还在坚持减脂的大学生健身变化(给JRs答疑)

虎扑用户556660
楼主 (虎扑)
训练或者饮食大家如果有疑问可以回复,知无不言,都会回答,如果我不会的我可以请教我的教练🖖

最新回帖

虎扑用户569873
191 楼
老哥太帅了 想必在学校应该是少女收割机

高圆圆的蓝盆友
190 楼
感谢老哥

高圆圆的蓝盆友
189 楼
腿之前有伤,没怎么练。我看别人说练腿对增肌或者减脂都有帮助,这说法对嘛?还有手臂天生骨架小,手很细,应该怎么练?是加大重量还是提高组数?或者是每次健身都带一些二头三头的动作?希望有回复,搞笑老哥。

虎扑用户077881
188 楼
我也想减胸上的肥肉,之前大学健身不懂,胸练的比较多,后来不练了,胸上脂肪堆积好多,很难看。

警察熊
187 楼
对不起了,楼主。。。

虎扑用户814463
186 楼
引用 @Man1uo 发表的:
兄弟 刚开始是这样的 保证动作规范 继续坚持下去 会慢慢自己平衡的

好的,谢谢老哥啦

虎扑用户687627
185 楼
胖子比瘦子容易练出来我就是一个瘦子断断续续练了几年还是瘦不拉几的

虎扑用户083157
184 楼
老哥的胸让我看到了希望

爱喝奶的欧尼酱
胸部的肉真的好难减

Seraphin77
你这也太牛逼了8⃣️

虎扑用户169534
老哥练了多久啊 进健身房多久了啊

虎扑用户556660
引用 @爱喝奶的欧尼酱 发表的:
胸部的肉真的好难减

其实理论上来说 脂肪不能局部减 但是实际上 每个人是存在的基因的差距 局部肌肉增长快/慢 局部脂肪容易堆积、容易减少 这些现象都是存在的 但是更多人就只会告诉你 “哦,减脂不能局部减 多做有氧就好了” 其实后半句话是没有错的,但是针对局部的力量训练也很重要。
虎扑用户556660
引用 @想做一只鸭 发表的:
老哥练了多久啊 进健身房多久了啊

我是高一开始没人带 自己在网上看然后乱练 正儿八经系统训练是大二开学 现在大三下学期拉
虎扑用户169534
引用 @Man1uo 发表的:
我是高一开始没人带 自己在网上看然后乱练 正儿八经系统训练是大二开学 现在大三下学期拉

哈哈我们同级 我差不多才一年 这块得跟老哥好好学学

虎扑用户817213
老哥我现在178cm170斤,体重有的时候突然变成150多突然变成160多,请问这是什么情况,再问问我还没健身,过了这段时间打算去健身,健身要从哪方面开始练

虎扑用户803876
练的真不错

虎扑用户556660
引用 @king71 发表的:
老哥我现在178cm170斤,体重有的时候突然变成150多突然变成160多,请问这是什么情况,再问问我还没健身,过了这段时间打算去健身,健身要从哪方面开始练

体重的短时间内大变化 主要考虑水份的问题延伸到就是你日常生活中爆发性的Na的摄入(储水)(因为细胞中的水份是从低浓度流向高浓度的)。
如果要健身的话 建议有目的去训练 比如我要【侧重】大奶奶 粗手臂 (好看,的话就建议健美训练方法,比如我打中锋我要【侧重】“底盘稳” 脚步灵活 斗牛半小时不带踹 就需要有专项的针对训练,建议针对不同的训练目标有针对性的训练 这样才能在相对短的时间内看到很好的效果~
虎扑用户556660
引用 @king71 发表的:
老哥我现在178cm170斤,体重有的时候突然变成150多突然变成160多,请问这是什么情况,再问问我还没健身,过了这段时间打算去健身,健身要从哪方面开始练

如果还没开始健身打算开始健身的话 建议不要盲目的收集碎片化的信息(微博、公众号、知乎的文章)先明确自己的训练目的 细化到 举个例子 我要练耐力 心肺更好(各种跑步的变式)这些都是你在坚持很短时间就可以看到比较明显的收获的 。这样你会少走很多弯路,少做很多无用功! [ 此帖被Man1uo在2020-02-13 05:45修改 ]
虎扑用户817213
引用 @Man1uo 发表的:
如果还没开始健身打算开始健身的话 建议不要盲目的收集碎片化的信息(微博、公众号、知乎的文章)先明确自己的训练目的 细化到 举个例子 我要练耐力 心肺更好(各种跑步的变式)这些都是你在坚持很短时间就可以看到比较明显的收获的 。这样你会少走很多弯路,少做很多无用功!

多谢指点

麦乐麦乐鸡
为什么我吃东西只涨肚子,不涨其他地方

虎扑用户556660
引用 @麦乐麦乐鸡 发表的:
为什么我吃东西只涨肚子,不涨其他地方

还要考虑脂肪会在内脏堆积(脂肪肝、高血脂。这些远比你身上看到的 挂的肉来的危险),或者你其实镜子的视觉效果没有很明显 用手捏一捏手臂或者大腿 肥的很快的话 这些地方一定会有脂肪堆积的。
麦乐麦乐鸡
引用 @Man1uo 发表的:
还要考虑脂肪会在内脏堆积(脂肪肝、高血脂。这些远比你身上看到的 挂的肉来的危险),或者你其实镜子的视觉效果没有很明显 用手捏一捏手臂或者大腿 肥的很快的话 这些地方一定会有脂肪堆积的。

我手捏了下肚子,确实很多肉

FanKevin5702
我是小瘦子哈哈182cm但只有63公斤,刚刚开始健身房两个月,饮食也很到位,碳水啊蛋白啊还有一些东西都算好的摄入,但体重还是一点都没上去,我估计有每天都打球的原因。半年内目标体重是70公斤
疑点来了,一个是脏饮食对于增重和塑形可不可取,一个是一天三根烟左右影响增肌么,最后就是可以用豌豆蛋白代替乳清蛋白去增肌么,因为喝后者会我爆痘……
彩蛋,有所谓的新手红利期么🐶感谢楼主,看你回复回答的很耐心哈



写作文的李华
兄弟我最近才准备开始系统健身,想先矫正一下体态,有点圆肩驼背,在家用哑铃做俯身划船锻炼背肌可以矫正吗?还有些啥好动作能推荐吗?准备疫情结束去办卡

虎扑用户854805
我忍不住想抓一把😂

虎扑用户556660
引用 @FanKevin5702 发表的:
我是小瘦子哈哈182cm但只有63公斤,刚刚开始健身房两个月,饮食也很到位,碳水啊蛋白啊还有一些东西都算好的摄入,但体重还是一点都没上去,我估计有每天都打球的原因。半年内目标体重是70公斤
疑点来了,一个是脏饮食对于增重和塑形可不可取,一个是一天三根烟左右影响增肌么,最后就是可以用豌豆蛋白代替乳清蛋白去增肌么,因为喝后者会我爆痘……
彩蛋,有所谓的新手红利期么🐶感谢楼主,看你回复回答的很耐心哈


兄弟 我话说的比较简单粗暴了哈 可能你是对的 我只是由绝大多数我的同学或者朋友跟我反馈过你同样的这个问题的绝大部分答案得出来的,你当然可以更仔细的介绍你个人的情况!
1 饮食很到位可能是你误解了 其实你不懂真正应该怎么做饮食
2 其实这是一个很简单的逻辑 你品一下 增重-增肌-光膀子好看-脏增肌-体脂上来-脂肪厚-腹肌或者各种其他部位的线条的呈现程度你能否接受-这就是你要不要脏增肌的选择方法
不在乎科学或者理论上可不可取 因为每个个体实施起来程度不同 效果不同。
3理论上 吸烟会降低70%运动收益(国外文献显示) 但是我每天一包烟 并没有特别明显的感觉。
4长痘痘对应以下几点
水没喝够
肝脏不好 酒精 油炸 烧烤 熬夜 作息 导致肝脏的代谢能力下降 转氨酶的指标可以通过医院查肝功看得出 建议去旗舰店买个swisse的护肝票liver detox来吃 每天睡前两粒
维生素等微量元素摄入不足 影响部分身体里的代谢 睡前两粒 全谱矿物质和维生素 这个可以私信我买 几十块吃2个月的。
5是有的 而且红利特别大。
虎扑用户556660
引用 @写作文的李华 发表的:
兄弟我最近才准备开始系统健身,想先矫正一下体态,有点圆肩驼背,在家用哑铃做俯身划船锻炼背肌可以矫正吗?还有些啥好动作能推荐吗?准备疫情结束去办卡

说话比较直哈
一般自己矫正 自学矫正 是浪费时间浪费精力(不然运动康复师都会下岗了
你可以告诉我你人在哪 我可以帮你看看有没有比较好的认识得康复师 帮你做诊疗(这些家伙收费都不便宜 圆肩驼背不严重不影响生活的话 建议还是自己平常挺胸夹背比较划得来哈哈哈 [ 此帖被Man1uo在2020-02-13 06:25修改 ]
紫荆必胜
兄弟请问减脂有比较有效的方法吗。练成你这样我估计没戏

虎扑用户941116
引用 @Man1uo 发表的:
其实理论上来说 脂肪不能局部减 但是实际上 每个人是存在的基因的差距 局部肌肉增长快/慢 局部脂肪容易堆积、容易减少 这些现象都是存在的 但是更多人就只会告诉你 “哦,减脂不能局部减 多做有氧就好了” 其实后半句话是没有错的,但是针对局部的力量训练也很重要。

那老哥我平时能做些啥动作或啥教程来减胸上的肉呢?不求胸肌,只求能把肉给减了。。。

虎扑用户556660
引用 @剁手警告 发表的:
那老哥我平时能做些啥动作或啥教程来减胸上的肉呢?不求胸肌,只求能把肉给减了。。。

这里强调一点哦
其实单纯通过力量训练来减脂 效率差到批爆 可能有网红告诉你 你有肌肉了 你代谢高 你吃不胖 但是没考虑长肌肉的速率没考虑 你心里作用 有肌肉了 你吃的更多 吃的时候更无顾虑 会额外吃更多没必要的食物 这种心里作用没考虑
所以这个问题还是要回到减脂上面!
虎扑用户941116
引用 @Man1uo 发表的:
这里强调一点哦
其实单纯通过力量训练来减脂 效率差到批爆 可能有网红告诉你 你有肌肉了 你代谢高 你吃不胖 但是没考虑长肌肉的速率没考虑 你心里作用 有肌肉了 你吃的更多 吃的时候更无顾虑 会额外吃更多没必要的食物 这种心里作用没考虑
所以这个问题还是要回到减脂上面!

那我可不可以理解为,没有啥特定的动作来专门减胸上的肉,要通过减全身的脂来达到减胸的效果🧐🧐🧐

虎扑用户556660
引用 @想做一只鸭 发表的:
哈哈我们同级 我差不多才一年 这块得跟老哥好好学学

嘻嘻 多多交流 我也是从很多自己不会的问题中找答案来不断完善自己的认识!
虎扑用户556660
引用 @剁手警告 发表的:
那我可不可以理解为,没有啥特定的动作来专门减胸上的肉,要通过减全身的脂来达到减胸的效果🧐🧐🧐

还是用逻辑来解决这个问题哦

减奶奶是为了好看 好看-胸肌形态-脂肪少 肌肉线条明显-减脂&增肌
虎扑用户556660
引用 @腰椎w 发表的:
我忍不住想抓一把😂

哎 健身原本是为了吸引女孩子的 结果玩到最后都是吸引同性了(手动狗头 [ 此帖被Man1uo在2020-02-13 06:46修改 ]
虎扑用户941116
引用 @Man1uo 发表的:
还是用逻辑来解决这个问题哦

减奶奶是为了好看 好看-胸肌形态-脂肪少 肌肉线条明显-减脂&增肌

get it 我懂了,感谢指导!还有楼主你这减奶奶有点东西啊~

虎扑用户556660
引用 @剁手警告 发表的:
get it 我懂了,感谢指导!还有楼主你这减奶奶有点东西啊~

健身久了 就会不管男的女的都喜欢大奶奶了哈哈哈哈哈
虎扑用户854805
引用 @Man1uo 发表的:
哎 健身原本是为了吸引女孩子的 结果玩到最后都是吸引同性了(手动狗头

我是想抓图四😂

幻风0911
体重180 求一套完整的减脂计划
我也知道只有氧不无氧等于白练
那么时间应该如何分配?

比如我打算先热身十分制 然后无氧半个小时 比如推推胸。练练肩膀
然后把大部分时间 放在无氧后的椭圆机上边
你觉得如何

写作文的李华
引用 @Man1uo 发表的:
说话比较直哈
一般自己矫正 自学矫正 是浪费时间浪费精力(不然运动康复师都会下岗了
你可以告诉我你人在哪 我可以帮你看看有没有比较好的认识得康复师 帮你做诊疗(这些家伙收费都不便宜 圆肩驼背不严重不影响生活的话 建议还是自己平常挺胸夹背比较划得来哈哈哈

不严重哈哈,就是有点影响美观,健身嘛总归是让自己好看点,那我自己注意下,谢谢你的建议,很专业,哈哈

虎扑用户556660
引用 @幻风0911 发表的:
体重180 求一套完整的减脂计划
我也知道只有氧不无氧等于白练
那么时间应该如何分配?

比如我打算先热身十分制 然后无氧半个小时 比如推推胸。练练肩膀
然后把大部分时间 放在无氧后的椭圆机上边
你觉得如何

兄弟 这个问题答案你可以看看23楼我的回复!
虎扑用户556660
引用 @写作文的李华 发表的:
不严重哈哈,就是有点影响美观,健身嘛总归是让自己好看点,那我自己注意下,谢谢你的建议,很专业,哈哈

hhh因为我走过弯路知道自己来操作就是徒劳无功 所以我还是请了康复师 并且自己慢慢学习运动生理和运动生物力 打好基础以后再去学运动康复
写作文的李华
引用 @Man1uo 发表的:
hhh因为我走过弯路知道自己来操作就是徒劳无功 所以我还是请了康复师 并且自己慢慢学习运动生理和运动生物力 打好基础以后再去学运动康复

可以的,感觉这个东西前景会不错,你都能练这样了,学个康复不会难,加油兄弟

虎扑用户468209
老哥的肩背属实厉害👍

我是一个铁登登
老哥 有氧做的多吗 我腹部的肉实在剪不掉

虎扑用户556660
引用 @我是一个铁登登 发表的:
老哥 有氧做的多吗 我腹部的肉实在剪不掉

其实有氧的话正常情况下每天做个30-40够了
腹部肉下不去其实其他地方肉也没下去的
考虑一下饮食的问题哦!

新陈代谢
有一些很简单的操作可以大幅度提升你的竞技水平!
请lz赐教

虎扑用户340766
请问你的减脂计划是怎么样的呢,怎样在减脂的同时保存大部分肌肉

hyf12whisker
腰两侧 大佬指导一下

铜锣湾谁唆了蒜
引用 @Man1uo 发表的:
其实理论上来说 脂肪不能局部减 但是实际上 每个人是存在的基因的差距 局部肌肉增长快/慢 局部脂肪容易堆积、容易减少 这些现象都是存在的 但是更多人就只会告诉你 “哦,减脂不能局部减 多做有氧就好了” 其实后半句话是没有错的,但是针对局部的力量训练也很重要。

局部的力量训练能增加肌肉,改善线条,视觉上起到了作用。无法局部减脂这个概念主要是说给小白听的。防止小白陷入“头疼医头”的死循环。

虎扑用户556660
引用 @新陈代谢 发表的:
有一些很简单的操作可以大幅度提升你的竞技水平!
请lz赐教

啊,老哥你说一下你是什么样的,野球呢还是竞技比赛还是说什么运动!

萨沙考蒽
引用 @Man1uo 发表的:
健身久了 就会不管男的女的都喜欢大奶奶了哈哈哈哈哈

脸肉多怎么办啊

虎扑用户556660
引用 @萨沙考蒽 发表的:
脸肉多怎么办啊

我肥的时候就脸大,减下来就是瓜子脸了

我是一个铁登登
引用 @Man1uo 发表的:
其实有氧的话正常情况下每天做个30-40够了
腹部肉下不去其实其他地方肉也没下去的
考虑一下饮食的问题哦!

好!谢谢啦

虎扑用户556660
引用 @草东街有派对 发表的:
请问你的减脂计划是怎么样的呢,怎样在减脂的同时保存大部分肌肉

根据身体变化调整饮食摄入,然后就是有氧分次,分时间点,分总时间的做!

萨沙考蒽
引用 @Man1uo 发表的:
我肥的时候就脸大,减下来就是瓜子脸了

哈哈哈,那我还是努力减脂

新陈代谢
引用 @Man1uo 发表的:
啊,老哥你说一下你是什么样的,野球呢还是竞技比赛还是说什么运动!

野球哦,配合健身,谢谢你

VermouthU
楼主怎么练胸的 我胸很难练出形状 感觉脂肪还是有点多

萨甘单挑哈登
引用 @Man1uo 发表的:
我肥的时候就脸大,减下来就是瓜子脸了

哥 我平时也家里锻炼偶尔健身房,最近今天吃菜叶感觉锻炼完肌肉也没涨,而且感觉瘦了,胳膊啥的肌肉比以前略有退步,但脸还是那么肥啊鹅蛋一样,减脂跟增肌无法并存吗

虎扑用户556660
引用 @新陈代谢 发表的:
野球哦,配合健身,谢谢你

健身的话可以安排适合你水平的氮泵

野球建议开始前30分钟喝下黑咖啡粉加葡萄糖加盐,具体的量的话我不知道是什么强度的😂
有条件的话可加一勺bcaa

虎扑用户556660
引用 @VermouthU 发表的:
楼主怎么练胸的 我胸很难练出形状 感觉脂肪还是有点多

老哥,我的胸是我全身上下最差的地方
但是我教练给我的重点就是 推和夹比例6-4 大重量 控制 顶峰 做全程!

虎扑用户556660
引用 @VermouthU 发表的:
楼主怎么练胸的 我胸很难练出形状 感觉脂肪还是有点多

然后我犯过错的是
你以为做了全程 实际上没有 拍下来你就知道 或者懂的人帮你看就是没有
不要自以为是,经常拍视频回头看来审视自己的训练,这样一定有帮助!

虎扑用户556660
引用 @萨甘单挑哈登 发表的:
哥 我平时也家里锻炼偶尔健身房,最近今天吃菜叶感觉锻炼完肌肉也没涨,而且感觉瘦了,胳膊啥的肌肉比以前略有退步,但脸还是那么肥啊鹅蛋一样,减脂跟增肌无法并存吗

额,这个是你不太擅长运动营养学拉,没关系的,你看下23楼我的回复,我可以帮你

虎扑用户556660
引用 @hyf12whisker 发表的:
腰两侧 大佬指导一下

这个是减脂的问题呢
兄弟可以看一下23楼
因人而异,需要你提供具体细节我才能提出建议!

绿衫军抓水母
引用 @Man1uo 发表的:
其实理论上来说 脂肪不能局部减 但是实际上 每个人是存在的基因的差距 局部肌肉增长快/慢 局部脂肪容易堆积、容易减少 这些现象都是存在的 但是更多人就只会告诉你 “哦,减脂不能局部减 多做有氧就好了” 其实后半句话是没有错的,但是针对局部的力量训练也很重要。

那小腹的怎么减咧

虎扑用户462303
这头配这身材,不搭。。

虎扑用户814463
老哥,刚开始练胸,左右不一样大怎么办啊

虎扑用户422932
同物理专业 顶一波🙈

虎扑用户132056
老哥我目前身高180体重170应该做什么类型的有氧运动,求教

马鞍山周杰伦
我也是大学生,练一年肌肉

虎扑用户399449
老哥,现在同大三下,一直在家待着体重蹭蹭长,185cm200斤了,只想减脂,想问下老哥,有什么适合的室内运动没,家里没器材

虎扑用户419428
老哥我虚心向你请教一下…和你一样从小胖到大,自我感觉形成困扰,目前180 95kg,高中时期保持在75kg,大学期间不良作息加不良饮食导致体重极速增长,我想知道减重回80-85kg这个水平大体怎么做比较好

VermouthU
引用 @Man1uo 发表的:
然后我犯过错的是
你以为做了全程 实际上没有 拍下来你就知道 或者懂的人帮你看就是没有
不要自以为是,经常拍视频回头看来审视自己的训练,这样一定有帮助!

好主意 多谢

川香嫩牛五方
感觉背好难练,坚持练了一学期了,胸和肩都有显著提升,就是背上不见起色啊,楼主你是怎么练的呀,求分享

铁头传球娃纳什
老哥,想向你取取经,你有空吗我私信你,我也是在健体的过程中遇到了很多不知道解决的问题

虎扑用户229722
175,60kg想减脂怎么练啊老哥?最近增重5kg,平时饮食应该注意什么?

o0橘子0o
引用 @Man1uo 发表的:
健身的话可以安排适合你水平的氮泵

野球建议开始前30分钟喝下黑咖啡粉加葡萄糖加盐,具体的量的话我不知道是什么强度的😂
有条件的话可加一勺bcaa

bcaa有用吗老哥,我看别的人都说这是最安慰的安慰剂

虎扑用户950722
引用 @Man1uo 发表的:
还要考虑脂肪会在内脏堆积(脂肪肝、高血脂。这些远比你身上看到的 挂的肉来的危险),或者你其实镜子的视觉效果没有很明显 用手捏一捏手臂或者大腿 肥的很快的话 这些地方一定会有脂肪堆积的。

同肚子脂肪堆积,轻度脂肪肝怎么瘦下来呢

虎扑用户946564
老哥 我185 79kg 但是看上半身根本看不出来是79kg的样子 肉全长在腿上了。这种情况怎么办 现在腿很粗

2018fmvp詹
划船能减脂嘛?

我舔过关雯洁
老哥那个减脂时吃什么粉可以减少肌肉损失啊

虎扑用户849580
引用 @Man1uo 发表的:
还要考虑脂肪会在内脏堆积(脂肪肝、高血脂。这些远比你身上看到的 挂的肉来的危险),或者你其实镜子的视觉效果没有很明显 用手捏一捏手臂或者大腿 肥的很快的话 这些地方一定会有脂肪堆积的。

请问我胳膊上一点肉没有,大腿上却有很多肉是啥情况,最近窝在家里,大腿更粗了

火滵
大肌霸

小谷围第一帅哥
引用 @Man1uo 发表的:
如果还没开始健身打算开始健身的话 建议不要盲目的收集碎片化的信息(微博、公众号、知乎的文章)先明确自己的训练目的 细化到 举个例子 我要练耐力 心肺更好(各种跑步的变式)这些都是你在坚持很短时间就可以看到比较明显的收获的 。这样你会少走很多弯路,少做很多无用功!

话说老哥,如果只想瘦下来,身材匀称,只跑步可以吗?不想去健身房

草蛋的青春
想了解一下楼主的训练计划,请问楼主是一天一练,每次练就着重一个肌肉群,还是一天多练,每次多个肌肉群。

dai艺术家
楼主训练的时候饮食是怎么控制的 自己做还是啥

王世奇
引用 @o0橘子0o 发表的:
bcaa有用吗老哥,我看别的人都说这是最安慰的安慰剂

你信就有用 你觉得是安慰剂就是安慰剂😂
我个人觉得还行

ZY-king
挺壮~~~~~~~~
后手残科沃尔
楼主,小腹和胸脂肪太多,应该怎么做,做什么运动减脂

虎扑用户076428
铁汁你好 我练了也有一年左右了 感觉有点肌肉 但是脂肪还是很厚 我的话平时无氧会有1小时左右 再做点无氧 吃的话因为在学校就是普通的饮食 不过零食饮料奶茶这种基本不吃那就是一日三餐加点水果。尤其大腿和肚子上肥肉很多。就是我想问一下你 我该怎么样才能在降下点体脂 我是不是应该在饮食上抓点 然后在增加点有氧的训练

虎扑用户229200
引用 @桥头卖菜老张 发表的:
铁汁你好 我练了也有一年左右了 感觉有点肌肉 但是脂肪还是很厚 我的话平时无氧会有1小时左右 再做点无氧 吃的话因为在学校就是普通的饮食 不过零食饮料奶茶这种基本不吃那就是一日三餐加点水果。尤其大腿和肚子上肥肉很多。就是我想问一下你 我该怎么样才能在降下点体脂 我是不是应该在饮食上抓点 然后在增加点有氧的训练

我高三毕业暑假也是减肥 每天的有氧运动量巨大 早上一起来就是五公里 早餐也只吃黄瓜蛋白喝脱脂牛奶 中午那餐放开吃 下午去练力量的同时也得穿插有氧运动 总之减脂的话有氧必不可少 饮食方面尽量脱脂脱糖

虎扑用户564238
平常吃啥啊。不吃点油水感觉全身无力>_<

虎扑用户780777
请问练腹的时候,做像俄罗斯转体之类的动作腰椎会酸痛,这是怎么回事呢?

波波维奇a
哥我184 184斤 我想减脂 主要应该练什么 keep上的训练太多不知道选什么样的最有效果

虎扑用户780639
老哥,我身高182cm体重72kg,刚开始健身两个月,大概一周四到五次健身房,每次只做一个小时无氧,我想请教一下每天的饮食怎么配比呢,比如多少热量多少碳水蛋白 具体吃哪些东西比较好之类的,谢谢老哥了

保罗乔冶13
减脂每天可以做啥运动,有计划吗?我现在在家出不去就做那个keep的李现k3和k2跃动减脂

RyoungX
引用 @铜锣湾谁唆了蒜 发表的:
局部的力量训练能增加肌肉,改善线条,视觉上起到了作用。无法局部减脂这个概念主要是说给小白听的。防止小白陷入“头疼医头”的死循环。

有研究表明在局部的力量训练后进行有氧 进行力量训练的部位长期是更容易减少脂肪的

神户科丹
老哥我小腿久坐有很多肥肉,就是没有线条的那种,摸起来很软,虽说不能局部减,但有没有什么针对性的训练可以做

虎扑用户076428
引用 @凯尔特尔总冠军 发表的:
我高三毕业暑假也是减肥 每天的有氧运动量巨大 早上一起来就是五公里 早餐也只吃黄瓜蛋白喝脱脂牛奶 中午那餐放开吃 下午去练力量的同时也得穿插有氧运动 总之减脂的话有氧必不可少 饮食方面尽量脱脂脱糖

好的谢谢啦^ ^

中国未来的埃隆马斯克
楼主我打球半场龙全场虫咋办啊,全场几乎一点准度都没有

虎扑用户655924
我健身快一年了,腹部脂肪还是感觉很多啊,平时也在做有氧,难道是有氧不够吗?问下楼主.

虎扑JR1128846357
怎么减掉肚子上的赘肉?比较好的方法,

虎扑用户989331
老哥我情况跟你好像,能告诉我到底该怎么个搞法吗?到底是饮食重要还是锻炼重要;平常做什么运动啊

lyhfqz
引用 @Man1uo 发表的:
这里强调一点哦
其实单纯通过力量训练来减脂 效率差到批爆 可能有网红告诉你 你有肌肉了 你代谢高 你吃不胖 但是没考虑长肌肉的速率没考虑 你心里作用 有肌肉了 你吃的更多 吃的时候更无顾虑 会额外吃更多没必要的食物 这种心里作用没考虑
所以这个问题还是要回到减脂上面!

老哥求推荐你用过有效的减脂运动,除了跑步、游泳,实在不愿意跑…游泳没事儿还能游一游