在家憋了15天了，每天200俯卧撑，这个改变什么水平？

15天练成这样太夸张了吧😮

引用 @喜欢就要放肆 发表的:
怎么掉脂肪啊兄弟

飞机可能掉脂肪😄

像你学习

我推荐你insanity max30 贝塔2 贝塔4。

引用 @今天你考研了吗 发表的:
15天练成这样太夸张了吧😮

想告诉大家，还是摄影技术比较重要

引用 @开发区群众 发表的:
我推荐你insanity max30 贝塔2 贝塔4。

这是啥呀老哥

引用 @哇累哇嘞哇 发表的:
飞机可能掉脂肪😄

飞机？

这么厉害的嘛 请问下饮食?

引用 @火箭嬲赛 发表的:
这么厉害的嘛 请问下饮食?

蛋白质比重较高，一天两碗米饭，加上燕麦，全麦面包等，蔬菜比重也比较高，少油少盐多牛肉

引用 @最后一球给小粉 发表的:
这是啥呀老哥

https://www.hiyd.com/bb/495/?_t=1535888302

第一个月是阿尔法，第二个月是贝塔。
周二和周四都有比较多俯卧撑安排，享受去吧

引用 @最后一球给小粉 发表的:
我吃牛小排当附餐，自己做好吃的一批

tips：同等级的牛小排比什么眼肉西冷好吃多多了！

老哥求做法

引用 @虎扑JR1310318367 发表的:
老哥求做法

我都是普通平底锅煎的5-7分熟度，烤箱直接烤不好吃，我看了资料说煎的牛排会产生一种叫美拉德的反应，让牛肉的产生100多种口感（我也不知道是不是真的），别用花生油这类味道很大的油，我都用的是橄榄油

请教一下老哥。胸有点下垂，要不要垫高上身 斜着来做啊？

引用 @443455490cloud 发表的:
俯卧撑是非常好的动作，但是也最忌看数量不看质量，顶LZ一个，是个狠人

俯卧撑做离心收缩，背袋米20个酸爆你

引用 @儒雅随和5孙笑川5 发表的:
俯卧撑做离心收缩，背袋米20个酸爆你

行家啊

引用 @最后一球给小粉 发表的:
刚开始几天30个，后来涨到40个，后来涨到50个发现后面几组质量和完成度都较差，又改回40个了，现在这几天发现不如一组30个好好做😂😂😂

楼主只是做俯卧撑吗，有练其他的没

十五天这么大的变化？

引用 @最后一球给小粉 发表的:
刚开始几天30个，后来涨到40个，后来涨到50个发现后面几组质量和完成度都较差，又改回40个了，现在这几天发现不如一组30个好好做😂😂😂

哥们这腹肌怎么练的啊

引用 @shike521ss 发表的:
十五天这么大的变化？

这也还好吧，也可能是摄影技术的提高。

引用 @坤仙生 发表的:
楼主只是做俯卧撑吗，有练其他的没

有的，就一些简单的卷腹和核心训练，但是我不喜欢练腹（太痛苦了😖

引用 @詹郎饿霸吞taco 发表的:
嫩啊

就个蒜🐶

引用 @谜鹿呦呦 发表的:
继续努力的水平

厉害，羡慕

引用 @我想戒撸 发表的:
就个蒜🐶

封顶了，封顶了朋友

引用 @我想戒撸 发表的:
就个蒜🐶

来晚了兄弟，昨晚上都嫩完了

200怎么做的？比如一组多少？间隔是？

哈哈照相别吸肚子

我每天雷打不动只做20几个，做了几年了，只有胸肌可以和你一战，问下楼主，多少个一组啊，什么训练计划，学习学习

身高体重多少

引用 @Paul火连天 发表的:
老哥只是俯卧撑怎么把腹肌也弄出来了

标准的俯卧撑是需要腹部发力保持的。身体伸直，不要塌下去

引用 @库里哈哈哈哈哈哈 发表的:
身高体重多少

183cm，85kg

引用 @卡卡罗特欧洲步 发表的:
哈哈照相别吸肚子

照相不惜肚子我不露馅了？🐶

引用 @车厘子大樱桃 发表的:
我每天雷打不动只做20几个，做了几年了，只有胸肌可以和你一战，问下楼主，多少个一组啊，什么训练计划，学习学习

你不妨上个图

引用 @最后一球给小粉 发表的:
你不妨上个图

上不了了，胸肌凑合底下大肚腩😂😂我就问问训练计划吧，多少一组之类的

引用 @最后一球给小粉 发表的:
我吃牛小排当附餐，自己做好吃的一批

tips：同等级的牛小排比什么眼肉西冷好吃多多了！

老哥在哪买的

为什么你的俯卧撑能练腹啊

引用 @车厘子大樱桃 发表的:
上不了了，胸肌凑合底下大肚腩😂😂我就问问训练计划吧，多少一组之类的

一组三十慢慢做，
离心收缩需掌握。
每组间隔两分内，
胸肌腹肌自然获。

引用 @honorthegift 发表的:
为什么你的俯卧撑能练腹啊

你的俯卧撑不能练腹吗？

引用 @转角遇见炮 发表的:
老哥在哪买的

我不打广告，淘宝搜M3牛小排，多的一批

引用 @车厘子大樱桃 发表的:
上不了了，胸肌凑合底下大肚腩😂😂我就问问训练计划吧，多少一组之类的

不过你的大肚腩可能不是皮下脂肪，而是内脏脂肪，内脏脂肪可是中年杀手啊老哥，你得适当配合有氧。

引用 @最后一球给小粉 发表的:
我不打广告，淘宝搜M3牛小排，多的一批

不知道哪家靠谱，想跟着老哥买可靠些，老哥可以私聊我

引用 @最后一球给小粉 发表的:
刚开始几天30个，后来涨到40个，后来涨到50个发现后面几组质量和完成度都较差，又改回40个了，现在这几天发现不如一组30个好好做😂😂😂

分组做比一次多个效果好

引用 @最后一球给小粉 发表的:
哪个可能哦，我分组做的。100个直接做完没啥意义，肌肉来不及恢复。

我标准的慢慢做60个顶他娘的天了（状态好的时候），50个轻松的，50个以后的每一个都想放弃😆😆😆

楼主每组多少个休息多久开启下一组

引用 @Jeremy还疯狂 发表的:
楼主每组多少个休息多久开启下一组

一般两分内，前面几组1分左右，因为不累，后面我都休息足两分钟，最后一组可能休息4分钟，看自己情况。但怎么样都不会组间超过5分钟。

引用 @最后一球给小粉 发表的:
不过你的大肚腩可能不是皮下脂肪，而是内脏脂肪，内脏脂肪可是中年杀手啊老哥，你得适当配合有氧。

别老哥，我大学刚毕业😂😂你别看我不胖160斤左右，从小到大哪里都瘦过，唯独肚子与生俱来😂

引用 @whbmessi 发表的:
厉害，羡慕

羡慕我吗。。。。

我一天做200 72小时内无比酸痛...

引用 @上浮者2011_ 发表的:
我一天做200 72小时内无比酸痛...

请量力而行

引用 @村姑来了12138 发表的:
小心驼背

请问为什么说要小心驼背？做俯卧撑会导致驼背吗？

引用 @最后一球给小粉 发表的:
这是大四150

研究生三年养猪170，20斤肥肉。这算基础吗？

相当有基础

楼主有基础！这样就好解释了！

引用 @谜鹿呦呦 发表的:
羡慕我吗。。。。

羡慕你？

这么夸张十五天？

引用 @藤与荆棘 发表的:
请问为什么说要小心驼背？做俯卧撑会导致驼背吗？

不是俯卧撑会驼背 是如果只练胸不练背会驼背的 把背练好了 就不会了

引用 @高级人工智能 发表的:
为啥俯卧撑连腹肌都练出来了？

你自己做四组就知道了

引用 @大萌比鬼鬼 发表的:
这么夸张十五天？

心动不？那我们一起动起来啊，麻搜，撕壮！莱薇贝贝

慢慢来比较快

有控饮食的水平

引用 @最后一球给小粉 发表的:
心动不？那我们一起动起来啊，麻搜，撕壮！莱薇贝贝

我顶多一次做15个左右怼不了200

引用 @村姑来了12138 发表的:
不是俯卧撑会驼背 是如果只练胸不练背会驼背的 把背练好了 就不会了

原来是这个意思，谢谢

引用 @吴吴吴吴吴先生 发表的:
一组30个，老哥厉害了，我一组只能15

我是跪姿十五个 呜呜

引用 @天青色等烟俣丶 发表的:
我是跪姿十五个 呜呜

我有个朋友想看你头像的高清大图

牛逼！！！

引用 @儒雅随和5孙笑川5 发表的:
俯卧撑做离心收缩，背袋米20个酸爆你

啥意思，大佬讲解一下？

引用 @天青色等烟俣丶 发表的:
我是跪姿十五个 呜呜

我就是他朋友

引用 @白银御行 发表的:
我就是他朋友

🐶🐶🐶

兄弟能说一下你这十五天的训练计划吗

引用 @村姑来了12138 发表的:
只练胸不练背 背会变小 而且会驼背

原来还有这种事情的吗

引用 @sas矛 发表的:
原来还有这种事情的吗

hahaha，可不是嘛

巧了老哥，我也在家做做俯卧撑深蹲啥的

引用 @球技好球鞋多 发表的:
兄弟能说一下你这十五天的训练计划吗

就一天200个，别的也没啥

引用 @只爱一根柴 发表的:
巧了老哥，我也在家做做俯卧撑深蹲啥的

我已经憋了15天了，我快疯了🤯

引用 @最后一球给小粉 发表的:
俯卧撑能减脂，核心收紧练腹，逻辑没问题

只练俯卧撑？另外你做的时候 不同组 胳膊角度会变化吗？

引用 @joy1993 发表的:
只练俯卧撑？另外你做的时候 不同组 胳膊角度会变化吗？

有的，窄距和宽距还有钻石我都有做。

引用 @最后一球给小粉 发表的:
有的，窄距和宽距还有钻石我都有做。

可以的 你一次做几组阿兄弟 时间集中 还是一天分开做？ 我现在一组20个

这改变要是每天200俯卧撑就能出来的事情我这么多年也不至于天天做俯卧撑了

引用 @joy1993 发表的:
可以的 你一次做几组阿兄弟 时间集中 还是一天分开做？ 我现在一组20个

我集中做的，40分钟搞定

引用 @装逼要趁早 发表的:
这改变要是每天200俯卧撑就能出来的事情我这么多年也不至于天天做俯卧撑了

所以装逼要趁早

引用 @最后一球给小粉 发表的:
我集中做的，40分钟搞定

牛逼啊 胳膊不累吗 我连着两组就没劲了 😂 你间隔多久？

引用 @joy1993 发表的:
牛逼啊 胳膊不累吗 我连着两组就没劲了 😂 你间隔多久？

2-5分钟，看疲劳情况

引用 @joy1993 发表的:
牛逼啊 胳膊不累吗 我连着两组就没劲了 😂 你间隔多久？

三头和胸大肌累，其他不累

引用 @最后一球给小粉 发表的:
羡慕你？

我也不知道他羡慕谁啊

我也开始做！

我每天15✘6，一个礼拜了

引用 @我爱拉格朗 发表的:
我每天15✘6，一个礼拜了

加油啊老哥

做完第二次全身酸痛，怎么办

做完全身酸痛，第二天根本做不了，怎么解决？谢谢

引用 @大老板T 发表的:
做完全身酸痛，第二天根本做不了，怎么解决？谢谢

休息几天，身体不适应这样的强度，这个负荷的锻炼让你的肌肉产生了很多微损伤，肌纤维在修复，这个时候好好休息多吃蛋白质就是长肌肉了。疼正常，经常锻炼以后就不会疼了。休息一天后慢慢开始由小变大加量，记住量力而行。

有报道平时不锻炼的人猛的毫无保留的高负荷运动出现横纹肌溶解综合征很可怕的，但是一般没啥问题，不要怕

一天做几组？？

引用 @最后一球给小粉 发表的:
加油💪🏻老哥

能具体下不 老哥 比如 饮食 休息 比如 你一次30个 歇多久再做下一组 一天做几组 需要热身吗 还有只做俯卧撑 其他都没有吗？

引用 @卡梅隆安东尼Anthony 发表的:
能具体下不 老哥 比如 饮食 休息 比如 你一次30个 歇多久再做下一组 一天做几组 需要热身吗 还有只做俯卧撑 其他都没有吗？

饮食我吃我妈的菜加上自己牛排当夜点心偶尔吃一切正常。
休息，我晚上2点睡，白天10点起。
一次30个，中间间隔2-5分钟量力而行。
组数你自己算200/30
热身需要的，活动开肩关节。
除了俯卧撑还有自己蹦蹦跳跳～

怎么样，够具体够意思了吧💪🏻

引用 @最后一球给小粉 发表的:
饮食我吃我妈的菜加上自己牛排当夜点心偶尔吃一切正常。
休息，我晚上2点睡，白天10点起。
一次30个，中间间隔2-5分钟量力而行。
组数你自己算200/30
热身需要的，活动开肩关节。
除了俯卧撑还有自己蹦蹦跳跳～

怎么样，够具体够意思了吧💪🏻

我意思不用平板支撑啊 或者仰卧起坐啊 什么的 还有 200/30 是啥意思 一次30个 一天 200组？ 哈哈哈哈不可能吧

引用 @卡梅隆安东尼Anthony 发表的:
我意思不用平板支撑啊 或者仰卧起坐啊 什么的 还有 200/30 是啥意思 一次30个 一天 200组？ 哈哈哈哈不可能吧

我总共就做200个啊，200/30没毛病啊

引用 @米国校队蔡徐坤 发表的:
15天就能这样？那我明天开始了

要搭配饮食啊，坤坤

引用 @最后一球给小粉 发表的:
一组三十慢慢做，
离心收缩需掌握。
每组间隔两分内，
胸肌腹肌自然获。

🐴需要做到力竭吧楼主

引用 @超哥我丶 发表的:
要搭配饮食啊，坤坤

这算控制吗？

引用 @S.1.Y 发表的:
🐴需要做到力竭吧楼主

200个放一块做，做完就已经无比接近力竭

引用 @最后一球给小粉 发表的:
我总共就做200个啊，200/30没毛病啊

懂了 谢啦 看着你这腹肌出来了，太羡慕了

楼主每天做几组