老哥们，健身一定要深蹲吗

练了半年多了，因为以前踢球的缘故，大腿小腿都比较粗，肌肉自我感觉也挺多，所以也没练过几次腿，但是看网上说，深蹲可以促进其他部位肌肉的增长，就想问问大佬们 福利上中午吃的乡村基

网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

谢谢大佬！那硬拉有必要吗？我一直不明白这个动作练臀腿还是练背的

建议三大项都要练，全身复合型动作不要放弃

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
建议三大项都要练，全身复合型动作不要放弃

好的，想问一下硬拉到底是练哪里的呀

引用 @用户1678185267 发表的:
好的，想问一下硬拉到底是练哪里的呀

硬拉种类很多，像是传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉等等，不同类型的硬拉主要针对的部位不一样

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
硬拉种类很多，像是传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉等等，不同类型的硬拉主要针对的部位不一样

好的，谢谢啦

引用 @用户1678185267 发表的:
好的，想问一下硬拉到底是练哪里的呀

差不多属于全身运动 我觉得主打腿和臀吧

深蹲不是每个人都能做的，但是腿是必须要练的…
比如我，我的肩关节活动度不够，踝关节也不行，自由深蹲就很难上重量，现在还在慢慢改善关节活动度…

三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

练胸不练腿 迟早要🐶

引用 @波波熊不会菠萝皮克 发表的:
深蹲不是每个人都能做的，但是腿是必须要练的…
比如我，我的肩关节活动度不够，踝关节也不行，自由深蹲就很难上重量，现在还在慢慢改善关节活动度…

问下大佬蹲下膝盖会响是不是练深蹲不好

引用 @防守悍将周琦 发表的:
问下大佬蹲下膝盖会响是不是练深蹲不好

我不是大佬…
膝盖弹响问题比较复杂，可能是热身不够好，也有可能是你股四头肌发力不够强，导致关节承担了压力。

引用 @用户1678185267 发表的:
谢谢大佬！那硬拉有必要吗？我一直不明白这个动作练臀腿还是练背的

三大项多搞搞有好处的

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

是这样的 点亮。

就别慢跑就行，啥玩意做五分钟都抗慢跑一小时

乡村基是真的香！

引用 @波波熊不会菠萝皮克 发表的:
我不是大佬…
膝盖弹响问题比较复杂，可能是热身不够好，也有可能是你股四头肌发力不够强，导致关节承担了压力。

从小就这样，正常蹲下就会响

楼主你可以去搜这个帖子看看，里面有不少大佬的回复，第二张图就是其中之一。看完了你可以根据自身情况来决定是否练腿，是否深蹲，练的频率是多少。

引用 @用户1678185267 发表的:
谢谢大佬！那硬拉有必要吗？我一直不明白这个动作练臀腿还是练背的

硬拉练整体

这啥套餐

深蹲，我就练了一段时间弓箭步，想收下臀，谁知道大腿变得变粗了，家里的牛仔裤休闲裤全部穿不了。

不一定深蹲，但是深蹲有很多好处。

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

这个待讨论，反正我蹲腿之后的几个月感觉浑身肌肉有明显的变化

不深蹲也没事 就是整体不太好看

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

受教了，谢谢

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

难怪蹲完很想冲，原来是有科学依据的。

引用 @像海不懂天的蓝Zzz 发表的:
练胸不练腿 迟早要🐶

羊尾？🐶

引用 @给自己取个逆风的名字 发表的:
三大项多搞搞有好处的

娜三个啊 ？深蹲 硬拉 提肛？

增肌不练腿，早晚要后悔

引用 @大白兔叔叔 发表的:
娜三个啊 ？深蹲 硬拉 提肛？

卧推🐶

引用 @大白兔叔叔 发表的:
娜三个啊 ？深蹲 硬拉 提肛？

混进了一个奇怪的项目

练腿是一切的开始，练完拉伸就好了

引用 @jasondirrk 发表的:
混进了一个奇怪的项目

提肛居家旅行常用动作 ！

引用 @篮球痴汉庞 发表的:
难怪蹲完很想冲，原来是有科学依据的。

看来还是不够累，得继续蹲

动作要标准，从少到多，从轻到重，不然膝盖等着废

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

好像一直健身的话，突然间停下来，睾酮水平就会上升的，但是持续一段时间也就下来了。。。

引用 @像海不懂天的蓝Zzz 发表的:
练胸不练腿 迟早要🐶

迟早要被怼🐶

引用 @防守悍将周琦 发表的:
从小就这样，正常蹲下就会响

b站有个up叫张正阳的，解释过肩膀弹响这个问题，希望他的视频能对你有所启发

看你自己的 也要看重量的 但要练下肢 深蹲算是比较好的动作

引用 @篮球痴汉庞 发表的:
难怪蹲完很想冲，原来是有科学依据的。

你是蹲完才想冲，有的可能是蹲着蹲着就想了🐶

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

日妈之前那个教练回回让蹲腿，真的烦，我用哈克可以，一用杆子隔的慌

先不说练腿是否有用，只练上半身不练腿的也见过，那是真的丑，下身越来越细 上身越来越宽，你感受一下。

引用 @学姐不爱我 发表的:
这个待讨论，反正我蹲腿之后的几个月感觉浑身肌肉有明显的变化

因为深蹲是复合动作

引用 @三分模板西蒙斯 发表的:
日妈之前那个教练回回让蹲腿，真的烦，我用哈克可以，一用杆子隔的慌

哈克轨迹固定自然轻松一点

少去几次乡村基可以不蹲

引用 @用户1678185267 发表的:
谢谢大佬！那硬拉有必要吗？我一直不明白这个动作练臀腿还是练背的

人老先老腿 腿部力量很重要

引用 @用户1678185267 发表的:
谢谢大佬！那硬拉有必要吗？我一直不明白这个动作练臀腿还是练背的

属于复合动作，刚开始练多练练

引用 @轻轻巧巧轻轻 发表的:
哈克轨迹固定自然轻松一点

其实我腿力量还可以，涨的也快，我是真的怕疼。。太难受了，别的动作怎么练都可以，一深蹲浑身难受

引用 @用户1678185267 发表的:
谢谢大佬！那硬拉有必要吗？我一直不明白这个动作练臀腿还是练背的

新手的话好好学三大项，动作做对

引用 @清柠灬 发表的:
三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

我现在就是腰间盘凸出中，只能默默跑个步

引用 @徐大锤 发表的:
好像一直健身的话，突然间停下来，睾酮水平就会上升的，但是持续一段时间也就下来了。。。

不会下来，只是达到个人阀值了，不会再上，除非上科技

引用 @顺德吴京 发表的:
差不多属于全身运动 我觉得主打腿和臀吧

背啊

引用 @篮球痴汉庞 发表的:
难怪蹲完很想冲，原来是有科学依据的。

做过研究，不是深蹲完，是运动完更容易情感上有变化

引用 @清柠灬 发表的:
三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

我感觉深蹲和硬拉一样，也伤腰

引用 @大白兔叔叔 发表的:
娜三个啊 ？深蹲 硬拉 提肛？

谢谢你，又提了一下

引用 @爱吃锅巴饭 发表的:
谢谢你，又提了一下

不能太猛 会脱肛

引用 @清柠灬 发表的:
三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

我也是不练硬拉 上次把腰闪了 硬拉很重要么

所以你们说的三大项是啥？足篮排嘛

引用 @ren5085 发表的:
我感觉深蹲和硬拉一样，也伤腰

不是。我当时动作不对。 应该是腰腿屁股一起发力的。 当时我就感觉就腰发力。 后来就感觉嘎嘣一声。 至于深蹲嘛。我感觉发力感特别好找。 感觉会有损伤。但不至于受伤。

引用 @不负韶华丶 发表的:
我也是不练硬拉 上次把腰闪了 硬拉很重要么

我个人感觉没必要。我又不是专业的。 我现在深蹲还不到自重呢。

把腿练好会对其他部位的训练有一些促进

我一般冲完去健身房必深蹲 现在时间好像延长了

引用 @不负韶华丶 发表的:
我也是不练硬拉 上次把腰闪了 硬拉很重要么

喜欢练啥就弄啥。咱又不是专业人员。

人老先老腿，练腿最重要

根基不牢，地动山摇。腿还是要练的，至于深蹲与否，看个人。

引用 @徐大锤 发表的:
好像一直健身的话，突然间停下来，睾酮水平就会上升的，但是持续一段时间也就下来了。。。

好像是真的，最近期末考试没去健身，每天都想冲

不是一定要深蹲，而是一定要练腿

引用 @本拉登凳 发表的:
不会下来，只是达到个人阀值了，不会再上，除非上科技

阈值，不是阀门的阀

个人觉得深蹲很有必要，锻炼全身肌肉

引用 @大白兔叔叔 发表的:
娜三个啊 ？深蹲 硬拉 提肛？

猛男

引用 @篮球痴汉庞 发表的:
难怪蹲完很想冲，原来是有科学依据的。

我怎么觉得蹲完更佛系了呢？

引用 @追赶路飞 发表的:
我怎么觉得蹲完更佛系了呢？

蹲过劲儿了？

乡村基upup！

看已经需求，我不练腿围65，不协调就停了

引用 @我只想把名字取的最长就像我的 发表的:
蹲过劲儿了？

挺累的

引用 @银河系尿床大赛冠军 发表的:
你是蹲完才想冲，有的可能是蹲着蹲着就想了🐶

蹲着蹲着变跳跳虎了？

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
建议三大项都要练，全身复合型动作不要放弃

三大项确实有一定的难度，但是对于大多数来说，收益是其他训练无法代替的。

不深蹲你健身干嘛

引用 @大白兔叔叔 发表的:
娜三个啊 ？深蹲 硬拉 提肛？

正在上大看到这两个字不自觉提了一下，夹断了…

引用 @篮球痴汉庞 发表的:
难怪蹲完很想冲，原来是有科学依据的。

你这不到位啊，小老哥🐶

引用 @用户1678185267 发表的:
好的，想问一下硬拉到底是练哪里的呀

不用类型会有些许区别，但总体来说练腿的后链，臀部，背的一小部分，同时因为在拉的过程中核心部位必须收紧也能练到核心肌群的后部

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
楼主你可以去搜这个帖子看看，里面有不少大佬的回复，第二张图就是其中之一。看完了你可以根据自身情况来决定是否练腿，是否深蹲，练的频率是多少。

这才是正确的回答，第二是腿部肌群是最大的肌群，也代表了肌肉量增长会是最快的

引用 @爱吃锅巴饭 发表的:
谢谢你，又提了一下

就不能自觉点？非得让人提醒吗，谢谢你，我也提了一下🐶

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

你不会觉得深蹲只练腿吧？

引用 @黄豆豆的粑粑 发表的:
你不会觉得深蹲只练腿吧？

点亮

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

并不全是这样的

不一定 看你自己审美
我练腿就萎靡不振 我基本不练 影响生活工作

引用 @篮球痴汉庞 发表的:
难怪蹲完很想冲，原来是有科学依据的。

练得不够啊，要练到站不起身才行

引用 @肥宅要读书 发表的:
阈值，不是阀门的阀

我读书少，见谅

想要强身健体那就练 想要全身匀称那就练，只是想脱了衣服露个上半身拍拍照那就不用练了

今天刚练完腿贼累

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

我肯定不了，本来屁股就大

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

深蹲之后屁股会变大或者变小么

引用 @本拉登凳 发表的:
不会下来，只是达到个人阀值了，不会再上，除非上科技

我看一个up，他是24个月连续的检查得出来结论。。。反正这个很玄乎感觉，他停练的那段时间确实短暂上升过，很快又恢复平均水准了。两年下来，持续健身时候，睾酮水平要比平时低一些，停一段时间，短暂上升再下降。最后他的结论是深蹲，或者是说健身对你睾酮水平的提升很有限的，影响睾酮水平的因素有不少

引用 @三分模板西蒙斯 发表的:
其实我腿力量还可以，涨的也快，我是真的怕疼。。太难受了，别的动作怎么练都可以，一深蹲浑身难受

西帝是不是一投篮就浑身难受🐶

可以，你试试就懂了，不练腿没有燃烧感

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

涨肌肉就是锻炼后的休息开始增涨的肌肉含量，别微乎其微，腿部肌肉含量是人体总肌肉含量多少占比，70%，微乎其微了真的