健身13个月的变化

引用 @辣于晏 发表的:
我腹肌没了.....不信你看我在寝室拍的那张😭 原来有腹肌是因为太瘦。 慢慢的吃得多，练的多，我又很少练腹肌，因为我觉得瘦子增肌阶段，不要考虑腹肌，所以腹肌已经快没了。只剩下时隐时现的肌痕

减脂腹肌就又出来了

老哥，加点硬拉，不然哪hold住这些肌肉哦

引用 @辣于晏 发表的:
坚持到现在的训练计划

楼主这个体脂很好啊。增肌粉有什么推荐的牌子吗，我现在只喝蛋白粉和肌酸，增肌粉效果是不是更好点。

增肌眼

肩很帅

烙铁 请问下新手需要找教练吗

引用 @辣于晏 发表的:
坚持到现在的训练计划

感谢分享

引用 @辣于晏 发表的:
坚持到现在的训练计划

眼

面拉正在抹杀你的努力

引用 @辣于晏 发表的:
大学生活比较充足吧。 每天必睡9小时以上。 晚上没睡够，中午就补觉。 上身酸疼，就练下半身。星期天休息一天喜欢听音乐绕湖边散步😊舒缓腿部疲劳

楼主一定单身吧

引用 @辣于晏 发表的:
大学生活比较充足吧。 每天必睡9小时以上。 晚上没睡够，中午就补觉。 上身酸疼，就练下半身。星期天休息一天喜欢听音乐绕湖边散步😊舒缓腿部疲劳

不是理工科吧

引用 @辣于晏 发表的:
在健身房练的。毕竟器材多。第一次去健身房不急着练，先蹲几天看看有没有常驻的健身大佬，专门找那种身材好的，多看看他怎么练的，然后厚脸皮去请教正确的动作规范，时不时买点矿泉水给大佬。最多一个月，你就基本掌握了卧推，深蹲，硬拉的正确姿势了。你付出的代价仅仅是几瓶矿泉水😄😄😄有时大佬还会帮你扶杠铃，帮你冲击大重量😄😄

意思就是即使不会，多请教多问虚心点？我不太会，去了也不懂后来就没去了

引用 @辣于晏 发表的:
坚持到现在的训练计划

佩服lz，健身房会上瘾，但能坚持一周六练 不容易，我就很自我满足 一周两三次，偶尔度个假一周就废了， 线条没lz夸张 但也还凑合，海滩是不怕脱的

引用 @辣于晏 发表的:
坚持到现在的训练计划

get

我只想減肥，哈哈哈

引用 @克诺维茨41 发表的:
楼主这个体脂很好啊。增肌粉有什么推荐的牌子吗，我现在只喝蛋白粉和肌酸，增肌粉效果是不是更好点。

增肌粉买什么牌子我就不推荐了，以免说打广告。 但是增肌粉和蛋白粉是有区别的。一个是碳水含量多，适合瘦子增肌。 一个是蛋白质含量多，适合减脂刷脂。区别也不是很大。 但肯定比我们喝奶粉要好。

哥，12Rm 是12次的意思吗

引用 @辣于晏 发表的:
大学生活比较充足吧。 每天必睡9小时以上。 晚上没睡够，中午就补觉。 上身酸疼，就练下半身。星期天休息一天喜欢听音乐绕湖边散步😊舒缓腿部疲劳

还是学生啊。。难怪，像我们30了就压根没时间了。

我的名字真好看

引用 @辣于晏 发表的:
大学生活比较充足吧。 每天必睡9小时以上。 晚上没睡够，中午就补觉。 上身酸疼，就练下半身。星期天休息一天喜欢听音乐绕湖边散步😊舒缓腿部疲劳

怎样增肌啊羡慕了

真后悔没有大一就开始健身，有时候认知水平真的是导致人与人之前差距的一个原因，不过现在也不晚，虽然已经25了哈哈哈，给自己加油，任何事情当你开始的时候，就是最早的时候！附一张间歇健身120的图！365天的时候我回来补一张！

引用 @爱詹詹的DaDa 发表的:
哥，12Rm 是12次的意思吗

RM是repetition maximum(重复的最大次数)的缩写，打个比方，10kg的哑铃做哑铃弯举，我使出吃奶的劲儿能做12个，第13个你拿刀架在我脖子上我也做不起来了，那么10kg的哑铃就是我的12rm，希望能明白，解释得有点粗俗哈哈哈

楼主多高多重？

好

问一下 我瘦的一批 可以健身吗？还是先要增重 我173 一百零几斤左右

引用 @Lifeisluhkel 发表的:
问一下 我瘦的一批 可以健身吗？还是先要增重 我173 一百零几斤左右

和我一样。前期先多吃少练，中期多吃多练，后期有计划的吃，针对训练

引用 @辣于晏 发表的:
和我一样。前期先多吃少练，中期多吃多练，后期有计划的吃，针对训练

okok

引用 @辣于晏 发表的:
和我一样。前期先多吃少练，中期多吃多练，后期有计划的吃，针对训练

吃了不长肉咋办啊

不会做训练计划咋整啊