...发点健身照.有人质询减肥或者增肌的吗？

引用 @不想做陪跑得人 发表的:
外胚型怎么增肌 楼主

很瘦吧....吃不了就买个增肌粉练吧

引用 @北郭先生与狼 发表的:
没什么经验应该先办私教吗

....私教对于一开始还是好的.：多看视频

引用 @大招疾跑正义荣耀 发表的:
腰这么细怎么练的

...天生的吧

引用 @洛杉矶的xi 发表的:
咋个练成老哥这样

坚持啊 兄弟

引用 @Fc拜仁慕尼白 发表的:
想问一下腹部两侧和肚脐周围囤积脂肪，但是全身减脂感觉暂时遇到瓶颈了该怎么办

那就得从饮食做起了.....非常重要

引用 @L恬煦 发表的:
想问下饮食

我随便吃.....没注重过

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
....不是药 是吃要跟上 说错了 哈哈

好的，多吃肉，多吃饭，蛋奶是吧？

引用 @关公斩腿毛 发表的:
老哥 我想知道腰间盘蓬出养一段时间还能做负重训练吗

做其他的吧.

你好，有男朋友吗

引用 @外号刘光照 发表的:
好的，多吃肉，多吃饭，蛋奶是吧？

对 增肌的话 随便吃 瞎吃 别让自己饿

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
我增的话就狂吃.....减脂看自己意思了。减脂碳水降低就好

那大概增多久开始刷呢，我现在是无限增肌，想要达到想要的效果再减，但是又不知道减下来是什么效果

想问一下老哥我这个背怎么练才能更厚更宽呢？练了快一年了，现在在家就是引体向上50个，哑铃划船4*12和用弹力带坐姿划船4*15

引用 @J_KOBEWade 发表的:
那大概增多久开始刷呢，我现在是无限增肌，想要达到想要的效果再减，但是又不知道减下来是什么效果

减下来就非常帅啊 会干很多.我现在不希望自己胖了....你自己满意就刷。 我为了泡妞刷

引用 @Icepuma 发表的:
你好，有男朋友吗

你好....我喜欢女的 哈哈

引用 @神奇Paul 发表的:
想问一下老哥我这个背怎么练才能更厚更宽呢？练了快一年了，现在在家就是引体向上50个，哑铃划船4*12和用弹力带坐姿划船4*15

还会用弹力带做单侧的下拉，也是4*15

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
坚持啊 兄弟

中偏内 怎么保持体脂那些啊 太难了 唉

引用 @我是友军快停火 发表的:
老哥，最近虎扑挺火的那个肌本挑战，用来减脂效率高吗？

这个应该很高，但我估计这个强度没基础的根本做不下来。

兄弟 瘦子增肌说简单点！！！179 56kg！！！

lz围度线条都很棒，不需要再大了，再大就超出正常人审美，国人还是接受不来欧美那种巨汉体型。

请问减脂时期一日三餐该怎么吃？

楼主还会打球吗

引用 @Soft1ipa 发表的:
兄弟 瘦子增肌说简单点！！！179 56kg！！！

吃肉吃饭吃增肌粉

引用 @噢雪特 发表的:
lz围度线条都很棒，不需要再大了，再大就超出正常人审美，国人还是接受不来欧美那种巨汉体型。

所以我一直在减脂..哈哈

引用 @二院徐大夫 发表的:
请问减脂时期一日三餐该怎么吃？

菜随便吃吧 米饭少 ok

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
吃肉吃饭吃增肌粉

增肌粉锻炼完吃？有没有牌子推荐？

引用 @迷路的尼采 发表的:
楼主还会打球吗

现在不打了..老了

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
菜随便吃吧 米饭少 ok

好的，谢谢老哥！

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
所以我一直在减脂..哈哈

其实保持就好了，再减的话多少会掉点肌肉，而且边际效益递减，越减越难还不好保持。

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
直接增 你也太轻了吧

💪💪💪哈哈哈，上半身瘦，腿比较粗，增肌就是多吃多练吗，我一般就是俯卧撑，弯举，还有些什么训练可以推荐吗😬

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
做其他的吧.

唉 难受

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
很瘦吧....吃不了就买个增肌粉练吧

特别瘦

长的有点像我一同学，南昌的

瘦子力量小 扛不住大重量怎么办

引用 @小小乔治欢乐多 发表的:
为什么要那个毛，我现在在想要不要剃掉

我康康？

老哥肩后束怎么练的，我每次都感觉肩后束感觉很小。 没找到拍肩后束的照片…反正就是前束比后束大一截…

LZ练的很棒啊。请教下楼主我173 135斤 体脂18%，想减到体脂15以下有什么好的建议。

老哥老哥，真心问您个问题，我10月份做了腿上一个手术，前交叉十字韧带重建术，所以现在可能不太能做大量，高强度的有氧训练。最近在减脂，控制饮食，体重有在掉，但是现在腰腹上的赘肉比较多，效果不明显，请问有没有适合我能做的运动，主要目的想瘦瘦腰腹。

看下腿

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
那就得从饮食做起了.....非常重要

我现在在家里面，是断了白米饭，其他的就是家里吃菜吃肉，偶尔用捷森的黑面包夹个三明治做代餐，饿了喝水加风干牛肉

哥 增肌太难了 😭

引用 @darktitan 发表的:
这个应该很高，但我估计这个强度没基础的根本做不下来。

谢谢分享

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
很高....减脂的话 但会掉肌肉

谢谢楼主分享

引用 @cangying1990 发表的:
你能把这一套整下来，再控制嘴。。完全可以。。

谢谢楼主分享

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
看名字怕了怕了

哈哈

很顶，目标像楼主这样

老哥给点建议 不知道在家怎么练背

老哥我很瘦 吃蛋白粉不健身能长胖吗

引用 @我是友军快停火 发表的:
老哥，最近虎扑挺火的那个肌本挑战，用来减脂效率高吗？

谁发明的波比跳？要我减肥人的命！！！

哥哥，减脂是不是要控制油盐糖，吃高蛋白食物。怎么吃不会掉肌肉，只掉脂肪呢？

引用 @爱读书得尤 发表的:
肩练不大怎么办，毫无训练痕迹

借楼 请问楼主臂纬和卧推多少

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
184 83kg

老哥，太瘦了怎么增肌

怎么刷腹部一圈的脂肪层，我其他地方脂肪不多，就是腹部一圈

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
那你就得疯狂怼中束了

楼主，问下，肩膀很弱，弱到离谱的那种，如何提升？不去健身房的前提下，有一对可以调节重量的哑铃

引用 @柯震东的光头和沈佳宜的小马尾 发表的:
瘦子力量小 扛不住大重量怎么办

慢慢来..多吃让体重变重

引用 @召唤诸神的旅行 发表的:
老哥肩后束怎么练的，我每次都感觉肩后束感觉很小。 没找到拍肩后束的照片…反正就是前束比后束大一截…

蝴蝶机飞鸟。 俯身哑铃飞鸟。

引用 @西安朱亚文 发表的:
老哥老哥，真心问您个问题，我10月份做了腿上一个手术，前交叉十字韧带重建术，所以现在可能不太能做大量，高强度的有氧训练。最近在减脂，控制饮食，体重有在掉，但是现在腰腹上的赘肉比较多，效果不明显，请问有没有适合我能做的运动，主要目的想瘦瘦腰腹。

多做卷腹吧....高强度的卷腹

引用 @Fc拜仁慕尼白 发表的:
我现在在家里面，是断了白米饭，其他的就是家里吃菜吃肉，偶尔用捷森的黑面包夹个三明治做代餐，饿了喝水加风干牛肉

不能断...你要参加比赛哦...

引用 @今天学英语了吗 发表的:
老哥给点建议 不知道在家怎么练背

引体向上....

引用 @刚刚打完篮球 发表的:
老哥我很瘦 吃蛋白粉不健身能长胖吗

增肌粉长胖里面都是碳水...蛋白粉不建议

引用 @唯音乐与爱不可辜负 发表的:
哥哥，减脂是不是要控制油盐糖，吃高蛋白食物。怎么吃不会掉肌肉，只掉脂肪呢？

减脂多少会掉的

引用 @省港澳第一德莱文 发表的:
借楼 请问楼主臂纬和卧推多少

充血42吧...... 卧推150公斤不辅助一下

引用 @你今天能17张牌把卢本伟秒了 发表的:
楼主，问下，肩膀很弱，弱到离谱的那种，如何提升？不去健身房的前提下，有一对可以调节重量的哑铃

疯狂侧平举。疯狂

引用 @谜鹿呦呦 发表的:
肚子上的毛毛能练出来吗

这个唯有苦练才行

引用 @wsfjck 发表的:
@刘大脑壳

啊男的都看肩腰吗

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
蝴蝶机飞鸟。 俯身哑铃飞鸟。

老哥 你蝴蝶机飞鸟是怎么抓把手的，好多个人说了好多握法，我都晕了

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
.......画出来吧

要多粗的笔

引用 @看着拉文练弹跳 发表的:
这个唯有苦练才行

有方法吗

引用 @召唤诸神的旅行 发表的:
老哥 你蝴蝶机飞鸟是怎么抓把手的，好多个人说了好多握法，我都晕了

随便抓啊...还有这操作？

请问老哥，身高178，体重73kg，想开始健身的话，先减脂还是先增肌？具体怎么练？请告知一下，万分感谢！

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
多做卷腹吧....高强度的卷腹

好滴，
谢谢

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
不能断...你要参加比赛哦...

对白米饭已经没啥感觉啦，吃不吃都差不多啊我碳水在菜里面补充

你好，希望楼主可以看到我的留言哦，我身高168，体重145，生完宝宝五个月了，应该怎么减肥呢？现在跟着keep课程练习三天了，没什么头绪

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
....需要时间..慢慢来就好....不是几个月就行的

这次减完脂后就上不去了，问了很多人也就是吃吃吃

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
慢慢来..多吃让体重变重

先增重再练吗

引用 @我是友军快停火 发表的:
老哥，最近虎扑挺火的那个肌本挑战，用来减脂效率高吗？

强度蛮大的

老铁，新手瘦子增肌，还有这个吃的方面，感觉老是吃不胖，如果是现在这个时候，在家徒手有什么好练的

楼主这比例真强

胸怎么练

楼主为什么不练腿？

如何把胸练成方型 我现在轮廓不好看

请问增肌粉喝哪个牌子的最好

如何减脂

gym shark舒服嘛

楼主会特别练上胸吗？胸型很可以，倒三角也出来了

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
很高....减脂的话 但会掉肌肉

请教:减肌肉怎讲，运动过量会减肌肉？

理想身材，太帅了

身材牛逼

我酸死

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
疯狂侧平举。疯狂

肩前束和后束呢？
有的人说就硬怼就行，大了自然前后都大了
有的人说要各种细节
哪个版本更可信？

这是真的丑

引用 @安德鲁丶威金c 发表的:
充血42吧...... 卧推150公斤不辅助一下

这臂围推150kg 牛逼

老哥变大是肌肉发酸就变大还是重量上去才变大

引用 @圣马剌乐队经纪人 发表的:
肩前束和后束呢？
有的人说就硬怼就行，大了自然前后都大了
有的人说要各种细节
哪个版本更可信？

插眼好奇

引用 @nice圆寸 发表的:
这臂围推150kg 牛逼

很勉强了.....现在估计不行

引用 @虎扑JR0503163632 发表的:
这是真的丑

对啊 太丑了 怎么办你说

引用 @圣马剌乐队经纪人 发表的:
肩前束和后束呢？
有的人说就硬怼就行，大了自然前后都大了
有的人说要各种细节
哪个版本更可信？

后束练多点 跟中束...前面其实很多动作都会带动的

引用 @yempking 发表的:
楼主会特别练上胸吗？胸型很可以，倒三角也出来了

我以前不练 现在缺点就是上胸不厚..所以现在我推胸都上胸多

引用 @柯震东的光头和沈佳宜的小马尾 发表的:
先增重再练吗

一边练 一边增重