老话题，深蹲到底能不能变强

哪方面

看来各位都是性情中人昂

引用 @英格拉姆抱着哈登说 发表的:
怕腿太粗壮可还行

有时候腿粗也挺困扰的，不好买裤子，穿宽松的显矮，穿窄的又紧

引用 @虎扑JR0343069401 发表的:
我量很少的，一天两组，一组三十个，负重七八公斤吧，如果不经常运动，我个人认为适量就好，但是要坚持，至于怎么为标准，我也不太懂，因为我也不是专业健身的，我个人的话基本就是脚和肩同宽，下蹲尽量别往前倾，腰尽量挺直，屁股尽量翘吧，不过不误导你，你还是上网或者问问其他专业一点的，不怕丢脸说一句，我单纯为了不早X，信了我同学的，真的有用

哈哈谢了老哥

引用 @Cid0912 发表的:
我前女友都每天蹲200，50也太少了

这么恐怖 我最多一次100左右 每天太懒了就做50个草草了事

引用 @武职小二 发表的:
你不健身的吗

吹牛逼谁不会

nb

多运动都很好，尤其是锻炼腿部，腹部核心力量，和耐力。

引用 @Sustudent 发表的:
当然有啊，不过lz是指哪方面？

当然是你想得那方面啦

引用 @杰杰杰杰丶文 发表的:
应该有用，蹲2天，大飞机都远好多

🐶这么简单粗暴

引用 @Caesar泽炜 发表的:
跑步真的有用吗？一天要跑个多远呀

我觉得得按时间来，就正常速度跑1个小时吧。

引用 @杨氏大宗奇233 发表的:
系统训练半年，我能扣矮一点点的框了.... (当前1rm 170kg左右)起跳技术还没有完善，毕竟体重98kg

整个帖子，好像就老哥你领略到了我想问什么，没错，我就是想问深蹲能不能让我们的弹跳变强！

引用 @我已爱上森淋 发表的:
那怎么办，继续吗

先做点拉伸 热身会好点，然后蹲的时候 多感受下小腿肌肉的收缩

引用 @Caesar泽炜 发表的:
跑步真的有用吗？一天要跑个多远呀

跑到你难受后又舒服

引用 @LivingZ 发表的:
老哥我想问一下负重可以拿什么东西呢

哑铃啊

引用 @小将德罗巴 发表的:
兄弟几岁，二十出头吗？

准备24……

坚持了将近三个月了，效果还是挺明显的。不过我是半蹲没有深蹲下去。

引用 @南昌商学院 发表的:
我觉得提肛效果也强的

谢谢提醒

引用 @四胖儿是只胖巴哥 发表的:
现身说法，之前的时候也就十几分钟吧，万幸女朋友还挺满意，后来开始健身了，一周蹲次腿，蹲了差不多俩月吧，觉得欲望很强，自己也变强了，于是和女朋友切磋，结果还是特么十几分钟就败下阵来了，然后我就对深蹲和自己产生了深深的怀疑。。。后来我女朋友偷偷告诉我，我去健身的时候她也在屋里偷偷练🙃🙃🙃

深蹲还是很有效的，提升质量，延长时间，男人有三宝，深蹲、提肛、皮儿少！

皮儿少是啥

引用 @背着品如的衣柜 发表的:
老哥我想问下这个深蹲负重 是负重在哪里呀

这这两边加重量

引用 @滑动R变阻器 发表的:
取之用之

其实我想问深蹲能不能练弹跳🐶

引用 @小将德罗巴 发表的:
纠结，我本身就偏瘦，跑五公里应该没影响吧

谔谔，能有啥影响

引用 @我和梦泪55开 发表的:
每次五公里就行

好的谢谢

引用 @保罗冲鸭 发表的:
这么恐怖 我最多一次100左右 每天太懒了就做50个草草了事

一次100可以了，分组做不就做的多了

会延迟

引用 @我已爱上森淋 发表的:
别吓我。

说明姿势不对，我原来负重深蹲重量加太大了半月板就损伤了，最好带个护膝再做。

引用 @我和梦泪55开 发表的:
我说的也是变强，我现在奔三了，每次都能把女友弄得求饶，坚持锻炼好处多多

谢谢哥🐶，看到这我决定要去锻炼了

引用 @南昌商学院 发表的:
我觉得提肛效果也强的

啊，这周都没提，先补积今日份的

引用 @bilkk 发表的:
我觉得得按时间来，就正常速度跑1个小时吧。

一小时起步一万米了。。。

引用 @红领巾揸fit人 发表的:
🐶这么简单粗暴

就是这么简单粗暴，强劲有力！但能不能持久就不知道了，没试过...

引用 @武职小二 发表的:
你不健身的吗

健身的人说不出这种话

引用 @我和梦泪55开 发表的:
我说的也是变强，我现在奔三了，每次都能把女友弄得求饶，坚持锻炼好处多多

真的吗 我马上去锻炼🐶

引用 @干将and莫斜 发表的:
这这两边加重量

那如果是自己在家呢🐶🤔

引用 @yuppie丶0406 发表的:
一个大男人怕腿粗?

怕。。。谁不想要好身材了 🌚

引用 @QB 发表的:
给你介绍个很好的洗鞋店

我说砍了三天三夜 你问我眼睛干不干？🐶

引用 @小将德罗巴 发表的:
自重深蹲效果差吗？

差，没条件可以从双腿深蹲到单腿深蹲进阶。

应该可以

引用 @小将德罗巴 发表的:
怎么负重？拿哑铃够吗……

最好杠铃 因为深蹲大几十公斤很正常

没用

引用 @老詹三连超乔丹 发表的:
练深蹲不就是为了提高深蹲能力么？还有哪方面？🐶，反正我深蹲挺厉害的

那没事了

引用 @字迁AMEN 发表的:
一小时起步一万米了。。。

10公里也还好吧

引用 @小将德罗巴 发表的:
自重深蹲效果差吗？

也有效果的，数量加一下

引用 @bilkk 发表的:
10公里也还好吧

我不行，每天10公里我怕膝盖废了

引用 @字迁AMEN 发表的:
我不行，每天10公里我怕膝盖废了

奥利给!

引用 @司令君 发表的:
我感觉我深蹲大腿好容易就变粗了...上次最多就练了一周，前几天自重深蹲最后几天就弄了10公斤左右的重量，腿明显感到变粗了，这正常吗，我瘦子身材，怕腿太粗了上身又不够有肉就没练了

腿是力量之源啊，腿粗了上肢练不粗？

只能变硬而已 那方面强一是自身天赋敏感度 二是技巧 当然跑步貌似有点用 很多女生在网上吐槽肌肉男很多会秒的 充血太快 过于激动🐶

引用 @能考70分的帅哥 发表的:
一般练习到什么程度，感觉不到大腿的酸痛，我是分了几组，拿着哑铃做火箭推，在斗阴上学的，是我姿势不对吗？

你这个斗阴就很灵性😃

引用 @背着品如的衣柜 发表的:
那如果是自己在家呢🐶🤔

水桶，凳子，牛奶箱，几升的矿泉水桶喝了再接自来水。抱在怀里蹲。

引用 @拉轰男孩197 发表的:
。。。不可能吧。小时候怎么能跟成年人比，

大小的却没的比，不过小时候尿是真射的远

引用 @Caesar泽炜 发表的:
跑步真的有用吗？一天要跑个多远呀

跑四十分钟，然后逐步减少每公里所费的时间，这样说的清楚吗

引用 @青山不改tw 发表的:
大小的却没的比，不过小时候尿是真射的远

这个是真的。8.9岁尿的特别远，现在不行了

怎么说呢，有一段时间我上午去健身房，每次练腿后，中午就睡不着觉

腰间盘突出能深蹲么

引用 @演员勒车 发表的:
想当初我可是能尿过头顶的，现在随风飘，一不小心鞋就湿了

哎，现在尿尿是真没劲，软绵绵的，想当年。。。

引用 @刘梓晨爱霍顿 发表的:
老哥，我深蹲屁股会往后倒怎么办

在脚后跟垫点东西就好了，不用太高

引用 @小将德罗巴 发表的:
纠结，我本身就偏瘦，跑五公里应该没影响吧

刚开始少跑点，慢慢加

引用 @血芹草肉 发表的:
黛玉的强度，操着阿诺的心🐶

好怕练成施瓦辛格那样的大块头死肌肉🐶

引用 @不浪漫的龟 发表的:
一个月左右，我没那方面困扰，硬不硬久不久变化不大，但是我在健身房练了一个月感觉精神状态明显好了，而且！一定要负重！刺激要足够！！

在家没条件只有哑铃，怎么负重，双手拿着哑铃吗？

引用 @易小星叫兽 发表的:
在家没条件只有哑铃，怎么负重，双手拿着哑铃吗？

抱着你老婆

引用 @Cid0912 发表的:
一次100可以了，分组做不就做的多了

okok

引用 @易小星叫兽 发表的:
在家没条件只有哑铃，怎么负重，双手拿着哑铃吗？

搞桶油或者一袋米

引用 @白日梦想嘉 发表的:
跑到你难受后又舒服

👏

引用 @红领巾揸fit人 发表的:
整个帖子，好像就老哥你领略到了我想问什么，没错，我就是想问深蹲能不能让我们的弹跳变强！

如果只练深蹲，效果比较差，超等长和增强式训练必须在1.5倍体重深蹲以后带上一起练

引用 @小将德罗巴 发表的:
自重深蹲效果差吗？

没杠铃就别练弹跳了，效果太差

引用 @瓦靠马甲 发表的:
深蹲要坚持，撸十年八载，想蹲几天就见效。那不可能，另外负重深蹲效果更好

老哥 我不是负重深蹲 有效果吗？ 每天keep跟着做一套 里面有三组深蹲

我健身几年了，健身房老有新来的小伙问我，健身不喜欢练腿怎么办?练的没效果吃补剂用药怎么样?首先，你健身目的是为了什么，是业余爱好愉悦身心，还是专门吃这碗饭打比赛当教练。

引用 @全球变冷win 发表的:
跟玩似的?你蹲几十个腿都没了

我觉得经常做的人，做一百个没什么问题

引用 @司令君 发表的:
我感觉我深蹲大腿好容易就变粗了...上次最多就练了一周，前几天自重深蹲最后几天就弄了10公斤左右的重量，腿明显感到变粗了，这正常吗，我瘦子身材，怕腿太粗了上身又不够有肉就没练了

我感觉是错觉，你不充血的时候再看看🐶

引用 @077被我打爆 发表的:
那要蹲几天

单位换成年

引用 @我已爱上森淋 发表的:
别吓我。

一句话 早发现早治疗🐶

引用 @我和梦泪55开 发表的:
我说的也是变强，我现在奔三了，每次都能把女友弄得求饶，坚持锻炼好处多多

老哥你一般一次多久 频率呢

引用 @武职小二 发表的:
我两倍体重深蹲，结果还是性冷淡加几秒钟怎么办

那就看看自己平时缺不缺锌镁元素维生素d

引用 @雄莺展翅时 发表的:
抱着你老婆

我报的起还需要练吗？不对啊，我老婆呢？

引用 @长泽雅美的未来男友 发表的:
那里是哪里

就是那里...

引用 @易小星叫兽 发表的:
在家没条件只有哑铃，怎么负重，双手拿着哑铃吗？

完全可以啊，网上有很多教程，练就完了，奥利给

引用 @刘梓晨爱霍顿 发表的:
老哥，我深蹲屁股会往后倒怎么办

在脚后跟后垫东西正解，我一般健身房就垫两个小哑铃片

引用 @南昌商学院 发表的:
我觉得提肛效果也强的

谢谢提...草刚刚没夹干净

不说虚的，我单单是每天晚上徒手半蹲200下 我老婆都体会到这个练习的好处了

引用 @自横刀向天笑 发表的:
起步三年吧 监狱环境还是不错的不会亏待你

哈哈哈哈哈哈哈 笑死我了

引用 @念你成瘾i 发表的:
不负重?不懂就问，会不会没有多大效果，老哥你感觉有效果吗

效果是有的，大腿力量感十足，健身嘛，够用就行

引用 @默默刷数据 发表的:
等开了学发现，和女朋友一起哪有撸铁开心，去特么的女朋友，耽误我健身

到时候谁会有精力健身🐶

引用 @伊威武 发表的:
卧槽一组一百个，控制不好容易尿出来咖啡的，量力而行

习惯了，在部队就天天这么练

引用 @我看过羊总与羊 发表的:
多分点组，一组太多了，分割三四组。

三四组太少了，正常人60个一组就行，我从部队是习惯了

引用 @忆枫啊 发表的:
肯定可以练肌肉，前几天跟我弟打篮球，输了做了150个深蹲，腿软，第二天下楼梯巨疼，缓了两天才好(可能因为疫情宅在家两个月没运动)

这应该是掉肌肉的练法了吧，一个动作做150个

引用 @哆啦A梦917 发表的:
健身的人说不出这种话

确实，太傻了哈哈

引用 @武职小二 发表的:
这应该是掉肌肉的练法了吧，一个动作做150个

正常肯定不会这么做啊，我那是输了罚的，地太脏不太好做俯卧撑

引用 @丰都小鬼 发表的:
卧槽，这是德比大战啊

有内味了

引用 @蒙自小老表 发表的:
那就只有有氧也跟上了，平时蹲完后别就没事了一定记得拉伸

拉伸是什么作用啊？我腿力量不够，练深蹲半年一直没拉伸😭

引用 @二零二零湖人总冠军 发表的:
你别说。。我感觉大部分人都不如小时候

这话真的不假 越大越不行了

引用 @webbkewhi 发表的:
从前逆风尿三尺，如今顺风滴脚趾？

逆风三长扯了点，但是学校三米高的厕所顶还是呲到过的😂现在不行了😑

引用 @吃饱了就哼哼 发表的:
你这个斗阴就很灵性😃

哈哈

引用 @我已爱上森淋 发表的:
别吓我。

弹响没事 只要不痛就行

引用 @司令君 发表的:
我感觉我深蹲大腿好容易就变粗了...上次最多就练了一周，前几天自重深蹲最后几天就弄了10公斤左右的重量，腿明显感到变粗了，这正常吗，我瘦子身材，怕腿太粗了上身又不够有肉就没练了

天赋异禀天赋异禀

引用 @青山很妩媚啊 发表的:
天赋异禀天赋异禀

现在炸了，这居然都这么多人亮...

引用 @不浪漫的龟 发表的:
一个月左右，我没那方面困扰，硬不硬久不久变化不大，但是我在健身房练了一个月感觉精神状态明显好了，而且！一定要负重！刺激要足够！！

哥，普及一下啥是深蹲呗，小白，谢谢🙏

引用 @本拉登凳 发表的:
哈哈，我不懂亚洲蹲，没听过😄

百度一下你就知道

引用 @萨王迪卡 发表的:
哥，普及一下啥是深蹲呗，小白，谢谢🙏

百度…到处都是😓😓

引用 @我和梦泪55开 发表的:
我说的也是变强，我现在奔三了，每次都能把女友弄得求饶，坚持锻炼好处多多

深有同感，原先很胖的时候，就象那句歌词：眼睁睁地看着你，却无能为力，自从运动减了五十斤，真是犹如飞龙在天。