瘦子练不大，我有一招可破，附对比图

引用 @Ray99JoJo 发表的:
而且肚子里咕噜噜

对，除了不拉肚子其他的喝纯牛奶没两样。

我靠，大哥，我身高170，也是特别瘦，从小咋吃也不会胖，下半年体重就逐渐下降。过年这一加班瘦到111斤了。好想增重练肌。也每天喝个特仑苏，不过好像没啥用。。。有啥指导没，就一直喝奶吗

老哥，除了喝奶还有什么力量训练呀，健身房吗，全脂纯牛奶可以吗。175常年115斤，胖不了

引用 @丶安東尼 发表的:
老哥，除了喝奶还有什么力量训练呀，健身房吗，全脂纯牛奶可以吗。175常年115斤，胖不了

想变大，多练大重量复合动作。我都做6rm以内的。练完大重量可以做一些小重量塑型，或是弥补弱项。嗯，全脂纯牛奶。

引用 @不专业行不 发表的:
我一个内蒙的纯蒙族喝牛奶还拉肚子呢，你有啥可着急的

哈哈哈这个确实难顶

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

我是下午喝奶吃鸡蛋没事，只要是早上，但凡吃一点鸡蛋或者喝一点牛奶铁定拉肚子

引用 @沉默爱龟 发表的:
喝一阵子就习惯了。

你这话我都能理解成蓄意谋杀。什么言论都敢说啊。

引用 @浪子无悔丶阳少 发表的:
我奶也能喝，特别能吃，就是不胖

我也是

引用 @让子弹快乐的飞吧 发表的:
对，除了不拉肚子其他的喝纯牛奶没两样。

噼里啪啦噼里啪啦

有全身照吗

引用 @raujim 发表的:
就是说坚持下去肠胃习惯了吗？你喝的是纯牛奶吗？

是的，我不知道原因，不要随便模仿。纯牛奶。

楼主JR 有没有一天三餐饮食上的建议 我是一个瘦子 我真的很想增肌 每天晚上也会练半个小时 早上2个鸡蛋 晚上睡觉前吃2个 感觉应该有用 三餐没有特定吃法 肉太难长了 求饮食上的指点

引用 @你爸爸雨哥 发表的:
楼主JR 有没有一天三餐饮食上的建议 我是一个瘦子 我真的很想增肌 每天晚上也会练半个小时 早上2个鸡蛋 晚上睡觉前吃2个 感觉应该有用 三餐没有特定吃法 肉太难长了 求饮食上的指点

你这个形态和体脂都很可以。如果想增肌，其实没必要每天练，隔天练一次大重量，我是这样的。一次练一小时出头，我是这样的。腹肌和肩膀可以试自己需要加练。

引用 @年轻的华莱士 发表的:
你这个形态和体脂都很可以。如果想增肌，其实没必要每天练，隔天练一次大重量，我是这样的。一次练一小时出头，我是这样的。腹肌和肩膀可以试自己需要加练。

谢谢楼主指点 感谢感谢

有没有和我一样的，喝牛奶喝多了容易上火

懂了 多喝奶

引用 @詹皇哈三少 发表的:
我靠，大哥，我身高170，也是特别瘦，从小咋吃也不会胖，下半年体重就逐渐下降。过年这一加班瘦到111斤了。好想增重练肌。也每天喝个特仑苏，不过好像没啥用。。。有啥指导没，就一直喝奶吗

老哥都上班了还叫我大哥，不敢。我主要是在健身房练的，要有大重量刺激才容易增肌。我现在隔天练一次大重量，腿胸背轮流来，大重量复合动作练完之后，做一些孤立动作强化细节。我没去健身房的时候，每天都要做几十个引体，一两百个俯卧撑，但是人却很瘦，只有63kg左右。代谢高的确不好增肌，总之多吃多休息。

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

我吃多少拉多少。。。。

引用 @卡尔斯塔 发表的:
我记得有那种乳糖不耐受专喝的牛奶

蹲一个

引用 @干了物理老师的屁股 发表的:
蹲一个

就是舒化奶

引用 @年轻的华莱士 发表的:
就是舒化奶

谢谢老哥！

引用 @年轻的华莱士 发表的:
老哥都上班了还叫我大哥，不敢。我主要是在健身房练的，要有大重量刺激才容易增肌。我现在隔天练一次大重量，腿胸背轮流来，大重量复合动作练完之后，做一些孤立动作强化细节。我没去健身房的时候，每天都要做几十个引体，一两百个俯卧撑，但是人却很瘦，只有63kg左右。代谢高的确不好增肌，总之多吃多休息。

好的～借鉴了👌

老哥厉害👍我也是吃不胖的类型，175，62kg，每次锻炼都没法坚持下来

兄弟我腰和你好像，两边感觉突出来一点，然后自带人鱼线一样的线，看你体脂那么低情况下还是这样，咋回事我也是这样

引用 @年轻的华莱士 发表的:
全脂纯牛奶。我个人爱喝鲜牛奶，在学校有那种500ml一纸盒子的，7块钱一盒。有时候也买1升一盒的。牌子无所谓，看个人喜好。

好的谢谢老哥

引用 @kingmahmud 发表的:
兄弟我腰和你好像，两边感觉突出来一点，然后自带人鱼线一样的线，看你体脂那么低情况下还是这样，咋回事我也是这样

那是腹外斜肌。我腰短，可能显得突出。练深蹲时这部分有维持稳定的作用。想专门练，练腹的时候加入转动和左右摆动。

有一种叫舒化奶，脱乳糖的，蛋白粉有分离式乳清蛋白粉；乳糖不耐受的朋友可以先喝这些含乳糖很少的营养品，然后能慢慢适应含乳糖的。

蛋白粉含量应该比牛奶高，可以直接替代吗

引用 @年轻的华莱士 发表的:
那是腹外斜肌。我腰短，可能显得突出。练深蹲时这部分有维持稳定的作用。想专门练，练腹的时候加入转动和左右摆动。

😂不是想练这里，是想减掉那里的肉肉，努力了很久没啥用

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

我瘦，但是我从小到大喝了很多牛奶

引用 @kingmahmud 发表的:
😂不是想练这里，是想减掉那里的肉肉，努力了很久没啥用

不存在局部减脂的啊。想减只能从整体做起

学生党有什么便宜好喝的牛奶推荐的？现在好瘦

这个是真的有效，我之前55kg，就是皮包骨，因为睡眠不是很好，后来坚持天天晚上睡前喝纯牛奶，早餐喝早餐奶，一个学期加一个暑假体重到了62kg，之前想重一斤都难。而且我是觉得不锻炼是不怎么吸收的，我这种体质要一边锻炼一边吃才行。现在65kg。

引用 @BZCXT 发表的:
学生党有什么便宜好喝的牛奶推荐的？现在好瘦

便宜，好喝，这两个词矛盾吧🐶。我在江苏，卫岗很便宜

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

是…拉稀

请问怎么知道是不是乳糖不耐受，有医学检验什么的吗？

我肩膀比较宽，骨架也比较大虽然不高178，楼主有在家里练习的方法嘛，谢谢

牛 谢老哥经验

u1s1，我觉得练大了并不好看，主要是线条要到位…

那么老哥有没有推荐的奶呢

引用 @霍司马 发表的:
那么老哥有没有推荐的奶呢

我都挑便宜点的喝的，可以多买点。感觉区别不大

受教了，谢谢兄弟分享

引用 @raujim 发表的:
就是说坚持下去肠胃习惯了吗？你喝的是纯牛奶吗？

我认为是可以适应的，牛奶毕竟是优质饮品。但是最好不要睡前喝，感觉不舒服，试试看餐后下午茶时间，早上10点多，这些时间试看看

长痘

可以啊老哥！我去试试

引用 @热火名宿德韦恩丶韦德 发表的:
那是美制的，英制就是4.5多一点

受教了😊

老哥现在身高体重多少呢！练的真的不错👍

引用 @fly92 发表的:
老哥现在身高体重多少呢！练的真的不错👍

171，73kg

引用 @raujim 发表的:
就是说坚持下去肠胃习惯了吗？你喝的是纯牛奶吗？

乳糖不耐受是变不了的，婴儿时期结束后就定型了。

引用 @追月 发表的:
我认为是可以适应的，牛奶毕竟是优质饮品。但是最好不要睡前喝，感觉不舒服，试试看餐后下午茶时间，早上10点多，这些时间试看看

我只有食物一起吃喝下去，空腹喝必定拉

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

尽量饭后喝，或者跟着面包一起会好点

增肌就是要吃，往死里吃

引用 @raujim 发表的:
我只有食物一起吃喝下去，空腹喝必定拉

我喝了也是觉得不怎么舒适。

好看

引用 @德克諾維斯基 发表的:
很多人瘦是肠胃不好 不能喝奶 容易反胃

我肠胃不好 牛奶的话还算可以接受

引用 @Nrsss 发表的:
乳糖不耐受

我怎么记得看过那种说法，说中国人一定年龄后基本上都乳糖不耐受，很多在国内喝纯奶都没事，但是出了国一喝奶就不耐受了.. 由此可见国产的奶...

不知道是真是假

牛逼

引用 @比欧莱雅更懂你 发表的:
乳糖不耐受是变不了的，婴儿时期结束后就定型了。

肠道也有其他的菌群可以帮助分解，所以有的人虽然乳糖不耐受，但是坚持一段时间就好了，比如题主。

引用 @年轻的华莱士 发表的:
171，73kg

这身材看不出只有171

哥，我乳糖不耐受，喝一点奶就拉肚子。。。。。。。。。。。。。。。。