坚持健身整整一年了，付出真的就会有回报。

去年这个时候开始锻炼，因为是去的培训学校，有人教，自己也会看视频，所以上手比较快。记得第一次卧推，只能推10公斤的哑铃，3个月后能推到25，之后福利期过了力量开始长的很慢。从去年8月份左右开始增肌，11月份开始超级认真增肌(健身房拖工资，索性辞职在家每天吃睡练)，每天2斤鸡胸肉汁，2斤馒头，三餐不忌口照吃，慢慢的从90长到了100，然后过年回家，饮食跟不上，加上天气也快热了，准备现在开始减脂，一年说长不长，说短我觉得也不短了，当初自己也没想到会对这项运动这么痴迷，这一年基本上都保持一周六练，除了这次过年停了，你越努力就能收货越多，希望大家2020都能达到自己满意的目标，加油！！！ 图片依次是第一天，三个月，四个月。十个月(增肌)，现在

第二张真给力啊

给力，希望再详细一点，训练计划，谢咯

三个月都这么显了吗 nb

可以老哥，我练了快一年卧推还推不倒10公斤的。

我们很像!

厉害

引用 @az5 发表的:
三个月都这么显了吗 nb

就减脂而已，也没什么唯独

是啊 健身是世界上最公平的事

厉害

唉，现在开始健身真好，内容很多可以学，少走很多弯路

希望老哥能给个详细的健身计划，谢谢你！

引用 @zt845784290 发表的:
可以老哥，我练了快一年卧推还推不倒10公斤的。

首先你要有体重。

引用 @喜欢散_步的milet 发表的:
希望老哥能给个详细的健身计划，谢谢你！

你这不是白嫖 抖音上健身计划都卖钱的

肚子下面的那个小小肚子怎么减啊

引用 @取个名是真的难 发表的:
你这不是白嫖 抖音上健身计划都卖钱的

是的哦，刚去练时102，杆子都举不起来。

引用 @喜欢散_步的milet 发表的:
希望老哥能给个详细的健身计划，谢谢你！

抖音b站都有，我也不知道你情况说了也搭不上

引用 @取个名是真的难 发表的:
你这不是白嫖 抖音上健身计划都卖钱的

不好意思啊

引用 @过人像韦德 发表的:
抖音b站都有，我也不知道你情况说了也搭不上

谢谢了

引用 @取个名是真的难 发表的:
你这不是白嫖 抖音上健身计划都卖钱的

哈哈哈

引用 @WAwwy 发表的:
肚子下面的那个小小肚子怎么减啊

体脂掉到10以下就没有了，不然放松时候多多少少都会有

你太大了我不想练了🌞

语文学的不好，只能用卧槽来形容了

引用 @zt845784290 发表的:
可以老哥，我练了快一年卧推还推不倒10公斤的。

你是不吃饭吗？

引用 @zt845784290 发表的:
可以老哥，我练了快一年卧推还推不倒10公斤的。

你没少加个0？

意思是除了三餐之外还要2斤鸡胸肉汁吗每天

我现在跟你第一天完全一样啊哈哈哈哈

第二张怎么练的

引用 @0mTm0 发表的:
第二张真给力啊

天生肩宽真好

卧槽，这个腰这个细

第二张刚好啊

引用 @月光下的聚会 发表的:
意思是除了三餐之外还要2斤鸡胸肉汁吗每天

嗯，比较难受，效果也是真的好

引用 @众矢之帝 发表的:
第二张怎么练的

减脂，可能我以前经常运动，肌肉也有一点，所以减脂后看起来还可以

去的动岚吗

引用 @loveu3000s 发表的:
去的动岚吗

Sp

奥利给 相当给力了

引用 @zt845784290 发表的:
可以老哥，我练了快一年卧推还推不倒10公斤的。

超市买袋米都15公斤老哥

姐姐就喜欢你这种有训练痕迹的

lz身高体重多少呢？练的真棒👍

引用 @过人像韦德 发表的:
Sp

可以

好羡慕楼主这肩。楼主你练到图三花了多久啊。

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
姐姐就喜欢你这种有训练痕迹的

阿姨了吧，哈哈哈 巅峰期刚好重合

引用 @过人像韦德 发表的:
体脂掉到10以下就没有了，不然放松时候多多少少都会有

老哥主要靠什么减脂

楼主，想问下你第一张图也就是刚开始的时候，身高体重多少呢？

左二右二两块腹肌横纹形状不平行啊，早期锻炼动作不到位或者不标准导致的🐶

引用 @杭州westbrook 发表的:
阿姨了吧，哈哈哈 巅峰期刚好重合

嗷？？？看来你不喜欢A锥

引用 @拼命才能优秀 发表的:
是啊 健身是世界上最公平的事

我寻思穷苦人家孩子也干不过上科技的铁汁们

兄弟牛逼。马一下，我跟你健身前的体型挺像的

引用 @az5 发表的:
三个月都这么显了吗 nb

老哥你是秀健身还是秀p图，身材是可以，但是健身帖子就不要精修了吧

引用 @乾坤八卦龙 发表的:
姐姐就喜欢你这种有训练痕迹的

我就喜欢有训练痕迹的姐姐 还是老乡哈哈

引用 @拼命才能优秀 发表的:
是啊 健身是世界上最公平的事

也不很公平，去年我从寒假过后开始练，基本每天下午下课都去健身房，吃饭平时在食堂一顿10块左右就解决了，健身以后为了增肌每顿饭差不多都25左右了。坚持了小半年好不容易有些成果，身上有些线条了，放假回家后家里这边健身房有点小贵，就没有办卡。每天在家做做徒手的锻炼。放假回家后不到两个星期线条就没了，到暑假结束时块也没了，只比健身前壮一点点，当时真的就好失望好失望

引用 @忠贞不二狄怀英 发表的:
你是不吃饭吗？

哈哈哈哈，看笑了

我咋觉得三四月的最好看

引用 @Vinchance 发表的:
我寻思穷苦人家孩子也干不过上科技的铁汁们

😂😂

引用 @过人像韦德 发表的:
就减脂而已，也没什么唯独

老哥可以问问你的减脂计划是啥吗

引用 @zt845784290 发表的:
可以老哥，我练了快一年卧推还推不倒10公斤的。

我当初练两月能推个40kg 你这跟你不健身完全没啥区别 。。

老哥一周六练牛批，我每次蹲完腿第二天没啥心情练了怎么破

引用 @拼命才能优秀 发表的:
是啊 健身是世界上最公平的事

体脂高线条干不过体脂低

只能说牛逼+

引用 @Omeigen 发表的:
也不很公平，去年我从寒假过后开始练，基本每天下午下课都去健身房，吃饭平时在食堂一顿10块左右就解决了，健身以后为了增肌每顿饭差不多都25左右了。坚持了小半年好不容易有些成果，身上有些线条了，放假回家后家里这边健身房有点小贵，就没有办卡。每天在家做做徒手的锻炼。放假回家后不到两个星期线条就没了，到暑假结束时块也没了，只比健身前壮一点点，当时真的就好失望好失望

好心酸😂，线条是怎么说，体脂高了？

引用 @拼命才能优秀 发表的:
是啊 健身是世界上最公平的事

也需要天赋，到一定层度还需要钱

为什么我脖子越练越粗

引用 @拼命才能优秀 发表的:
是啊 健身是世界上最公平的事

有一说一，不太公平

个人还是喜欢你四个月时候的身材，我也在增肌，不过是力量训练为主的增肌，能坚持下来不容易，继续加油

引用 @805816 发表的:
好心酸😂，线条是怎么说，体脂高了？

不能停啊..就这几天没去健身房 体重下降了，反而肌肉小了..
我现在也不知道是该减脂还是增肌

引用 @az5 发表的:
三个月都这么显了吗 nb

引用 @虎扑JR1512821450 发表的:
好羡慕楼主这肩。楼主你练到图三花了多久啊。

三个月

引用 @Wongvanlyn 发表的:
楼主，想问下你第一张图也就是刚开始的时候，身高体重多少呢？

183-80

引用 @WhatAbtNo 发表的:
老哥你是秀健身还是秀p图，身材是可以，但是健身帖子就不要精修了吧

调个清晰度很正常吧

引用 @Contrary执 发表的:

怎么说呢，我当过两年兵，平时也很喜欢运动，虽然没有进健身房，但是这些都算是运动经验

还可以 这才是普遍一年水平

引用 @zt845784290 发表的:
可以老哥，我练了快一年卧推还推不倒10公斤的。

笑死我了

引用 @az5 发表的:
三个月都这么显了吗 nb

底子好吧，看之前楼主的身材也不错

引用 @az5 发表的:
三个月都这么显了吗 nb

上鸽子

引用 @Vinchance 发表的:
我寻思穷苦人家孩子也干不过上科技的铁汁们

你不会跟自己纵向比较？

引用 @过人像韦德 发表的:
怎么说呢，我当过两年兵，平时也很喜欢运动，虽然没有进健身房，但是这些都算是运动经验

你这臂围多少了

引用 @我的acgr 发表的:

翻半天图了，终于来了

上个腿照

引用 @云亭街 发表的:
你不会跟自己纵向比较？

自己和自己比还说啥公平？

图二最完美

引用 @Vinchance 发表的:
我寻思穷苦人家孩子也干不过上科技的铁汁们

毕竟出身家境不是公平的呀。

两斤鸡胸肉就不是一般人，狠

引用 @kddiagf 发表的:
你没少加个0？

瘦啊，现在才涨到120斤。

引用 @甜瓜好了 发表的:
我当初练两月能推个40kg 你这跟你不健身完全没啥区别 。。

刚去空杆子都弄不动。😀

引用 @忠贞不二狄怀英 发表的:
你是不吃饭吗？

吃啊，从102涨到120。

引用 @拼命才能优秀 发表的:
是啊 健身是世界上最公平的事

也是需要钱的

其实我觉得三个月时候的身材就够了哈哈

引用 @道路漫长 发表的:
天生肩宽真好

第三张不给力吗

引用 @az5 发表的:
三个月都这么显了吗 nb

保持合理训练和饮食，前三个月是增肌最快的！三个月就有明显效果，不信的可以试试，绝对不后悔！

引用 @取个名是真的难 发表的:
你这不是白嫖 抖音上健身计划都卖钱的

太详细的计划对普通人没必要，买本销量比较高的健身入门书就行，《硬派健身》对初学者就可以了。
对于新手来说，一个部位一周一次就行，应该从复合动作起步，先训练整体，再雕塑细节，比如先练大腿、胸、背等大型肌肉。

引用 @Vinchance 发表的:
我寻思穷苦人家孩子也干不过上科技的铁汁们

最顶级的健身还是要看基因的 有的人天生肌肉形状好 练出来就好看

我去年5月份开始练的，一周三到四练，没楼主这么专业，我就是在家聚聚杠铃，哑铃，很羡慕楼主一年就能有这种效果，一分耕耘一分收获，看网上说肌肉需要休息，每天练效果不一定好

引用 @jinuokebi 发表的:
自己和自己比还说啥公平？

人家意思是付出了就会有收获。

一年多了吧

很厉害 这种身材是最帅的 穿衣显瘦，脱衣有肉

引用 @过人像韦德 发表的:
就减脂而已，也没什么唯独

想问一下三个月从10kg推到25是怎么做到的。。

引用 @az5 发表的:
三个月都这么显了吗 nb

本来体脂就少，应该在17-18的样子，正常有点小肚子的都在22+