...然后爆发力和伤前就不是一个层次了，这几年膝盖没出过啥事，就是一直运动磨损嘛，脚踝倒是左右加起来伤了5回，现在我这个爆发力都是在打养生球了，自己平时没事的话这种下蹲我也不会去做的，做多了真的膝盖就有刺痛感不敢再给力了

引用 @英格拉姆抱着哈登说 发表的:
姿势不对吧，按说这个真的很管用，我现在一下坚持五分种没问题，感觉变相的时候不疼了

还是看个体吧，体重比较轻的多做这些自重应该是有好处的

引用 @暝于星光 发表的:
半月板损伤不能练这个吗？

我学医的同学推荐的，但是实际效果真的不好，练了半个月之后膝盖疼了将近3个月
以上都是个人实际体验

引用 @教体育的数学老师 发表的:
牛逼，我1分钟就打颤了

唉，就是想坚持坚持，这样子以后就可以打球了，可是。。。

引用 @查无此用户名 发表的:
那这个半个月里有没有做其他膝盖有关的运动

一个礼拜打3次球，其余没有了。
我没有跑步，没有去健身房。

引用 @Daihomddc 发表的:
跟我一样啊，之前我也是偶尔练这个，真不知道是不是越练越糟糕了

可能是

引用 @爱骑马的皮皮 发表的:
我也半月板损伤加积液，现在基本没有影响，靠墙静蹲15分钟起步

老哥，请教一下怎么恢复的，我现在还有弹响，偶尔膝盖疼。
我已经不练腿一年半了

引用 @老男孩阿松 发表的:
是不是你角度太小了，如果你很严重的话角度尽量大不会有很大损伤吧。

当时，自己找了好多视频，综合来练的，也是渐进式地进行，现在不练了，膝盖偶尔疼，也不疼的那么厉害了

引用 @lakersgetswept 发表的:
你这句话直接打消了我的积极性

真的，老哥，真实情况，慎重考虑

引用 @王佳Cassie 发表的:
肯定是有科学依据的。我们学校一个女篮教练年轻的时候是职业运动员，膝盖严重受伤之后退役了，一直坚持靠墙静蹲，从而恢复到接近正常人的水平。

就我这么说还有人怼也呢，我只是听说，而且也不确定是否能有依据，就有人来了，又说我扯淡了，又说积液去哪了，变成屎还是变成尿了，你说现在的人都什么教养

不伤膝盖的运动都多，静蹲，负重直抬腿，上下台阶练习，弹力带练习，别问我怎么知道，因为断了前叉刚手术过后五个月

按照科普说分泌膝盖液，对软骨有保护和润滑。

引用 @sobiscuits 发表的:
你说话能好听点吗？我第一个词就是听说，也对这个有没有科学依据也表示怀疑，有疑问好好说话行吗！什么扯淡不扯淡的

对不起，冒犯到了，相当于感叹号的意思，不必过分解读，也没别的意思😂

引用 @田二有的二 发表的:
真的，老哥，真实情况，慎重考虑

我很长时间只敢用椭圆机
但是最近发现，深蹲居然没问题
完了膝盖一点不适都没有

引用 @lakersgetswept 发表的:
我很长时间只敢用椭圆机
但是最近发现，深蹲居然没问题
完了膝盖一点不适都没有

那你可以试试看，我现在深蹲膝盖还会不舒服，三年了。。。研究生都要毕业了 我太难了

引用 @三星大射手 发表的:
我身边的篮球运动员基本上都会练这个动作

怎么说呢，我一天蹲三次，一段时间以后腿部力量上来了，可以跟叶问那样单腿蹲着再起来，两条腿都可以。不过我练的时候不是90度，大概100的样子

挺不错的，我咨询过很多大夫都建议这个动作。
股四头肌有很多练法（比如深蹲），靠墙静蹲是最不伤膝盖的一种，甚至到你老了也可以这么练。

国家马拉松对都在练你说有用没

为什么我做这个动作会腰疼。。。老哥们求解一波

引用 @我只爱桥本环奈 发表的:
先养伤吧，我是韧带撕裂养了快一年，最近才开始做的

后交叉？

引用 @田二有的二 发表的:
老哥，请教一下怎么恢复的，我现在还有弹响，偶尔膝盖疼。
我已经不练腿一年半了

保持一定的训练量不用多，弹响的话注意热身，疼就静养一两周，平时膝盖多注意保暖，有条件可以热敷

这动作是练腿前还是练腿后

体育课老师说这个动作可以放松，做完之后那酸爽！

这个很有感觉

我们原来专修老师 带我们训练的时候经常靠墙静力蹲 然后比划他的裁判手势

引用 @明日之子伦纳 发表的:
我每天都是坐五组 一组45秒 真的有效果

45秒你跟我闹呢？？我45秒都没感觉。建议一分半到两分钟一次，三个一组。每次热身三组

引用 @sobiscuits 发表的:
我是听说的，看清楚了没？我要懂犯的着在这听你冷嘲热讽的？？

还挺理直气壮。谣传者都你这种别人说什么你就信什么。以后张嘴之前动动脑子

引用 @秘密捜査孫笑川 发表的:
讲来听听 我膝盖酸痛好几天了

别听他扯淡，什么叫好动作？？这个动作适合平时锻炼加强腿部力量和稳定性，从而起到保护膝盖支撑的作用。并不是直接锻炼膝盖。你膝盖伤了就不要做这个动作，反而会有反效果。

引用 @真正的大师永远保持学徒的心 发表的:
45秒你跟我闹呢？？我45秒都没感觉。建议一分半到两分钟一次，三个一组。每次热身三组

人家这是刚开始练 我也是小白刚练没多久 但是私教也是这么教的 一组45秒 用20kg的哑铃片压在腿上 一次四组 初学者这么练有错误？？哪有您这么🐮 上来就隔着冷嘲热讽？

引用 @爱骑马的皮皮 发表的:
保持一定的训练量不用多，弹响的话注意热身，疼就静养一两周，平时膝盖多注意保暖，有条件可以热敷

好的，谢谢老哥

引用 @田二有的二 发表的:
好的，谢谢老哥

膝盖可太重要了，后续还可以再交流，祝好！

去健身房，教练也会教这个动作

引用 @真正的大师永远保持学徒的心 发表的:
还挺理直气壮。谣传者都你这种别人说什么你就信什么。以后张嘴之前动动脑子

你要牛逼你来辟谣就是了，这是顶多算是对功能的误解，这叫谣言？像你这样，除了没事怼别人，什么事只要自己觉得错，那就一定是错的？就是谣言？？难不成每天靠墙蹲练一练，腿会废了？？你还保持学徒的心，这么牛你愿意请教谁？？就你这嘴，迟早被撕烂

引用 @明日之子伦纳 发表的:
人家这是刚开始练 我也是小白刚练没多久 但是私教也是这么教的 一组45秒 用20kg的哑铃片压在腿上 一次四组 初学者这么练有错误？？哪有您这么🐮 上来就隔着冷嘲热讽？

这人脑子就有问题，上来就一顿怼，自己估计什么本事没有，你看他在哪，台湾现在落后中国多少，他们印象中的大陆还是那个落后的大陆，他们愿意承认什么？？自大又自闭，现在伟大的中国在全世界证明了中华民族的伟大，他们心里不知道多不爽

我想问下除了靠墙静蹲还有啥膝盖的康复训练？

引用 @sobiscuits 发表的:
这人脑子就有问题，上来就一顿怼，自己估计什么本事没有，你看他在哪，台湾现在落后中国多少，他们印象中的大陆还是那个落后的大陆，他们愿意承认什么？？自大又自闭，现在伟大的中国在全世界证明了中华民族的伟大，他们心里不知道多不爽

嚯 我还没看是哪个地区的 原来是这样 @真正的大师永远保持学徒的心 您最牛！🐮🐮