我又来了，昨天有好多兄弟问我肩膀怎么练，

你们可以私信我。不过肩膀真的非常难练，经历过的朋友应该都知道，没有点忍耐力是练不出来好看的肩膀的。不过撸铁撸的真心不会打球了。。。

顶

老哥有啥訣竅吖

引用 @爱健身的Lin同学 发表的:
顶

顶

那么怎么练得呢，，低重量多组数多次数？？

引用 @我喜欢单干 发表的:
那么怎么练得呢，，低重量多组数多次数？？

只有高次数才能练出来，最重要的是要针对性的去练中后束衔接处

引用 @爱健身的Lin同学 发表的:
只有高次数才能练出来，最重要的是要针对性的去练中后束衔接处

高次数是每组大约多少，

容量，容量，容量。肩膀就是容量，哑铃推，杠铃推，侧平举，反向蝴蝶机，面拉。不是练肩日的训练日，训练结束时留5分钟到8分钟再去刺激一下前束中束束或者后束，总之尽量在有训练日的时候想着肩膀，侧平举要小重量慢速，切勿贪重量，最后，好看的肩膀，花点时间研究吧，一周一练，是不够的，但是看你这肩膀也是有基础的，多推，先推大了，维度上去了，再去雕刻细节

引用 @爱健身的Lin同学 发表的:
只有高次数才能练出来，最重要的是要针对性的去练中后束衔接处

楼主能详细说下中后束怎么练吗，我的后束很弱，而且和中束不连贯

嗯，比我皮脂薄一点

引用 @爱健身的Lin同学 发表的:
只有高次数才能练出来，最重要的是要针对性的去练中后束衔接处

中后束是不是只能小重量大次数练？比如侧平举每组多少个合适啊？

我也来了🐶

你的肩好厉害

🈶🈚️群勃龙🐶🐶🐶

头是真大

吃点东西好练一点

引用 @chun属娱乐 发表的:
头是真大

没办法

引用 @龙虾有几只脚 发表的:
我也来了🐶

牛

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

厉害

引用 @龙虾有几只脚 发表的:
我也来了🐶

老哥这体型可以啊

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

亲我问下窄肩有没有办法变宽？

引用 @龙虾有几只脚 发表的:
我也来了🐶

感觉你没练之前肩宽也很顶吧

引用 @不打球不舒服的王韦德 发表的:
感觉你没练之前肩宽也很顶吧

对 主要是比例好

引用 @龙虾有几只脚 发表的:
我也来了🐶

这么低皮脂呀……

楼主身高多少

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

是你的胸大肌的弟弟

肩膀不难练，背最难练，对我来说

老哥，比如中后束介绍几个动作呗，小白只知道侧平举还有俯身的那种侧平举两个动作

引用 @致命小娇妻 发表的:
亲我问下窄肩有没有办法变宽？

宽度疯狂侧平举就完事了，小重量多组数，休息时间特别短

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

老哥胸大肌不错，可惜长了个女人脸

老哥，你练肩会练到斜方肌吗？还是只练到三角肌？

左右不在一个水平面怎么办

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

真像个娘们

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

你是mm还是gg啊

引用 @苏梅岛塞卡酒店 发表的:
左右不在一个水平面怎么办

你比我强，

引用 @太空Bruc 发表的:
老哥，你练肩会练到斜方肌吗？还是只练到三角肌？

那要看你怎么练了，练到斜方肌的大多是肩带没有稳住，飞的幅度太大

引用 @爱健身的Lin同学 发表的:
那要看你怎么练了，练到斜方肌的大多是肩带没有稳住，飞的幅度太大

老哥，你平时会专门去练肩膀的斜方肌吗？

真的难。

兄弟我这个咋样

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

胸部脂肪太多了 完全没有训练痕迹😷

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

鞋子防盗扣拆拆？

总而言之，练方面你要会忍，吃方面一定要到位。不然白搭

引用 @谢了兄弟已经蛇了 发表的:
真像个娘们

是啊 好像啊

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

小伙子，你这个胸肌卧推起码200KG吧

引用 @太空Bruc 发表的:
老哥，你平时会专门去练肩膀的斜方肌吗？

会，但是前期不介意去练

引用 @福祉 发表的:
是啊 好像啊

就近眼科医院挂个号去

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
就近眼科医院挂个号去

花那钱干啥，我就是大夫

请问只用侧平举，一周两次，一直没啥变化，该咋办

引用 @最凉不过人性 发表的:
宽度疯狂侧平举就完事了，小重量多组数，休息时间特别短

适合女生么，骨架子小

引用 @福祉 发表的:
花那钱干啥，我就是大夫

那配个眼镜去吧

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

同样比较爱练肩……最近没法去健身房，只能在家练练了

引用 @又不高有不帅又不富 发表的:
小伙子，你这个胸肌卧推起码200KG吧

姐姐卧推才70kg

引用 @4ecember 发表的:
鞋子防盗扣拆拆？

嘻嘻，就不要

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

姐姐牛逼！！！！

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

阁下的胸大肌为何如此地浮夸啊🐶

引用 @太飞 发表的:
请问只用侧平举，一周两次，一直没啥变化，该咋办

那肯定不行，动作太单一。就这个动作你没有把肩膀练到位，没有变化正常

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

胸肌怎么练得？

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

令郎的胸大肌为何如此浮夸🐶

我也来？？？

引用 @莱拉史 发表的:
姐姐牛逼！！！！

啊呀，嘴好甜

引用 @日穿长城 发表的:
胸肌怎么练得？

胸口碎大石

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
胸口碎大石

砸肿的？

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

会不会被家暴🐶

引用 @致命小娇妻 发表的:
适合女生么，骨架子小

适合，举就完事儿了

引用 @咔咔咔咔喀喀喀 发表的:
适合，举就完事儿了

👌蟹蟹

引用 @日穿长城 发表的:
砸肿的？

茧子。。。

引用 @南城浪仔 发表的:
会不会被家暴🐶

我是不是该上张脸的照片

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

你们这是要在一起吗

哈哈哈，可以有，讲道理两个我也只有挨打的份

麻烦问一下lz小臂怎么练效果好一点

引用 @埃克萨姆11 发表的:
兄弟我这个咋样

比我强

引用 @骑扣海沃德 发表的:
我也来？？？

牛逼

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
那配个眼镜去吧

我感觉这是套娃的节奏

引用 @詹天赐 发表的:
麻烦问一下lz小臂怎么练效果好一点

正握弯举

引用 @我舔 发表的:
你们这是要在一起吗

啥玩意？

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
这么低皮脂呀……

我常年都是这个皮脂 夏天还要低一点点

大而没细节，用药了吧

引用 @詹姆斯哈丁丁 发表的:
大而没细节，用药了吧

兄弟，不要认为别人练的大，就是用药好吧

引用 @爱健身的Lin同学 发表的:
兄弟，不要认为别人练的大，就是用药好吧

首先，我不歧视用药，其次我是根据经验猜测一下，用药没啥啊，又不丢人啊，你觉得丢人吗？

肩膀就是死怼，侧平举，一组20个，五组起步

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

寻思鞋挺好看 特意放大一看那个防盗扣是咋回事儿

引用 @改个名字有点紧张 发表的:
我感觉这是套娃的节奏

不要停，继续

引用 @詹姆斯哈丁丁 发表的:
首先，我不歧视用药，其次我是根据经验猜测一下，用药没啥啊，又不丢人啊，你觉得丢人吗？

去打比赛的，没有人会在乎你用不用药。我也没有刻意的说什么。我只想跟你说明一定，并不是用药才能练成这样。还有，我现在这个程度没有什么好用药的，用药是后期的事情。但是赞同你一点，用药并不丢人，很正常，但科技只是锦上添花。

引用 @亨利艾伦森说 发表的:
同样比较爱练肩……最近没法去健身房，只能在家练练了

不爱练肩，只沉迷大肌群，一到练肩日就偷懒

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
这么低皮脂呀……

小弟不才，看看有没有拖大家后腿…

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

哥你胸肌可以

你们俩可以配对

俺也来了

引用 @guanyingze 发表的:
容量，容量，容量。肩膀就是容量，哑铃推，杠铃推，侧平举，反向蝴蝶机，面拉。不是练肩日的训练日，训练结束时留5分钟到8分钟再去刺激一下前束中束束或者后束，总之尽量在有训练日的时候想着肩膀，侧平举要小重量慢速，切勿贪重量，最后，好看的肩膀，花点时间研究吧，一周一练，是不够的，但是看你这肩膀也是有基础的，多推，先推大了，维度上去了，再去雕刻细节

正解，吃好，睡好，练好

我这个体脂肪有多少

引用 @有九只猫的小浩 发表的:
俺也来了

好特么帅

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

属实🐮🍺
mark了，准备回头把这张照片打印挂墙上
激励我

老婆操练起来

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
嗯，比我皮脂薄一点

大兄弟你有点娘嗷

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
就近眼科医院挂个号去

咋滴，你还真是男的啊？

引用 @有九只猫的小浩 发表的:
俺也来了

大

我也来了

引用 @爱健身的Lin同学 发表的:
比我强

太低调了👍🏿

引用 @爱健身的Lin同学 发表的:
大

楼主也很强，莱维贝贝