坚持跑步，俯卧撑一学期什么水平！！！

大三去实习半年放飞自我，体重到了82公斤，肚子更是像怀孕一样，这学期有空坚持练一练。

可以，明年我试试。
就是怕晚上加班太多。

引用 @湖南省津市市第一中学 发表的:
可以，明年我试试。
就是怕晚上加班太多。

管住嘴，迈开腿，相信自己可以的

不错了，如果有条件去练点器械形状还能好看很多

引用 @Whytehouse 发表的:
不错了，如果有条件去练点器械形状还能好看很多

好滴老哥

插眼，强

这腹肌形状已经很ok了，上力量训练可能会帅炸

光跑步俯卧撑？

你捂着裆、是在比心吗？

引用 @他已说信 发表的:
你捂着裆、是在比心吗？

那就给你比一个？？？

引用 @春花夏夜 发表的:
光跑步俯卧撑？

还有波比跳，就这三个

练了大概多久

哈哈，兄弟俯卧撑咋把胸练没了

引用 @HMerlini 发表的:
练了大概多久

？？？我寻思我不是说了一个学期吗

引用 @狐狸苜蓿 发表的:
哈哈，兄弟俯卧撑咋把胸练没了

哈哈哈，跑步体重下来了，罩杯就小了

引用 @球场7号 发表的:
？？？我寻思我不是说了一个学期吗

🐶瞎了哈哈哈

引用 @球场7号 发表的:
管住嘴，迈开腿，相信自己可以的

人家意思管不住下面！哈哈哈

兄弟是每天练吗？俯卧撑做多少，我今天练了，胳膊就得废三天

引用 @球场7号 发表的:
那就给你比一个？？？

哈哈哈哈，给他比给他比

引用 @数数那些理想 发表的:
兄弟是每天练吗？俯卧撑做多少，我今天练了，胳膊就得废三天

一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

厉害👍

引用 @球场7号 发表的:
还有波比跳，就这三个

多少个俯卧撑啊 一天

引用 @波普得分输比赛我就吃翔 发表的:
多少个俯卧撑啊 一天

100，三组做完

才八十二公斤就觉得胖，我这种近一百公斤的怎么说

可以搞驼背套餐了

引用 @黄种人的骄傲 发表的:
才八十二公斤就觉得胖，我这种近一百公斤的怎么说

没个人对自己的要求不一样吧☺️

引用 @球场7号 发表的:
100，三组做完

一天一万米，3组俯卧撑x100，3x100波比跳？ 怎么好像漫画里的变强情节😂😂

引用 @bbz帅的一匹 发表的:
一天一万米，3组俯卧撑x100，3x100波比跳？ 怎么好像漫画里的变强情节😂😂

琦玉老师吗 哈哈哈

飲食怎麼安排呢？

俯卧撑一般什么量比较好？做到做不动吗

为什么手永远是那个姿势

引用 @数数那些理想 发表的:
兄弟是每天练吗？俯卧撑做多少，我今天练了，胳膊就得废三天

那是正常的，一开始废三天，后面两天，后面就一天，慢慢习惯。而且部位循环做，今天练胸明天练腹部后天练腿，一开始量不要太大，下个keep从新手教程开始搞。

引用 @球场7号 发表的:
管住嘴，迈开腿，相信自己可以的

楼主跑步一般跑多少公里或多长时间？

兄弟你这个肌肉刚刚好。

摆个三角形是啥意思

引用 @波普得分输比赛我就吃翔 发表的:
多少个俯卧撑啊 一天

吃翔了吗🐶

老兄牛鼻！

第二学期楼主又会发帖，同一标题。

哇好羡慕，我不求能练出来腹肌，只求减肥，现在也胖的快成球了，主要我膝盖还不好没法跑步，苦恼……

楼主能分享一下每天的目标吗？

手拿开啦

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

一百个俯卧撑怎么分配时间啊，全都是早上做完了？感觉胳膊吃不消啊

等等，为什么跑步+俯卧撑就可以练出这种腹肌

引用 @球场7号 发表的:
管住嘴，迈开腿，相信自己可以的

老哥能介绍下大概每天怎么做嘛 考研党这半年也胖了不少 求经验

就跑步和俯卧撑吗

脸有没有瘦下来，我现在就是感觉脸上肉有点多，想把脸瘦下来

引用 @转身七百二摔死 发表的:
一百个俯卧撑怎么分配时间啊，全都是早上做完了？感觉胳膊吃不消啊

30个一组3组半就完了。。。推胸之前热身一般四组30你身体真差点了兄弟

跑步要适当啊 不然对膝盖有伤害

引用 @James建安 发表的:
俯卧撑一般什么量比较好？做到做不动吗

因人而异，最重要的是动作要标准。有些人(例如以前的我)塌腰怂肩做三十四十个一点问题都没有，自我感觉很可以，后面看视频做标准的，做十个都不行。现在有很多健身打卡app都不错，keep或者华为自带的健康管理什么的，不要欺骗自己按标准做测试，里面会自动生成教程和训练计划。
重要的事情再说一遍，动作要标准，不标准白费劲还容易练伤自己。

引用 @湖南省津市市第一中学 发表的:
可以，明年我试试。
就是怕晚上加班太多。

没事啊 加班累了吃个夜宵就好了

引用 @湖南省津市市第一中学 发表的:
可以，明年我试试。
就是怕晚上加班太多。

学生时间多，上班族真心没时间运动，加完班回家10点了

一学期就可以做到么...我坚持了两个月了肚子上肥肉还是很多

引用 @罗密欧欧欧 发表的:
老哥能介绍下大概每天怎么做嘛 考研党这半年也胖了不少 求经验

同考研😂我肚子都起来了

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

兄弟白天和中午吃饭忌口不?

引用 @湖南省津市市第一中学 发表的:
可以，明年我试试。
就是怕晚上加班太多。

没想到在虎扑能遇到高中母校？

问问 徒手俯卧撑能练出腹肌吗

我怎么觉得你这腹肌像是P的？？？ 侧腹不展示一下嘛

老哥现在体重多少，多高啊

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

其实最重要还是吃得少了

优秀！

引用 @他已说信 发表的:
你捂着裆、是在比心吗？

比划一个郭富城

引用 @湖南省津市市第一中学 发表的:
可以，明年我试试。
就是怕晚上加班太多。

加班指的是交作业？🐶

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

我感觉核心内容是波比跳……

引用 @我比球王多一点 发表的:
30个一组3组半就完了。。。推胸之前热身一般四组30你身体真差点了兄弟

卧槽，那我真得抓紧练了

请问具体的计划是什么呢？我想参考一下 还有包括饮食什么的 大四了就宅了也有点胖了😂但是有没钱去健身房 希望听听楼主的训练计划

只做俯卧撑的话容易胸部肌肉紧张，造成肩内扣，还是建议背部一起练。

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

100个俯卧撑加50个波比，人还能要吗

卧槽这么有用的吗

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

早上练吗

引用 @FENOM 发表的:
学生时间多，上班族真心没时间运动，加完班回家10点了

别这么说......我自习完回宿舍还都11点了呢，不过抽时间跑个步还是可以的

引用 @不羁的峰峰 发表的:
楼主跑步一般跑多少公里或多长时间？

不快，五公里控制在28分钟以内

这是P的吧

引用 @sjq3710 发表的:
哇好羡慕，我不求能练出来腹肌，只求减肥，现在也胖的快成球了，主要我膝盖还不好没法跑步，苦恼……

跑步真的好使

再减减脂 腹肌就能显现了

引用 @可以随时修改 发表的:
兄弟白天和中午吃饭忌口不?

少油少盐

可以透露一下训练，频率吗，就是一天几个俯卧撑跑几圈之类的

引用 @北伦敦厄齐尔 发表的:
问问 徒手俯卧撑能练出腹肌吗

可以，亲测

💗裆部笔芯

引用 @关愛牙齿更关心你 发表的:
我怎么觉得你这腹肌像是P的？？？ 侧腹不展示一下嘛

？？？

引用 @球场7号 发表的:
一个月至少二十天，只要练就早起五公里，一百个俯卧撑，五十个波比跳，再就是晚上少吃，一个香蕉，一碗粥……

老哥，你的身材主要是波比跳练的吧…

可以啊，老哥

引用 @他已说信 发表的:
你捂着裆、是在比心吗？

是不是有一点动心

老哥可以啊，我情况和你差不多，也是这学期开始跑步俯卧撑，肚子瘦下来了，但是腹部线条和你差太多了。老哥腹肌的锻炼还有什么额外的训练经验吗？

所以您捂裆笔芯了 哈哈 老哥强

引用 @不知道起什么昵称才好 发表的:
同考研😂我肚子都起来了

本来要一边考一边减重的，现在也胖了一些，但是还是算了，先吃好考完再说

引用 @怒舔桂思乐的臭脚 发表的:
100个俯卧撑加50个波比，人还能要吗

我十个一组 五组就起不来了

家里伙食这么好，放寒假回家怕是又要胖了哟

老哥厉害👍

跑步加俯卧撑，腹肌出来了。胸肌反而变小了？？

引用 @我比球王多一点 发表的:
30个一组3组半就完了。。。推胸之前热身一般四组30你身体真差点了兄弟

四组30俯卧撑，我打包票99%的上班族做不了。

引用 @罗斯迷弟格列兹曼 发表的:
老哥可以啊，我情况和你差不多，也是这学期开始跑步俯卧撑，肚子瘦下来了，但是腹部线条和你差太多了。老哥腹肌的锻炼还有什么额外的训练经验吗？

波比跳，推荐腾讯视频里的腹肌撕裂者，三两天来一组

引用 @hello439 发表的:
四组30俯卧撑，我打包票99%的上班族做不了。

我也是上班族🐶（保命）

我也在坚持！

引用 @球场7号 发表的:
波比跳，推荐腾讯视频里的腹肌撕裂者，三两天来一组

可以的老哥，向你学习。

引用 @球场7号 发表的:
那就给你比一个？？？

看来要拉群了

引用 @湖南省津市市第一中学 发表的:
可以，明年我试试。
就是怕晚上加班太多。

说句实在话，要么今天就开始，要么就不会开始

引用 @沃尔你很帅 发表的:
这腹肌形状已经很ok了，上力量训练可能会帅炸

...
形状不是天生的吗？

引用 @罗斯迷弟格列兹曼 发表的:
可以的老哥，向你学习。

一起进步