这种靠墙静蹲真的可以保护膝盖吗？

👀

可以，增强大腿肌肉，可以保护膝盖。

可以的

可以的

我身边的篮球运动员基本上都会练这个动作

如果膝盖有伤，这个动作也不要轻易练

这个一般是膝盖受伤过后在恢复期练的，当然没受伤也可以

这动作是真的累

是的，我每次给会员上操课都让他们用这个动作

其实还有一个保护膝盖的动作

累的一批

亲测有用，你膝盖疼的时候做个十分八分钟你就知道了

引用 @kangtabest 发表的:
其实还有一个保护膝盖的动作

说来听听

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
如果膝盖有伤，这个动作也不要轻易练

兄弟，你这不是废话，膝盖有伤，除了躺着，什么动作可以？

听说如果膝盖有积液，这个动作可以持续让肌肉充血膨胀，把积液挤出去

不知道有没有科学依据，反正我经常练

引用 @sobiscuits 发表的:
说来听听

平躺于垫子上腰背贴紧垫子，双手抱住膝盖往胸部去靠近，在胸部定住做静止状一分钟

初中的时候膝盖扭伤，有个筋好像错位了，去医院拍片，涂扶他林两周，都没有用，一直酸痛不舒服。然后篮球队的教练的老师，注意，是教练的老师，一个资深老教练，国家级裁判员，国家级教练员说，靠墙静蹲。结果我蹲了没2分钟，就听到啪的一声，好像归位了，就好了，活动起来也不疼了……太他妈神奇了……

如果我靠墙站，矫正驼背跟脖子前倾改成这样会不会有效果？

有没有好兄弟给个标准练多长时间，比如3×1分钟之类的，让我有个强度的概念

引用 @詹姆斯LukaD77 发表的:
兄弟，你这不是废话，膝盖有伤，除了躺着，什么动作可以？

不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

引用 @詹姆斯LukaD77 发表的:
兄弟，你这不是废话，膝盖有伤，除了躺着，什么动作可以？

你要搞清楚，练腿有很多方法不止静蹲。不要一上来就喷，如果是髌骨脱节，髌腱炎，静蹲越蹲越废。

可以，增强腿部肌肉，我膝盖磨损，每天蹲两次，真的很有效果。

可以，韧带。半月板有问题的都练这个增强大腿肌肉以部分代替膝关节摩擦。

增强股四头肌的力量，减轻对膝盖的压力。
我好像看过这个动作的讲解，时间长忘了

可以的

可以的，没有什么伤害有非常有效的康复训练项目，主旨在于增强肌肉强度代偿膝盖的稳定性支撑，膝盖最重要的就是稳定性，当膝盖受伤稳定性就会下降，肌肉强就可以代替韧带来进行稳定性

引用 @想喝洗澡水吗 发表的:
初中的时候膝盖扭伤，有个筋好像错位了，去医院拍片，涂扶他林两周，都没有用，一直酸痛不舒服。然后篮球队的教练的老师，注意，是教练的老师，一个资深老教练，国家级裁判员，国家级教练员说，靠墙静蹲。结果我蹲了没2分钟，就听到啪的一声，好像归位了，就好了，活动起来也不疼了……太他妈神奇了……

这是练大腿外侧肌肉用的，站着的支撑通常是内测肌肉，有时候运动膝盖疼痛就是外侧肌肉力量不够，膝盖过于受力才疼的

当年我是得了胫骨骨刺，髌上囊积液，骨髓水肿之后医生说不要上重量才去试炼靠墙静蹲，有人说很有用值得推荐，然而，我个人练过一段时间觉得这个动作没啥卵用，没什么帮助之余，胫骨平台的受压水平还比之前更大，各项的不适，

微博，公众号等都说这个动作有什么什么好处，现在看来真的是呵呵，后面就改了，在家就直接练深蹲的静蹲，保加利亚蹲和相扑蹲，去健身房就深蹲，单腿硬拉，跨步蹲和夹缝匠肌，现在膝盖除了有点弹响，其他都好好的，骨刺我没再去拍片但是不酸不软我就算了不理了，核心够稳打球也没啥伤病，足够了。

引用 @kangtabest 发表的:
平躺于垫子上腰背贴紧垫子，双手抱住膝盖往胸部去靠近，在胸部定住做静止状一分钟

这个动作不是练腰的吗

引用 @Mittsui 发表的:
有没有好兄弟给个标准练多长时间，比如3×1分钟之类的，让我有个强度的概念

做到力竭，支持不下去为止。

可以，好像可以让润滑液啥的，，

引用 @Mittsui 发表的:
有没有好兄弟给个标准练多长时间，比如3×1分钟之类的，让我有个强度的概念

两到三次，每次力竭

引用 @Mittsui 发表的:
有没有好兄弟给个标准练多长时间，比如3×1分钟之类的，让我有个强度的概念

不是说了，每次练到坚持不住为止

分情况

引用 @kangtabest 发表的:
平躺于垫子上腰背贴紧垫子，双手抱住膝盖往胸部去靠近，在胸部定住做静止状一分钟

有点像死虫

引用 @一个拉轰的美男子 发表的:
如果我靠墙站，矫正驼背跟脖子前倾改成这样会不会有效果？

从人体的功能解剖解决问题。体态问题大多数是肌肉紧张导致的，找到相应肌肉手法放松就好了，平时也要注意

谁用谁知道，这个当时跟我妈看养生节目，中国体育大学的老师也推荐了这个动作保护膝盖

运动员都在练的 我觉得没啥问题

最近在家试了试，一开始一分钟，现在将近三分钟，腿真挺累

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
从人体的功能解剖解决问题。体态问题大多数是肌肉紧张导致的，找到相应肌肉手法放松就好了，平时也要注意

那靠墙可以解决吗，我看军人也用这个固定身姿

用肌肉保护关节

引用 @Mittsui 发表的:
有没有好兄弟给个标准练多长时间，比如3×1分钟之类的，让我有个强度的概念

我96kg 3*2mins

可以的，据说静蹲会让你的膝盖分泌润滑液，在训练的时候对膝盖有保护作用

伤膝盖的，你去微博上看那个锐博康复陈老师，好像也是北京首钢的康复师吧，我没记错的话，他有一期视频说这个动作伤膝盖的。

为啥我做好后反而膝盖疼

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

为什么没好处，说来听听

引用 @DanielMazy 发表的:
做到力竭，支持不下去为止。

我每次只能做一分钟是不是废了

我记得这个动作本身不是保护膝盖，而是锻炼膝盖周围的肌肉，减少膝盖的压力。

引用 @一个拉轰的美男子 发表的:
那靠墙可以解决吗，我看军人也用这个固定身姿

解决不了
人体脊柱是有正常的生理弯曲的（有缓震的功能），而军人由于长时间站军姿导致他们脊柱变形了（太直了），所以当他们打篮球跳跃的时候脊柱没有缓震，他们的脑袋就会有很大震感，不太好。

反正我髌骨关节炎医生就是建议我做这个动作的

我做了半月板手术之后医生就叫我这样练

拯救脊椎和背倒是真的

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

什么运动动作对复健比较好？

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

讲来听听 我膝盖酸痛好几天了

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

个人情况，膝盖半月板损伤，两个膝盖有点积水，练这个动作半个月后，情况变得严重了

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
如果膝盖有伤，这个动作也不要轻易练

我只是膝盖走路走多了会有点痛，不知道该怎么办

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

同问，能不能说说为啥不好，那好的动作应该是什么

引用 @大雁塔喷喷泉 发表的:
为什么没好处，说来听听

当靠墙静蹲的时候主要靠的是背部和脚底的摩擦力来保持静止。反向压力就压在了髌腱上。（重心不垂直于）靠个瑜伽球会好，可以真正训练到臀部和股四内侧头。

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

啊？那什么动作有用啊大神

我练蹲瑜伽球和泡沫轴按摩 放松完膝盖很舒服

插眼

引用 @田二有的二 发表的:
个人情况，膝盖半月板损伤，两个膝盖有点积水，练这个动作半个月后，情况变得严重了

你这句话直接打消了我的积极性

引用 @詹姆斯LukaD77 发表的:
兄弟，你这不是废话，膝盖有伤，除了躺着，什么动作可以？

躺着等肌肉萎缩吗，怎么都要抬抬腿的

引用 @俊囝囝 发表的:
当年我是得了胫骨骨刺，髌上囊积液，骨髓水肿之后医生说不要上重量才去试炼靠墙静蹲，有人说很有用值得推荐，然而，我个人练过一段时间觉得这个动作没啥卵用，没什么帮助之余，胫骨平台的受压水平还比之前更大，各项的不适，

微博，公众号等都说这个动作有什么什么好处，现在看来真的是呵呵，后面就改了，在家就直接练深蹲的静蹲，保加利亚蹲和相扑蹲，去健身房就深蹲，单腿硬拉，跨步蹲和夹缝匠肌，现在膝盖除了有点弹响，其他都好好的，骨刺我没再去拍片但是不酸不软我就算了不理了，核心够稳打球也没啥伤病，足够了。

膝盖走路多了会有酸痛感，现在不敢深蹲……

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

有伤病的时候练这个干嘛，有伤病一开始静养是最好的，后面才可以康复练习，这是个加强大腿肌肉的动作吧

引用 @三星大射手 发表的:
我身边的篮球运动员基本上都会练这个动作

老哥想问一下这种动作多长时间一组，然后一天几组

我也是膝盖有伤 手过术 一直做靠墙静蹲来着 后来在b站看到这个视频 感觉说的挺有道理的 大家可以参考一下https://b23.tv/BV1QQ4y1K7GX

引用 @登炮联手冠军我有 发表的:
不是废话，膝盖有伤更要科学的复健。靠墙静蹲确实不是好动作，也可以说对人没有一点好处。不是所以得常识都是对的，有的东西已经落伍了

兄弟你这一本正经的胡说八道啊。你说有的东西落伍了确实没错，比如腰突应该躺硬板床确实是旧知识了，但靠墙静蹲恢复膝盖几乎每个医生都会告诉你的吧？靠墙静蹲主要原理是加强股四头肌力量牵拉髌骨使髌骨减少摩擦和撞击因此对大多数人还是有用的。确实少部分人比如髌骨软化的急性期不能做，但也不至于对人一点好处都没有吧？

引用 @Enterprisez 发表的:
我只是膝盖走路走多了会有点痛，不知道该怎么办

有这一句话，凡是膝盖不好的，都是屁股弱。专业点说，就是臀中肌，臀大肌无力。你可以多练练臀，由臀到大腿，，千万不要孤立的去练股四肌，就像这个静蹲一样。我的经验是，如果膝盖疼痛感较强，一定去拍个核磁看看半月板和韧带损伤如何，问问医生，如果只是普通的损伤或者炎症，那就可以好好的练腿练屁股了。

引用 @DanielMazy 发表的:
可以，增强大腿肌肉，可以保护膝盖。

但是如果膝盖本来就不好，做这个受力会让膝盖更糟糕的

引用 @kangtabest 发表的:
平躺于垫子上腰背贴紧垫子，双手抱住膝盖往胸部去靠近，在胸部定住做静止状一分钟

兄弟，这是拉伸腰肌的

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
有这一句话，凡是膝盖不好的，都是屁股弱。专业点说，就是臀中肌，臀大肌无力。你可以多练练臀，由臀到大腿，，千万不要孤立的去练股四肌，就像这个静蹲一样。我的经验是，如果膝盖疼痛感较强，一定去拍个核磁看看半月板和韧带损伤如何，问问医生，如果只是普通的损伤或者炎症，那就可以好好的练腿练屁股了。

我有盆骨前倾，是不是这个也跟我膝盖不适有关系呀？

这哥们儿是北控的队医，对这个动作有更全面的看法。

主要是增强膝盖周围的肌肉 达到保护膝盖的目的

推荐个动作提踵，踮脚尖。这个难度比较低，我觉得靠墙蹲动作得规范。
哎，现在三十还没到也是各种病。现在也注重养生了。

引用 @被盖后 发表的:
啊？那什么动作有用啊大神

躺着抬腿就完事了

有用，亲身经历。以前膝盖会弹响，然后经常膝盖下方内侧会疼，空中弯曲伸直都会并且是每次。靠墙静蹲增强股四头肌能够让你膝盖更稳定，当然我膝盖好一些之后一直在健身房有练其他器械。现在膝盖弹响好多了。

这个新闻有点标题党…但是动作本身挺好的

引用 @Enterprisez 发表的:
我有盆骨前倾，是不是这个也跟我膝盖不适有关系呀？

没啥关系，膝盖不爽的原因太多了，受过伤，受过寒，扭过，腿无力，都有可能

靠墙静蹲锻炼的前链肌肉，如果不加以锻炼后链肌肉，长期以往，前后链肌肉不平衡，更加容易受伤

引用 @田二有的二 发表的:
个人情况，膝盖半月板损伤，两个膝盖有点积水，练这个动作半个月后，情况变得严重了

是不是你角度太小了，如果你很严重的话角度尽量大不会有很大损伤吧。

引用 @无锡黄飞鸿 发表的:
如果膝盖有伤，这个动作也不要轻易练

你又懂了?acl后康复期，就要练这个

这个可以刺激关节液，润滑。同时锻炼大腿肌肉，减少膝盖负荷

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好，做这个受力会让膝盖更糟糕的

我就吃过这个亏，膝盖受伤本来静养个把月不疼了，练这个直接又加重了，

引用 @百年后吃Taco诉衷肠 发表的:
兄弟你这一本正经的胡说八道啊。你说有的东西落伍了确实没错，比如腰突应该躺硬板床确实是旧知识了，但靠墙静蹲恢复膝盖几乎每个医生都会告诉你的吧？靠墙静蹲主要原理是加强股四头肌力量牵拉髌骨使髌骨减少摩擦和撞击因此对大多数人还是有用的。确实少部分人比如髌骨软化的急性期不能做，但也不至于对人一点好处都没有吧？

好处肯定是有的，有伤的慎重，再一个，动作要对才行。

背后有没有瑜伽球是两种锻炼结果

引用 @百年后吃Taco诉衷肠 发表的:
兄弟你这一本正经的胡说八道啊。你说有的东西落伍了确实没错，比如腰突应该躺硬板床确实是旧知识了，但靠墙静蹲恢复膝盖几乎每个医生都会告诉你的吧？靠墙静蹲主要原理是加强股四头肌力量牵拉髌骨使髌骨减少摩擦和撞击因此对大多数人还是有用的。确实少部分人比如髌骨软化的急性期不能做，但也不至于对人一点好处都没有吧？

我一本正经的胡说八道？


但也不至于我说的一点都不对吧。
是吧兄弟！

引用 @互相别的就好 发表的:
你又懂了?acl后康复期，就要练这个

我就是acl重建

引用 @Framis 发表的:
老哥想问一下这种动作多长时间一组，然后一天几组

上面说了呀，三到五次，每次做到受不了就行

引用 @Enterprisez 发表的:
我有盆骨前倾，是不是这个也跟我膝盖不适有关系呀？

有关，臀弱是会导致盆骨前倾。
我记得之前学的 骨盆前倾是因为腹弱，臀弱，大腿前侧和下背强（紧张），导致肌力牵拉不平衡

好像不行

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
但是如果膝盖本来就不好，做这个受力会让膝盖更糟糕的

不是杠，就是纯好奇，我也是膝盖痛，练了这个，还真好一些了

引用 @Bigcock233 发表的:
不是杠，就是纯好奇，我也是膝盖痛，练了这个，还真好一些了

可能还是体重吧，反正像我这种肌肉比较多的，我觉得做半蹲真的废膝盖

所有膝关节的周围肌肉的力量训练都可以保护膝盖。肌肉本身对关节就是有保护作用，可以参考贝尔在前几年的增重。但对于一些膝关节本身就有伤，例如关节炎之类的。肌肉反而会增加关节的负担

引用 @二仙桥热心市民 发表的:
可能还是体重吧，反正像我这种肌肉比较多的，我觉得做半蹲真的废膝盖

ok，因人而异吧

引用 @詹姆斯LukaD77 发表的:
兄弟，你这不是废话，膝盖有伤，除了躺着，什么动作可以？

用进废退 躺着越躺越废

引用 @田二有的二 发表的:
个人情况，膝盖半月板损伤，两个膝盖有点积水，练这个动作半个月后，情况变得严重了

我也半月板损伤加积液，现在基本没有影响，靠墙静蹲15分钟起步