完成小萝卜六周减脂大挑战，求jrs们的支持（大家关于减脂的问题也可以提问）

引用 @MR173扶特 发表的:
空腹一次有氧，训练后一次有氧；
然后配合饮食 我的饮食碳水比较低；其实大家时间富裕的话 不必采取我这么低的碳水，可以慢慢减 人会舒服一些。但是我这次既然选择参加了，就想尽自己所能 有最大的改变，所以碳水压得比较低。

楼主 我180体重 还有一个月过年 30天有办法瘦20斤吗

引用 @YYFFFZ 发表的:
讲解训练和饮食的视频发布了能不能@我一下，或者B站ID告诉我先关注下

好的 我到时候会好好做 然后告诉大家的

真实，练得跟我差不多,健龄也差不服

引用 @半岛铁箱 发表的:
楼主 我180体重 还有一个月过年 30天有办法瘦20斤吗

没必要啊…不是特定目的 慢慢减会比较舒服一些

引用 @吾曾大战三百实战利器 发表的:
真实，练得跟我差不多,健龄也差不服

感谢关注

引用 @MR173扶特 发表的:
没必要啊…不是特定目的 慢慢减会比较舒服一些

回去相亲。。十万火急

引用 @半岛铁箱 发表的:
回去相亲。。十万火急

😂 那就每天 两次有氧 一次力量训练；饮食上2倍体重碳水 2倍体重蛋白质 练一周看看情况

引用 @MR173扶特 发表的:
😂 那就每天 两次有氧 一次力量训练；饮食上2倍体重碳水 2倍体重蛋白质 练一周看看情况

可以老哥 找到对象了给你发红包

引用 @dachong654321 发表的:
老哥之前有训练基础的吧，不然肌肉怎么长那么快。不过现在看着很干状态很好

很明显练过的

小萝卜这次成绩咋样，在日本好像没比好

引用 @费城拉莫斯 发表的:
小萝卜这次成绩咋样，在日本好像没比好

日本比了啊 ，成绩一般 ；然后直接去美国圣地亚哥 拿了第四

问一个问题，就是在练胸或者练北的时候，练完腰椎会有些不适，是否挺腰的时候用力过猛了

冰皇牛逼。店怎么样了？

引用 @保罗乔治你最威 发表的:
问一个问题，就是在练胸或者练北的时候，练完腰椎会有些不适，是否挺腰的时候用力过猛了

不是力量举卧推没必要过分起桥 ，核心收紧就行了；健美训练甚至最后卧推 腿都可以拿起来 腰平铺在板凳上。

lz。晚上吃一鸣的牛奶吐司加三个鸡蛋加一杯淡奶如何。有训练

引用 @明白为什么 发表的:
lz。晚上吃一鸣的牛奶吐司加三个鸡蛋加一杯淡奶如何。有训练

增肌期没问题啊 ，对于补充蛋白质来说 牛奶的作用其实不大

引用 @MR173扶特 发表的:
增肌期没问题啊 ，对于补充蛋白质来说 牛奶的作用其实不大

把牛奶换成其他啥好呢

楼主碳水每天低到什么程度呢，体测肌肉量掉了多少呢

mark

喜报：楼主如愿以偿终获第一！
期待教学视频！

恭喜老铁勇夺奖金！

引用 @MR173扶特 发表的:
我就是 中低碳，很少用碳水循环 太麻烦了
没精力去调整

老哥 你计算一天碳水里总摄入时 是只计算 燕麦片 米饭 玉米这些里面含的 还是 把鸡胸肉牛肉这些肉类的 也含进去

引用 @YYFFFZ 发表的:
喜报：楼主如愿以偿终获第一！
期待教学视频！

感谢支持 我会尽快出视频的

引用 @明白为什么 发表的:
把牛奶换成其他啥好呢

不愿意喝蛋白粉的吧 可以增加点瘦肉或者 鸡蛋白

这一波减脂，在下很是佩服

记录和教学视频更新了没有呀~等着呢