引用 @司令君 发表的: 我感觉我深蹲大腿好容易就变粗了...上次最多就练了一周,前几天自重深蹲最后几天就弄了10公斤左右的重量,腿明显感到变粗了,这正常吗,我瘦子身材,怕腿太粗了上身又不够有肉就没练了
引用 @077被我打爆 发表的:那要蹲几天
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引用 @我已爱上森淋 发表的: 不伤膝盖吗
引用 @LsciibeBetter 发表的: 自重深蹲算啥啊..跟玩似的
引用 @我和梦泪55开 发表的: 很严肃的告诉你,深蹲效果特别好,如果没有这个训练条件,可以坚持跑步早睡早起,效果就很快就出来了
引用 @酒与剑 发表的:结果你女朋友也是天天深蹲,你的持续时间还不如以前(狗头)
引用 @刘梓晨爱霍顿 发表的:老哥,我深蹲屁股会往后倒怎么办
引用 @2020一定脱单 发表的:哪里硬
引用 @爷的青春回来辣 发表的: 深蹲怎么练比较标准啊
引用 @吴悠然 发表的: 这么算的话,按我现在一次一小时,那不是以后一次得六个小时🤔
引用 @勉扣兄弟 发表的: 10kg都升的快,可能是你太瘦了,多练就好了,也别光怼下身,上身也要练。
引用 @蓝天白云Car 发表的: 你又不是折磨它,没有那么脆弱的,运动员的那种运动量应该会伤到
引用 @前列腺没有问题 发表的: 每天都要深蹲么
引用 @yuppie丶0406 发表的: 一个大男人怕腿粗?
引用 @武哥有话说 发表的:老哥深蹲蹲几个啊?
引用 @卡哇伊与库里的故事 发表的: 请问是怎么知道的
引用 @黄倚元 发表的: 我每周蹲一次腿 都没感觉有什么明显纬度变化 你这负重十公斤怕个毛
引用 @咆哮如雷KD 发表的:一组几个,一天练几组啊老哥
引用 @四旬老汉詹三锋 发表的: 不懂就问,深蹲需要啥条件。。不是有点点平地就可以蹲了吗。。。。
引用 @司令君 发表的: 问题是我感觉到了很明显的变粗了啊……
引用 @虎扑JR0343069401 发表的:我也不太懂,我同学教的,最重要是腰不能弯把,
引用 @湖人传奇名宿科比 发表的:杰尼龟
引用 @瓦靠马甲 发表的:深蹲要坚持,撸十年八载,想蹲几天就见效。那不可能,另外负重深蹲效果更好
引用 @自横刀向天笑 发表的: 起步三年吧 监狱环境还是不错的不会亏待你
引用 @搓澡工詹姆斯 发表的: 很多种深蹲 练的地方不太一样 说一种吧 骨盆中立位 核心收紧 两脚开立略大于肩宽 膝盖朝前 下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖 有一种往后坐的感觉 新手可以不负重靠墙蹲 可以慢慢找找收缩感觉 多练就好了
引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的: 现在我每天坚持深蹲2个星期了,天天学习撸铁健身,就等着开学见女朋友了🐶
引用 @平平无奇勒布朗 发表的: (°_°)…天天深蹲 你做有氧呢?
引用 @我和梦泪55开 发表的: 深蹲一般指的是负重深蹲,得去健身房练,动作饮食什么的都有讲究的,跑步是性价比最高的
引用 @老詹三连超乔丹 发表的: 反正我练了半年深蹲以后,感觉自己深蹲变强了
引用 @勇区自带点亮团的爪巴 发表的: 那里硬
引用 @西詹划水胡子登 发表的: 那里硬
引用 @话筒 发表的:那方面呢
引用 @看来想看球也不简单 发表的: 亲测有用,我老婆说的
引用 @03状元詹姆斯 发表的: 他说的变强可能是那方面
引用 @老詹三连超乔丹 发表的: 练深蹲不就是为了提高深蹲能力么?还有哪方面?🐶,反正我深蹲挺厉害的
引用 @麦迪之后丶再无偶像 发表的: 面贴墙蹲呢
引用 @司令君 发表的: 就是很瘦,本来腿就粗所以一直在练上半身,但是体重一直上不去,然后我想着试试练一下深蹲因为以前没练过,结果没练几天就粗了
引用 @开平肠粉街纪律纠查队副队长 发表的: 一组100个 一天两组
引用 @我和梦泪55开 发表的: 没试过感觉没啥用,负重深蹲效果最好,实在没训练条件就跑步吧
引用 @三旬老汉丷 发表的: 靠墙蹲?
引用 @忧郁阿赞爱中投 发表的: 尿憋的吧
引用 @本拉登凳 发表的: 是整个身体重心往后还是屁股,重心往后就是动作不正确,同理前倾也不对
引用 @丰都小鬼 发表的: 卧槽,这是德比大战啊
引用 @虎扑JR0343069401 发表的:是的,我强度不算很大,一天两组,一组30个,负重七公斤还是八公斤
引用 @上山打老虎12 发表的: 跳绳效果可以替代跑步么
引用 @这世界纷纷扰扰 发表的: 网上都有教程,只要能蹲一倍体重就合格了,一直保持就好。其实最重要的是姿势要正确,再就是坚持,并且重量不要太轻,不然没用
引用 @上山打老虎12 发表的: 负重吗
引用 @最爱可乐炸鸡榴莲千层 发表的: 巧了我也是 我顺便也练练pc肌 天天韭菜山药🐶
哪条腿🐶
正常健身就会有进步的
这得治
蹲到与地面平行的程度就好
做标准
我觉得提肛效果也强的
那可以先用手啊🐶
日常深蹲,但是本身就强🐶,昨晚没拉伸上来一个深蹲膝盖伤了...今天只能扭腰提纲了
深蹲不就是屁股往后坐嘛
腾讯那个黄金持久不香吗,起来加时啦🐶
那里硬
那里硬
我也不太懂,我同学教的,最重要是腰不能弯把,
你又不是折磨它,没有那么脆弱的,运动员的那种运动量应该会伤到
迟泄是病,赶紧治吧
就是很瘦,本来腿就粗所以一直在练上半身,但是体重一直上不去,然后我想着试试练一下深蹲因为以前没练过,结果没练几天就粗了
听着响难受
是的,我强度不算很大,一天两组,一组30个,负重七公斤还是八公斤
主要是上半身太瘦了,你见过一个骑行选手的身材吗,上半身火柴人然后两条腿粗得跟树根似的
不好买裤子
一组几个,一天练几组啊老哥
不会真有人超过三秒吧?别吓我
杰尼龟
一组100个 一天两组
我每周蹲一次腿 都没感觉有什么明显纬度变化 你这负重十公斤怕个毛
你猜😏😏😏
不是坐椅子 上身躯干重心稳住
问题是我感觉到了很明显的变粗了啊……
网上都有教程,只要能蹲一倍体重就合格了,一直保持就好。其实最重要的是姿势要正确,再就是坚持,并且重量不要太轻,不然没用
深蹲一般指的是负重深蹲,得去健身房练,动作饮食什么的都有讲究的,跑步是性价比最高的
关节别锁死
可能这就是天赋,是很多人都羡慕的
你感觉变粗了那是肌肉充血的效果,恢复了还是原来的感觉。你不会真以为你天赋异禀肌肉那么好练吧?而且男人最重要的就是大腿粗,看看C罗
哦哦哦
的头🐶
他说的变强可能是那方面
老哥自重深蹲一般多少够 这两天没事在坐深蹲臀桥 还有什么有用的嘛🐶
你们的女友我照顾了
很多种深蹲 练的地方不太一样 说一种吧 骨盆中立位 核心收紧 两脚开立略大于肩宽 膝盖朝前 下蹲过程中膝盖尽量不要超过脚尖 有一种往后坐的感觉 新手可以不负重靠墙蹲 可以慢慢找找收缩感觉 多练就好了
不会掉头发么
反正我练了半年深蹲以后,感觉自己深蹲变强了
靠墙蹲?
前排提醒提臀🐶
哦哦哦,谢谢老哥
巧了我也是 我顺便也练练pc肌 天天韭菜山药🐶
(°_°)…天天深蹲 你做有氧呢?
一组100个
深蹲的时候稳住核心
等开了学发现,和女朋友一起哪有撸铁开心,去特么的女朋友,耽误我健身
面贴墙蹲呢
那方面呢
肝硬
尿憋的吧
就硬套
练深蹲不就是为了提高深蹲能力么?还有哪方面?🐶,反正我深蹲挺厉害的
老哥怎么蹲的
一看就是猜的🐶
我说的也是变强,我现在奔三了,每次都能把女友弄得求饶,坚持锻炼好处多多
那没事儿了
没试过感觉没啥用,负重深蹲效果最好,实在没训练条件就跑步吧
黛玉的强度,操着阿诺的心🐶
角度刁钻
那你就多安排上身,我以前也是腿进步快的,每个人基础不一样,按照自己需求来😂
负重吗
跳绳效果可以替代跑步么
面朝墙脚尖顶着墙
那就是膀胱硬咯
就是那种人会摔倒的感觉
比字加引号吗🐶
一天两组是不是有点“多”了🐶
不可以
好的谢谢哥
不负重 负重太耗膝盖了 平时还有跑步的习惯
我就是蹲几天就有效果
你女朋友这么多属实不容易
我感觉长跑更有效果,结合深蹲
建议及时就诊
韭菜山药到见面前三天再吃不迟,反正现在是极力备战🐶