提肛运动，从最开始的3秒，到现在10分钟

这女的是谁，很润

引用 @狐狸苜蓿 发表的:
填肛就是夹紧屁股吗，为什么有这么神奇的效用

好像是叫括约肌

引用 @咚咚枪还年轻 发表的:
给你

哈哈😄

我试了一下提肛，好累啊

看标题以为是3秒变10分钟🐶

我感觉我能一直提着呀。。。是我没做对？

引用 @我不管我就要肛杜兰特 发表的:
促进肛门周围血液循环

层主这ID🐮🍺

福利是谁啊

三秒，卧槽，

引用 @Bad95TNT 发表的:
导致便秘

提肛真会导致便秘？

这女的是谁

引用 @324forever 发表的:
感觉有点效果

效果能细说一下吗

引用 @安安安安安安安安安A 发表的:
你这一看就是东哥的老兄弟了

额……不敢当

引用 @做人最紧要係开心 发表的:
经常逛虎扑，帖子里老哥有时候会提醒，提醒的时候我就提一下，比如看到这个贴的时候

这就是提肛定理了：看到“提肛”的时候就会提肛

有啥用

还有只能提3秒的人?

怎么夹的时间这么短，我能夹几分钟，是不是动作错了

这张图片真可以那啥

福利优秀

引用 @324forever 发表的:
感觉有点效果

是原来时间的几倍啊？

引用 @咚咚枪还年轻 发表的:
给你

有没有准确点的，到底是加紧菊花还是加紧屁股肉，你这图是加紧屁股肉

能有啥用

引用 @红翼马丁 发表的:
哈哈哈哈哈 你能想起东哥，东哥很开心，但是你把东哥用在单位上，东哥不高兴。

一东是多长时间来着？

效果怎么样？

引用 @狐狸苜蓿 发表的:
填肛就是夹紧屁股吗，为什么有这么神奇的效用

填肛都来了我的哥，你这是想干嘛啊？

引用 @做人最紧要係开心 发表的:
经常逛虎扑，帖子里老哥有时候会提醒，提醒的时候我就提一下，比如看到这个贴的时候

谢谢老哥，提了一下

引用 @白马长枪仍少年 发表的:
所以你是能多做10分钟还是能多做10分钟

楼主的意思是没做提纲运动之前，那事只能坚持3秒钟，做了提纲运动之后，立马能坚持10分钟了。大家都赶紧做吧！

引用 @牛头大人 发表的:
有没有准确点的，到底是加紧菊花还是加紧屁股肉，你这图是加紧屁股肉

都加紧肯定对

魔鬼

引用 @324forever 发表的:
感觉有点效果

展开说说，我流量有的是。

试了一下，感觉💩被吸进去了

引用 @八斤二两 发表的:
提肛真会导致便秘？

不会，拉屎更有力

引用 @狐狸苜蓿 发表的:
填肛就是夹紧屁股吗，为什么有这么神奇的效用

不是加紧屁股。就是那种，怎么说呢，尿的时候能收放自如的用力。

引用 @我不管我就要肛杜兰特 发表的:
啥效果呀，具体点

我号还想要

引用 @ZhExum 发表的:
一东是多长时间来着？

两分钟

引用 @做人最紧要係开心 发表的:
经常逛虎扑，帖子里老哥有时候会提醒，提醒的时候我就提一下，比如看到这个贴的时候

你不是一个人

引用 @咚咚枪还年轻 发表的:
给你

什么破图都有

自从这贴上了步行者热帖主页以后，我每次看到都要提一下，10分钟提了20次了

10分钟 还是太短了。。。不过进步很大。我1h

引用 @324forever 发表的:
感觉有点效果

确实有效果，陈博回来了

引用 @狐狸苜蓿 发表的:
填肛就是夹紧屁股吗，为什么有这么神奇的效用

这个填字就很有灵性了嗷

对着太阳做，能吸收到能量？

引用 @牛头大人 发表的:
有没有准确点的，到底是加紧菊花还是加紧屁股肉，你这图是加紧屁股肉

你尿尿的时候，如何止住的，就是那个动作

楼主不说说效果？

引用 @HooOoS 发表的:
你就是向日葵？

想问各位老哥你们提肛都憋气吗？

这个真有用么，实测跑步是有效果的，心脏功能提升很多，供血也提升很多，耐力就更不用说了

引用 @sun84109 发表的:
这就是提肛定理了：看到“提肛”的时候就会提肛

哈哈，对的

引用 @师大赵建成 发表的:
一直有个疑问，时间太长会不会拉不出💩，🐶

前段时间有个提肛的帖子，提到对治疗便秘很有效果，试了一个星期，确实如此。

提一下坚持不了3秒？？？？？我感觉我能坚持好久啊

引用 @学老头过马路 发表的:
想问各位老哥你们提肛都憋气吗？

配合呼吸更得劲

温馨提示

引用 @狐狸苜蓿 发表的:
填肛就是夹紧屁股吗，为什么有这么神奇的效用

按节奏照着做吧。

引用 @活该我爱你 发表的:
确实有效果，陈博回来了

真的？

引用 @咚咚枪还年轻 发表的:
给你

我服啦，什么破图都有，还有什么图一次发完吧

引用 @哈哈哈哈哈哈哈哈z 发表的:
真诚问 提纲能干嘛啊？

可以预防痔疮。

这个我有！高考语文我憋💩四十多分钟正好写了作文，酸爽，出来屁股都是麻的

引用 @叔叔给你买AJ 发表的:
按节奏照着做吧。

😏

引用 @324forever 发表的:
感觉有点效果

其实,坐在电脑前面,改为扎马步站在电脑前面,效果好多了

引用 @虎扑JR0476436587 发表的:
其实,坐在电脑前面,改为扎马步站在电脑前面,效果好多了

这谁坚持得住

引用 @叔叔给你买AJ 发表的:
按节奏照着做吧。

你这图为什么不会自动动，点一下才动一次

引用 @休斯敦火箭建队基石詹姆斯哈登 发表的:
你这图为什么不会自动动，点一下才动一次

过年了，给自己买个好手机吧，推荐小米的🐶

引用 @找个干女儿丶 发表的:
是夹紧屁股憋住吗

为啥尾椎骨会不舒服，

深蹲也可以。之前也就6、7分钟，做了深蹲一个月后，基本上半小时到一个小时了，现在深蹲能一次性做100多个，

引用 @掐住停 发表的:
图是谁🐶

打糕舞鼻祖

引用 @叔叔给你买AJ 发表的:
过年了，给自己买个好手机吧，推荐小米的🐶

原来是慢动作，我以为是啪啪啪直接怼

为什么对着太阳做。假如没有🌞那什么代替啊

引用 @HooOoS 发表的:
你就是向日葵？

不想吃瓜子了。。。

引用 @我不管我就要肛杜兰特 发表的:
促进肛门周围血液循环

名字nb

引用 @ZhExum 发表的:
一东是多长时间来着？

about 2 minutes

引用 @风车皇 发表的:
你尿尿的时候，如何止住的，就是那个动作

简洁明了

想象不出来是怎么做的？

引用 @找个干女儿丶 发表的:
是夹紧屁股憋住吗

是夹着屁股往上提吗

引用 @klwsc9 发表的:
填肛都来了我的哥，你这是想干嘛啊？

笑死了

引用 @咚咚枪还年轻 发表的:
给你

形象

拉屎的时候看到就很夸张

练身材的吗这个

年轻人别想这么多，别一味涂时间长，珍惜自己的身体才是最重要的

引用 @324forever 发表的:
真的？

贵在坚持

做这个干啥

引用 @chensi_wu 发表的:
深蹲也可以。之前也就6、7分钟，做了深蹲一个月后，基本上半小时到一个小时了，现在深蹲能一次性做100多个，

深蹲是什么深蹲法？就干蹲吗还是需要什么器材辅助

引用 @我不管我就要肛杜兰特 发表的:
促进肛门周围血液循环

为啥有的时候夹紧回浑身哆嗦

对着太阳 修炼紫极魔瞳吗

引用 @HooOoS 发表的:
你就是向日葵？

不是，不会考成热狗吗？

把屎夹断😌😌

提了几个月，效果挺好，现在早晚都要拉次屎，很通畅的那种，爽飞了

一口气

引用 @咚咚枪还年轻 发表的:
给你

这图他妈哪里来的！

有什么效果

一定是要站着提肛吗？坐着可以吗

引用 @17岁AD不想读书 发表的:
一定是要站着提肛吗？坐着可以吗

坐着感觉做不起来，我站着做一次坚持10秒钟很轻松，坐着做一次5秒就想放了

感谢提醒，先提下～

引用 @死神凯文韦恩杜兰特 发表的:
为啥有的时候夹紧回浑身哆嗦

有感觉了？🐶

效果很弱，但对尿频有点效果

引用 @叔叔给你买AJ 发表的:
按节奏照着做吧。

mark，回去学学

有什么效果？

引用 @做人最紧要係开心 发表的:
经常逛虎扑，帖子里老哥有时候会提醒，提醒的时候我就提一下，比如看到这个贴的时候

还有看到我的时候

我一直搞不懂怎么算提肛

引用 @风车皇 发表的:
你尿尿的时候，如何止住的，就是那个动作

夹屎更准确。