完成小萝卜六周减脂大挑战，求jrs们的支持（大家关于减脂的问题也可以提问）

lz是个做冰淇淋的，10月底报名参加了小萝卜6周减脂挑战；六周时间累积减掉了 9.9kg 体重。从八百人中有幸入围了前五。 创业时期参加这种活动的个中辛酸只有自己知道，低碳经常白天无法思考，不想说话，晚上又饿又无法入睡；第二天还得面对数之不尽的杂事，每天就是奔波在工作和健身房的路上。好在最终还是扛了过来，给了自己一个交代。 小萝卜在B站和微博都有投票通道，作为快10年的老jr，久疏战阵，在B站的票数不是很乐观。 所以舔着老脸来bxj求助，希望jrs能帮我投上你们重要的一票。（我是一号选手） B站🔗： https://www.bilibili.com/video/av80119877/ 微博🔗： https://weibo.com/5632479528/IlPZyClIP 等活动结束，不管结果如何；只要大家感兴趣，我会以视频的形式告诉大家关于 减脂的详细计划，以及日常训练的方式方法，还请各位jr支持。
[ 此帖被MR173扶特在2019-12-23 08:55修改 ]

老哥牛逼，是个狼灭

谢谢楼主，这波福利也太大了吧。

感谢楼主！祝楼主早日开卡宴！

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
谢谢楼主，这波福利也太大了吧。

很久没来，才发现无法散卡了；就把余额都散了，还请帮忙投上一票。

引用 @傻猪的饲养员 发表的:
老哥牛逼，是个狼灭

还请麻烦帮忙投上一票

谢谢楼主，这波福利也太大了吧。

新一期视频的弹幕和评论都觉得冰淇淋师最牛逼😂

感谢楼主！祝楼主早日开卡宴！

感谢感谢

楼主好人一生平安，不把JRs当外人

6周....咋做的老哥，6周啊，无氧有氧咋分配的啊...

引用 @神的绝杀 发表的:
6周....咋做的老哥，6周啊，无氧有氧咋分配的啊...

空腹有氧 然后晚上训练加有氧；饮食做得比较好 没有偷吃过。

引用 @swsw0502 发表的:
感谢楼主！祝楼主早日开卡宴！

😂卡宴估计得再等很多年

谢谢楼主，这波福利也太大了吧。

引用 @孙家野比饭 发表的:
感谢楼主！祝楼主早日开卡宴！

靴靴🙏

谢谢楼主，就佩服你这种对自己狠的老铁！

关注关注，等老哥发训练教程

内容引起舒适，谢谢楼主

引用 @MR173扶特 发表的:
空腹有氧 然后晚上训练加有氧；饮食做得比较好 没有偷吃过。

太狠了，支持一波.....

简单的说下饮食和运动吧

楼主好人一生平安，不把JRs当外人

引用 @小翘 发表的:
简单的说下饮食和运动吧

空腹一次有氧，训练后一次有氧；
然后配合饮食 我的饮食碳水比较低；其实大家时间富裕的话 不必采取我这么低的碳水，可以慢慢减 人会舒服一些。但是我这次既然选择参加了，就想尽自己所能 有最大的改变，所以碳水压得比较低。

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
新一期视频的弹幕和评论都觉得冰淇淋师最牛逼😂

我在b站上票数其实还是落后挺多的，求jrs支持啊

楼主好人一生平安，不把JRs当外人

引用 @瘦瘦的胖胖a 发表的:
关注关注，等老哥发训练教程

谢谢支持 ，到时候会详细给大家说明的

引用 @MR173扶特 发表的:
我在b站上票数其实还是落后挺多的，求jrs支持啊

B站我五个人都投了😂

引用 @睿睿爱张一可 发表的:
B站我五个人都投了😂

老铁 你别吓我…这是何必

楼主好人一生平安，不把JRs当外人

感谢楼主，万幸红包还不小！

感谢楼主！祝楼主早日开卡宴！先🐴后看！

感谢楼主，万幸红包还不小！

蛋白质每天多少

感谢楼主！祝楼主早日开卡宴！

引用 @忠艾一生金 发表的:
蛋白质每天多少

1.8倍到2倍体重的样子，主要看当天的训练量

内容引起舒适，谢谢楼主

太强了

老哥很猛！！

有点帅

楼主家的矿在哪？

引用 @大反派鲨鱼辣椒 发表的:
楼主家的矿在哪？

lz家没矿，仅有的虎扑币聊表心意

感谢楼主！祝楼主早日开卡宴！

引用 @MR173扶特 发表的:
1.8倍到2倍体重的样子，主要看当天的训练量

感谢

哥们，减脂背和胸我能理解。当为什么肩越来越大啊

引用 @哈哈哈鸡丝 发表的:
哥们，减脂背和胸我能理解。当为什么肩越来越大啊

在肩部肌肉体积不变的情况下，随着胸肩链接和三头二头脂肪的减少，肩部在视觉效果上会有更凸的视觉效果，也就是“看上去”更大了

楼主提卡宴的时候记得发提车贴

楼主好人一生平安，不把JRs当外人

引用 @星野娜美 发表的:
楼主提卡宴的时候记得发提车贴

那怕是还要等上好多年 兄弟挺住

引用 @MR173扶特 发表的:
lz家没矿，仅有的虎扑币聊表心意

只能投币支持了

这体脂掉了有4～5？

引用 @大反派鲨鱼辣椒 发表的:
只能投币支持了

也麻烦在动态区 找到投票的页面 支持我一下（1号🙋‍♂️）

哈哈最终大奖是2万奖金吗？大哥你真的是太牛了

引用 @队草斯玛特 发表的:
这体脂掉了有4～5？

应该有8个点 ，16 17 到 8 9的样子；刨去水分 减掉的重量正好也是占我体重10% 左右。

引用 @温州森 发表的:
哈哈最终大奖是2万奖金吗？大哥你真的是太牛了

现金只有5000，更看重能和小萝卜学习的机会 从17年就开始关注他了。也算梦想照进现实

引用 @MR173扶特 发表的:
空腹有氧 然后晚上训练加有氧；饮食做得比较好 没有偷吃过。

空腹有氧，对身体会不会不好。

引用 @MR173扶特 发表的:
应该有8个点 ，16 17 到 8 9的样子；刨去水分 减掉的重量正好也是占我体重10% 左右。

很牛逼了，全掉油

引用 @方了个枪枪 发表的:
空腹有氧，对身体会不会不好。

看每个人具体情况，我个人比较适应；但对有的人来说 空腹有氧影响一整天的精力 就不推荐采取了

牛逼

五人中明显是形态最好的，老哥牛逼！

感谢楼主，万幸红包还不小！

感谢楼主！祝楼主早日开卡宴！

感谢感谢，这波很skr！

引用 @iris4ever 发表的:
五人中明显是形态最好的，老哥牛逼！

感受大自然的力量

老哥之前有训练基础的吧，不然肌肉怎么长那么快。不过现在看着很干状态很好

训练和饮食计划说一下啊老哥

1.楼主显然是有很好的功底，而且不排除是先行吃胖的。

2.胖一点更帅。

引用 @MR173扶特 发表的:
空腹一次有氧，训练后一次有氧；
然后配合饮食 我的饮食碳水比较低；其实大家时间富裕的话 不必采取我这么低的碳水，可以慢慢减 人会舒服一些。但是我这次既然选择参加了，就想尽自己所能 有最大的改变，所以碳水压得比较低。

低碳水的饮食是怎么样的，吃些什么

引用 @hao娘 发表的:
1.楼主显然是有很好的功底，而且不排除是先行吃胖的。

2.胖一点更帅。

😂你的审美很奇特啊 可能可爱一些吧

引用 @小翘 发表的:
低碳水的饮食是怎么样的，吃些什么

把一倍体重的碳水分成3顿 通常训练前的一顿多一些，来源一般是玉米 燕麦 偶尔吃点面条

老哥牛逼等你的讲解视频 先插个眼

看完视频就投你了，真的很厉害，佩服。

票投了，关注楼主了，能不能说说具体怎么练的？

引用 @我的青春rash 发表的:
看完视频就投你了，真的很厉害，佩服。

谢谢 现在我们是最好的朋友了

引用 @树懒哥哥 发表的:
票投了，关注楼主了，能不能说说具体怎么练的？

等活动结束，我分批录视频 详细讲解 谢谢支持

投票的时候忍住了没给那个女生投给你投了

引用 @Irene裴珠泫老公 发表的:
投票的时候忍住了没给那个女生投给你投了

😂名字都想好了？

老哥,微博不是排第一吗,真的牛逼 6周也就42天吧,掉了快20斤体重,,战术马一下 学点东西

引用 @扯死的 发表的:
老哥,微博不是排第一吗,真的牛逼 6周也就42天吧,掉了快20斤体重,,战术马一下 学点东西

我在b站落后第一挺多的 ，到时候给大家更新视频呀

引用 @dachong654321 发表的:
老哥之前有训练基础的吧，不然肌肉怎么长那么快。不过现在看着很干状态很好

之前忙的准备自己的店 训练很不规律，也无法兼顾饮食；然后看到比赛出来 犹豫了很久才下决心参加。谢谢鼓励

引用 @MR173扶特 发表的:
还请麻烦帮忙投上一票

微博已赞，转，牛皮

引用 @怪侠一字眉 发表的:
微博已赞，转，牛皮

感谢老铁 过命的交情

老哥牛逼！

真的强，坐等lz发全套教程

这体型太好看了

引用 @MR173扶特 发表的:
感谢老铁 过命的交情

已投。。。您的食谱是啥

哈哈支持过了已经

比较🐂🍺 前五感觉就你最吊 没想到还是虎扑老哥

引用 @不要忘了自己的梦想 发表的:
哈哈支持过了已经

谢谢铁汁

引用 @我住隔壁我姓张 发表的:
比较🐂🍺 前五感觉就你最吊 没想到还是虎扑老哥

jrs人才辈出 我只是做点自己擅长的事

楼主瘦之前，那个胸肌，一看就是练过的！！

楼主，牛逼，以投票

安徽老乡！已投！

不可爱了

引用 @对子哈特 发表的:
安徽老乡！已投！

谢啦 老乡

为什么我体重减了很多和差不多身高体重甚至比我还重的人比赘肉还很多呢😣

老哥能说说怎么个训练计划和饮食计划吗

引用 @MR173扶特 发表的:
很久没来，才发现无法散卡了；就把余额都散了，还请帮忙投上一票。

我比较期待减脂讲解视频。老哥

狠人啊，这份自律佩服