投篮重要的不是姿势，而是如何发力

投篮其实就是一个力量的传递过程，脚尖到手指尖力量传递，投篮姿势都是次要的，重要的是投篮时身体的连贯性和协调性！如果投篮不连贯和协调就说明发力脱节，发力脱节就会出现投篮乏力的情况，所以学会运用全身的力量去投篮就可以保证连贯性和协调性。 大部分人投篮讲究姿势，而忽略投篮的发力机制，导致事倍功半！每个人的投篮姿势都是独一无二的，就像每个人的指纹一样！球星投篮姿势帅，好看，是建立自身身高臂长的情况下，普通人身体素质和球星差距太大，一味模仿球星的投篮姿势，只会画虎不成反类犬！ 有一部分人，认为投篮射程远，是纯靠手发力投出去的，所以就一味锻炼上肢力量，其实这是错误的！田径运动，基本都是讲究用全身的力量去发力，而不是单纯的依靠上肢或者下肢发力。投篮运动只有你保持身体的连贯性和协调性情况下，做出来的姿势自然是优美流畅的，所以重点就是要学会如何利用全身的力量去投篮！ 如下图错误示范：球举过头时，膝盖还没有明显的弯曲，身体也没有下沉，只能单纯的依靠手部力量发力投篮，这样的投篮不仅射程短，也没有滞空的感觉，投篮速度也慢，容易被盖！ 下图是学院派投篮视频教学里面的一个截图，里面只是一笔带过，然而这一点往往让人忽略。 下面参看科比乔丹投篮时的图片，他们在比赛中每次投篮前，都是保持球在胸口以下，膝盖弯曲、翘臀，身体下沉，可见他们是用全身的力量去投篮，其实可以把他们这样的身体动作理解成，投篮前蓄力的准备，然后球起人起，一气呵成的投篮！人的双脚是受力的支撑点，也是由下至上力量传导的起点，所以投篮前弯曲膝盖，翘臀，下沉，就可以连贯的利用到全身力量去投篮。 如下图，科比在球还没到手上之前，就弯曲膝盖，翘臀，下沉，球到手上就可以立马投篮，所以想提高投篮出手速度，提前做好接球前的准备动作（曲膝，翘臀，下沉）这一连贯动作也可以瞬间转化成三威胁姿势！ 关于持球，五指自然的展开，用手指尽量去接触球，自然就形成了空掌心。所谓硬手软手投篮，只是池边树的自创的名词，是伪科学，没有讨论的必要！ 手放球上的位置：手应该放球的后面即球屁股位置，而不是放球上面如下图，五指自然展开，尽量让气嘴（球中心点），1在你的食指和中指之间2中指正对气嘴，这两种是符合大众！ 投篮用那几根手指拨指？食指中指无名指是发力拨指的手指，乔丹科比用食指和中指，雷阿伦用食指，库里用中指无名指！都是根据个人身体条件而定！如果你不知道自己是用那几根手指投篮的话？可以去球场练习，慢慢感觉自己是用那几根手指投篮的，从无意识，到有意识，然后以后刻意用那几个手指拨球！声明：大拇指和小拇指只是跟随不参与拨指投篮！ 总结：投篮真不要的纠结于姿势，找到自己舒服的发力机制才是关键的，你能用全身的力量连贯流畅的投篮，一定要感受力从腿起从而带动全身，然后手指手腕轻轻一拨并且命中，就是一个好的投篮，不要在乎别人说，你这是颠投，不是跳投！ 这个应该是16年写的，很久没来了，发现以前写的帖子全部都显示找不到内容。逛虎扑经常看到有朋友发帖求问关于投篮的问题，所以又分享出来希望对有大家帮助和提高。

好帖

野球场姿势不正确的人太多了，除非是初学者，对打过几年球的人来说，只要找到自己舒服的发力点即可。当然，好的投篮姿势事半功倍。

帮顶了

这个看你投篮姿势，one motion不翘臀

好贴，我本人发力脱节

投篮是传球！

这个真的精华帖 希望虎扑有个存档机制 别清理这种好帖

不管你说的错误，发帖很用心

投篮动作要连贯，脱节了不好发力了。

对头，发力正确才能有稳定性保障。

你说软硬手没有讨论的必要，没看到你反驳的点在哪里

对头

好帖，我投篮就没有力

引用 @两米的中锋 发表的:
野球场姿势不正确的人太多了，除非是初学者，对打过几年球的人来说，只要找到自己舒服的发力点即可。当然，好的投篮姿势事半功倍。

借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

好帖，顶

姿势就是为了更合理的发力

好

真的。 出手后球速很慢 一定发力脱节 但又找不到原因 谢谢 楼主 分享

颠投不脱节，但是跳投一定会脱节，射程确实是上肢力量决定的，练卧推进步很明显。
我卧推95公斤能推5个的时候中场就能跳投，现在卧推退步了只能三分线跳投了。

刚好跟着纠正一下自己的姿势

好的投篮真的太棒了，野球场真正会跳投的没有百分之一，就算CBA也只有一半

说得好！

引用 @184446494 发表的:
颠投不脱节，但是跳投一定会脱节，射程确实是上肢力量决定的，练卧推进步很明显。
我卧推95公斤能推5个的时候中场就能跳投，现在卧推退步了只能三分线跳投了。

??????

引用 @184446494 发表的:
颠投不脱节，但是跳投一定会脱节，射程确实是上肢力量决定的，练卧推进步很明显。
我卧推95公斤能推5个的时候中场就能跳投，现在卧推退步了只能三分线跳投了。

投篮距离主要是下肢及腰腹决定。

引用 @184446494 发表的:
颠投不脱节，但是跳投一定会脱节，射程确实是上肢力量决定的，练卧推进步很明显。
我卧推95公斤能推5个的时候中场就能跳投，现在卧推退步了只能三分线跳投了。

最主要的还不能说是力量，而是力的传导，我170，55kg能离三分线两米投篮，还不是癫投

好帖

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

可事实上，手臂力量不够也只能推波…我高二，手没力，我三分是投石机那样蒙的…

其实一开始打球的时候养成好习惯这些自然而然的就会

引用 @两米的中锋 发表的:
野球场姿势不正确的人太多了，除非是初学者，对打过几年球的人来说，只要找到自己舒服的发力点即可。当然，好的投篮姿势事半功倍。

野球场老大爷奇葩的姿势一个比一个准，熟能生巧

发力感觉没系统学习，养成了比较难改

以前我用38投篮特别准后来朋友说我投篮特别丑！教我投篮动作！结果铁了很长时间！现在慢慢准点了，也回不到巅峰了

可以，我以后好好学

中投小王子来了，空位投篮命中率在7成以上，不过三分我就不能保持命中了，因为不能像中投一样自由惯性的发力

马克

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

都得练吧

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

两个都需要练啊 力量不够姿势再好投着也不稳定

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

不过如果都是跳投的话，射程不行还是得练手臂力量的吧

事实上大多数人恰恰是因为上肢力量太差，根本无法保证力量有效传递（腿部发力时上半身要求锁住关节），而有对抗或体力下降时，这点会体现的更为明显。野球场上常见一群能蹦能跳的学生被根本跳不起来的大叔吊打（不说传切，只说投篮），原因在哪？如果说的是那些打球厉害的学生，人家力量有差得么？ [ 此帖被ykar在2020-02-18 09:54修改 ]

所以，讨论这个标准那个不标准的意义不大，准才是硬道理！

调动全身发力的能力。

引用 @求鞋的老人 发表的:
不管你说的错误，发帖很用心

拿球那一部分都是很老的理论了 不科学

引用 @YoungBryant 发表的:
不过如果都是跳投的话，射程不行还是得练手臂力量的吧

射程不行那是你核心以下力量不足的 手臂力量不用怎么练

我高中时就记住了投篮后右手手指要正对篮筐这一条。投篮命中率明显提升

每个人的臂展手掌大小不一样 肯定没有绝对姿势 找个适合自己的最重要 更重要的是动作一定要帅

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

手臂力量没有只用其它力量也不好

引用 @DJ爱打球 发表的:
可事实上，手臂力量不够也只能推波…我高二，手没力，我三分是投石机那样蒙的…

高二了不可能力量不够的，力量靠腿的。快去练投篮，改姿势

投篮靠的是肌肉弹性而不是肌肉力量

引用 @瓜不能强扭 发表的:
手臂力量没有只用其它力量也不好

还真不是，射程就是发力姿势不对。我一朋友比我瘦多了，跟我差不多高力量方面差我很远。我投不了三分，他随便投。他跟我说是看视频改的投篮姿势。我现在姿势已经固定很难改掉了。

引用 @NGIML 发表的:
高二了不可能力量不够的，力量靠腿的。快去练投篮，改姿势

没什么不可能，我情况和他一样，身高180，体重50kg，投篮真是推波

科比的一个球迷，喜欢科比，喜欢模仿科比的投篮姿势，模仿了有十年吧。

那天之后开始想把自己收藏的科比投篮视频分享出来，影响更多的球迷，怀念科比，想看篮球的时候就打开公众号看看。

当做自己的线上视频播放器，想看篮球就打开看看。毕竟一直就喜欢科比，看球不看科比也懒得看。

当前先更新自己模仿科比投篮时收集的投篮动作视频。把自己这几年收藏的都搞上去。

也欢迎大家的关注，公众号:科比打球。

看标题就感觉是好帖

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

练手臂力量没问题，但不全面而已

引用 @DJ爱打球 发表的:
可事实上，手臂力量不够也只能推波…我高二，手没力，我三分是投石机那样蒙的…

你没用好身体力量，初中可能没力量，高中力量发力好投篮没问题的，报个班纠正下多练习定型后就好了。

引用 @YoungBryant 发表的:
不过如果都是跳投的话，射程不行还是得练手臂力量的吧

跳投射程不行是弹跳太差了，我见过打野球能稳定跳投的人，都可以抓框

这就是时代的进步，现在大伙都认可库里这么踮推了，现在悼念科比这一波当年学打球时候踮投会觉得娘，一大波以为篮球就该科比麦迪这么打，那会包括张合理老师他们出过一点教学，都是强调几个九十度，强调手指张开。
那些不是说不对，是高精尖玩家追求增加稳定性更进一步的，普通玩家把腿劲用上去够够的了。

引用 @DJ爱打球 发表的:
可事实上，手臂力量不够也只能推波…我高二，手没力，我三分是投石机那样蒙的…

你先给大家翻译翻译，什么叫推波

coachfui，我见过最好的投篮教程，讲的很细，而且是根据亚洲人身体特点的

引用 @两米的中锋 发表的:
野球场姿势不正确的人太多了，除非是初学者，对打过几年球的人来说，只要找到自己舒服的发力点即可。当然，好的投篮姿势事半功倍。

先保证够的着框，再考虑进不进的问题

引用 @看球不上头 发表的:
你说软硬手没有讨论的必要，没看到你反驳的点在哪里

池边树虽然有说错了地方，但大部分文章还是很科学的。他提倡不要先练软手投篮，因为人初学篮球，手指都不会正确拨球，一定要通过硬手投篮来规划手的发力，形成肌肉记忆。后期可以根据自己情况练软手，软手能更好的借助手臂整体力量，不那么依赖手指手腕，但因为手型不僵硬，容易不稳定。软硬手里面奥妙太多了，真的要想知道，一定要自己练过才能知道

引用 @刚刚刚他 发表的:
跳投射程不行是弹跳太差了，我见过打野球能稳定跳投的人，都可以抓框

根本还是在下肢和核心力量

引用 @DJ爱打球 发表的:
可事实上，手臂力量不够也只能推波…我高二，手没力，我三分是投石机那样蒙的…

one motion只需要一点力量就够了，主要还是在于全身的惯性发力

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

不练手臂力量练腰腹力量？你说这话也真够逗的。手臂力量、腿部力量、正确的发力姿势都要练。

引用 @K收起你那挡拆B 发表的:
野球场老大爷奇葩的姿势一个比一个准，熟能生巧

打球都是为了装逼，能美如画的进球，美如画的装逼不是更好？

引用 @瓜不能强扭 发表的:
没什么不可能，我情况和他一样，身高180，体重50kg，投篮真是推波

姿势真的很重要 发力到位上肢其实主要起引导作用 除非你要整个后仰三分啥的

引用 @DJ爱打球 发表的:
可事实上，手臂力量不够也只能推波…我高二，手没力，我三分是投石机那样蒙的…

告诉你一个诀窍，就像楼主发的图里面一样，拿着球做投篮准备动作，然后开始跳，但是球别投出去。你跳几次就会发现中间有一个点你很想把球投出去，并且你自己能感觉到在这个点你很有力可以把球投很远。那恭喜你，你就找到正确的发力方式和出手点了。你自己在家都可以试，球别举太高，跳也别太使劲，这两点都会让你觉得没力气。咱普通人一般在脑门那。身高臂长的就高点，反之就低点。多试几次，跳个几十次都行。

投篮是一种感觉，姿势再对可能也投不好

引用 @ykar 发表的:
事实上大多数人恰恰是因为上肢力量太差，根本无法保证力量有效传递（腿部发力时上半身要求锁住关节），而有对抗或体力下降时，这点会体现的更为明显。野球场上常见一群能蹦能跳的学生被根本跳不起来的大叔吊打（不说传切，只说投篮），原因在哪？如果说的是那些打球厉害的学生，人家力量有差得么？

学生力量确实差啊，这还需要质疑吗 但是百分之九十的成年男子投不到三分的原因就是不会发力而不是上肢力量不够，诚然一个健身房的卧推猛男是可以随便投三分，但那种发力是不科学的，动作也是不协调的，命中率也是无法保证的

引用 @DJ爱打球 发表的:
可事实上，手臂力量不够也只能推波…我高二，手没力，我三分是投石机那样蒙的…

腿核心手臂发力点协调了自然就能投远，关键就是练腿和核心

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

首先单纯练手臂力量肯定不对，但是没力量更加玩蛋。

古人云，牵一发而动全身。现代运动皆是如此，不论是投篮还是投铅球投标枪甚至是投掷手榴弹，都会有腿脚发力 腰部带动上半身的说法，甚至包括拳击运动，出拳也不是全部依靠上肢来执行发力，绝大部分发力也是来自下肢。据我多年来的打球经验，一个体态正常的成年男子，绝对不存在力量不够而投不到三分的程度，如果投不到，那就是不会发力。诚然，一个健身房卧推猛男可以不借助下半身的力量轻松投到三分，暂且不论这个投篮命中率是否有保证，至少投篮动作绝对不会美观，有人会说老大爷一个个姿势怪异准就完事了，那你就不愿意年纪轻轻的时候就掌握一手精确且帅气的投篮吗？

引用 @DJ爱打球 发表的:
可事实上，手臂力量不够也只能推波…我高二，手没力，我三分是投石机那样蒙的…

大概率是姿势问题，初中生也能投到3分
反观我，从打球二十多年了，三分线往里一步就能投，踩到三分线就投不到

可以去B站 看coach fui

引用 @安的夜游园1984 发表的:
你先给大家翻译翻译，什么叫推波

插眼，洗耳恭听

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

三分投不到 腰腹衔接不好 核心力量不行

引用 @查无此用户名 发表的:
大概率是姿势问题，初中生也能投到3分
反观我，从打球二十多年了，三分线往里一步就能投，踩到三分线就投不到

我罚球线都能投进，往后撤几步就a波了，同样的姿势，

引用 @安的夜游园1984 发表的:
你先给大家翻译翻译，什么叫推波

两个手发力把球推出去，参考女生打球，我三分线内还是正常投篮

引用 @NGIML 发表的:
高二了不可能力量不够的，力量靠腿的。快去练投篮，改姿势

我很萎的，宿舍掰手腕谁都掰不过，而且我们宿舍打球三分都是推波进的，有几个人推波推几年了挺准

引用 @八尺尺中锋 发表的:
你没用好身体力量，初中可能没力量，高中力量发力好投篮没问题的，报个班纠正下多练习定型后就好了。

三分线内按楼主这个姿势颠投能进，一出三分直接a波

引用 @瓜不能强扭 发表的:
没什么不可能，我情况和他一样，身高180，体重50kg，投篮真是推波

我175 60 我用楼主这个姿势三分直接A波

引用 @安的夜游园1984 发表的:
你先给大家翻译翻译，什么叫推波

就是推射啊，把球推出去的投篮方式。广东那边粤语把球叫波，打球就是打波，由英语ball音译而来

引用 @年LLF 发表的:
告诉你一个诀窍，就像楼主发的图里面一样，拿着球做投篮准备动作，然后开始跳，但是球别投出去。你跳几次就会发现中间有一个点你很想把球投出去，并且你自己能感觉到在这个点你很有力可以把球投很远。那恭喜你，你就找到正确的发力方式和出手点了。你自己在家都可以试，球别举太高，跳也别太使劲，这两点都会让你觉得没力气。咱普通人一般在脑门那。身高臂长的就高点，反之就低点。多试几次，跳个几十次都行。

那样类似跳投了吧，不是得靠腹部力量了吗，我们宿舍有个跳投的就是6块腹肌的，我做不到

引用 @年LLF 发表的:
告诉你一个诀窍，就像楼主发的图里面一样，拿着球做投篮准备动作，然后开始跳，但是球别投出去。你跳几次就会发现中间有一个点你很想把球投出去，并且你自己能感觉到在这个点你很有力可以把球投很远。那恭喜你，你就找到正确的发力方式和出手点了。你自己在家都可以试，球别举太高，跳也别太使劲，这两点都会让你觉得没力气。咱普通人一般在脑门那。身高臂长的就高点，反之就低点。多试几次，跳个几十次都行。

这个方法可以的老哥！

我手小，基本都是靠手掌的力量推出去的

引用 @DJ爱打球 发表的:
那样类似跳投了吧，不是得靠腹部力量了吗，我们宿舍有个跳投的就是6块腹肌的，我做不到

你练就对了，不需要考究用哪里发力的投篮，还有有腹肌跟投篮没什么关系

引用 @我叫lok 发表的:
你练就对了，不需要考究用哪里发力的投篮，还有有腹肌跟投篮没什么关系

跳投不是得靠腹肌吗，反正都练，也没坏处🙈

引用 @DJ爱打球 发表的:
跳投不是得靠腹肌吗，反正都练，也没坏处🙈

有腹肌是没坏处，但是，投篮来说要用手脚核心，还有屁股整体的发力，还有，腹肌只能是相对与身上其他肌肉的来说没啥用的肌肉

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

全身都要，特别是腿腰腹

我好像在哪看过一样的帖子 配图都一样

引用 @两米的中锋 发表的:
野球场姿势不正确的人太多了，除非是初学者，对打过几年球的人来说，只要找到自己舒服的发力点即可。当然，好的投篮姿势事半功倍。

不是事倍功半？🐶

引用 @许仙与大蛇 发表的:
借楼说一句，姿势就是为了更好的发力。最好笑的是街上身为篮球论坛。有人问三分投不到咋办，底下一堆人让练手臂力量。哈哈哈

我觉得练力量也没什么问题，大力出奇迹嘛

引用 @两米的中锋 发表的:
野球场姿势不正确的人太多了，除非是初学者，对打过几年球的人来说，只要找到自己舒服的发力点即可。当然，好的投篮姿势事半功倍。

有一说一，确实。

插眼

我觉得姿势还是很重要的，力，标准的投篮姿势可以增强抗干扰能力和稳定性

引用 @DJ爱打球 发表的:
我175 60 我用楼主这个姿势三分直接A波

这样说吧，像科比乔丹那种投法，一定需要全身，上下身的力量加手指，必须的。有些人说不用，其实就是类似推出去那种，可以理解为偷力了，或者借力了，细细看姿势，类似半推半投型

引用 @刚刚刚他 发表的:
池边树虽然有说错了地方，但大部分文章还是很科学的。他提倡不要先练软手投篮，因为人初学篮球，手指都不会正确拨球，一定要通过硬手投篮来规划手的发力，形成肌肉记忆。后期可以根据自己情况练软手，软手能更好的借助手臂整体力量，不那么依赖手指手腕，但因为手型不僵硬，容易不稳定。软硬手里面奥妙太多了，真的要想知道，一定要自己练过才能知道

有那么神奇吗 😬

引用 @瓜不能强扭 发表的:
没什么不可能，我情况和他一样，身高180，体重50kg，投篮真是推波

你这得多瘦啊

大多数人姿势调整好了更有利于发力，不矛盾啊