完成小萝卜六周减脂大挑战，求jrs们的支持（大家关于减脂的问题也可以提问）

投了楼主，也看了视频，不过视频里面没讲怎么减脂的啊，想知道你们这些大神是怎么减脂，空腹有氧早上做多久啊，

关注一波，6周能减这么多，真的对自己狠

哇，就是你呀，当时看就爱了

引用 @世间万物皆系于一箭之上 发表的:
为什么我体重减了很多和差不多身高体重甚至比我还重的人比赘肉还很多呢😣

碳水过多，蛋白质过少

感觉挺假，你要是说你6周瘦了二十斤我信，你这明显不仅瘦了还增肌了！

我跟楼主身高体重都差不多，减脂感觉好难啊。

woc 原来是你啊 那天看萝卜b站视频就觉得太猛了 没想到还是Jrs 必须支持

减太快了是不是不太好。。。

楼主怎么保持饮食呢，一边工作一边减

加油

太帅了！

小萝卜 给你什么奖励

已投！！！！

想问问楼主 冰淇凌师是干哈子

没微博，B站怎么投票没看懂……

引用 @经典答案 发表的:
感觉挺假，你要是说你6周瘦了二十斤我信，你这明显不仅瘦了还增肌了！

哈哈哈 我今年工作太忙了没好好训练；我去年照片看了 你就知道 我肌肉这还是掉了点的😝 去年十月的照片怕吓到你

引用 @拆迁大队 发表的:
没微博，B站怎么投票没看懂……

在小萝卜“动态”栏第一条就是投票 麻烦投1号啦

引用 @海大吴亦凡 发表的:
想问问楼主 冰淇凌师是干哈子

就是做冰淇淋的 甜点师细分出来的

B站怎么投啊，找半天没看见😷

引用 @麦迪TMAC307 发表的:
已投！！！！

感谢 铁汁

引用 @忧郁的情热斗士 发表的:
楼主怎么保持饮食呢，一边工作一边减

睡前把所有的鸡胸煮好 食物基本都是电饭锅煮的，然后分份 带着吃

引用 @qq3221517 发表的:
减太快了是不是不太好。。。

理论上是这样的 ，但既然是减脂比赛 就尽力而为

引用 @SandmanMan 发表的:
B站怎么投啊，找半天没看见😷

sry找到啦

cy

引用 @SandmanMan 发表的:
sry找到啦

感谢感谢

视频我看见了老哥 但是我没有报名😂

牛逼

卧槽 昨天才看了萝卜的视频 没想到老哥是个jr 投你一票

楼主碳水来源都有什么

怎么又是你

嚯，我在微博看到直接就投了你，没想到也是Jr

小白训练计划怎么制订

已投票，详细的减脂计划求教啊！

六周……？有计划分享一波么？

引用 @MR173扶特 发表的:
空腹一次有氧，训练后一次有氧；
然后配合饮食 我的饮食碳水比较低；其实大家时间富裕的话 不必采取我这么低的碳水，可以慢慢减 人会舒服一些。但是我这次既然选择参加了，就想尽自己所能 有最大的改变，所以碳水压得比较低。

空腹有氧和训练后有氧一般做什么运动啊？

引用 @YZYqqq 发表的:
空腹有氧和训练后有氧一般做什么运动啊？

我一般是踩椭圆仪 单车；能消耗热量就行啊 我实在不喜欢跑步

引用 @戏命师绯村 发表的:
六周……？有计划分享一波么？

后面会详细更新视频的

引用 @我会学着放弃你是因为我太爱你 发表的:
嚯，我在微博看到直接就投了你，没想到也是Jr

谢谢🙏

老哥，求详细的计划。

怎么感觉以前也看到过楼主发帖，那时候还在国外

兄弟 牛逼 ！！！！碳水你一般控制在多少 然后也用的碳循环吗？每天摄入有算过吗

有吃不胖的冰淇淋吗

引用 @jo啦啦啦啦 发表的:
小白训练计划怎么制订

一般来说就是 三分划 蹲/推/拉 （整体力量增长快）或者 五分划 胸背肩腿手臂（更注重比例细节）

引用 @可文雅可风骚 发表的:
怎么感觉以前也看到过楼主发帖，那时候还在国外

是的 在澳洲跟老黑干仗，捡到老外的包还给失主那个是我

引用 @零号曼巴 发表的:
兄弟 牛逼 ！！！！碳水你一般控制在多少 然后也用的碳循环吗？每天摄入有算过吗

我就是 中低碳，很少用碳水循环 太麻烦了
没精力去调整

引用 @克里师保洛 发表的:
有吃不胖的冰淇淋吗

可以啊 但是要注意总量

这个职业感觉很容易反弹

引用 @你你你你过来呀 发表的:
这个职业感觉很容易反弹

哈哈哈 所以更要保持训练 其实时间干长了 对甜品的抵抗力会更强

老哥，能给个食谱和计算公式吗？

舔舔，昨天点赞了妹子和你

老哥 有氧增肌同时进行 低碳饮食我感觉很矛盾啊 我最近也准备刷脂 可是也同时要进行力量增肌训练 饮食完全不知道该怎么控制

引用 @J贾斯特沃 发表的:
老哥 有氧增肌同时进行 低碳饮食我感觉很矛盾啊 我最近也准备刷脂 可是也同时要进行力量增肌训练 饮食完全不知道该怎么控制

新手有可能把热量盈余全拿去增肌，从而肌肉量上升；在原有脂肪绝对重量不增加的情况下，体脂率下降了。
比如你体重 80 ，体脂15% ，就是12kg的脂肪，假设你增加了3kg体重这全是肌肉 那12/83 =14.4% 在脂肪没有减少的情况下，体脂率下降了
但这是很理想的情况，实际上我个人经验就是增肌就好好增肌；减脂就减干净。

引用 @好大好粗啊 发表的:
舔舔，昨天点赞了妹子和你

哈哈哈 替妹子谢谢你的赞

老哥求攻略

引用 @MR173扶特 发表的:
新手有可能把热量盈余全拿去增肌，从而肌肉量上升；在原有脂肪绝对重量不增加的情况下，体脂率下降了。
比如你体重 80 ，体脂15% ，就是12kg的脂肪，假设你增加了3kg体重这全是肌肉 那12/83 =14.4% 在脂肪没有减少的情况下，体脂率下降了
但这是很理想的情况，实际上我个人经验就是增肌就好好增肌；减脂就减干净。

是否减脂期做力量训练 不再是为了增肌 而是了保持力量

牛逼原来是个jr

引用 @J贾斯特沃 发表的:
是否减脂期做力量训练 不再是为了增肌 而是了保持力量

对的 ，当热量不够的时候 身体会趋向于分解脂肪/肌肉来提供热量 ；
力量训练就是告诉身体 我还需要肌肉 给它一个不分解的理由

引用 @sy414 发表的:
老哥求攻略

我会出视频详细解释的

老哥 问一下 低碳是不是会影响思考啊 平时脑力活动比较多 怎么减脂呢

引用 @dachong654321 发表的:
老哥之前有训练基础的吧，不然肌肉怎么长那么快。不过现在看着很干状态很好

不是长得快，而是之前体脂高。。他一看以前就练过

楼主你来晚了 我B站投女的了

引用 @佛系养鱼 发表的:
碳水过多，蛋白质过少

老哥这怎么改善呢？增大蛋白质摄入量接着减脂？

引用 @叫我阿伦艾弗森 发表的:
老哥 问一下 低碳是不是会影响思考啊 平时脑力活动比较多 怎么减脂呢

会的 经常是脑袋转不过弯，根本不想和人交流；不是特别急迫的话 可以用中等碳水慢慢减

引用 @GOGOz 发表的:
不是长得快，而是之前体脂高。。他一看以前就练过

人家的图上也写着的啊，五年

昨天看了小萝卜的视频就感觉老哥是个狠人，🐮🍺

看视频了，确实是个狠人🐶

这个老哥有训练痕迹之前一定是脏增肌了的结果，后期刷体脂是厉害

很厉害，投票了，下次我来吃甜品，哈哈哈

萝卜粉丝，视频一出就给你投票了。
老哥意志力强，在下佩服。我自己对科学健身也了解一段时间了，就是无法克服你上面有提到的问题”控制饮食影响思考效率、情绪、体力“，说白了意志力不够强。
过年前准备再次严格要求自己一下，像老哥看齐！！

比我帅 我要投五号小姐姐

引用 @弹着琵琶牵条猪 发表的:
很厉害，投票了，下次我来吃甜品，哈哈哈

好的呀 欢迎欢迎

引用 @MR173扶特 发表的:
空腹一次有氧，训练后一次有氧；
然后配合饮食 我的饮食碳水比较低；其实大家时间富裕的话 不必采取我这么低的碳水，可以慢慢减 人会舒服一些。但是我这次既然选择参加了，就想尽自己所能 有最大的改变，所以碳水压得比较低。

每次有氧都多久呀

牛逼
投票投票

引用 @老板一杯斯嘉丽洗澡水 发表的:
每次有氧都多久呀

40mins左右，有时候做嗨了就做50分钟 很要命的话就30mins

引用 @肥宅要读书 发表的:
人家的图上也写着的啊，五年

我没看他写的，那个人也没看，但是很明显身体就是练过的。。不用看就知道。。

老哥牛逼啊，原来是个jr

扶骁老哥牛逼

想不到还是虎扑的jr👍🏼

引用 @GOGOz 发表的:
我没看他写的，那个人也没看，但是很明显身体就是练过的。。不用看就知道。。

确实啊，关键是别人放出来的图上面就写着有五年的经验的，别人也不是没说呀

楼主加油，效果真的不错，想到自己周末又吃烧烤宵夜，真是罪过

b站关注了

引用 @YYFFFZ 发表的:
萝卜粉丝，视频一出就给你投票了。
老哥意志力强，在下佩服。我自己对科学健身也了解一段时间了，就是无法克服你上面有提到的问题”控制饮食影响思考效率、情绪、体力“，说白了意志力不够强。
过年前准备再次严格要求自己一下，像老哥看齐！！

方法正确就是执行的情况了
坚定意志是最重要的

引用 @剑侠 发表的:
楼主加油，效果真的不错，想到自己周末又吃烧烤宵夜，真是罪过

生活总归要有乐趣啊 吃了就吃了 不要想太多；重要的是后面的计划执行

B站是在评论区投票吗，我来支持一票

老哥 我高三学生 明年想报考军校 目前离参军体重重了20多kg 我明年四月能达到这个效果嘛

引用 @张阿喵的喵 发表的:
B站是在评论区投票吗，我来支持一票

是在up主的动态第一条 先谢过了

引用 @SkyfallQ 发表的:
老哥 我高三学生 明年想报考军校 目前离参军体重重了20多kg 我明年四月能达到这个效果嘛

理论上是够的 最大的难度是兼顾学习和减肥

引用 @MR173扶特 发表的:
理论上是够的 最大的难度是兼顾学习和减肥

对啊 我现在每天就是1.2km 和尽量在饮食上控制 关键饮食这一方面我就不太懂了

好的👌🏻

投了，暂借第二啊，加油兄弟！

引用 @dachong654321 发表的:
老哥之前有训练基础的吧，不然肌肉怎么长那么快。不过现在看着很干状态很好

健龄5年呀

引用 @MR173扶特 发表的:
现金只有5000，更看重能和小萝卜学习的机会 从17年就开始关注他了。也算梦想照进现实

投你了，楼主，加伍磅见

引用 @路人王kk 发表的:
投你了，楼主，加伍磅见

哇 你也在加五磅嘛

引用 @张阿喵的喵 发表的:
投了，暂借第二啊，加油兄弟！

谢谢铁汁

引用 @MR173扶特 发表的:
哇 你也在加五磅嘛

我也是萝卜的粉丝，正好单位在附近

怎么感觉胖的时候比较帅🤣

引用 @起个昵称也太难了吧 发表的:
怎么感觉胖的时候比较帅🤣

可能瘦了有点显老

讲解训练和饮食的视频发布了能不能@我一下，或者B站ID告诉我先关注下