健身一年了,220斤瘦到160斤!

虎扑用户111830
楼主 (虎扑)

最新回帖

虎扑用户111830
225 楼
引用 @Can‘t 发表的:
练就是卷腹嘛

各种动作组合。不过要先激活核心

虎扑用户111830
224 楼
引用 @和王老师赌面包机 发表的:
很猛,很强。不过穿的是态极吗,这鞋子撸铁穿可以吗

撸铁穿啥不一样。哈哈。不过深蹲不行

Can‘t
223 楼
引用 @失足人群拯救者 发表的:
三分练,七分吃。。。饮食要做好。减脂很简单

练就是卷腹嘛

虎扑用户681126
222 楼
一年练成这样,楼主太牛逼了!

和王老师赌面包机
221 楼
很猛,很强。不过穿的是态极吗,这鞋子撸铁穿可以吗

虎扑用户565594
220 楼
一年发际线成这样了?

虎扑用户616617
219 楼
变秃也变强了

虎扑用户111830
218 楼
引用 @杨氏大宗奇233 发表的:
再开一个贴分享一下经历和训练呗

下一个帖。最近有点忙。

虎扑用户641301
刚办卡的水平...

虎扑用户111830
引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

对对对。我是菜鸡

虎扑用户456177
练的很帅啊,楼主这毅力也可以、我就是办卡去了两次就不去了,哈哈哈

虎扑用户054167
你变强了,也变秃了

虎扑用户004947
多高啊 185+? 图1看着也不特别胖啊
虎扑用户876782
引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

你发个你的照片

虎扑用户521338
很励志,加油

虎扑用户131377
还是第一张更有味道

虎扑用户217656
牛逼老哥,我大一下时跑步减肥花了3个月,从158瘦到118,之后两年一直坚持跑步,但肌肉少,肚子上的赘肉一直跑不掉^o^ 现在在健身房撸铁,老哥有什么好的建议没有

虎扑用户111830
引用 @德内小霸王 发表的:
练的很帅啊,楼主这毅力也可以、我就是办卡去了两次就不去了,哈哈哈

有目标就行

虎扑用户111830
引用 @艾尔文史密斯 发表的:
你变强了,也变秃了

必须的

虎扑用户111830
引用 @叶澜秋 发表的:
多高啊 185+? 图1看着也不特别胖啊

184

虎扑用户111830
引用 @寂寞大神佛雷戴特 发表的:
很励志,加油

哈哈。现在是身边胖子的话题

虎扑用户122288
唉,我是反向生长。从170涨到230

虎扑用户111830
引用 @红蓝魔翼 发表的:
牛逼老哥,我大一下时跑步减肥花了3个月,从158瘦到118,之后两年一直坚持跑步,但肌肉少,肚子上的赘肉一直跑不掉^o^ 现在在健身房撸铁,老哥有什么好的建议没有

增肌加卷腹。增加腹部的练习

虎扑用户111830
引用 @jaimedrl 发表的:
还是第一张更有味道

哈哈。都这么说

虎扑用户111830
引用 @可恶没名字 发表的:
唉,我是反向生长。从170涨到230

我之前也是的

虎扑用户217656
引用 @失足人群拯救者 发表的:
增肌加卷腹。增加腹部的练习

一天一百个仰卧起坐够不

虎扑用户111830
引用 @红蓝魔翼 发表的:
一天一百个仰卧起坐够不

。。。。仰卧起坐很伤的。。。多学习下正确卷腹。

虎扑用户324871
感觉胖的时候有底子。。。

虎扑用户217656
引用 @失足人群拯救者 发表的:
。。。。仰卧起坐很伤的。。。多学习下正确卷腹。

谢老哥,我争取坚持下去,感觉增肌比减肥难多了😂

虎扑用户111830
引用 @红蓝魔翼 发表的:
谢老哥,我争取坚持下去,感觉增肌比减肥难多了😂

是的。减脂其实很简单。只要找到方法

虎扑用户111830
引用 @zhyismj 发表的:
感觉胖的时候有底子。。。

哈哈。是的。。。之前练过很久。后来上班就不练了

虎扑用户252815
老哥用的什么滤镜🤩🤩

虎扑用户111830
引用 @淄博宁泽涛 发表的:
老哥用的什么滤镜🤩🤩

金属啊

虎扑用户252815
多谢

虎扑用户643983
赞一个 楼主毅力可嘉

唯一d二哥
引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

他酸了

重庆罗玉凤
变秃了也变强了 老哥牛逼

三笠Ackerman
发际线。。。

人称字母哥
真就一年?

卖扣炒蛋
羡慕羡慕。这个肩

虎扑用户111830
引用 @人称字母哥 发表的:
真就一年?

对啊。。不过之前有点基础。后来快5年没练

虎扑用户111830
引用 @三笠Ackerman 发表的:
发际线。。。

越来越后移

虎扑用户111830
引用 @重庆罗玉凤 发表的:
变秃了也变强了 老哥牛逼

哈哈。。。越来越后移

虎扑用户112715
健身=整容

虎扑用户111830
这身这一年,6点起床。空腹有氧。 下班后。 7点半开始力量训练。。。

虎扑用户299384
头发也掉的厉害

虎扑用户529343
引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

这话真不像常泡健身房的说的,健身房的大佬们一般对我这种脸熟的菜鸡都挺和蔼的

我杜不服斯基
引用 @仰着背划着水 发表的:
这话真不像常泡健身房的说的,健身房的大佬们一般对我这种脸熟的菜鸡都挺和蔼的

他们是看上你了

最爱EJ酱
引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

酸的不行

爱篮球的平凡人
引用 @失足人群拯救者 发表的:
有目标就行

老哥我现在身上有些肥肉 但是不喜欢做有氧诶,而且感觉在健身房做hitt有点尴尬(健身房不大)无氧区器械区在一块,咋办

爱篮球的平凡人
引用 @失足人群拯救者 发表的:
是的。减脂其实很简单。只要找到方法

老哥讲讲!

yourgenius
引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

太谦虚了,看LZ胖时的身材和现在的肌肉量,以前肯定是练过的

爱篮球的平凡人
引用 @失足人群拯救者 发表的:
这身这一年,6点起床。空腹有氧。 下班后。 7点半开始力量训练。。。

有氧做啥

黑手大酋长
问下饮食怎么控制的,我220减到180,说啥下不去了,腰还给练坏了……

神木X
胳膊羡慕了,这是多少臂围啊

绿了PGONE
楼主多高呀

qqq515623
头发有点少

虎扑用户111830
引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
老哥我现在身上有些肥肉 但是不喜欢做有氧诶,而且感觉在健身房做hitt有点尴尬(健身房不大)无氧区器械区在一块,咋办

一周做2到3次有氧,饮食才是关键

虎扑用户111830
引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
老哥讲讲!

减脂和增肌都是要控制饮食

虎扑用户111830
引用 @黑手大酋长 发表的:
问下饮食怎么控制的,我220减到180,说啥下不去了,腰还给练坏了……

少油少盐,多吃鸡,牛羊鱼啊。。。碳水控制下

虎扑用户111830
引用 @神木X 发表的:
胳膊羡慕了,这是多少臂围啊

从43掉到39

黑手大酋长
引用 @失足人群拯救者 发表的:
少油少盐,多吃鸡,牛羊鱼啊。。。碳水控制下

谢谢

虎扑用户026061
老哥饮食方面怎么控制,你是怎么安排的

绿帽GTR
啥滤镜啊??

li735574425
真的一年就能这样吗?太🐮b了吧

IG丶TIAN
能分享一下食谱么…

莱茵金属制造
引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

爬,什么玩意儿,丢人现眼

爱篮球的平凡人
引用 @失足人群拯救者 发表的:
一周做2到3次有氧,饮食才是关键

你看下我情况,现在的生活每天都在实验室 要是像说的那样鸡胸青菜啥的吃感觉太饿😂 所以就是在食堂吃,正常吃,一周去做4 5次无氧,感觉肉没变化😭

猛龙X
向你学习,先吃到220再说

虎扑用户111830
引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
你看下我情况,现在的生活每天都在实验室 要是像说的那样鸡胸青菜啥的吃感觉太饿😂 所以就是在食堂吃,正常吃,一周去做4 5次无氧,感觉肉没变化😭

提高新成代谢。饮食控制。。。我一般一天吃5顿

爱库里没道理
路哥牛皮 南瓜肩贼帅

虎扑用户111830
引用 @猛龙X 发表的:
向你学习,先吃到220再说

对对对,不吃怎么大

嘴强王者拉瓦尔鲍尔
厉害,不过街上可能一两个月够了🐶

8小飞侠
引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

🍋🍋🍋🍋

ENZO瀚
其实我也想去练,主要是自己不知道怎么练去到就跑步感觉也没什么用

我爱湖人kb
万一女生喜欢第一张 怎么办🐶

俄城救星威震天
看着之前底子就挺好

虎扑用户888777
WDN,太6了

虎扑用户111830
引用 @ENZO瀚 发表的:
其实我也想去练,主要是自己不知道怎么练去到就跑步感觉也没什么用

小白找私教。不然。。永远不入门

虎扑用户111830
引用 @我爱湖人kb 发表的:
万一女生喜欢第一张 怎么办🐶

还真有

虎扑用户111830
引用 @俄城救星威震天 发表的:
看着之前底子就挺好

还行还行。。。反弹50斤

江小白真的难喝
帅气,牛逼

洛杉矶湖人队GiGi詹姆斯
引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

配上你的头像真是像极了酸溜溜的孔乙己

Jordan龙井茶
可惜头发开始秃了,哈哈

我的昵称很拉风哈哈
引用 @真tm拉风的昵称 发表的:
刚办卡的水平...

这都有人赞???

就爱吃苹果
说句酸话,上下肢不协调啊

爆躁哥
可以

08爱上科比
来给路哥撑个场子

JmJMJ7
一年练成这样 老哥是真的很努力很自律

金大Boss
佩服佩服

有人叫卡卡
引用 @德内小霸王 发表的:
练的很帅啊,楼主这毅力也可以、我就是办卡去了两次就不去了,哈哈哈

换个角度,1年时间,照片从下往上看🐶

blabla大西瓜
引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

你变强了……

黑旋风李典
引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

你要是菜鸡,我们是肉鸡了。

盖盖Jin
你变强了,也变秃了

比佛利庄主
引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

他就是酸你,估计现实里就是楼主减肥前的身材

Cheung杰
太强了

Cr_Leon
引用 @失足人群拯救者 发表的:
必须的

真的。。老哥以前肉眼可见的发量。可能是烫头的原因显得多吧🌝

大禹xyz
我是减肥减了60斤,今天开始我也去练练,单位就有健身房,不用可惜了

陈油豆
减之前看着像力量举的

广财陈冠希
楼主这身材怎么会160啊,看不出来有这么重

虎扑用户308133
引用 @爱篮球的平凡人 发表的:
你看下我情况,现在的生活每天都在实验室 要是像说的那样鸡胸青菜啥的吃感觉太饿😂 所以就是在食堂吃,正常吃,一周去做4 5次无氧,感觉肉没变化😭

每顿少吃吃到刚刚不饿,然后一天大概4,5顿

s把球给我我要回家
引用 @失足人群拯救者 发表的:
对对对。我是菜鸡

感觉肉少了,头发也少了tx🐶