坚持健身整整一年了，付出真的就会有回报。

🌚不太行啊 我们只要两个月

引用 @az5 发表的:
三个月都这么显了吗 nb

有的人天生睾酮素高，肌肉容易成型

引用 @cacao.melody 发表的:
上个腿照

半年不练腿

引用 @帅过吴亦凡 发表的:
想问一下三个月从10kg推到25是怎么做到的。。

人家天赋异禀 奥赛命呢

引用 @自律今天健身了吗 发表的:
人家天赋异禀 奥赛命呢

我当时80公斤的体重，推10公斤一是力量不好，二是不习惯那种运动模式，我第一次深蹲就蹲100公斤，现在也是100，自己做不到没必要冷嘲热讽，我现在体重重了40斤，卧推也就一边40，你先能做到跟我一样努力再去嘲讽是不是奥赛命也不迟

引用 @过人像韦德 发表的:
就减脂而已，也没什么唯独

兄弟，减脂间怎么吃

引用 @Turbos土拨鼠 发表的:
本来体脂就少，应该在17-18的样子，正常有点小肚子的都在22+

是我了 在家父母不让减脂 再怎么练还是有层脂肪hhhh

不上班健身啊，家里有矿啊

引用 @zt845784290 发表的:
可以老哥，我练了快一年卧推还推不倒10公斤的。

你也太弱了，我第一次卧推就能推30kg

我第一次卧推就30kg推20个，然后锻炼了一年身形毫无变化😓😓😓

我能到你三个月那样我就满足了😭

引用 @过人像韦德 发表的:
我当时80公斤的体重，推10公斤一是力量不好，二是不习惯那种运动模式，我第一次深蹲就蹲100公斤，现在也是100，自己做不到没必要冷嘲热讽，我现在体重重了40斤，卧推也就一边40，你先能做到跟我一样努力再去嘲讽是不是奥赛命也不迟

好喷

引用 @过人像韦德 发表的:
怎么说呢，我当过两年兵，平时也很喜欢运动，虽然没有进健身房，但是这些都算是运动经验

老哥，之前是在类似赛普这种培训学院吗

加油加油

引用 @我的acgr 发表的:

这鸽子🐦怎么这么大

引用 @ZeroGuilty 发表的:
这鸽子🐦怎么这么大

因为他练了一个月😂😂

3个月的时候最好看

引用 @az5 发表的:
是我了 在家父母不让减脂 再怎么练还是有层脂肪hhhh

跳绳刷脂，很猛，我两个月从23%减到18%

索性辞职回家练……？老哥这么任性吗

引用 @zt845784290 发表的:
可以老哥，我练了快一年卧推还推不倒10公斤的。

没事，我也是，健身一年勉强推十公斤

引用 @过人像韦德 发表的:
我当时80公斤的体重，推10公斤一是力量不好，二是不习惯那种运动模式，我第一次深蹲就蹲100公斤，现在也是100，自己做不到没必要冷嘲热讽，我现在体重重了40斤，卧推也就一边40，你先能做到跟我一样努力再去嘲讽是不是奥赛命也不迟

怼的好

引用 @四度云 发表的:
索性辞职回家练……？老哥这么任性吗

哈哈哈，拖工资，生气，正好过完年去别的地方，就直接辞职了

我现在上腹4块腹肌已经很明显了，但是下腹还是一圈肥肉，问一下大佬我不减脂只训练的话会不会练出明显的腹肌？？？？？

引用 @西红柿不炒蛋 发表的:
我现在上腹4块腹肌已经很明显了，但是下腹还是一圈肥肉，问一下大佬我不减脂只训练的话会不会练出明显的腹肌？？？？？

不会，最多上面更明显，下腹容易堆积脂肪，想要清晰只能体脂降低

引用 @过人像韦德 发表的:
不会，最多上面更明显，下腹容易堆积脂肪，想要清晰只能体脂降低

哦哦哦，感谢老哥

兄弟你多高啊

引用 @zt845784290 发表的:
可以老哥，我练了快一年卧推还推不倒10公斤的。

老哥，还有我。哈哈哈

你这个是基础好 加上一开始就有系统学习 不像我们自己摸索 在训练、体态、饮食上都走了大半年的弯路，真是羡慕你一点没浪费新手红利期，一年练出两三年的体态

引用 @牛批可以牛批可以 发表的:
你这个是基础好 加上一开始就有系统学习 不像我们自己摸索 在训练、体态、饮食上都走了大半年的弯路，真是羡慕你一点没浪费新手红利期，一年练出两三年的体态

我一开始的时候卧推只能拿5的哑铃 深蹲快一年才蹲到100

强啊老哥

具体一日三餐怎么吃教我一下？

我擦 太明显了进步 老哥挺强了

腹肌一直出不来有什么好办法吗？腹部皮下脂肪太厚了

n b

引用 @az5 发表的:
三个月都这么显了吗 nb

引用 @az5 发表的:
三个月都这么显了吗 nb

三个月还真可以这么显，做不到只能说明你对自己不够狠

我又燃起了希望了