hxd们，肌肉腿怎么减啊

引用 @stinkyshrimp 发表的:
我也挺喜欢跑步但是跑姿势不标准，抬腿不是很高，不像说的以胯为轴点，那太累了。

如果你学会腰部发力的话，你就不会感觉很累了，事实上，一项运动你动用的肌肉越多，受力也就越分散，你就越省力

引用 @stinkyshrimp 发表的:
兄弟，我的小腿肚子贼宽，就是那两块肌肉很发达，该怎么办，尽量少运动？

要么不跑步，做别的减脂运动，要么跑完充分拉伸小腿

引用 @ChicChili刘人语 发表的:
我也是😭

我也是😭

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
哥们你垫脚走，小腿肌肉是一个持续收缩发力状态，这样能不粗嘛。。🐶

现在改过来也没怎么细哎…

引用 @双手持球七进七出 发表的:
忘记换号了吗🐶

我特么懵逼了，我以为在问我！！！

引用 @爆躁哥 发表的:
卧槽，这也太拉闸了，这，我怎么觉得是p的，

扎心了

引用 @pessmistic 发表的:
嗯，下半身壮，我夏天平时也不太穿短裤

没问题的，老哥很帅，底子好

引用 @几多岁 发表的:
你就是这么瘦的啊？

？？？居然被你介个小可爱捞到了

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
不会啊，肌溶解的意思就是，你肌肉的肌糖原已经不够来维持你的运动了，蛋白质此时就会作为供能物质来维持身体消耗，此时身体可能也会分泌一些皮质醇，会抑制蛋白质的合成，肌纤维撕裂以后，是靠蛋白质合成的，如果在消耗蛋白质，就等于消耗肌肉。时间长了，就会肌肉可能就会被消耗很多。那腿可能不粗啊，可能全身肌肉都会被消耗，整体都没了。我一好友花了一个学期，晚上不吃晚饭，天天跑步，瘦了50多斤。。。就是他以前还挺壮的，就全身肌肉都没了。

现在是不是非常容易反弹

引用 @几多岁 发表的:
你就是这么瘦的啊？

萎缩

引用 @Mr89757 发表的:
要么不跑步，做别的减脂运动，要么跑完充分拉伸小腿

我很注意跑完步的拉伸，一般都是拉脚后跟那块，每次跑完步就拉伸，有小半年了，确实腿下半部分细了，但是上半部分的肌肉还是很宽

减不了，砍了吧🐶

引用 @范尼斯特鲁豫 发表的:
没问题的，老哥很帅，底子好

谢谢😁

引用 @Mr89757 发表的:
其实间歇跑的要比持续慢跑效果好，人体很容易习惯单一的训练模式，导致效率变低

你的意思是变速跑吗，之前我一周跑俩三次变速跑，五公里，大概四五百米全力冲刺然后俩百米慢跑休息，强度的确很大，但是现在我习惯每天五公里半小时跑，变速跑效果是不错但是我膝盖架不住自己也确实难受，懒了点

引用 @Mr89757 发表的:
现在是不是非常容易反弹

对，因为肌肉量非常的少，你的基础代谢率就下降了。比方说，以前你基础代谢是1500大卡，你只需要吃1500左右就不会胖，现在你基础代谢率是1000大卡，你如果维持以前的饮食就会发胖，多出来的能量就会变成脂肪和糖原储存起来。所以必须得经常做运动来维持。如果你坚持做无氧运动，我的意思是让肌肉去抗阻力做功，这样实际上又双重好处，有研究表明，无氧对减脂的效果实际上是不弱于有氧的，我就是一个例子，我不喜欢有氧。。跑步，我自己做饮食，制造合理热量缺口，然后基本上一周走路走个两次吧 一次30分钟。每周撸三次铁，差不多一周减2斤左右（这是一个安全的数字），做无氧能尽可能保持肌肉的情况下达到减脂的目的。其实你看很多肌肉男（非用药科技选手）不容易发胖，或者他们很容易减脂，因为基础代谢很高啊，肌肉量足，所以减脂对于他们来说不是什么难事。

引用 @孙瀚森 发表的:
没进来之前我想骂肥仔就去减脂别把脂肪当肌肉腿。进来以后……我真没见过上身和腿这么不匹配的

我也是头大，腿粗，臂展短，上半身瘦下半身特别是屁股大，买裤子难受的一笔。

没人说吗 那我来了 小伙子不蹬三轮挺可惜的

引用 @虎扑JR1161021481 发表的:
像这样，膝盖不要刻意抬高，脚掌抓地带动小腿，从下到上带动身体。

OK 谢谢老哥

你这腿炸至金黄得老多汁了吧

骨盆前倾吧楼主

你这是腿短，不是腿粗

哥们。 以前我认识的一个牛逼的健身教练教我们一个让小腿小点方法就是把大腿练的更大，一对比，小腿就小了

引用 @爆躁哥 发表的:
你认真的？？？虽然审美各有不同，但是这个腿是真的奇丑无比。

我感觉这种给人一种弹跳很强腿部爆发力很强的感觉，挺好啊，我就想要这种腿😷

引用 @YKK123ZM 发表的:
哥们。 以前我认识的一个牛逼的健身教练教我们一个让小腿小点方法就是把大腿练的更大，一对比，小腿就小了

这方法太顶了hh

引用 @swagger潮上天 发表的:
我感觉这种给人一种弹跳很强腿部爆发力很强的感觉，挺好啊，我就想要这种腿😷

弹跳跟小腿发不发法半毛钱关系没有！！！！

引用 @爆躁哥 发表的:
弹跳跟小腿发不发法半毛钱关系没有！！！！

你别激动，我只是说感觉🤷‍♂️😂

引用 @swagger潮上天 发表的:
你别激动，我只是说感觉🤷‍♂️😂

不严肃你不信我

引用 @Mr89757 发表的:
减脂一定要有氧无氧结合起来
健身房撸完铁可以去间歇跑5-10公里，但是一定要补充足够的蛋白质，避免肌肉流失过多导致基础代谢降低，不喜欢跑步的话可以去b站看看克里斯的减脂操，效率很高，帮助你减脂的同时还可以锻炼你的心肺，我觉得比跑步更高效

了解，以前健身房举铁后就不爱跑了 划船机做了会儿跑了不到三公里就撤了

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
对，因为肌肉量非常的少，你的基础代谢率就下降了。比方说，以前你基础代谢是1500大卡，你只需要吃1500左右就不会胖，现在你基础代谢率是1000大卡，你如果维持以前的饮食就会发胖，多出来的能量就会变成脂肪和糖原储存起来。所以必须得经常做运动来维持。如果你坚持做无氧运动，我的意思是让肌肉去抗阻力做功，这样实际上又双重好处，有研究表明，无氧对减脂的效果实际上是不弱于有氧的，我就是一个例子，我不喜欢有氧。。跑步，我自己做饮食，制造合理热量缺口，然后基本上一周走路走个两次吧 一次30分钟。每周撸三次铁，差不多一周减2斤左右（这是一个安全的数字），做无氧能尽可能保持肌肉的情况下达到减脂的目的。其实你看很多肌肉男（非用药科技选手）不容易发胖，或者他们很容易减脂，因为基础代谢很高啊，肌肉量足，所以减脂对于他们来说不是什么难事。

其實有氧減肥效率真的不怎樣.

卧槽，深有同感。我也是小学练过几年跆拳道，然后未成年的时候打球从来不拉伸。虽然从来没胖过，但小腿是真的丑。

我觉得只有一个办法，把上半身练壮一些

引用 @Mr89757 发表的:
我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

他有一个逻辑错误，长跑运动员小腿细不是因为跑的多，而是因为小腿细的才适合当长跑运动员。。就和很多轻量级举重运动员都是矮个子一个道理，不是举重长不高，而是同等级别下矮个子有优势容易出成绩。就是所谓的幸存者偏差

其實小腿粗壯跟走路發力不正確都有關的.如果平時走路也好跑步也好感覺小腿很累很酸就是發力點在小腿.想像下小腿每天承受身體全部重量這樣能不粗嘛.正確的走路Or跑步都是臀部發力帶動大腿後小腿慣性向前邁進的一個動作

引用 @Whitetttt 发表的:
问腿为什么漏脸？🐶等着家人们说你帅？爬🐶🐶🐶

你是不是喜欢上他的脸了🐶我压根没注意脸的部分

你这不是肌肉腿的问题，就是腿短，上下身比例可以说是我见过所有男的中最差的一个，少穿宽松或者中长的上衣，只会显得腿更短。

引用 @爆躁哥 发表的:
卧槽，这也太拉闸了，这，我怎么觉得是p的，

别觉得P的，我比他还过分，日常跑马的我，小腿肚子快赶上大腿了。。。

引用 @爆躁哥 发表的:
卧槽，这也太拉闸了，这，我怎么觉得是p的，

这个我觉得比例问题

作为一个女生我觉得还好 比较man哈哈
不过lz不喜欢的话运动试试呢 比如多做些拉伸？

再不然一起做女团腿吧🐶（因为喜欢欧美身材 大腿粗一点点 小腿细的，我练这个觉得效果还不错 但不知道男生做有没有用

引用 @二院画神 发表的:
你这不是肌肉腿的问题，就是腿短，上下身比例可以说是我见过所有男的中最差的一个，少穿宽松或者中长的上衣，只会显得腿更短。

老哥，说腿短就过分了吧，可能镜子失真，比例确实不协调，算是梨形身材，附上在家健身完拍的

引用 @pessmistic 发表的:
老哥，说腿短就过分了吧，可能镜子失真，比例确实不协调，算是梨形身材，附上在家健身完拍的

以前的老照了，别喷我手臂细🐶

引用 @Mr89757 发表的:
我也懒得和你杠，但实在无法忍受你在这里胡说八道误导jrs
1.我第一次见到有人说一两千米是长跑的
2.小腿粗无非两个原因，要么腓肠肌和比目鱼肌过于粗壮，要么脂肪过多，要想瘦小腿要么充分拉伸小腿肌肉，或者尽量少动用小腿肌肉让它自然变细，要么减脂
3.你介绍的跑步方法和跑步姿势明显是和瘦小腿的原理背道而驰的，首先一两公里消耗不了什么热量，而且又没有局部减脂这一说，这点热量对于全身减脂只是杯水车薪。正确的跑步姿势就是腰臀发力，带动大腿，大腿带动小腿，小腿尽量不发力，这样才可能会避免小腿变得粗壮。至于你说的快速跑，还用小腿发力就很可笑了，这相当于在给小腿做无氧运动，只会让小腿变得更加粗壮

其实可以试下肉毒素

小腿和王哲林有的一拼

楼主，哪种方法有效想着回来更一下啊，等你胜利的好消息

引用 @几一啊 发表的:
只能物理减肥，绑上两个月石膏就瘦了🐶

好活儿。。。

引用 @几一啊 发表的:
只能物理减肥，绑上两个月石膏就瘦了🐶

有一说一 我就是这么瘦的 而且没怎么反弹...

躺床上一个月就行了 到时候肌肉肯定萎缩了 就瘦了

引用 @胖虎不想洗衣服刷鞋 发表的:
对，因为肌肉量非常的少，你的基础代谢率就下降了。比方说，以前你基础代谢是1500大卡，你只需要吃1500左右就不会胖，现在你基础代谢率是1000大卡，你如果维持以前的饮食就会发胖，多出来的能量就会变成脂肪和糖原储存起来。所以必须得经常做运动来维持。如果你坚持做无氧运动，我的意思是让肌肉去抗阻力做功，这样实际上又双重好处，有研究表明，无氧对减脂的效果实际上是不弱于有氧的，我就是一个例子，我不喜欢有氧。。跑步，我自己做饮食，制造合理热量缺口，然后基本上一周走路走个两次吧 一次30分钟。每周撸三次铁，差不多一周减2斤左右（这是一个安全的数字），做无氧能尽可能保持肌肉的情况下达到减脂的目的。其实你看很多肌肉男（非用药科技选手）不容易发胖，或者他们很容易减脂，因为基础代谢很高啊，肌肉量足，所以减脂对于他们来说不是什么难事。

一周撸铁三次有点少吧，你这样胸背腿肩四个大肌肉群一周都练不过来，还不算小肌肉群，而且大肌肉群休息超过三天效果又不好

引用 @神户科丹 发表的:
大佬臀部发力感觉怎么找，我一直感觉不到，感觉是大小腿在用力，代偿了

这个我也不知道怎么说，只能靠你自己去感受啦

引用 @忠热韦德 发表的:
你的意思是变速跑吗，之前我一周跑俩三次变速跑，五公里，大概四五百米全力冲刺然后俩百米慢跑休息，强度的确很大，但是现在我习惯每天五公里半小时跑，变速跑效果是不错但是我膝盖架不住自己也确实难受，懒了点

冲刺留着最后收尾的时候冲刺，其他的跑八百走二百就行，跑的配速用4-4.15的，走一定要快走，不能放松

引用 @Mr89757 发表的:
一周撸铁三次有点少吧，你这样胸背腿肩四个大肌肉群一周都练不过来，还不算小肌肉群，而且大肌肉群休息超过三天效果又不好

因为没时间啊。其实如果不比赛的话完全够了。你是走健美形体的分化练，看似的确不怎么够。为何不试试上半身日跟下半身日的分化呢，我走过很多计划，还是根据自己来调整。周一上半身日，主项胸背，辅项手臂肩部，周三正好赶上超量恢复的时候，再对这些肌群进行刺激 还是够了，我一次训练强度也还行，周五只练腿，我把上半身一周的容量分为两次练。然后过了一点时间我还会进行一些主要的力量训练计划，比如5x5，只做三大项。因为时间太少了，只能调整最有效率的计划。一般如果不打比赛。一周3.4次完全够了。

引用 @Mr89757 发表的:
冲刺留着最后收尾的时候冲刺，其他的跑八百走二百就行，跑的配速用4-4.15的，走一定要快走，不能放松

好的兄弟

引用 @爆躁哥 发表的:
我特么懵逼了，我以为在问我！！！

尴尬哈哈哈

开始准备说你的腿肯定没肌肉，看到图片我就笑了😂😂😂。我跟你差不多，现在就是练上肢不练腿，看起来好多了

我缓缓的问一句 你可以扣篮吗？

我也是小腿很胖 最近一个月每天快走两个小时 小腿瘦了很多 相当于长时间有氧把小腿肌肉消耗了

引用 @孙瀚森 发表的:
没进来之前我想骂肥仔就去减脂别把脂肪当肌肉腿。进来以后……我真没见过上身和腿这么不匹配的

那我这样算不算匹配啊 老哥