hxd们，肌肉腿怎么减啊

引用 @虎扑JR1161021481 发表的:
跑个一两千米，但是注意要小腿发力快速跑，慢跑不行。

马家军那种跑姿

你看长跑运动员小腿细不是没有道理的。

我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

哇老哥握个手

兄弟爆发力不错吧

要不把上身练壮一点

引用 @梦想扣篮k 发表的:
楼主弹跳应该很好吧，可以扣吧

大学时随便扣，那时候只有179 臂展178。

引用 @Mr89757 发表的:
我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

牛逼

是不是上下半身比例的问题？如果是，靠穿搭可能会改善吧

引用 @伊恩05 发表的:
确实 看他说要用小腿发力我就知道这哥们其实不太懂

而且他一开始说他长跑，我以为他是跑马拉松的想和他交流，结果他说跑一两公里，我寻思着一两公里也是长跑了？

我也上身瘦 小腿粗 以前练短跑

引用 @barbarity4 发表的:
老哥你是不是扁平足，是扁平足的话可以改

咋改啊老哥

引用 @Mr89757 发表的:
我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

顶

多多拉伸吧，多少有点效果。还有，运动前一定要做好热身，不然腿也会变粗。

引用 @孙瀚森 发表的:
没进来之前我想骂肥仔就去减脂别把脂肪当肌肉腿。进来以后……我真没见过上身和腿这么不匹配的

楼主小腿围38说个p
我47的说话了嘛

小腿42+的我表示裤子真的很难买！

咱俩一个水平

引用 @qq控 发表的:
我也是。。。看我上半身很瘦，腿很粗，不过我是踢球的。。。

+1，上半身太难练了，腿多跑就变粗（可能是偷懒没拉伸的后果）

引用 @Mr89757 发表的:
我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

那大佬知道全身减脂效率高点的运动么，游泳排除

引用 @barbarity4 发表的:
老哥你是不是扁平足，是扁平足的话可以改

回啊回啊

引用 @Mr89757 发表的:
我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

那怎么可以让小腿变瘦呢，我和lz情况有点像

引用 @骑士威武哈哈啦啦 发表的:
我也是😭

我也是😭

引用 @barbarity4 发表的:
老哥你是不是扁平足，是扁平足的话可以改

插👀

拉伸吧 你运动完之后没拉伸吗

……真肌肉腿 咱俩完全相反 我上身胖 腿细长 你是不是练短跑那种爆发性项目的

引用 @爆躁哥 发表的:
大学时随便扣，那时候只有179 臂展178。

忘记换号了吗🐶

别把，还挺帅

这我没见识过！ 确实有点粗！🙉

我也有这个困惑 太难了 踢球踢多了小腿贼粗

躺床上两个月让肌肉生理性萎缩就瘦了

引用 @barbarity4 发表的:
老哥你是不是扁平足，是扁平足的话可以改

插

引用 @FuckingSneaker 发表的:
那科比麦迪的腿怎么说～（狗头保命）

黑人大部分小腿都超级细的

引用 @奈何我辈笑忘川 发表的:
……真肌肉腿 咱俩完全相反 我上身胖 腿细长 你是不是练短跑那种爆发性项目的

练短跑的很难练成这样，打篮球概率比较大。

霍建华你来辣

引用 @Mr89757 发表的:
我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

1-2千米.小腿發力.長跑運動員...他就是來搞笑的.怕連基本跑姿都不知道

这肌肉腿我羡慕的一批啊！再说喜欢这种小腿的女生也多啊，平时不穿紧身裤就是了

引用 @Leslie吴亦几 发表的:
兄弟握手，终于找到同感了😭

我也是
我个人是因为胯骨还是盆骨那边特别宽
好像下半身那个骨架那边宽都会腿粗 大小腿都是

把上身练大了不就行了

和走路习惯关系

引用 @乐邦雷蒙占士 发表的:
那怎么可以让小腿变瘦呢，我和lz情况有点像

我跑的多，小腿也粗，不过减重了五十多斤
我可以告诉你的事
跑步姿势一定要对，间歇跑比持续慢跑效果要好，跑完一定一定一定要拉伸！！！
其他也说不了什么，毕竟我的小腿并没有成功的细下来，肌肉都拉丝了😂

引用 @Mr89757 发表的:
你是来捣乱的？一两千米快速跑就算是无氧了，还小腿用力，肌肉只会越来越粗

小腿发力不拉伸铁定粗腿，应该是大腿主动发力带动小腿而且一俩公里效果不好，五公里在半小时内或者慢跑一小时就够了

引用 @炮楼乔治 发表的:
我也是😭

我也是😭

引用 @Whitetttt 发表的:
问腿为什么漏脸？🐶等着家人们说你帅？爬🐶🐶🐶

他就是来等着我们说他帅的，大家别上当了🐶

引用 @孙瀚森 发表的:
没进来之前我想骂肥仔就去减脂别把脂肪当肌肉腿。进来以后……我真没见过上身和腿这么不匹配的

哥们。。。其实这不少的。。。我就是

引用 @Leslie吴亦几 发表的:
兄弟握手，终于找到同感了😭

我也是！！

肉毒杆菌

引用 @barbarity4 发表的:
老哥你是不是扁平足，是扁平足的话可以改

扁平足，腿不粗，插眼🐶

引用 @虎扑JR1161021481 发表的:
长跑，我原来也是你这小腿腿型，坚持了一年跑步，比目鱼肌贴骨就显得没肌肉了。

对～就得多走多跑，我以前小腿也挺粗的，也没有坚持说一直跑步，但是毕业出来工作之后每天穿着皮鞋走来走去跑上跑下的，每天都弄到脚酸完，但是效果很是显著～小腿大腿都变瘦了很多

引用 @息君三年 发表的:
那大佬知道全身减脂效率高点的运动么，游泳排除

没有局部减脂这一说的吧。。。消耗的都是全身，不游泳骑自行车也不错

泪目啊兄弟 我都想去打瘦腿针了。。。

我小腿围42，体重72，身高180，难受的一匹

i了

引用 @息君三年 发表的:
那大佬知道全身减脂效率高点的运动么，游泳排除

减脂一定要有氧无氧结合起来
健身房撸完铁可以去间歇跑5-10公里，但是一定要补充足够的蛋白质，避免肌肉流失过多导致基础代谢降低，不喜欢跑步的话可以去b站看看克里斯的减脂操，效率很高，帮助你减脂的同时还可以锻炼你的心肺，我觉得比跑步更高效

引用 @忠热韦德 发表的:
小腿发力不拉伸铁定粗腿，应该是大腿主动发力带动小腿而且一俩公里效果不好，五公里在半小时内或者慢跑一小时就够了

其实间歇跑的要比持续慢跑效果好，人体很容易习惯单一的训练模式，导致效率变低

心疼楼主...这玩意儿天生的，确实不好减，除非去手术切除部分腓肠肌，运动的话就把上半身练壮，看起来会匀称些，裤子挑直筒或者宽松的

引用 @Leslie吴亦几 发表的:
兄弟握手，终于找到同感了😭

原来我不是一个人 🙉

引用 @息君三年 发表的:
那大佬知道全身减脂效率高点的运动么，游泳排除

如果你可以坚持得住的话可以每隔一天来个100个波比跳，尽量快速完成……

引用 @barbarity4 发表的:
老哥你是不是扁平足，是扁平足的话可以改

插眼

我给你捏捏🤏

我靠，兄弟体型和我一样，我184cm，160斤，小腿围约40cm

引用 @爆躁哥 发表的:
大学时随便扣，那时候只有179 臂展178。

忘换号了？

引用 @爆躁哥 发表的:
大学时随便扣，那时候只有179 臂展178。

杜兰特？

帅就完事儿啦老铁

引用 @barbarity4 发表的:
老哥你是不是扁平足，是扁平足的话可以改

插眼同求

有这个脸你还怕个🔨的腿粗

引用 @Mr89757 发表的:
我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

层主说的对，有一说一，跑步的确不会是小腿发力，我健身练腿时，只有提踵才能练到，只有让比目鱼跟排肠肌去抗阻力做功才行。很明显跑步时无非是膝部做屈伸的运动，大部分是有股四头肌发力的。跑步分高强度与低强度，如果是高强度我的意思是抗阻力做功很多，比如说跑山坡等等，那腿可能会越来越粗。没有局部减脂，唯有做好饮食，控制好热量摄入，制造热量缺口才行，适当的进行有氧运动，如果是中低强度有氧时间过长也可能造成肌溶解。很多人小腿粗有可能是基因决定的。说实话减肌肉很难，特别是全身肌肉都会跟着一起减，不划算。。不如把全身都练大哈哈哈，这样不就协调了嘛。🐶

引用 @巷口零号 发表的:
懂了，谢了老哥！

我看傻了都，哥们我劝你还是别这么练，，，

引用 @爆躁哥 发表的:
大学时随便扣，那时候只有179 臂展178。

杜兰特来虎扑了！

引用 @一只卡哇伊 发表的:
我看傻了都，哥们我劝你还是别这么练，，，

求教，有什么好方法吗

引用 @息君三年 发表的:
那大佬知道全身减脂效率高点的运动么，游泳排除

哥们看看自己的基础代谢，然后根据自己的日常活动强度来推算每日热量需求，然后制造热量缺口就行了。就是消耗的大于摄入的就OK

哥，有女朋友吗

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
层主说的对，有一说一，跑步的确不会是小腿发力，我健身练腿时，只有提踵才能练到，只有让比目鱼跟排肠肌去抗阻力做功才行。很明显跑步时无非是膝部做屈伸的运动，大部分是有股四头肌发力的。跑步分高强度与低强度，如果是高强度我的意思是抗阻力做功很多，比如说跑山坡等等，那腿可能会越来越粗。没有局部减脂，唯有做好饮食，控制好热量摄入，制造热量缺口才行，适当的进行有氧运动，如果是中低强度有氧时间过长也可能造成肌溶解。很多人小腿粗有可能是基因决定的。说实话减肌肉很难，特别是全身肌肉都会跟着一起减，不划算。。不如把全身都练大哈哈哈，这样不就协调了嘛。🐶

问一下老哥，如果中低强度有氧时间过长造成肌溶解会怎么样，表现也是粗腿吗

引用 @milevennnn 发表的:
忘换号了？

我怎么没听懂

引用 @barbarity4 发表的:
老哥你是不是扁平足，是扁平足的话可以改

扁平足的人在走路时会有更多代偿，腿粗就很正常啦。
（图源微博，侵删）

你比我好得多

不是 这是真帅啊

做完运动要拉伸，不然小腿会越来越粗

引用 @双手持球七进七出 发表的:
忘记换号了吗🐶

啥意思？

拉伸

我也这样兄弟 🐴了先

引用 @一只卡哇伊 发表的:
问一下老哥，如果中低强度有氧时间过长造成肌溶解会怎么样，表现也是粗腿吗

肌溶解那必须是腿变细啊

引用 @息君三年 发表的:
那大佬知道全身减脂效率高点的运动么，游泳排除

划船机？

你这个脸啥腿都好看啊

引用 @AG今天扣飞了么 发表的:
看兄弟的比例，不是肌肉腿的问题，是小腿短…建议增高🐶

180知足了…，我侧面稍微好点，哎

引用 @Mr89757 发表的:
我跑的多，小腿也粗，不过减重了五十多斤
我可以告诉你的事
跑步姿势一定要对，间歇跑比持续慢跑效果要好，跑完一定一定一定要拉伸！！！
其他也说不了什么，毕竟我的小腿并没有成功的细下来，肌肉都拉丝了😂

大佬臀部发力感觉怎么找，我一直感觉不到，感觉是大小腿在用力，代偿了

打瘦腿针

引用 @双手持球七进七出 发表的:
忘记换号了吗🐶

他可能把楼主当层主了 。。。

这肌肉一脚能把我蹬死

引用 @一只卡哇伊 发表的:
问一下老哥，如果中低强度有氧时间过长造成肌溶解会怎么样，表现也是粗腿吗

不会啊，肌溶解的意思就是，你肌肉的肌糖原已经不够来维持你的运动了，蛋白质此时就会作为供能物质来维持身体消耗，此时身体可能也会分泌一些皮质醇，会抑制蛋白质的合成，肌纤维撕裂以后，是靠蛋白质合成的，如果在消耗蛋白质，就等于消耗肌肉。时间长了，就会肌肉可能就会被消耗很多。那腿可能不粗啊，可能全身肌肉都会被消耗，整体都没了。我一好友花了一个学期，晚上不吃晚饭，天天跑步，瘦了50多斤。。。就是他以前还挺壮的，就全身肌肉都没了。

引用 @艾孜买提吐尔孙 发表的:
走路方式改一改？我有一个同学也是，他走路垫脚尖，腿也蛮粗的。

我就是以前垫脚走

我身高180腿围也38左右也没你这么夸张啊

引用 @范尼斯特鲁豫 发表的:
是不是上下半身比例的问题？如果是，靠穿搭可能会改善吧

嗯，下半身壮，我夏天平时也不太穿短裤

从两边捶那块肉，然后扭一扭（就是多按摩），然后多拉伸（比如手摸地）

引用 @pessmistic 发表的:
我就是以前垫脚走

哥们你垫脚走，小腿肌肉是一个持续收缩发力状态，这样能不粗嘛。。🐶

往后稍一稍老弟

引用 @Mr89757 发表的:
我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

兄弟，我的小腿肚子贼宽，就是那两块肌肉很发达，该怎么办，尽量少运动？

我也， 40的小腿 不懂怎么减

引用 @Mr89757 发表的:
我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

我也挺喜欢跑步但是跑姿势不标准，抬腿不是很高，不像说的以胯为轴点，那太累了。

搞得上下半身比例都不协调了😂

引用 @Leslie吴亦几 发表的:
兄弟握手，终于找到同感了😭

俺也一样 买裤子都不好买