提肛运动，从最开始的3秒，到现在10分钟

引用 @用户0611743547 发表的:
深蹲是什么深蹲法？就干蹲吗还是需要什么器材辅助

我没有负重，都是徒手深蹲，随时随地都可以做的这种，我没去过健身房，现在可以连续蹲100多个，40+30+20+10这样做的，中间间隔会休息10来秒。你可以坚持看看，反正可以训练大腿肌肉，不过注意膝盖

引用 @牛头大人 发表的:
有没有准确点的，到底是加紧菊花还是加紧屁股肉，你这图是加紧屁股肉

都练，更好

引用 @哈哈哈哈哈哈哈哈z 发表的:
真诚问 提纲能干嘛啊？

可以挈领

引用 @咚咚枪还年轻 发表的:
给你

为什么我收缩的时候感觉老不舒服

引用 @风车皇 发表的:
你尿尿的时候，如何止住的，就是那个动作

到底是夹屎还是夹尿

为什么我夹的时候有一种很男坚持的感觉

mark🐶

引用 @324forever 发表的:
感觉有点效果

楼主，你刚开始的时候不会感觉不舒服吗，就是刚收缩都不到一两秒就好像松了，憋不住

引用 @324forever 发表的:
感觉有点效果

你是收缩立马就松了然后接着收缩吗

引用 @咚咚枪还年轻 发表的:
给你

每次提都会硬是咋回事

引用 @做人最紧要係开心 发表的:
经常逛虎扑，帖子里老哥有时候会提醒，提醒的时候我就提一下，比如看到这个贴的时候

比如看到我

引用 @来自肖国际的肠胃 发表的:
about 2 minutes

六级过了吧老哥

引用 @掐住停 发表的:
图是谁🐶

洪真英

引用 @安安安安安安安安安A 发表的:
你这一看就是东哥的老兄弟了

东哥是什么梗

引用 @湖人名宿德安吉洛 发表的:
为什么我收缩的时候感觉老不舒服

前列腺有问题吧

引用 @蓦然回首曾经沧海 发表的:
每次提都会硬是咋回事

妈的我也是 每次在办公室提肛都要坐着提

引用 @咚咚枪还年轻 发表的:
给你

好形象啊

引用 @死神凯文韦恩杜兰特 发表的:
为啥有的时候夹紧回浑身哆嗦

看了层主的id你居然还敢回帖，还敢夹紧👍

引用 @勒布朗你还要走吗 发表的:
练多久啊，我有个朋友想问问

终于用得上了

引用 @海角樱的小号 发表的:
好像是叫括约肌

肛门括约肌😂

引用 @风中浮萍四处漂 发表的:
具体点？30分钟增加个1分钟可不叫增加，但是如果是一东加1分钟那也算很大的提高了🐶

边际效用递减🐶

引用 @HooOoS 发表的:
你就是向日葵？

哈哈哈哈

引用 @史蒂芬小妮 发表的:
效果能细说一下吗

昨晚效果不错，确实比以前能控制了，时间也不错😄