引用 @谜鹿呦呦 发表的:是因为脸丑所以肚子才有毛毛吗
引用 @最爱艺艺怪我咯 发表的: 老哥我想问问基础代谢怎么算,碳水按体重的多少去吃,最近打算忙完了减一波脂
引用 @虎扑JR1944149377 发表的:小弟我跟你差不多,不去健身房,在家keep那种k3难度的训练作用大嘛?
引用 @外号刘光照 发表的: 老哥给我提提意见
引用 @谜鹿呦呦 发表的:肚子上的毛毛能练出来吗
引用 @我是友军快停火 发表的: 老哥,最近虎扑挺火的那个肌本挑战,用来减脂效率高吗?
引用 @Ethan皮皮莺 发表的:多高多重啊 楼主
引用 @Submar1ne 发表的:感觉不太高,上次一个老哥用手环测的一套285卡,加上练后估计也就四五百的样子,太累了,不如keep或者跑步
引用 @布鲁施特彼得 发表的:请问一下,182/75,体脂18,上半身比较瘦,有一点肚子,直接增肌还是需要减掉再来哦😀
引用 @无事bar生态实验室 发表的: 刮胡刀偶尔刮一刮 做做提肛
引用 @alen1988 发表的:我也觉得 这套除了105个burpee跳略微有点累其他对于健身超过一年的人来说太轻量级了 到Q之前都不用休息
引用 @Osman登贝莱11 发表的:不间歇你是人才,你试试看
引用 @左眼猛击右拳 发表的: 居然看到了完全一样身高体重体脂和身体状况的
引用 @同福路上加应子 发表的: 我也想练毛毛
引用 @王fame 发表的:他说的应该是除去波比
引用 @alen1988 发表的:不去除 第一次需要休息就是25个burpee组 不过可能我说的不够严谨 不是1s间歇都没有 中间换动作准备时间10s上下还是有的 我指的第一次休息是25个burpee组之后我需要30s休息并且补个水才能继续
引用 @鹿家门鹿晗 发表的: 这个可以练核心啊
引用 @德隆威廉姆欺 发表的:跟家出不去,胖子怎么锻炼啊。。。这两天没啥好吃的,正好锻炼了
引用 @断鸿声里尽斜阳 发表的:193 180斤算胖吗楼主
引用 @Submar1ne 发表的:你这个除了波比就很灵性,这套明显就是围绕波比的😂
引用 @alen1988 发表的:没有嘛 我还是足量跟着练的 Burpee也做
引用 @爱读书得尤 发表的: 肩练不大怎么办,毫无训练痕迹
引用 @chenjiale520 发表的:目测175体重75-80
引用 @guanyingze 发表的: 第二张图是去泰国拍的吗?我好像去过
引用 @J_KOBEWade 发表的:所以增肌的时候就是狂吃嘛,然后大概多久要刷一次脂肪,这个时间有什么讲究吗
引用 @瑞克乐 发表的: 铁子 增肌期可以进行有氧嘛 比如打篮球跑步之类的。还有碳水是以精细碳水为主还是粗粮,荞麦玉米之类的。懂得老哥也可以解答一下吗
引用 @zololee 发表的:没有撸铁经验,15%,腹部脂肪如何减?现在坚持慢跑,跳绳有氧。
引用 @在努力的小肌霸 发表的: 老哥能推荐一下减脂的食谱吗,我又想减但是又怕掉很多肌肉有些矛盾
引用 @肥麦or渣科 发表的: 来来来聊聊减脂经验
引用 @湖人总是冠军嗎 发表的:腹肌怎么出来?
引用 @你不会真的想负责吧 发表的: 需要减脂,大佬给个训练计划呗
引用 @虎扑JR0951426963 发表的: 增肌怎么搞,拼命吃了都还是长得不快,就差用科技了
引用 @金宵一梦 发表的: 老哥,你这个肩腰比怎么做到的
引用 @东京足协山本一夫 发表的:我要一份食谱,日常上班族的可行,老弟
引用 @去你大爷的篮球 发表的:健身后晚上睡不着怎么办😱
引用 @虎扑JR0337139334 发表的:练成这样起码四年吧老哥
引用 @深圳基肉佬Kong 发表的: 好看哦🐶
🔥 最新回帖
都行吧,反正帅跟我不沾边😭
没算过哦
你想增肌的话必须要上器械,keep上好多燃脂的还是很有用的。
小弟我跟你差不多,不去健身房,在家keep那种k3难度的训练作用大嘛?
🛋️ 沙发板凳
刮
感觉不太高,上次一个老哥用手环测的一套285卡,加上练后估计也就四五百的样子,太累了,不如keep或者跑步
目测175体重75-80
现在坚持慢跑,跳绳有氧。
裤子提一提
这个可以练核心啊
练个刁毛🐶
刮胡刀偶尔刮一刮 做做提肛
吃
居然看到了完全一样身高体重体脂和身体状况的
我也觉得 这套除了105个burpee跳略微有点累其他对于健身超过一年的人来说太轻量级了 到Q之前都不用休息
我也想练毛毛
提肛还有这作用???
Keep效率也不太高啊,一套k4的减脂也就300多卡
不间歇你是人才,你试试看
他说的应该是除去波比
😂😂😂老哥现在有锻炼吗
为什么要那个毛,我现在在想要不要剃掉
这就是我自身经验朋友
不去除 第一次需要休息就是25个burpee组
不过可能我说的不够严谨 不是1s间歇都没有 中间换动作准备时间10s上下还是有的 我指的第一次休息是25个burpee组之后我需要30s休息并且补个水才能继续
老哥严谨,反正我半个钟做不下来🐶
你这个除了波比就很灵性,这套明显就是围绕波比的😂
这个主要是心肺吧,波比为核心的,根本没有什么核心锻炼
keep
我以为你是1s都不停,真把我吓歪了
胸肌太小了,腹肌看不到
不算我觉得挺好
你能把这一套整下来,再控制嘴。。完全可以。。
没有嘛 我还是足量跟着练的 Burpee也做
不过这么多波比明显就是折磨人的,剩下的确实没啥感觉
.......画出来吧
那你就得疯狂怼中束了
很高....减脂的话 但会掉肌肉
去keep做减脂的.每天30分钟 效果很好了
....不是药 是吃要跟上 说错了 哈哈
184 83kg
没这么矮
不算.....
对啊 哈哈 看出来了
直接增 你也太轻了吧
我增的话就狂吃.....减脂看自己意思了。减脂碳水降低就好
不行...不然你增不上去或者很慢......碳水米饭就好了...
多做练腹肌的....不然你肚子的依然会在.
少吃碳水就好啦...肉随便吃
我减脂是肉依然疯狂吃。 碳水减少.....
..我只在初中练过腹肌。 早没练了
碳水减少...蛋白增多
....需要时间..慢慢来就好....不是几个月就行的
.....疯狂怼肩 哈哈
....这比较难帮你啊...减肥就少点碳水多肉
...下午健身吧 晚上健身确实会这样
进健身房两年.....以前在家会瞎搞
看名字怕了怕了