瘦子练不大，我有一招可破，附对比图

小弟练了也好几年了，由于个子不高，骨架小，平时也总走力量训练计划，且下肢强于上肢，导致穿个外套看起来毫无训练痕迹。还记得刚进实验室选导师，导师问平时有什么兴趣爱好，答曰健身。导师:看不出来。呛得我说不出话来。 通过自己积累一些理论知识，以及在力量表现反复中摸索经验，发现以自己的训练量难以在为维持体重不变的情况下继续增加力量了。像举重队那种怪物只能想想，还是老老实实增重吧。 其实我的办法也很简单，就是喝奶。力量训练基础里有写到，对于那些体重很轻的急需增重的训练者，可一天分多次喝下1加仑牛奶。一加仑什么概念，4.5升。这个数据有点恐怖了，一是喝不起，二是实在太多了，我基本这一年之内保持每天一升，早餐必喝500毫升，训练日练完后饮下，非训练日晚饭后逐渐灌下。这个晚饭后没有啥必然联系，主要是个人方便。液体很少有灌不下的时候，在你渴的时候喝奶就是了。再不济再喝水。反正多排尿没坏处。平时蛋白粉也不喝了，一升奶的蛋白质相当于一勺半蛋白粉左右，就是脂肪多了点，但对于想增重的训练者来说利大于弊了。别的补剂也很少吃，有时深蹲之前会来一勺氮泵，不然怕搞不动。我属于不易胖体质，反正曾经一个暑假没锻炼，正常吃喝，便瘦了8斤，可谓标准的外胚型，相信这一经验具有一定的适用性。 以前正常吃喝，也喝蛋白粉，三年只重了4kg。狂喝奶后，一年重了6kg。体脂上升了一些，但在可以接受的范围内。希望这一波增肌能带来一些可观的力量红利。

可以

老哥牛逼啊

这体脂，酸了

很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

请问老哥以前多高多重 还有现在

可是1加仑等于3.79升哇

喝纯奶吗

喝多了会腻 其实我很喜欢喝 但我不需要长肉

老哥身材真好，说实话像我这种瘦猴觉得练到像图一这样就很厉害

很牛逼

牛逼啊

请问是全脂还是脱脂

什么奶？什么牌子比较好？纯牛奶还是酸奶还是甜奶？

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

乳糖不耐受

喝什么奶，纯牛奶还是？

我喝奶太多会拉肚子的，还是平常多喝两勺粉加餐来的实际

老哥多高？

引用 @黑先森28 发表的:
可是1加仑等于3.79升哇

那是美制的，英制就是4.5多一点

一毛一样的体质 过年在家20多天 只吃不运动 掉了七斤

引用 @库昊30可日天 发表的:
喝纯奶吗

你说呢 难道是胃动力

这肩宽 你是怎么做到的😭

学习了 万幸这边奶便宜

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

卧槽老哥，我就是瘦子，而且我也是喝奶就反胃，想吐，怎么办啊？

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

拉肚子，经常放屁，乳糖不耐

引用 @隐形黑 发表的:
拉肚子，经常放屁，乳糖不耐

我也是 这样，，有啥办法吗

引用 @隐形黑 发表的:
拉肚子，经常放屁，乳糖不耐

喝酸奶可以，牛奶就这样，尤其是凉的

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

现在不是有零乳糖奶了吗？

我喝不了牛奶 吃鸡蛋和鸡胸

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

我靠兄弟说到点子上了,我一喝纯牛奶就想吐是真的难受

引用 @热火名宿德韦恩丶韦德 发表的:
那是美制的，英制就是4.5多一点

那所以这个一加仑的标准是看美制的还是看英制的

一天4.5升？什么概念，光明1.5升的鲜奶21元，一天就需要3瓶66元，一个月1900元左右，太费钱了，学不来

这体型很ok了

有那种增重的蛋白粉 然后疯狂训练➕吃好

引用 @常规划水季后全力是谁 发表的:
那所以这个一加仑的标准是看美制的还是看英制的

看lz说的就是4.5那个吧..

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

喝纯奶就好腹泻。。

引用 @Mahomes丶Curry 发表的:
喝酸奶可以，牛奶就这样，尤其是凉的

乳糖不耐受，跟凉热无关，市面很多蛋白粉你也喝不了，会拉肚。以酸奶为主吧，或者强制喝一段时间纯牛奶，看看能否适应。

我第一次喝四升就给我喝吐了…后来每天一升两升的喝，效果的确挺好的

引用 @shinzoc 发表的:
现在不是有零乳糖奶了吗？

感觉零乳糖的也一样，不拉肚子，但是每天喝还是会放屁🐶。

引用内容由于违规已被删除

那就吃鸡胸，蛋白呗....

引用 @Mahomes丶Curry 发表的:
我也是 这样，，有啥办法吗

试试不同奶吧，有些我可以，但尽量别早上空腹喝，早上容易拉

哦喔喔

为什么不吃蛋白粉要喝奶？

牛奶中的蛋白质比重其实不高，但是胜在营养全面

你别害人阿 牛奶不能多喝的

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

乳糖不耐受吗？我以前空腹喝也会拉稀，后来就自己好了。

引用 @库昊30可日天 发表的:
喝纯奶吗

嗯啊。喝一升酸奶可齁死了。🐶

引用 @快雪青山时晴尘 发表的:
喝多了会腻 其实我很喜欢喝 但我不需要长肉

我也是喜欢喝。这对我是比较不痛苦的增重方式。

引用 @人苟何医 发表的:
请问是全脂还是脱脂

全脂。我自己是外胚型，不易增重，所以喝全脂。

引用 @杰出有为废青 发表的:
什么奶？什么牌子比较好？纯牛奶还是酸奶还是甜奶？

全脂纯牛奶。我个人爱喝鲜牛奶，在学校有那种500ml一纸盒子的，7块钱一盒。有时候也买1升一盒的。牌子无所谓，看个人喜好。

引用 @段子大王 发表的:
喝什么奶，纯牛奶还是？

是啊，纯牛奶。

引用 @HongyiYuan 发表的:
我喝奶太多会拉肚子的，还是平常多喝两勺粉加餐来的实际

喝粉也很好，但是我不太喜欢。买的肌肉科技的粉每次喝完都想吐，而且要洗杯子，很麻烦。

引用 @取个名是真的难 发表的:
老哥多高？

171

喝奶多的有个最重要的问题，就是很容易骨质疏松，如果打球对抗的话，就非常容易骨折。我身边已经有几个这种情况了。

引用 @一生渣科蜜 发表的:
一毛一样的体质 过年在家20多天 只吃不运动 掉了七斤

嗯嗯。外胚型。可能我们肠胃功能一般？

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舒化奶，或者自酿成酸奶喝，越酸越好

说实话啊，别说一天一升，一天一加仑我都行。但可惜的是我不是瘦子啊。。。

引用 @无南 发表的:
这肩宽 你是怎么做到的😭

首先，做展背动作显得宽，这是拍摄技巧🐶。然后这一年我练了很多大重量划船，背阔撑起来了以后就显得宽了。

引用 @东堤烟柳 发表的:
学习了 万幸这边奶便宜

哈哈，羡慕兄弟。

引用 @隐形黑 发表的:
拉肚子，经常放屁，乳糖不耐

我也放，不拉肚子。不过喝蛋白粉，肉吃多了也放。可能是身体拒绝蛋白质的信号🐶

想问下lz喝的是什么奶呢？对牛奶的品种和品牌有啥推荐吗

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我记得有那种乳糖不耐受专喝的牛奶

引用 @我無聊賴 发表的:
我喝不了牛奶 吃鸡蛋和鸡胸

对对，鸡蛋绝对是好东西。不要相信吃多了胆固醇高的话。蛋黄的卵磷脂和胆固醇是拮抗的，长期会使胆固醇下降。而且一个蛋黄的蛋白质和蛋白差不多，丢了太浪费了，对于想要增重的朋友而言。鸡胸好虽好，塞不下是个问题🐶

引用 @常规划水季后全力是谁 发表的:
那所以这个一加仑的标准是看美制的还是看英制的

哈哈，我百度的。我也不知道书上写的是美式还是英式。

引用 @hxx8345187 发表的:
一天4.5升？什么概念，光明1.5升的鲜奶21元，一天就需要3瓶66元，一个月1900元左右，太费钱了，学不来

我这卫岗比较便宜。再说你根本喝不了这么多的。1升喝下去，吃饭的时候你就感觉没啥食欲了。

引用 @凡凡克里斯 发表的:
有那种增重的蛋白粉 然后疯狂训练➕吃好

对，那种加了很多碳水的蛋白粉。

引用 @迎娶唐晓芙的方鸿渐 发表的:
为什么不吃蛋白粉要喝奶？

喝全脂奶增重快，不计较体脂的话。要塑型就吃蛋白粉吧。

一般般，我3年25kg。
而且我不用练🐶

引用 @Yonduuuu 发表的:
请问老哥以前多高多重 还有现在

171，73kg

引用 @乔丹雷和乔丹伦 发表的:
这体脂，酸了

光线加发力状态，实际体脂快15了。如果腹肌厚，体脂20发力都有明显腹肌的。可参考艾迪霍尔。

引用 @年轻的华莱士 发表的:
171，73kg

以前67

引用 @隐形黑 发表的:
拉肚子，经常放屁，乳糖不耐

我也是，买舒化奶或者新养道。新养道还是低脂的便宜，特别适合健身喝。最便宜的时候大概20多一箱，一箱15盒。我一般一买就买七八箱。

跟你一样，老铁，每逢佳节是要瘦三斤，是全脂纯牛奶还是酸奶或者舒化奶比较好，还要瘦人也有一个肠胃不好的因素，除了喝牛奶还有别的办法不

引用 @让子弹快乐的飞吧 发表的:
感觉零乳糖的也一样，不拉肚子，但是每天喝还是会放屁🐶。

而且肚子里咕噜噜

引用 @NBA第六人 发表的:
跟你一样，老铁，每逢佳节是要瘦三斤，是全脂纯牛奶还是酸奶或者舒化奶比较好，还要瘦人也有一个肠胃不好的因素，除了喝牛奶还有别的办法不

全脂纯牛奶。那就吃鸡蛋，吃全蛋。觉得煮鸡蛋噎可以吃打进水里那种，比较好吃，我吃5个都可以🐶

牛逼！！！

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喝脱脂的啊

引用 @年轻的华莱士 发表的:
乳糖不耐受吗？我以前空腹喝也会拉稀，后来就自己好了。

就是说坚持下去肠胃习惯了吗？你喝的是纯牛奶吗？

南大。。。。。。？

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

我一直很瘦，，但挺喜欢喝奶的

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

能改善么

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我一个内蒙的纯蒙族喝牛奶还拉肚子呢，你有啥可着急的

引用 @年轻的华莱士 发表的:
嗯嗯。外胚型。可能我们肠胃功能一般？

应该是 猛吃就是不吸收 不吃还容易掉肉

怎么能减肥我吐了，喝水都胖我枯了

引用 @隐形黑 发表的:
拉肚子，经常放屁，乳糖不耐

那赶紧得停

還有更低成本：水煮雞蛋.每天3/4個足夠一天的蛋白質及脂肪量了

引用 @肥茄与细细 发表的:
還有更低成本：水煮雞蛋.每天3/4個足夠一天的蛋白質及脂肪量了

是的，在学校里不方便，就喝奶了

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水牛奶好像比一般牛奶好一点？

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

可以喝奶 但就是胃口不好…胃镜是浅表性非萎缩性胃窦炎…

参考值太低了 我190增肌真的难得1⃣️ 练的吃的比一起的哥们严格多了 效果差太多

引用 @Mahomes丶Curry 发表的:
我也是 这样，，有啥办法吗

可以每次少喝点，和一段时间试试

引用 @也许明天说 发表的:
参考值太低了 我190增肌真的难得1⃣️ 练的吃的比一起的哥们严格多了 效果差太多

190，羡慕啊。的确，个子高的视觉效果差一些，比健美吃亏。但大力士基本都190往上的，骨架大上限高，堆的肉更多。

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

我奶也能喝，特别能吃，就是不胖

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

我爱喝奶，早上一大碗，但还是干尸

引用 @隐形黑 发表的:
拉肚子，经常放屁，乳糖不耐

放屁多是真的...

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

有一点忘了提了。我是在正常饮食的前提下加喝1升奶。不能因奶废食啊。

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喝一阵子就习惯了。