老哥们，健身一定要深蹲吗

引用 @保罗裸睡西决地板 发表的:
深蹲之后屁股会变大或者变小么

会 我之前的训练计划是一周两次练腿 半年过后我所有牛仔裤全都穿不进去了 尤其是屁股那里

引用 @徐大锤 发表的:
我看一个up，他是24个月连续的检查得出来结论。。。反正这个很玄乎感觉，他停练的那段时间确实短暂上升过，很快又恢复平均水准了。两年下来，持续健身时候，睾酮水平要比平时低一些，停一段时间，短暂上升再下降。最后他的结论是深蹲，或者是说健身对你睾酮水平的提升很有限的，影响睾酮水平的因素有不少

确实，之前好像看过一篇类似的文章，人的睾酮阈值有一定的水准，而且好像看过瘦壮的人睾酮反而高些，不知道有没有这依据

引用 @k1ngjames23 发表的:
西帝是不是一投篮就浑身难受🐶

不瞒你说，我在学校打比赛还是个射手。。。

引用 @ren5085 发表的:
我感觉深蹲和硬拉一样，也伤腰

劝你找个人带带，不然你可能会受伤。

引用 @不负韶华丶 发表的:
我也是不练硬拉 上次把腰闪了 硬拉很重要么

又不打比赛，怎么练的开心怎么来呗

引用 @追赶路飞 发表的:
我怎么觉得蹲完更佛系了呢？

哈哈和我一样，练完腿总要思考半小时人生

引用 @不负韶华丶 发表的:
我也是不练硬拉 上次把腰闪了 硬拉很重要么

我觉得打球练硬拉挺好

三大项是不能躲避的 因为这三大项涉及的身体部位复合且较为全面 有伤姿势不对可以轻重量练 不要轻易上大重量 但是不能不练 还有 我也是从小田径队 我可以负责人告诉你 你腿粗有一部分是脂肪 所有害怕练的更粗的人减脂以后都很小 我也是 复合运动耗能大 也是减脂必备 你心里掂量一下那些孤立动作能消耗你多少热量吧 当然你能管住嘴或者做有氧也一样 不过全身力量发展和肌肉形态都会有局限 看个人吧

引用 @清柠灬 发表的:
三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

姿势不对吧 铁子

引用 @伍鱼子 发表的:
因为深蹲是复合动作

正解。几乎全身肌肉协同发力

引用 @银河系尿床大赛冠军 发表的:
你是蹲完才想冲，有的可能是蹲着蹲着就想了🐶

也有的是蹲着蹲着就不想了

引用 @无敌瑞 发表的:
三大项是不能躲避的 因为这三大项涉及的身体部位复合且较为全面 有伤姿势不对可以轻重量练 不要轻易上大重量 但是不能不练 还有 我也是从小田径队 我可以负责人告诉你 你腿粗有一部分是脂肪 所有害怕练的更粗的人减脂以后都很小 我也是 复合运动耗能大 也是减脂必备 你心里掂量一下那些孤立动作能消耗你多少热量吧 当然你能管住嘴或者做有氧也一样 不过全身力量发展和肌肉形态都会有局限 看个人吧

好的，那硬拉需要单独放一天吗

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

那我深蹲肘会疼是因为什么？

引用 @大白兔叔叔 发表的:
娜三个啊 ？深蹲 硬拉 提肛？

卧推。。。神特么提肛🐶

一看到这个套餐就知道是乡村基了

引用 @用户1678185267 发表的:
谢谢大佬！那硬拉有必要吗？我一直不明白这个动作练臀腿还是练背的

半程罗马尼亚臀为主动肌，腘绳辅助发力，整个后链包括背部参与保持动作稳定，全程屈腿加个股四

喜欢蹲就标准动作安全去蹲，不喜欢蹲就换别的姿势练腿呗，器械那么多，也更安全，不喜欢在健身房练腿就跑跑步骑骑自行车做有氧的时候顺带练了就行，别考虑那么多，没啥的。

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
楼主你可以去搜这个帖子看看，里面有不少大佬的回复，第二张图就是其中之一。看完了你可以根据自身情况来决定是否练腿，是否深蹲，练的频率是多少。

说的挺好的...就是推胸推肩确实需要拮抗肌有力，但跟肩胛骨没啥关系...肩胛骨一内收就只剩下肘屈伸了，肩胛骨应该保持正常的状态是最好的，不要太限制肩胛骨

引用 @清柠灬 发表的:
三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

三大项都包括啥

引用 @清柠灬 发表的:
三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

同不练硬拉，练好腰粗，练不好腰闪。。。

好处肯定是大大滴，不过我也是几乎不练深蹲
一方面是腰椎间盘突出，一方面从小踢足球腿粗的已经不好买裤子了再练真是很难看

我觉得自重训练理念很好，如果你不是想练特别大块的话

引用 @青木森森 发表的:
网上到处说的什么练腿等大肌群训练能增加睾酮分泌，而睾酮水平关系肌肉增长，但是后半截话不说，力量训练带来的睾酮分泌增加只能持续十几到几十分钟，对肌肉增长带来的好处微乎其微。蹲腿肯定是有好处，但练不练看个人意愿

…………

引用 @牧羊少年被注册 发表的:
三大项都包括啥

卧推 。醒拉。深蹲

先不考虑睾酮水平什么的。主要是只练上半身不练腿，整个人看起来就很不协调。

引用 @大白兔叔叔 发表的:
娜三个啊 ？深蹲 硬拉 提肛？

深蹲 硬拉 卧推
多做深蹲和硬拉，就包含了提肛的功能

引用 @清柠灬 发表的:
三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

那说明动作不对，用腰部代偿了

引用 @银河系尿床大赛冠军 发表的:
你是蹲完才想冲，有的可能是蹲着蹲着就想了🐶

会的，来个翘翘的小姐姐要求间一组的就会

完全可以不练。。。自己的身体自己做主，觉得腿太粗就不练，没啥
说白了，一般人健身房里自然练，能不协调到哪里去，什么健身不练腿迟早会阳痿的人最应该先健脑

俗话说的好：健身不练腿，迟早得阳痿。

没有一定的事情，主要看你的训练目的，比如因为健体只看上半身的关系很多健体选手很少练腿或者不练腿，深蹲促睾早就认定为谣言了，但是深蹲硬拉全身性运动练到很多肌肉，对初学者的提升是很大的，对其他运动项目比如足球篮球也有帮助，但有个前提，不要自己瞎练，这两个动作专业性还是比较高的，找个靠谱的教练或者大神教一下，因为这两个动作练伤的比比皆是，不然的话固定器械练练就可以了

引用 @清柠灬 发表的:
三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

要么带护腰要么减重量，能伤腰肯定不是动作本身的问题。。。。

引用 @篮球痴汉庞 发表的:
难怪蹲完很想冲，原来是有科学依据的。

我去深蹲完还能冲，那不得了，练腿那个晚上。我只感觉脚废了，然后过一两天，就有疑问了。他妈的，我腿呢。痛到不能自理

引用 @fight丶zz 发表的:
我去深蹲完还能冲，那不得了，练腿那个晚上。我只感觉脚废了，然后过一两天，就有疑问了。他妈的，我腿呢。痛到不能自理

但是那个痛法好爽啊

引用 @篮球痴汉庞 发表的:
难怪蹲完很想冲，原来是有科学依据的。

上个厕所就想冲？你该去查查了🐶

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
建议三大项都要练，全身复合型动作不要放弃

卧推哪里受力最大啊，三头还是肩膀？一直上不去

引用 @不负韶华丶 发表的:
我也是不练硬拉 上次把腰闪了 硬拉很重要么

重要，就硬拉这一个动作就能把身体后链全练到，我觉得是性价比最高的动作没有之一

引用 @勇不言弃00 发表的:
卧推哪里受力最大啊，三头还是肩膀？一直上不去

这么基础的问题啊，老哥都不学学健身知识的吗？
卧推主要是胸啊，但是是一个复合型全身动作，各个部位都有练到，肩膀三头背部都对卧推的重量有很大的影响

引用 @改掉恶习l吃龙虾一样能吃饱 发表的:
这么基础的问题啊，老哥都不学学健身知识的吗？
卧推主要是胸啊，但是是一个复合型全身动作，各个部位都有练到，肩膀三头背部都对卧推的重量有很大的影响

我知道卧推练胸么，但是是靠胸部力量把杠铃推上去么？

所有需要锻炼的肌群，腿绝对是最需要锻炼且收益最大的

健身不练腿，迟早要

健身不蹲腿 迟早要杨伟
杨伟就杨伟 老子不蹲腿

引用 @勇不言弃00 发表的:
我知道卧推练胸么，但是是靠胸部力量把杠铃推上去么？

对啊，练胸啊，那不主要就是胸部的力量嘛

好想念乡村基……

引用 @伍鱼子 发表的:
因为深蹲是复合动作

老哥是明白人。

引用 @用户1678185267 发表的:
谢谢大佬！那硬拉有必要吗？我一直不明白这个动作练臀腿还是练背的

硬拉技术动作太难掌握，只要姿势不对很容易受伤或者劳损

引用 @ren5085 发表的:
我感觉深蹲和硬拉一样，也伤腰

我刚开始深蹲时也是姿势不对，因为想着练臀嘛，做的时候下意识就会有点儿塌腰，然后那段时间腰就经常会酸… 直到有一次某个路过的教练问了我一句话“你腰会不会经常酸”，我才意识到动作做错了… 现在被纠正后腰就没啥问题啦

其实不会帮助身体其他部位的肌肉增长，但是出于个人身体机能均衡和比例协调目的还是应该练腿。但如果你腿已经很发达了，那少练些也行。不深蹲做别的也行，无非是效果上有区别而已

较大重量自由深蹲的核心锻炼效果应该没有其他动作可以替代。
较大负重下，稳定核心，髋膝伸展的有效传导。

引用 @清柠灬 发表的:
三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

安全第一，又不是专业靠这个吃饭的，没必要非得练。

引用 @1考研英语何凯文 发表的:
做过研究，不是深蹲完，是运动完更容易情感上有变化

难怪每次运动完人累死却还想冲…

引用 @陈某某lau 发表的:
半程罗马尼亚臀为主动肌，腘绳辅助发力，整个后链包括背部参与保持动作稳定，全程屈腿加个股四

顶上去

长期坚持的话有助于整体的突破和提高，最重要的是协调，不然上大下小难看。如果只是想身体好，身形好看，我觉得你就随意了毕竟底子还不错，反正穿裤子都难看那么长时间肯定习惯了🐶🐶🐶

引用 @14号的勇气 发表的:
那说明动作不对，用腰部代偿了

最后一两个肯定会代偿阿

引用 @清柠灬 发表的:
三大项。我不玩硬拉。 因为前几次就把腰闪着了。 再也不敢了。

硬拉是我三大项里最喜欢的。如果你腰受伤的话应该是动作发力不对，用腰部代偿了。正确的是腿部和臀部发力，保持腰部挺直，不能含胸驼背。。应该就没什么问题

引用 @陈辰宸晨程 发表的:
硬拉是我三大项里最喜欢的。如果你腰受伤的话应该是动作发力不对，用腰部代偿了。正确的是腿部和臀部发力，保持腰部挺直，不能含胸驼背。。应该就没什么问题

我最喜欢的是深蹲。硬拉主要是没找到发力感 也不敢再去尝试了。🐶

引用 @早睡早起的bingo 发表的:
那我深蹲肘会疼是因为什么？

有可能是握距太窄，更大可能是因为圆肩，肩关节灵活度下降之后把压力转移到了肘部

蹲腿是木桶，可以发现你身体的薄弱点

引用 @Kobehr1 发表的:
最后一两个肯定会代偿阿

那就说明最后一两个就不该做啊，你是为了让目标肌群受刺激，都代偿了为啥还要做呢，为了数量去做没有意义啊

引用 @清柠灬 发表的:
我最喜欢的是深蹲。硬拉主要是没找到发力感 也不敢再去尝试了。🐶

腿太粗了，练得少。。不过练腿贼刺激

引用 @追赶路飞 发表的:
我怎么觉得蹲完更佛系了呢？

哥，你也太快了吧

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
楼主你可以去搜这个帖子看看，里面有不少大佬的回复，第二张图就是其中之一。看完了你可以根据自身情况来决定是否练腿，是否深蹲，练的频率是多少。

这都哪来的大佬，忽悠忽悠小白可还行？