这种靠墙静蹲真的可以保护膝盖吗？

引用 @Framis 发表的:
老哥想问一下这种动作多长时间一组，然后一天几组

我每天都是坐五组 一组45秒 真的有效果

引用 @浪紗 发表的:
有关，臀弱是会导致盆骨前倾。
我记得之前学的 骨盆前倾是因为腹弱，臀弱，大腿前侧和下背强（紧张），导致肌力牵拉不平衡

嗯 加强背部和臀部的训练就会改善盆骨前倾嘛

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
我就是acl重建

为啥我acl重建后期，医生要我练这个？

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

问一下有什么动作有利于脚踝复健？

转知乎的连接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/38010114
这个还是谨慎点的好。
最早网上在穿这个可以治疗驼背，结果被扒出来会导致脊椎反弓。

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好，做这个受力会让膝盖更糟糕的

啊我左膝半月板损伤，整这个感觉每次完了更难受了

引用 @百年后吃Taco诉衷肠 发表的:
兄弟，这是拉伸腰肌的

腰突应该怎么搞？平板支撑吗？

引用 @田二有的二 发表的:
个人情况，膝盖半月板损伤，两个膝盖有点积水，练这个动作半个月后，情况变得严重了

跟我一样啊，之前我也是偶尔练这个，真不知道是不是越练越糟糕了

引用 @Enterprisez 发表的:
腰突应该怎么搞？平板支撑吗？

急性期卧床，软硬适中能贴合腰部曲线即可。急性期过后增强腰背肌锻炼，我一般做侧支撑和蛙泳划臂。久坐运动之后要放松腰部肌肉，运动前最好能热身激活腰肌

这个动作是怎么可以保护膝盖的 腿更受力吧

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

这个动作本身是有用处的，关键在于你做的是否标准，你要把发力点放在膝盖上那当然会毁膝盖了…

引用 @阿日隔扣杜指导 发表的:
为啥我acl重建后期，医生要我练这个？

因为医生只会教这个，哦对，还有抬腿。
静蹲，马步蹲都可以练腿，宽距窄距，发力方式，练的部位都是讲究的，这些医生不会说吧。
最后吧，如果就靠静蹲指望把肌肉练的像好腿一样，日子长着呢。

小弟想问下髌键撕裂可以做这个动作吗

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
当靠墙静蹲的时候主要靠的是背部和脚底的摩擦力来保持静止。反向压力就压在了髌腱上。（重心不垂直于）靠个瑜伽球会好，可以真正训练到臀部和股四内侧头。

老哥懂行，久坐人群上来直接靠墙静蹲出问题概率肯定大。
帮你上个视频链接
https://m.weibo.cn/5495346798/4490700278011324

引用 @爱骑马的皮皮 发表的:
我也半月板损伤加积液，现在基本没有影响，靠墙静蹲15分钟起步

15分很牛逼，你是严格90度吗

引用 @矿大一哥孔祥毅 发表的:
这个动作本身是有用处的，关键在于你做的是否标准，你要把发力点放在膝盖上那当然会毁膝盖了…

请问如何发力正确

以前刘玉栋，只要是没事，看电视也要这样靠墙蹲着，据说可以起到润滑膝盖关节的作用

引用 @王三叶子 发表的:
问一下有什么动作有利于脚踝复健？

那个动作我不会说，就是锻炼胫骨前肌，跟提踵相反的动作，可以借用弹力带，我经常练，打球从没崴过脚。

引用 @三星大射手 发表的:
15分很牛逼，你是严格90度吗

是的，标准动作，目前最久一次做了22分钟😁

四五组就行，时间越长越好吧，个人耐力不一样，你就蹲到大腿酸到要爆，实在受不了就可以

引用 @百年后吃Taco诉衷肠 发表的:
兄弟你这一本正经的胡说八道啊。你说有的东西落伍了确实没错，比如腰突应该躺硬板床确实是旧知识了，但靠墙静蹲恢复膝盖几乎每个医生都会告诉你的吧？靠墙静蹲主要原理是加强股四头肌力量牵拉髌骨使髌骨减少摩擦和撞击因此对大多数人还是有用的。确实少部分人比如髌骨软化的急性期不能做，但也不至于对人一点好处都没有吧？

你说的是理想状态。
问题是膝关节有伤，不稳定，臀大肌都没激活调动不了时，靠墙静蹲力线会发生改变

我的膝盖就是这个蹲坏了，更严重了，要对症下药不要盲目学这个

引用 @百年后吃Taco诉衷肠 发表的:
兄弟，这是拉伸腰肌的

是没错，但是也能保护膝盖

引用 @sobiscuits 发表的:
这个动作不是练腰的吗

可以保护膝盖的

引用 @晨晨谦虚 发表的:
请问如何发力正确

看你啥有感觉了，蹲着蹲着大腿酸了肯定是发力对了，要是膝盖疼了肯定就不对啊

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

终于有个明白人了

挺有用的，试一次就能感觉到

引用 @kangtabest 发表的:
可以保护膝盖的

那我多试试

引用 @Enterprisez 发表的:
膝盖走路多了会有酸痛感，现在不敢深蹲……

我把在别的帖子的回复在这里再分享一下，先确定膝盖酸痛的原因（是骨头、是软组织、是肌肉失衡、是脊椎，还是天生的），然后才对症下药，康复后加强一下锻炼就可以了。

可以的，我以前膝盖疼。然后坚持练这个。现在耐操很多。

引用 @被盖后 发表的:
啊？那什么动作有用啊大神

他知道个毛，让他喷一个顶仨，真问他时候消失不见

引用 @我只爱桥本环奈 发表的:
这个一般是膝盖受伤过后在恢复期练的，当然没受伤也可以

半月板撕裂了能做这动作吗

首先有很多动作可以练到股四头肌，然后是怎么选择的问题。静蹲的好处在于对前交叉的负荷比较小，前交叉重建的过度阶段还不能练伸膝踢腿的时候可以练这个动作。静蹲会对髌韧带的负荷很大，所以髌韧带损伤前期不能练，但是到了后期需要重塑髌韧带强度的时候可以练。一句话，没有那个动作好或者那个动作不好，理解动作的生物力学机制，选择对自己合适的。

引用 @晨晨谦虚 发表的:
请问如何发力正确

发力点应该放在股四肌，股二和臀肌。找不好发力点可以像上面有个哥们说的先把发力点放在脚底和背，大腿和小腿角度可以先大一些，然后慢慢一点一点试。另外那个说这个动作不是好动作的哥们，我认为他是指部分负重下膝盖会疼痛的人。

引用 @我只爱桥本环奈 发表的:
这个一般是膝盖受伤过后在恢复期练的，当然没受伤也可以

同问，半月板二级损伤，是否有效？

就这么说，我膝盖废了一年半，然后练了这个动作半个月好了很多

这个是真的有效

引用 @莱西第一分卫 发表的:
他知道个毛，让他喷一个顶仨，真问他时候消失不见

上面层主有回复啊 谁在喷啊

引用 @球王何 发表的:
半月板撕裂了能做这动作吗

先养伤吧，我是韧带撕裂养了快一年，最近才开始做的

引用 @欧文真特么骚 发表的:
同问，半月板二级损伤，是否有效？

这个就不太清楚了，还是先养伤比较好

引用 @Enterprisez 发表的:
嗯 加强背部和臀部的训练就会改善盆骨前倾嘛

不是，这是个X型的交叉关系，前上（腹）弱+后下（臀）弱，后上（下背）紧张+前下（大腿前侧）紧张导致，你要加强弱，拉伸放松紧张部分

引用 @lakersgetswept 发表的:
你这句话直接打消了我的积极性

半月板损伤有积液不建议练这个

引用 @明日之子伦纳 发表的:
我每天都是坐五组 一组45秒 真的有效果

啥效果🐶

你是多大重量必须要这么蹲？那么你走路也伤膝盖难道就不走了？

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
你要搞清楚，练腿有很多方法不止静蹲。不要一上来就喷，如果是髌骨脱节，髌腱炎，静蹲越蹲越废。

老哥，我之前治疗髌腱炎，冲击波两次完了之后医生就让我静蹲还有另一个动作忘了，还挺管用的

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
你要搞清楚，练腿有很多方法不止静蹲。不要一上来就喷，如果是髌骨脱节，髌腱炎，静蹲越蹲越废。

髌骨软化练这个有用吗老哥

引用 @浪紗 发表的:
不是，这是个X型的交叉关系，前上（腹）弱+后下（臀）弱，后上（下背）紧张+前下（大腿前侧）紧张导致，你要加强弱，拉伸放松紧张部分

老哥这个有没有啥具体方法啊

大概蹲多久，我膝盖受过伤

有好处也要会做，这个视频说的很清楚https://b23.tv/BV1QQ4y1K7GX

引用 @三星大射手 发表的:
我身边的篮球运动员基本上都会练这个动作

借楼说一句 这个动作对膝盖没有什么好处 靠墙静蹲，其实是靠脚对地面的摩擦力 和背对墙的摩擦力 靠墙蹲的时候重力都在膝盖上 对周围的韧带和肌肉有很大压力 正确的应该是在背后放一个瑞士球 倾斜一点 靠臀部和股四头肌的发力 还有说一句 不是所有的常识性动作都是对 要有自己的看法和思考

引用 @冠军年年有明年到我家 发表的:
啥效果🐶

不出一个礼拜，膝盖绝对报废？🐶

很好的动作

每次打完球，大腿外侧肌肉都会痛几天，这种情况练这个动作可以改善吗🧐

这他妈到底听谁的？唉，这动作我一直以为很有用

引用 @百年后吃Taco诉衷肠 发表的:
兄弟你这一本正经的胡说八道啊。你说有的东西落伍了确实没错，比如腰突应该躺硬板床确实是旧知识了，但靠墙静蹲恢复膝盖几乎每个医生都会告诉你的吧？靠墙静蹲主要原理是加强股四头肌力量牵拉髌骨使髌骨减少摩擦和撞击因此对大多数人还是有用的。确实少部分人比如髌骨软化的急性期不能做，但也不至于对人一点好处都没有吧？

对的。

引用 @Daihomddc 发表的:
跟我一样啊，之前我也是偶尔练这个，真不知道是不是越练越糟糕了

这个可能跟每个人的膝盖情况有关，我就是静蹲过程中膝盖痛，反倒是换成蹲马步膝盖没有痛感。

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
你要搞清楚，练腿有很多方法不止静蹲。不要一上来就喷，如果是髌骨脱节，髌腱炎，静蹲越蹲越废。

我髌骨脱位，手术过后医生就让我练习了靠墙静蹲

髌骨骨折过可以练这个吗

引用 @sobiscuits 发表的:
听说如果膝盖有积液，这个动作可以持续让肌肉充血膨胀，把积液挤出去

不知道有没有科学依据，反正我经常练

挤到哪里去？

引用 @GeorgeVB 发表的:
借楼说一句 这个动作对膝盖没有什么好处 靠墙静蹲，其实是靠脚对地面的摩擦力 和背对墙的摩擦力 靠墙蹲的时候重力都在膝盖上 对周围的韧带和肌肉有很大压力 正确的应该是在背后放一个瑞士球 倾斜一点 靠臀部和股四头肌的发力 还有说一句 不是所有的常识性动作都是对 要有自己的看法和思考

之前膝盖伤了找了很多资料，有很多推荐靠墙静蹲的，但也有提出这个动作对膝盖压力大的

引用 @Dove940822 发表的:
髌骨软化练这个有用吗老哥

讲道理去看挂个运动医学的号，医生会告诉你的。我当初膝盖手术，医生让静蹲。论坛有一些不让，emmmm

问一下波比跳对膝盖有没有损伤？

不是直做样子而已，建议同时绷紧核心，腹式呼吸，效果更好

引用 @Dove940822 发表的:
髌骨软化练这个有用吗老哥

静蹲对髌骨软化还真是有效，你可以抖音搜膝盖君，还有什么膝盖检测的，看看里面很多办法

锤过了，加强股四头肌的动作。根据疼痛位置来确定适不适合做，无脑做也会有伤害的

引用 @猫肥家润小鱼干 发表的:
你说的是理想状态。
问题是膝关节有伤，不稳定，臀大肌都没激活调动不了时，靠墙静蹲力线会发生改变

专家啊，影响一个动作的因素太多了，对于我们业余的人来说很多要素都注意不到，所以这种动作推荐最好还是附上注意点，危险性高的直接就不提倡做了，应该有更好的动作

引用 @LS威登 发表的:
老哥，我之前治疗髌腱炎，冲击波两次完了之后医生就让我静蹲还有另一个动作忘了，还挺管用的

冲击波是去粘连的，和髌腱炎没啥关系，，你说做超声波还有可能。你想想看，韧带那里都发炎了，你还静蹲去拉韧带，可能吗？

你们这么牛的吗，都能十几分钟，这个不就是蹲马步吗，我做了45秒左右腿就没力气了

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
冲击波是去粘连的，和髌腱炎没啥关系，，你说做超声波还有可能。你想想看，韧带那里都发炎了，你还静蹲去拉韧带，可能吗？

老哥，医生确实是跟我说髌腱可能有点发炎了，让我做冲击波，做了两次就好了，现在确实也没有不适感。我也不知道是不是医生搞错了😂

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

对人一点没好处？反正各大医院运动医学科的膝盖和腿部力量恢复期都有让做靠墙蹲，至少锻炼股四头肌。如果你认为自己比北四，西京什么的专家还强，那当我没说…

引用 @盗版月轮刀 发表的:
我髌骨脱位，手术过后医生就让我练习了靠墙静蹲

这么说吧，医生的职责是做好手术，稍微负责任的会告诉你练习方法，，但是你髌骨都不在正确轨迹上，怎么可能静蹲就能蹲对？怎么可能不损伤髌骨和膑腱

引用 @一朝风月 发表的:
挤到哪里去？

尿道

引用 @sobiscuits 发表的:
听说如果膝盖有积液，这个动作可以持续让肌肉充血膨胀，把积液挤出去

不知道有没有科学依据，反正我经常练

扯淡吧，积液挤出去，哪这样轻松就挤出去

引用 @安静o0 发表的:
对人一点没好处？反正各大医院运动医学科的膝盖和腿部力量恢复期都有让做靠墙蹲，至少锻炼股四头肌。如果你认为自己比北四，西京什么的专家还强，那当我没说…

他们是他们，我是我，没什么好比的。

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
冲击波是去粘连的，和髌腱炎没啥关系，，你说做超声波还有可能。你想想看，韧带那里都发炎了，你还静蹲去拉韧带，可能吗？

老哥怎么判断自己膝盖关节是不是正处于粘连

引用 @德鲁的斗志水拉的技术 发表的:
老哥怎么判断自己膝盖关节是不是正处于粘连

没做过手术的话不会粘连的

引用 @sobiscuits 发表的:
听说如果膝盖有积液，这个动作可以持续让肌肉充血膨胀，把积液挤出去

不知道有没有科学依据，反正我经常练

积液可以缓慢消退 但是直接挤出去估计不太可能

引用 @田二有的二 发表的:
个人情况，膝盖半月板损伤，两个膝盖有点积水，练这个动作半个月后，情况变得严重了

那这个半个月里有没有做其他膝盖有关的运动

引用 @Enterprisez 发表的:
老哥这个有没有啥具体方法啊

练臀练腹啊，补足弱处肌肉力量，平时呼吸注意用腹式呼吸。
至于拉伸 自己还是先不要随意乱拉

引用 @盗版月轮刀 发表的:
我髌骨脱位，手术过后医生就让我练习了靠墙静蹲

你是来捣乱的吗🐶

引用 @LS威登 发表的:
老哥，我之前治疗髌腱炎，冲击波两次完了之后医生就让我静蹲还有另一个动作忘了，还挺管用的

你也是来捣乱的。🐶

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

不是好动作，对人一点好处没有。。。。。。这话也敢说

引用 @乐邦扎姆斯 发表的:
那个动作我不会说，就是锻炼胫骨前肌，跟提踵相反的动作，可以借用弹力带，我经常练，打球从没崴过脚。

好的，谢谢

膝盖有伤 做这个真挺有用 但是别太激进 一点点来

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
静蹲对髌骨软化还真是有效，你可以抖音搜膝盖君，还有什么膝盖检测的，看看里面很多办法

收到，谢谢老哥！

引用 @盗版月轮刀 发表的:
讲道理去看挂个运动医学的号，医生会告诉你的。我当初膝盖手术，医生让静蹲。论坛有一些不让，emmmm

收到！谢谢！

引用 @江之岛棱镜 发表的:
尿道

少来，肾不好就说肾不好，步行街人均3s，不丢人

引用 @冠军年年有明年到我家 发表的:
啥效果🐶

大腿酸

引用 @GeorgeVB 发表的:
借楼说一句 这个动作对膝盖没有什么好处 靠墙静蹲，其实是靠脚对地面的摩擦力 和背对墙的摩擦力 靠墙蹲的时候重力都在膝盖上 对周围的韧带和肌肉有很大压力 正确的应该是在背后放一个瑞士球 倾斜一点 靠臀部和股四头肌的发力 还有说一句 不是所有的常识性动作都是对 要有自己的看法和思考

就感觉，这种做了对身体有好有坏的动作，或许需要你们这样的人出来说句反话，但是到处都是两面说辞就真不知道该信啥了。（本人体重超重膝关节劳损，不敢做有风险的事）

可以的，我膝盖以前受过伤，疫情在家没事就练这个，现在膝盖好很多，起码打完一场球下来膝盖不会疼了

引用 @Taco先生 发表的:
扯淡吧，积液挤出去，哪这样轻松就挤出去

你说话能好听点吗？我第一个词就是听说，也对这个有没有科学依据也表示怀疑，有疑问好好说话行吗！什么扯淡不扯淡的

为什么这动作我十秒钟就不行了？

亲身经历，最好在你膝盖恢复之后练一下力量，深蹲、硬拉，力量上去了，以后膝盖就没事了

引用 @sobiscuits 发表的:
听说如果膝盖有积液，这个动作可以持续让肌肉充血膨胀，把积液挤出去

不知道有没有科学依据，反正我经常练

挤出去？挤成粪便还是尿液，练这是增强肌肉减轻软骨受力

可以试一试以后

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
解决不了
人体脊柱是有正常的生理弯曲的（有缓震的功能），而军人由于长时间站军姿导致他们脊柱变形了（太直了），所以当他们打篮球跳跃的时候脊柱没有缓震，他们的脑袋就会有很大震感，不太好。

那咋办，没救了吗，靠墙站不行

引用 @冠军年年有明年到我家 发表的:
啥效果🐶

要啥有啥🐶

看情况，有些人不适合做这个动作