引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的: 现在我每天坚持深蹲2个星期了,天天学习撸铁健身,就等着开学见女朋友了🐶
引用 @Vae是J迷 发表的: 比字加引号吗🐶
引用 @维萨里斯 发表的: 不会掉头发么
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引用 @忧郁阿赞爱中投 发表的: 尿憋的吧
引用 @演员勒车 发表的: 想当初我可是能尿过头顶的,现在随风飘,一不小心鞋就湿了
引用 @我已爱上森淋 发表的: 听着响难受
引用 @刘梓晨爱霍顿 发表的:就是那种人会摔倒的感觉
引用 @导演我躺哪儿 发表的:我也一直会有 崩崩响 有时候一只脚 有时候两只都有 膝盖骨
引用 @se7en小文 发表的: 面朝墙脚尖顶着墙
引用 @瓦靠马甲 发表的:深蹲要坚持,撸十年八载,想蹲几天就见效。那不可能,另外负重深蹲效果更好
引用 @本拉登凳 发表的: 动作不对,深蹲时重心是一定在中间的,不前倾也不后仰,这样才稳,而且负重深蹲时安全些,当然也要根据具体动作来看,你可以去网上学下正确动作,然后现场找大佬指导下,深蹲动作不对很伤的
引用 @刘梓晨爱霍顿 发表的:老哥,我深蹲屁股会往后倒怎么办
引用 @三旬老汉丷 发表的: 也就是下蹲的时候膝盖碰墙?
引用 @两个球迷 发表的:是尽量不要让膝盖碰墙,碰上也没多大关系,反正你超不出脚尖,最多就持平,记住这种感觉,以后不面对墙的时候膝盖自然不超出脚尖了
引用 @搓澡工詹姆斯 发表的: 很多种深蹲 练的地方不太一样 说一种吧 骨盆中立位 核心收紧 两脚开立略大于肩宽 膝盖朝前 下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖 有一种往后坐的感觉 新手可以不负重靠墙蹲 可以慢慢找找收缩感觉 多练就好了
引用 @webbkewhi 发表的:从前逆风尿三尺,如今顺风滴脚趾?
引用 @司令君 发表的: 我感觉我深蹲大腿好容易就变粗了...上次最多就练了一周,前几天自重深蹲最后几天就弄了10公斤左右的重量,腿明显感到变粗了,这正常吗,我瘦子身材,怕腿太粗了上身又不够有肉就没练了
引用 @又有了又有奇迹了 发表的:对对,有时候没时间的话,可以在拉屎的时候做这些动作的,特别通畅
引用 @司令君 发表的: 问题是我感觉到了很明显的变粗了啊……
引用 @我和梦泪55开 发表的: 很严肃的告诉你,深蹲效果特别好,如果没有这个训练条件,可以坚持跑步早睡早起,效果就很快就出来了
引用 @保罗冲鸭 发表的: 怎么蹲 一天多少啊我一天50行吗
引用 @我已爱上森淋 发表的: 那怎么办,继续吗
引用 @逸歌c 发表的: 老哥 深蹲的时候两脚尖能呈外八么
引用 @刘梓晨爱霍顿 发表的:徒手深蹲的话,是不是应该蹲到大腿平行的,我会不自觉重心前倾,想往后一点到中间,就摔倒了,是腿部肌肉力量不够还是怎么样
引用 @自横刀向天笑 发表的: 起步三年吧 监狱环境还是不错的不会亏待你
引用 @西詹划水胡子登 发表的: 那里硬
引用 @风景而已 发表的: 10kg没啥难度啊老哥
引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的: 一组100个
引用 @LsciibeBetter 发表的: 自重深蹲算啥啊..跟玩似的
引用 @我和梦泪55开 发表的: 没试过感觉没啥用,负重深蹲效果最好,实在没训练条件就跑步吧
引用 @Miss你你 发表的: 必须杠铃负重深蹲
引用 @Wjg12234 发表的: 那里是哪里
引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的: 一组100个 一天两组
引用 @我已爱上森淋 发表的: 不伤膝盖吗
引用 @思颖的男人 发表的:去医院拍个核磁 看看半月板
引用 @虎扑JR0343069401 发表的:我量很少的,一天两组,一组三十个,负重七八公斤吧,如果不经常运动,我个人认为适量就好,但是要坚持,至于怎么为标准,我也不太懂,因为我也不是专业健身的,我个人的话基本就是脚和肩同宽,下蹲尽量别往前倾,腰尽量挺直,屁股尽量翘吧,不过不误导你,你还是上网或者问问其他专业一点的,不怕丢脸说一句,我单纯为了不早X,信了我同学的,真的有用
引用 @全球变冷win 发表的:跟玩似的?你蹲几十个腿都没了
引用 @热会变冷 发表的: 膝盖不能过脚尖,感受屁股往后坐,做完可以再来几组靠墙静蹲
引用 @拉风的昵称119 发表的: 为毛我深蹲膝盖会疼
引用 @Miss你你 发表的: 我负责任的告诉你相当有用,不过前提是大重量杠铃深蹲。
引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的: 不负重 负重太耗膝盖了 平时还有跑步的习惯
引用 @爷的青春回来辣 发表的: 深蹲怎么练比较标准啊
引用 @柚夏光年温她 发表的: 跑步一次跑多远呢,怎么个训练法
引用 @丰都小鬼 发表的: 卧槽,这是德比大战啊
引用 @平平无奇勒布朗 发表的: 深蹲要负重 自重的做那么多肌肉越做越少
引用 @我和梦泪55开 发表的: 每次五公里就行
引用 @武职小二 发表的: 看疼痛的感觉跟位置,大部分是因为你很久没怎么运动,热身不够,适应一段时间就好了,如果侧面疼那就是因为脚尖和膝盖方向不一致
引用 @本拉登凳 发表的: 是整个身体重心往后还是屁股,重心往后就是动作不正确,同理前倾也不对
引用 @中午吃火锅 发表的: 兄弟是不是不会亚洲蹲 跟我一样
引用 @西詹划水胡子登 发表的: 还能是哪里 就是那里啊
引用 @司令君 发表的: 主要是上半身太瘦了,你见过一个骑行选手的身材吗,上半身火柴人然后两条腿粗得跟树根似的
引用 @老詹三连超乔丹 发表的: 反正我练了半年深蹲以后,感觉自己深蹲变强了
你是想弄死她啊
德也得加引号啊🐶
不会,因为我白头发很多😒
老男同了
杀死比赛。
从前逆风尿三尺,如今顺风滴脚趾?
我也一直会有 崩崩响 有时候一只脚 有时候两只都有 膝盖骨
动作不对,深蹲时重心是一定在中间的,不前倾也不后仰,这样才稳,而且负重深蹲时安全些,当然也要根据具体动作来看,你可以去网上学下正确动作,然后现场找大佬指导下,深蹲动作不对很伤的
那怎么办,继续吗
那可真是台下一分钟,台上十年功啊🐶
也就是下蹲的时候膝盖碰墙?
膝盖要废
瞎扯淡呢 你个处男
徒手深蹲的话,是不是应该蹲到大腿平行的,我会不自觉重心前倾,想往后一点到中间,就摔倒了,是腿部肌肉力量不够还是怎么样
臀肌挛缩了解下。
是尽量不要让膝盖碰墙,碰上也没多大关系,反正你超不出脚尖,最多就持平,记住这种感觉,以后不面对墙的时候膝盖自然不超出脚尖了
没对象深蹲有毛用,大飞机持久?
了解了
老哥 深蹲的时候两脚尖能呈外八么
开学以后你的女朋友就是我的女朋友了
抱歉
跟你一比👴就是个哑巴
10kg没啥难度啊老哥
不怕屎甩到腿上?
是不是摩擦明显了🐶我也是
怎么蹲 一天多少啊我一天50行吗
跑步真的有用吗?一天要跑个多远呀
你这叫靠墙蹲吧,深蹲是算次数。。
我前女友都每天蹲200,50也太少了
做之前活动好,长时间骨头响不好
可以,外八或者脚对前方练的部位不同,自己可以感觉下,详细可以去B站搜,一大堆视频
徒手的话蹲到平行就可以了,负重的话可以蹲稍微低些,跟腿部肌肉关系应该不大,动作没错的话可能你练得少,或者和你身体结构有些关系,可以去看看资深点的视频学下。
我量很少的,一天两组,一组三十个,负重七八公斤吧,如果不经常运动,我个人认为适量就好,但是要坚持,至于怎么为标准,我也不太懂,因为我也不是专业健身的,我个人的话基本就是脚和肩同宽,下蹲尽量别往前倾,腰尽量挺直,屁股尽量翘吧,不过不误导你,你还是上网或者问问其他专业一点的,不怕丢脸说一句,我单纯为了不早X,信了我同学的,真的有用
笑笑,有被谢到
那里是哪里
老哥我想问下这个深蹲负重 是负重在哪里呀
我有个问题,精曲患者是不是不能做这样增加腹压的运动?我第一次感到疼就是在深蹲两周之后的某一天
深蹲要负重 自重的做那么多肌肉越做越少
跟玩似的?你蹲几十个腿都没了
跑步一次跑多远呢,怎么个训练法
哈哈哈哈哈哈角度刁钻的老哥
我能扛一桶水深蹲不
还能是哪里 就是那里啊
没有开学了,没有女朋友了🐶
多分点组,一组太多了,分割三四组。
那得换个水鞋啊
姿势正确是不会有问题的,可以自己找视频学习一下
晚泄感觉比较顺耳🐶
以前尿过界…现在滴湿鞋🐶
久了 ..点而已嘛
去医院拍个核磁 看看半月板
卧槽一组一百个,控制不好容易尿出来咖啡的,量力而行
别吓我。
有梦想谁都了不起
老哥我想问一下负重可以拿什么东西呢
你不健身的吗
必须外八啊,三十度左右最好,但是脚尖必须和膝盖一个方向运动
2020年了还有人说膝盖不能过脚尖。。。
看疼痛的感觉跟位置,大部分是因为你很久没怎么运动,热身不够,适应一段时间就好了,如果侧面疼那就是因为脚尖和膝盖方向不一致
我两倍体重深蹲,结果还是性冷淡加几秒钟怎么办
老哥,早就辟谣可以过脚尖了
不负重?不懂就问,会不会没有多大效果,老哥你感觉有效果吗
你有点搞笑。自重深蹲怕把腿练粗
下个keep,里面的姿势标准
每次五公里就行
der比大战
怎么负重?拿哑铃够吗……
兄弟几岁,二十出头吗?
自重深蹲效果差吗?
纠结,我本身就偏瘦,跑五公里应该没影响吧
谢谢
说实话 一分钟应该已经强过百分之九十的jr了
兄弟是不是不会亚洲蹲 跟我一样
哈哈,我不懂亚洲蹲,没听过😄
楼主揭幕战30分惨败🐶
那里是哪里
哈哈哈我感觉我就是 继承了我妈大腿粗的特点
以前顶风尿三丈,如今顺风呲一鞋
重点是我从小就爱跑步早睡早起🐶
一般练习到什么程度,感觉不到大腿的酸痛,我是分了几组,拿着哑铃做火箭推,在斗阴上学的,是我姿势不对吗?