还在坚持减脂的大学生健身变化（给JRs答疑）

老哥们平常饮食是啥，喝蛋白粉什么牌子的？

楼主怎么减的？我也要减，但是不知道干些什么好一些

丢…我干

老哥 后背教教我怎么练 还有腰腹 小弟佩服🙏

老兄我大概断断续续健身一年多了，身高173体重从75减到现在的65上下，我追求明显的腹肌，所以平时以跑步为主，穿插腹部训练，持续了大概三个月，但感觉现在进展很慢了，请问我是不是应该调整一下训练计划？(饮食还是比较注意的，低碳水低脂肪高蛋白)

哈哈岭师校友

还是想问兄弟一个老生常谈的问题 肚子上的脂肪如何减 怎么吃？ 现在每天平板支撑靠着网上的训练方法训练30分钟左右 吃的还算清淡 一天早晚两顿饭 188身高 78公斤 还是有小肚子 不抽烟不喝酒

引用 @Man1uo 发表的:
兄弟 我话说的比较简单粗暴了哈 可能你是对的 我只是由绝大多数我的同学或者朋友跟我反馈过你同样的这个问题的绝大部分答案得出来的，你当然可以更仔细的介绍你个人的情况！
1 饮食很到位可能是你误解了 其实你不懂真正应该怎么做饮食
2 其实这是一个很简单的逻辑 你品一下 增重-增肌-光膀子好看-脏增肌-体脂上来-脂肪厚-腹肌或者各种其他部位的线条的呈现程度你能否接受-这就是你要不要脏增肌的选择方法
不在乎科学或者理论上可不可取 因为每个个体实施起来程度不同 效果不同。
3理论上 吸烟会降低70%运动收益（国外文献显示） 但是我每天一包烟 并没有特别明显的感觉。
4长痘痘对应以下几点
水没喝够
肝脏不好 酒精 油炸 烧烤 熬夜 作息 导致肝脏的代谢能力下降 转氨酶的指标可以通过医院查肝功看得出 建议去旗舰店买个swisse的护肝票liver detox来吃 每天睡前两粒
维生素等微量元素摄入不足 影响部分身体里的代谢 睡前两粒 全谱矿物质和维生素 这个可以私信我买 几十块吃2个月的。
5是有的 而且红利特别大。

提醒一下那个护肝片一天两粒没错，是推荐两顿饭饭后各一粒，不是睡觉前两粒

难得见到后侧比前侧练的还漂亮的，佩服哈！能分享下背部训练一般都是什么动作和流程吗

引用 @Man1uo 发表的:
如果还没开始健身打算开始健身的话 建议不要盲目的收集碎片化的信息（微博、公众号、知乎的文章）先明确自己的训练目的 细化到 举个例子 我要练耐力 心肺更好（各种跑步的变式）这些都是你在坚持很短时间就可以看到比较明显的收获的 。这样你会少走很多弯路，少做很多无用功！

各种跑步的变式是指跑步的时候快慢交换嘛？

老哥 我现在跟你以前差不多 我肌肉是有 但是肚子上的脂肪层太厚了 有什么有效的方法能减脂然后再增肌呢

老哥 我练的时候 吃bcaa肌酸 练都不是很来劲，不吃练着练着就困得要死 是不是要吃点睾酮素呀 我是不是睾酮素偏低

引用 @Seans7 发表的:
老哥 我练的时候 吃bcaa肌酸 练都不是很来劲，不吃练着练着就困得要死 是不是要吃点睾酮素呀 我是不是睾酮素偏低

不要吃 智商税
肌酸bcaa不会有神经兴奋的作用 考虑一下自己是不是作息不好或者睡眠质量不高
如果有条件考虑入手一个适合你的氮泵，

引用 @魏小栋 发表的:
各种跑步的变式是指跑步的时候快慢交换嘛？

你想想哦兄弟，你在篮球场上会有什么样的形式跑 你就怎么训练跑！变速 折返 身上挂阻力 横移

引用 @Andrew_Ng 发表的:
提醒一下那个护肝片一天两粒没错，是推荐两顿饭饭后各一粒，不是睡觉前两粒

😂其实不用那么在意推荐使用的时间
我说固定一个睡前只是为了帮助大家更好的行程一个比如说见面要握手的一个礼节

哥们，羡慕你这体质啊，外胚人群太难了

一看背部好牛逼，回过头来一看正脸，瞧你那憨样。哈哈txtx

引用 @Man1uo 发表的:
😂其实不用那么在意推荐使用的时间
我说固定一个睡前只是为了帮助大家更好的行程一个比如说见面要握手的一个礼节

楼主有心了

引用 @残渊过客 发表的:
老兄我大概断断续续健身一年多了，身高173体重从75减到现在的65上下，我追求明显的腹肌，所以平时以跑步为主，穿插腹部训练，持续了大概三个月，但感觉现在进展很慢了，请问我是不是应该调整一下训练计划？(饮食还是比较注意的，低碳水低脂肪高蛋白)

腹部每天练 不用穿插 如果你觉得训练没问题的话 就把碳水降5%两周看看效果

引用 @lbjBell 发表的:
现在都只能在家用开合跳、合掌跳当有氧运动可以吗？

可以的兄弟 保持心率 保证时常

引用 @三羅多般若 发表的:
楼主，转氨酶高的话会怎么样呢？为身体带来什么影响

据我所知 很明显的反应有冒痘 还有各种炎症类疾病

引用 @lyhfqz 发表的:
老哥求推荐你用过有效的减脂运动，除了跑步、游泳，实在不愿意跑…游泳没事儿还能游一游

跑步机坡度走 卧式单车 这两个是我的最爱

引用 @RyoungX 发表的:
有研究表明在局部的力量训练后进行有氧 进行力量训练的部位长期是更容易减少脂肪的

但是你不可能做一分化训练啊hhhh
所以有一些研究就很莫名其妙

引用 @日过追梦格林 发表的:
老哥，现在同大三下，一直在家待着体重蹭蹭长，185cm200斤了，只想减脂，想问下老哥，有什么适合的室内运动没，家里没器材

家里有电梯的话可以去爬上去楼梯电梯下来 循环
没有的话可以买个瑜伽垫做keep

引用 @Man1uo 发表的:
据我所知 很明显的反应有冒痘 还有各种炎症类疾病

呀嘞呀嘞，我上次体检比正常人高了快五倍了

引用 @Man1uo 发表的:
你想想哦兄弟，你在篮球场上会有什么样的形式跑 你就怎么训练跑！变速 折返 身上挂阻力 横移

了解！感谢老哥。

你好，请教一下。我之前身材挺匀称，然后去年开始工作忙了几乎没打过球，然后肚腩就起来了，但是其他地方看起来还是很瘦，这个有什么针对性的训练方法吗？在家自重训练可以不？

引用 @Man1uo 发表的:
腹部每天练 不用穿插 如果你觉得训练没问题的话 就把碳水降5%两周看看效果

好的我试试！

楼主这类练的好也努力研究过也走过弯路的，说话一般都不会张口就来。总之厉害就是

引用 @Man1uo 发表的:
不要吃 智商税
肌酸bcaa不会有神经兴奋的作用 考虑一下自己是不是作息不好或者睡眠质量不高
如果有条件考虑入手一个适合你的氮泵，

睾酮素有必要吃吗 我肌肉增长感觉好慢

谢谢大家~~~！ [ 此帖被Man1uo在2020-02-13 16:01修改 ]

引用 @Seans7 发表的:
睾酮素有必要吃吗 我肌肉增长感觉好慢

你可以私信我你现在的训练情况 我帮你看看你有什么需要补充的

引用 @Man1uo 发表的:
可以的兄弟 保持心率 保证时常

那强度该怎么控制呢？

我一般先去打会儿球再去撸铁这样是不是错误的 有人说 应该今天打球 明天撸铁 不要有氧无氧同一天做 另外 体力很差 但又想要肌肉 尤其是肩和胸应该怎么训练

引用 @lbjBell 发表的:
那强度该怎么控制呢？

emm
最简单粗暴的就是你在有氧得时候 尝试唱一句 大河向东流天上的星星参北斗 你发现气不够 一般就是强度够了

引用 @三羅多般若 发表的:
呀嘞呀嘞，我上次体检比正常人高了快五倍了

啊兄弟 要惜命啊 留得青山在

引用 @刘言飞语 发表的:
还是想问兄弟一个老生常谈的问题 肚子上的脂肪如何减 怎么吃？ 现在每天平板支撑靠着网上的训练方法训练30分钟左右 吃的还算清淡 一天早晚两顿饭 188身高 78公斤 还是有小肚子 不抽烟不喝酒

emmm兄弟你要调整的东西有点多 你可以私信我

引用 @福田奥多姆 发表的:
丢…我干

福田奥多姆你好 我是福田巴克利

引用 @MrCooooold 发表的:
老哥，刚开始练胸，左右不一样大怎么办啊

兄弟 刚开始是这样的 保证动作规范 继续坚持下去 会慢慢自己平衡的

引用 @日过追梦格林 发表的:
老哥，现在同大三下，一直在家待着体重蹭蹭长，185cm200斤了，只想减脂，想问下老哥，有什么适合的室内运动没，家里没器材

想出出汗的话做做KEEP就好了
如果要减脂的话最好量身定做一个饮食计划！

引用 @Man1uo 发表的:
啊兄弟 要惜命啊 留得青山在

吃那个护肝的你觉得有用吗？

引用 @三羅多般若 发表的:
吃那个护肝的你觉得有用吗？

我是回家以后我以为就几天就回学校 没带我的家伙
结果没得吃家伙 家里又吃辣 3天脸上就开始蹭蹭帽 赶紧开始吃了一周就消干净了
买1、全谱维生素（这个我有卖，就前面说的几十块吃3个月）
2、淘宝旗舰店去买swisse的护肝片

引用 @Flippedlll 发表的:
请问练腹的时候，做像俄罗斯转体之类的动作腰椎会酸痛，这是怎么回事呢？

建议从最基础的最简单的动作开始做起 做一些举腿和卷腹就好了
如果会痛的话肯定是动作没做对！

引用 @干啥啥不行_吃饭第一名 发表的:
老哥们平常饮食是啥，喝蛋白粉什么牌子的？

日常饮食就是米饭鸡胸芹菜鸡蛋 蛋白粉是基本市面上的都喝过 然后什么好喝喝什么hhh

引用 @中国未来的埃隆马斯克 发表的:
楼主我打球半场龙全场虫咋办啊，全场几乎一点准度都没有

全场对于体能消耗更大 考虑提升自己心肺水平和糖原储备 ！

老哥做keep上的hiit减脂有用吗 k3的 做这个的时候饮食该注意些什么呀 谢谢！

引用 @kkkkcar 发表的:
我健身快一年了，腹部脂肪还是感觉很多啊，平时也在做有氧，难道是有氧不够吗？问下楼主.

饮食也很重要呀兄弟！你可以回忆一下自己的饮食是否足够了解该怎么吃吃多少什么时候吃！

引用 @明日何其多777 发表的:
老哥做keep上的hiit减脂有用吗 k3的 做这个的时候饮食该注意些什么呀 谢谢！

兄弟你可以私信告诉我一下你平常怎么吃的 我帮你调整这样效率更高！

引用 @Man1uo 发表的:
兄弟你可以私信告诉我一下你平常怎么吃的 我帮你调整这样效率更高！

私信了！谢谢老哥！

引用 @o0橘子0o 发表的:
bcaa有用吗老哥，我看别的人都说这是最安慰的安慰剂

BCAA其实在我一直以来的都是认为是最无用的补剂
但是最近闲来无事看论文 根据针对运动员的实验，BCAA确实是对于运动表现有增益的效果

来个老生常谈的话题 如何拥有老哥同款腹肌

180 150斤，先增肌还是先减脂啊

引用 @lyhfqz 发表的:
老哥求推荐你用过有效的减脂运动，除了跑步、游泳，实在不愿意跑…游泳没事儿还能游一游

不愿意跑 就走路 一天走个七八公里 跟慢跑差不多

老哥厉害啊！

老哥，减脂餐是要吃的很素吗？我体脂就很高，做完腹部和腿部的力量，再加三十到五十分钟有氧，你看对减脂有用吗？

佩服老哥！求问这份食谱加上每天半小时有氧半小时无氧 能减脂吗？要想减脂是加无氧好还有有氧呢？多谢

请兄弟们上女生喜欢的肌肉那图！

老哥，我185，以前240然后一直跑步到160，结果这半年复习考研又长到180了，我膝盖之前一直健身房跑步然后不舒服，去医院拍片子显示有磨损，请问有没有对膝盖友好一点好的减脂运动鸭？谢谢老哥～

引用 @我们都是goodbra 发表的:
老哥，我185，以前240然后一直跑步到160，结果这半年复习考研又长到180了，我膝盖之前一直健身房跑步然后不舒服，去医院拍片子显示有磨损，请问有没有对膝盖友好一点好的减脂运动鸭？谢谢老哥～

建议你用椭圆机或者划船机！

引用 @Man1uo 发表的:
福田奥多姆你好 我是福田巴克利

球迷会 v5 香蜜湖度假村见 就是不要健身房见🐶

引用 @Man1uo 发表的:
建议你用椭圆机或者划船机！

好嘞，谢谢老哥！

老哥，求问减脂期间hiit和跑步哪个靠谱点？还有有没有减肥食谱分享一下，谢谢啦

引用 @福田奥多姆 发表的:
球迷会 v5 香蜜湖度假村见 就是不要健身房见🐶

1979胡桃里见

老哥我就想知道小肚子应该怎么减……

引用 @Man1uo 发表的:
想出出汗的话做做KEEP就好了
如果要减脂的话最好量身定做一个饮食计划！

好的，谢谢老哥，我现在就是没有一个好的饮食计划

引用 @Man1uo 发表的:
1979胡桃里见

不知道1979那家外星人还在不在，好久没去了

引用 @绿衫军抓水母 发表的:
那小腹的怎么减咧

一般都是先增肌再减脂 要不然单纯做有氧瘦下去也没肌肉
所以我身边哪怕入门两三年 腹部也都是一周一次
因为没啥效果 都是先增维度

我身高175，目前体重148斤，体脂较高，特别是臀腿部（我是男的！！！）
我现在去健身房的大致流程是：慢跑30min，然后开始力量训练，卧推、深蹲啥的一个个来，每一组训练都是做10个，间隔30秒，再做10个，间隔30秒，再做10个（也就是10*3）
去健身房的次数不太固定，从去年11月到农历新年前，每周1-3次吧，体重从最开始的158减到了148，当然因为现在的疫情是去不了了，暂时也就停了，偶尔在家做做深蹲，请问我这情况可以帮忙制定个简易的健身计划吗？
PS：我从健身开始就注意控制饮食了，晚上不吃主食，尽量少油少盐

郝邵文，是你么…txtx

楼主牛批！ 我也来一个，但是不敢练太大，太影响颜值了

老哥我只想减肚子，告诉我怎么做

老哥我176 才58kg 这大家都叫我增肌 但是我肚子和腰上有肉（没错 就是穿衣服是竹竿 脱了衣服还是竹竿 但是就肚子和腰突出来 很明显的脂肪）这怎么办呀

兄弟，请教一下你。我的话，肚子自我感觉一直比较大一点，从190跑步瘦到了160，感觉上半身瘦得自己都觉得太瘦了，但是肚子还是挺大的。最近缺乏运动，一直都在165到170之间浮动，想计划一次减脂增肌，有没有什么好的建议。我应该就是你说的脂肪堆积在肚子，或者说肚子更容易堆积的情况。

罗哥！有空带我健身！！！

老哥 我现在和你原来的体型挺像的 178 178 我也想瘦一些减减脂增增肌到160左右的水平 但是现在的话我感觉 不知道从哪里开始 感觉也不知道是不是心肺的问题 也可能就是虚 太容易累了 是不熬夜啥的影响也挺大的 有时候跑步才跑一会儿挺容易喘的 之前中学一直打球的时候打一下午都不太累 现在大学打两个多钟头就有点儿不太行了 怎么破

引用 @中国著名唱反调表演艺术家 发表的:
一般都是先增肌再减脂 要不然单纯做有氧瘦下去也没肌肉
所以我身边哪怕入门两三年 腹部也都是一周一次
因为没啥效果 都是先增维度

了解谢谢老哥

兄弟俺170 186斤 请问怎样减肥好一点

引用 @Man1uo 发表的:
跑步机坡度走 卧式单车 这两个是我的最爱

好的，卧式单车是指躺床上划单车那种么？那个不是练腹的么…

卧式单车是有靠背的类似动感单车的那种器械

引用 @lyhfqz 发表的:
好的，卧式单车是指躺床上划单车那种么？那个不是练腹的么…

卧式单车是有靠背的类似动感单车的那种器械

老哥，我就想减肥，是通过合理饮食加上多锻炼吗

减脂期补剂怎么安排？

引用 @我叫张心宁 发表的:
减脂期补剂怎么安排？

因人而异吧 不同训练水平 不同强度不同

引用 @Man1uo 发表的:
BCAA其实在我一直以来的都是认为是最无用的补剂
但是最近闲来无事看论文 根据针对运动员的实验，BCAA确实是对于运动表现有增益的效果

好色，谢谢老哥🤗

引用 @王世奇 发表的:
你信就有用 你觉得是安慰剂就是安慰剂😂
我个人觉得还行

确实是这个道理😂

老哥的胸让我看到了希望

胖子比瘦子容易练出来我就是一个瘦子断断续续练了几年还是瘦不拉几的

引用 @Man1uo 发表的:
兄弟 刚开始是这样的 保证动作规范 继续坚持下去 会慢慢自己平衡的

好的，谢谢老哥啦

对不起了，楼主。。。

我也想减胸上的肥肉，之前大学健身不懂，胸练的比较多，后来不练了，胸上脂肪堆积好多，很难看。

腿之前有伤，没怎么练。我看别人说练腿对增肌或者减脂都有帮助，这说法对嘛？还有手臂天生骨架小，手很细，应该怎么练？是加大重量还是提高组数？或者是每次健身都带一些二头三头的动作？希望有回复，搞笑老哥。

感谢老哥

老哥太帅了 想必在学校应该是少女收割机