坚持跑步，俯卧撑一学期什么水平！！！

引用 @沃尔你很帅 发表的:
这腹肌形状已经很ok了，上力量训练可能会帅炸

腹肌不是瘦下来的吗

想问下楼主：跑多少？然后吃方面有没有要注意的？

引用 @我萌多觉得你是个大娘麽儿 发表的:
我感觉核心内容是波比跳……

是的，5是个波比跳，15个一组，做3到4组，我绝对不比怕跑五公里差啊

引用 @球场7号 发表的:
管住嘴，迈开腿，相信自己可以的

LZ还是太年轻，人家加班的不是你想的那种加班
那种加班更刺激

引用 @湖南省津市市第一中学 发表的:
可以，明年我试试。
就是怕晚上加班太多。

加什么班？？交作业？

仰卧起坐做多少个

刚想说仰卧起坐伤脊椎别做，一看是俯卧撑，这个可以有！

你最后一张的腹肌是不是用美图秀秀p的？

引用 @平平无奇哈三十 发表的:
绝壁是p的，最后一张太不正常了，一般有这腹肌刻度的，胸背肩不可能这样毫无训练痕迹

我就在想这么假还那么多人信？这个腹肌分离度在我们健身房都没几个

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

牛逼不是这么说的，你几点起来？五公里，一百个俯卧撑，五十波比跳用时多久？
82公斤就有肚子了，挺矮的吧

喜欢运动的小伙子，运气都不会差

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

波比跳是什么，不会伤膝盖？

引用 @沃尔你很帅 发表的:
这腹肌形状已经很ok了，上力量训练可能会帅炸

力量和减脂不能兼顾啊

引用 @球场7号 发表的:
那就给你比一个？？？

boy♂next door

引用 @Jayfery 发表的:
我也是

+1

然后秃了

继续加油！

非常真实的水平。老哥加油。

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

波比跳真的太苦了 但是减肥效果真的最棒

引用 @数码综合讨论 发表的:
腹肌不是瘦下来的吗

我的意思是打磨身体另外的部位以后配上腹肌，而不是纯瘦下来只看到腹肌，手臂肩膀腰背都练出来

引用 @我比球王多一点 发表的:
30个一组3组半就完了。。。推胸之前热身一般四组30你身体真差点了兄弟

这么强的吗，一百个标准俯卧撑都这么简单了？

引用 @自流盆地承压水 发表的:
这么强的吗，一百个标准俯卧撑都这么简单了？

四组啊，兄弟一口气办不了

楼主牛逼，跑步啥的可否细说下每周具体安排和每次的量

引用 @开黑吗我源氏 发表的:
比划一个郭富城

好像有事在发愁

这是练了几个月？

引用 @hello439 发表的:
四组30俯卧撑，我打包票99%的上班族做不了。

好几年没做俯卧撑了，不知道能做多少，不过我引体向上现在可以一次拉十个，最近体重到了146感觉有点吃力

老哥，最后一张图你确定没P过？🐶

牛逼，我现在也差不多按照你这种轨迹走的，但能比你瘦，希望结果和你一样

引用 @FENOM 发表的:
学生时间多，上班族真心没时间运动，加完班回家10点了

都是借口，单纯减个脂，身上有点线条根本不需要什么器械、场地。波比跳、俯卧撑、仰卧起坐每天10分钟做两组就够了，只要你坚持。

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

100个分几组？

引用 @我爱张忠雯 发表的:
...
形状不是天生的吗？

可是，你这句话什么意思呢

引用 @h850176867 发表的:
老哥，最后一张图你确定没P过？🐶

我怎么瞅着像美图秀秀p的腹肌

引用 @湖南省津市市第一中学 发表的:
可以，明年我试试。
就是怕晚上加班太多。

md最后一张是拿美图秀秀p的，如果没猜错是楼主这b先拿来虎扑试试水看大家会不会发现，然后拿去骗妹子

不错，看来我也要跑步了，今年每天只做几组俯卧撑，胸肌有了，可是腹部赘肉也很明显！

我以前这么做的，第三天看不到希望我就撤了

不是，俯卧撑可以练腹肌？

引用 @aisunxin 发表的:
牛逼不是这么说的，你几点起来？五公里，一百个俯卧撑，五十波比跳用时多久？
82公斤就有肚子了，挺矮的吧

多高82kg还没肚子。。

再做做俯卧撑，胸肌也成型

引用 @追寻者莫德 发表的:
俯卧撑还好，burpees50个是真的难

不至于吧，我做五六十个俯卧撑式波比跳一点感觉都没有，还是在练了一个半小时无氧之后，不过不是连续的

可以加练力量了

引用 @我比球王多一点 发表的:
四组啊，兄弟一口气办不了

那也很强，

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

俯卧撑还是有点少了，我个人很喜欢俯卧撑这个动作，大多数上肢肌肉都能锻炼到

引用 @球场7号 发表的:
老哥你可以试一下夜跑，然后一学期后分享给我们，哈哈哈啊哈哈

我已经跑了两个礼拜了，感觉肚子还没见什么效果哈哈哈哈

引用 @难救愈 发表的:
不至于吧，我做五六十个俯卧撑式波比跳一点感觉都没有，还是在练了一个半小时无氧之后，不过不是连续的

那你肌肉量是挺够的，适应就行

引用 @沃尔你很帅 发表的:
这腹肌形状已经很ok了，上力量训练可能会帅炸

这就是你练的美图秀秀腹肌？铁憨憨今天我脸都给你打肿

引用 @保罗乔冶13 发表的:
如果在准备考试要减肥晚上吃什么合适呢？

一个苹果。

引用 @追寻者莫德 发表的:
那你肌肉量是挺够的，适应就行

不过我感觉波比跳还是挺伤膝盖的

兄弟就只跑步俯卧撑？

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

一百个俯卧撑一次做完吗

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

晚上少吃不会饿吗，饿起来很难受的

最后两张P图痕迹明显

引用 @难救愈 发表的:
不过我感觉波比跳还是挺伤膝盖的

负担太大了，我做十来下动作就得变形

别的不说你最后一张腹肌是P的吧

我好了🐶

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

你能坚持下来就比很多人厉害多了。。。难度也不小。

哈哈，你这么运动，我想起琦玉老师啦😄

引用 @Birdman5566 发表的:
这就是你练的美图秀秀腹肌？铁憨憨今天我脸都给你打肿

这啥

引用 @自流盆地承压水 发表的:
那也很强，

。。。在健身房就是渣渣😔

引用 @他已说信 发表的:
你捂着裆、是在比心吗？

你和楼主一起♂VAN吧

我跑步加单双杠卷腹俯卧撑一学期，会有6到8块没啥卵用的腹肌（仅仅线条分明，不大）。因为没有对特定肌肉群训练，也不专业，手臂会做很多代偿，胳臂也会粗。不过这身材，泡泡妹子，打打野球，够了。

引用 @専′情 发表的:
说句实在话，要么今天就开始，要么就不会开始

实话...我买了运动短袖短裤紧身裤apple watch，半年了跑步没超过50公里

引用 @Birdman5566 发表的:
这就是你练的美图秀秀腹肌？铁憨憨今天我脸都给你打肿

牛逼

引用 @沃尔你很帅 发表的:
这腹肌形状已经很ok了，上力量训练可能会帅炸

哈哈哈哈哈这腹肌一看就是p的

引用 @伯尔尼青年人 发表的:
都是借口，单纯减个脂，身上有点线条根本不需要什么器械、场地。波比跳、俯卧撑、仰卧起坐每天10分钟做两组就够了，只要你坚持。

减脂主要靠有氧，有氧必须有量。没有经历就别谈什么借口，敲敲键盘的生活当然惬意。

自重训练也就这样了

引用 @一只小空白 发表的:
一个苹果。

玉米可以吗，不太喜欢吃苹果

引用 @黄种人的骄傲 发表的:
才八十二公斤就觉得胖，我这种近一百公斤的怎么说

不同人身高不一样

楼主，想抱你

引用 @FENOM 发表的:
减脂主要靠有氧，有氧必须有量。没有经历就别谈什么借口，敲敲键盘的生活当然惬意。

借口真的多……你继续

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

这毅力可以的，有兴趣可以考虑撸铁了啊，再挂掉肉，显得壮一点就更好看了。

你这最后一张腹肌明显p的啊

兄弟咋练的啊

82搞到现在多少了，我也82，想减到70左右🐶

最后一张怎么那么像p的

引用 @Birdman5566 发表的:
md最后一张是拿美图秀秀p的，如果没猜错是楼主这b先拿来虎扑试试水看大家会不会发现，然后拿去骗妹子

我也觉得最后一张图不对，希望楼主能打我的脸

挺好的，就是最后一张图让我想起来千与千寻。。

引用 @Birdman5566 发表的:
这就是你练的美图秀秀腹肌？铁憨憨今天我脸都给你打肿

楼主来呀，希望你打回来，现在科技真发达。。

会变秃的水平

不是我🍋我就是想问问 最后一张的腹肌怎么越看越怪🤨🤨

跑步多久

引用 @我萌多觉得你是个大娘麽儿 发表的:
我感觉核心内容是波比跳……

波比跳也看是简单的还是复杂的，感觉按楼主的运动量，可以增加到一百个。

引用 @Birdman5566 发表的:
这就是你练的美图秀秀腹肌？铁憨憨今天我脸都给你打肿

细看腹肌和全身 的确不可能有这维度

引用 @伯尔尼青年人 发表的:
借口真的多……你继续

键盘真的硬

引用 @两大带三小 发表的:
不会天天加班吧

律师真的天天加班

引用 @中华全国律师协会 发表的:
律师真的天天加班

那确实太辛苦了，都没有自己的时间。兄弟还是要注意身体，劳逸结合。

已经很可以了

引用 @两大带三小 发表的:
那确实太辛苦了，都没有自己的时间。兄弟还是要注意身体，劳逸结合。

自己的时间全是师傅和当事人给的，要不这么多律师猝死呢，都是泪！ 谢谢兄弟。注意身体，好好生活

引用 @保罗乔冶13 发表的:
玉米可以吗，不太喜欢吃苹果

想瘦的话，就要控制碳水。少吃碳水最好。

很棒，加油

引用 @虫虫劲劲 发表的:
你和楼主一起♂VAN吧

老娘是女的、

很好加油

引用 @追寻者莫德 发表的:
俯卧撑还好，burpees50个是真的难

分组还好吗。一组50我就死了

我也想这样，求教跑步一次多久？天天跑吗？一天俯卧撑做多少？

这腹肌好明显

引用 @我萌多觉得你是个大娘麽儿 发表的:
我感觉核心内容是波比跳……

五十个真牛逼

引用 @数码综合讨论 发表的:
腹肌不是瘦下来的吗

是瘦下就有 不过要好看还是得练

引用 @Birdman5566 发表的:
这就是你练的美图秀秀腹肌？铁憨憨今天我脸都给你打肿

确实是这样

榜样!!